大學生心理健康-于雪竹PPT課件.pptVIP

大學生心理健康教育 河北省第六人民醫(yī)院于雪竹微信 295450194 1 大家知道 AlphaGO擊敗了人類最頂尖的圍棋手基因編輯技術有了重大突破 未來會怎樣 你們將會面對一個什么樣的世界 大學學什么 2 一個大學校長這樣說 學生在大學里 實際上是學四種東西 一是學怎樣讀書 learntolearn 二是學怎樣做事 learntodo 三是學怎樣與人相處 learntotogether 最后是學怎樣做人 learntobe 3 我們的教育不是要把人變成工具和機器 而是要 學以成人 北大校長林建華 4 世界衛(wèi)生組織對健康的定義 健康是指生理 心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況 而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯 5 廣義 心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài) 狹義上 生活在一定社會環(huán)境中的個體 在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下 情緒穩(wěn)定 行為適度 具有協(xié)調關系和適應環(huán)境的能力 以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內所能達到的心理最佳功能狀態(tài) 2心理健康是什么 6 總之 心理健康 個體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理效能狀態(tài) 并能隨環(huán)境條件的變化而不斷調整自己的內部心理結構以達到與外界的平衡 7 大學生心理健康的標準 1 能保持正確的自我意識 接納自我 自我意識是人格的核心 指人對自己與周圍的世界關系的認識和體驗 2 能保持對學習較濃厚的興趣的求知欲望 3 能協(xié)調與控制情緒 保持良好的心境 心理健康者經(jīng)常能保持愉快 自信 滿足的心情 善于從行動中尋求樂趣 對生活充滿希望 情緒穩(wěn)定行好 4 能保持和諧的人際關系 樂于交往 8 大學生心理健康的標準 5 能保持完整統(tǒng)一的人格品質 心理健康的最終目標是保持人格的完整性 培養(yǎng)健全人格 人格完整是指人格構成的氣質 能力 性格和思想 信念 人生觀等各方面平衡發(fā)展 6 能保持良好的環(huán)境適應能力包括正確認識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關系 7 心理行為符合年齡特征 一個人的心理行為經(jīng)常嚴重地偏離自己的年齡特征 一般都是心理不健康的表現(xiàn) 9 我國大學生心理健康狀況的特征 大學生心理健康水平符合正態(tài)分布的規(guī)律 多數(shù)人是健康的大學生心理健康的主要問題是成長和發(fā)展中的矛盾大學生是心理障礙的高發(fā)群體 10 云南大學生殺人案2004年2月13 15日馬加爵 關注校園心理健康問題 1 大學生殺人事件令人驚魂 云南麗女大學生殺人案2007年張超 11 西安音樂學院大學生2010年10月20日藥家鑫 合肥 大學生綁架殺人案 2011年11月5日邢某 12 近年來大學生自殺事件頻發(fā) 13 深圳18所學校調查 兩成受訪學生有自殺傾向 14 高度關注校園心理健康問題 一般心理問題心理障礙 15 大學新生心理問題的內容 五 經(jīng)濟的適應 四 心理的適應 三 學習的適應 二 人際關系的適應 一 環(huán)境的適應 16 一 環(huán)境的適應 包括三方面 自然環(huán)境 盡快熟悉校園的 地形 多向高年級的同學請教在班級中主動擔任一定的工作人際環(huán)境 同學關系 師生關系語言環(huán)境 講普通話 17 二 人際關系的適應 1 人活在關系中2 認識人際關系3 人際關系三大法門4 人際關系的技巧和法則 18 人都是活在關系中的 人際關系是社會關系的一個側面 它以情感為紐帶 以人們的需要為基礎 以相互交往為手段 