中秋巧吃月餅利健康[精品資料]

中秋巧吃月餅利健康 -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學術論文 期刊文獻 年終總結(jié) 年終報告 工作總結(jié) 個人總結(jié) 述職報告 實習報告 單位總結(jié) 中秋佳節(jié)來臨。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師王佳告訴人們：吃月餅要講究。做到飲食清淡、巧妙搭配、適可而止，一樣會吃得健康有營養(yǎng)。 少吃高熱量月餅多吃菜 壬佳指出：現(xiàn)在市場上大部分月餅油大、糖多、熱量較高。主要是月餅的餡料比較油膩，尤其是有咸蛋黃的月餅，不僅熱量高，膽 固醇含量高，而且所含的鈉鹽也是相當多的。一般含有一個蛋黃的月餅約重 210 克，約合 760 千卡熱量及217mg 的膽固醇；而沒有蛋黃的月餅約為 190 克，約含 700 千卡熱量；而一碗米飯約為 137 克，含 149 千卡。也就是說，一個月餅相等于四、五碗飯的熱量。因此，如果食用月餅后，就得