以自我暴露為標志 是人們?yōu)榱藵M足某種需要 通過交往形成的彼此之間比較穩(wěn)定的心理關系 19 人際關系的重要性 人是社會動物 每個個體均有其獨特之思想 背景 態(tài)度 個性 行為模式及價值觀 然而人際關系對每個人的情緒 生活 工作有很大的影響 20 人際關系的重要性 卡耐基 人際關系是成功的最重要的因素 一個人事業(yè)的成功 只有15 是由于他的專業(yè)技術 另外的85 要靠人際關系 處世技巧 喜歡別人 又能讓別人喜歡 才是世界上最成功的人 21 人際關系的重要性 成功的第一要素是懂得如何搞好人際關系 富蘭克林馬克吐溫 一個人 惟有可以和一個跟自己身邊或毫無利害關系的人都相處得十分有趣味 那才有真正的快樂 22 影響人際交往的因素 踏著鈴聲進出課堂宿舍里面不聲不響互聯(lián)網(wǎng)上訴說衷腸這句順口溜反應了相當一部分大學生的交際現(xiàn)狀影響人際交往的因素復雜多樣 主要有 23 影響人際關系的因素 認知因素 對自己的認知 對他人的認知 對交往本身的認知情感因素 對人的好惡能力因素 交往能力的欠缺人格因素 人格因素在人際交往有至關重要的作用 不良的人格特征容易給人以不良評價 不愉快的感受乃至危險感 24 人際沖突解決策略 學會換位思考 空椅子法 尊重對方 求同存異 每個人都有自己的個性特點 我們盡可能的理解別人的需求 尊重別人的興趣愛好 承認同學與自己的差異 不扁低同學的某些特性 學會溝通 同學之間不管有無矛盾 都需要溝通 25 處理人際沖突的三技巧 1 三明治法 在批評他人時采取 表揚 批評 表揚 2 狐貍策略 將命令與商量融為一體 將譴責 懲處與尊重 關懷融為一體 最大限度發(fā)揮剛柔并濟的力量3 KISS原則 keepitshortandsimple不必要的話不說 必要的話 有必要時候說 26 人際關系三大法寶 微笑贊美傾聽 27 微笑 他不花費什么 但卻創(chuàng)造了許多成果 它在一剎那間產(chǎn)生 卻給人留下永恒的記憶 卡耐基 第一法寶 微笑 28 第二法寶 贊美 人性最深切的渴望就是擁有他人的贊賞 心理學家威廉 詹姆斯 29 贊美最迅速改變對方心境 人真正快樂的那一刻 是不帶有任何評判的 贊美不僅能夠使別人享受 也會給自己帶來好處 因為贊美別人的聲音會進入你的無意識 會讓你的身心處于積極的狀態(tài) 30 贊美不是評判 贊美對方的人格 感覺和未來什么時候贊美 1 首先要及時2 在對方無意識時贊美 發(fā)呆 興奮時 運動時 31 非語言的贊美技巧 身體的位置 贊美對方是 讓自己身體低于對方眼神 專注的眼神讓對方感到你的尊重和認真合拍的動作和語言 人在表達式 伴隨著無意識的習慣性肢體動作 你接收的這個信息并及時回應 對方會感到非常舒服掌聲 手勢 有時在對方興奮地講完一件事后 你豎起的大拇指會比十句贊美的話效果還好 32 注視說話者 身子稍稍前傾 面部保持自然的微笑 表情隨對方談話內容有相應的變化 恰如其分地頻頻點頭 三到 耳到 眼到 心到 第三法寶 聆聽 33 人際交往的法則 黃金法則 想別人怎樣對你 你就怎么對人 白金法則 明白別人的需要 適當給予所需 34 地圖不等于疆域 尊重別人的世界模式 35 終生學習觀 學習是一輩子的事 三 學習的適應 36 37 學習適應三步驟 1 充分了解學習環(huán)境 能干加巧干 充分利用周圍環(huán)境 38 2020 1 8 39 2 努力調整學習方法 以教師為主導的教學模式 變成了以學生為主導的自學模式 自學能力的高低成了影響學業(yè)成績的最重要因素 40 3 快速適應新的學習氛圍 同是一種學習的氛圍 但大學與中學相比截然不同 這里沒人監(jiān)督你 很少有人主動指導你 沒人給你具體的學習目標這里看似輕松 自由 但實際上充滿了緊張與競爭 必須快速適應這種新的學習氣氛這里絕不是沒有競爭 每個人都在獨立的面對學業(yè) 每個人都該有自己設定的目標 41 目標的作用 行動的導航燈 目標起著指示方向 引導執(zhí)行 預定結果的作用 調控功能 把各方面的力量凝聚在一起 取得理想的結果和效果 激勵功能 一個短期目標的實現(xiàn) 會激發(fā)行為者強烈的動力和興趣 并指向下一個目標 42 目標的作用 行動的導航燈 43 目標的重要性 實驗研究 非常著名的哈佛大學一項關于目標對人生影響的跟蹤調查 44 此次調查的對象是一群智力 學歷 環(huán)境等條件都差不多的年輕人 調查結果如下 45 目標的重要性 實驗研究 25年后再來看被調查的人 有清晰且長遠目標的人 25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標 他們都朝著同一個方向不懈地努力 現(xiàn)在 他們幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士 他們當中不乏白手創(chuàng)業(yè)者 行業(yè)領袖 社會精英 46 目標的重要性 實驗研究 25年后再來看被調查的人 有清晰但短期目標的人 大都生活在社會的中上層 他們的共同特點是 那些短期目標不斷被達成 生活狀態(tài)穩(wěn)步上升 成為各行各業(yè)的不可或缺的專業(yè)人士 如醫(yī)生 律師 工程師 高級主管等 47 目標的重要性 實驗研究 25年后再來看被調查的人 有較模糊目標的人 幾乎都生活在社會的中下層面 他們能安穩(wěn)地生活與工作 但都沒有什么特別的成績 無目標的人 幾乎都生活在社會的最底層 他們的生活都過得很不如意 常常失業(yè) 靠社會救濟 并且常常都在抱怨他人 抱怨社會 抱怨世界 48 目標對人生有巨大的導向性作用 成功 在一開始僅僅是自己的一個選擇 你選擇什么樣的目標 就會有什么樣的成就 有什么樣的人生 自己有沒有目標 是否清晰 是多長時間的目標 自己過去屬于27 60 10 3 中的哪一類人 現(xiàn)在又屬于哪一類 或者現(xiàn)在決定將來要屬于哪一類人 49 目標對人生有巨大的導向性作用 今天的生活狀態(tài)不由今天決定 它是我們過去生活目標的結果 明天的生活狀態(tài)不由未來決定 它將是我們今天生活目標的結果 50 51 三種常見的學習心理困擾及調適 1 學習動機缺乏 懶散 厭學 分心 焦慮過低 獨立性差激發(fā)學習動機的方法 形成學習需要 需要是健康個體所固有的 要使個體明確意識到這種需要培養(yǎng)學習興趣端正學習態(tài)度創(chuàng)造外部條件 52 三種常見的學習心理困擾及調適 2 學習疲勞 生理疲勞 心理疲勞學習疲勞的調試方法 單側體操法 疲勞防治操 身心放松術 53 三種常見的學習心理困擾及調適 3 學習焦慮 生理上 心理上 行為上學習焦慮的調試方法 正確認識和評估自己的能力 樹立切合自己實際能力的目標 明白超越自我就是進步調整適應大學的學習方式 盡快摸索 總結一套適合自己的學習方法 提高學習效率 掌握學習主動權針對原因找出緩解焦慮的方法 自己不能調節(jié)的可以到心理咨詢機構尋求專業(yè)幫助培養(yǎng)廣泛興趣 正確處理學習與其他活動的關系 保持適度的自尊心 降低勝敗的敏感度 增強自信與毅力 情緒穩(wěn)定 54 四 心理的適應 心理的適應 人生的智慧心態(tài)的力量 案例 心態(tài)影響能力9個人過橋的實驗 55 56 教授說 你們九個人聽我的指揮 走過這個曲曲彎彎的小橋 千萬別掉下去 不過掉下去也沒關系 底下就是一點水 順利過橋走過去后 教授打開了一盞黃燈 透過黃燈九個人看到 橋底下不僅僅是一點水 而且還有幾條在蠕動的鱷魚 嚇了一跳教授問 現(xiàn)在你們誰敢走回來 沒人敢走了教授說 你們要用心理暗示 想象自己走在堅固的鐵橋上 只有三個人愿意嘗試 第一個人顫顫巍巍 走的時間多花了一倍 第二個人哆哆嗦嗦 走了一半再也堅持不住了 嚇得趴在橋上 第三個人才走了三步就嚇爬下了 九個人過橋的試驗 56 57 教授這時打開了所有的燈 大家這才發(fā)現(xiàn) 在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng) 網(wǎng)是黃色的 剛才在黃燈下看不清楚 大家現(xiàn)在不怕了 說要知道有網(wǎng)我們早就過去了 幾個人嘩啦嘩啦都走過來了 只有一個人不敢走 教授問他 你怎么回事 這個人說 我擔心網(wǎng)不結實 57 學會自我心理調適 也許我們無法改變環(huán)境 但我們可以轉變心境 也許我們無法避免挫折 但我們可以選擇微笑面對 也許我們無法扭轉命運 但我們可以使自己生活得更快樂些 58 心理調適方法 1 音樂調節(jié)法 憂郁時可用莫扎特的 第40交響曲 急躁時韓德爾的組曲 焰火音樂 催眠曲 仲夏之夢 不同的音樂引起的協(xié)調和共振原理 調節(jié)心理狀態(tài) 59 2 積極的自我暗示 重復的力量 如果重復的力量讓你消極過 那么現(xiàn)在就用重復 重新讓自己積極起來 重復聽積極的話 重復看積極的電影 成功 其實可以通過重復實現(xiàn) 找到自己有天分的領域 然后再這個領域里重復就可以了游戲 60 改變認知 人們并不是被事物所煩惱 而是被自己看待事物的方式所煩惱 引發(fā)情緒的原因主要是自己的信念系統(tǒng) 如果能夠調控我們的思考模式 也就能調節(jié)我們如何感覺和如何行為 3 認知重構法 61 我們每個人都渴望完美 所以在人生的路上 往往關注那些我們沒有的品質 經(jīng)歷等 還會花大量的時間和精力去彌補這種缺憾 滿足內心深處對完美的渴望但在行動的過程中 自我認知與外部環(huán)境總是有一定的差距 我們就會受挫 就會成為 缺 的人我們意識到這些 接納自己的 缺 我們就會成為快樂的人 62 一只木桶 其中有一塊木塊的上半部分殘缺了 我們會因為這個木桶無法裝滿整桶水而煩惱 會想辦法將缺失那塊補起來 63 辛苦了那么多 也只是一只水桶而已關鍵是 為什么木桶一定要用來裝水呢 難道裝寶石不可以立刻提升木桶的價值嗎 難道掛在墻上不是更能彰顯出獨特的品味嗎 真正厲害的人都是把缺點最后變成自己獨一無二的優(yōu)點來用的人 64 心態(tài)調適的方法 心態(tài)可以使天堂變成地獄 也可以使地獄變成天堂 心理學不等式 你感覺到的付出 你實際付出你感覺到的所得 你實際所得一個人常保持正向樂觀的心態(tài) 處理問題時 他就會比一般人多出20 的機會得到滿意的結果 因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒 也較能使問題導向正面的結果 65 五 經(jīng)濟的適應 長大了 獨立了 66 理財專家給了三個建議 錢要花在刀刃上學會記帳和編制預算遵守一定的生活消費原則學生時代吃要營養(yǎng)均衡 穿要耐穿耐看 住要簡單實用 行要省錢方便 67 經(jīng)濟的適應 教育界人士指出 大學時代彈指即逝 學生應當把精力更多地集中在學業(yè)上 不必過分追求物質享受 當代大學生更需要懂得如何在激烈的社會中生存 學會對高價消費費說不 68 心理正常與異常問題圖示 心理健康 心理不健康心理問題 嚴重心理問題 部分可疑神經(jīng)癥 心理正常 心理不正常 異常 健康心理 不健康心理 變態(tài)人格 神經(jīng)癥 其它精神障礙 異常心理 69 一般心理異常征兆 分神 心理活動能夠有選擇地指向一定事物 卻難以穩(wěn)定地集中該事物的注意失調 通常發(fā)生在對自己有特定意義或重要意義的活動中 記憶減退 識記和再認 回憶發(fā)生困難 識記內容不能有效保保持或保持容量明顯減少的記憶失調 記憶減退有明顯的階段性 憂郁 郁郁寡歡 悶悶不樂 自怨自艾 沉默萎靡 給人一種心事重重的感覺 是彌散性的消極心態(tài) 其發(fā)生通常具有明顯的情景性 70 期待性焦慮 擔心即將發(fā)生的事情會出現(xiàn)最壞的的結局 時刻等待不幸的到來所表現(xiàn)出來的消極心態(tài) 與以前遭受過的打擊 受挫 內疚等活動有關系 與在各種活動中出現(xiàn)的正常焦慮不同 暴躁 在一定場合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格表現(xiàn)缺陷 有相當?shù)那榫靶?與易激惹 病理性激情不同 自卑 自我評價過低 自愧無能而喪失自信 并伴有自怨自艾 悲觀失望等情緒體驗的消極心理傾向 其情景性是仍然明顯 與自我排斥是不同的 多疑 神經(jīng)過敏 疑神疑鬼的消極心態(tài) 一旦形成比較頑固 是導致偏執(zhí)性人格障礙溫床 郁猜疑是不同的 71 空虛 百無聊賴 閑散寂寞的消極心理 是不思追求 無所事事或不愿事事造成 在兩種情景下發(fā)生 物質條件優(yōu)越或者心比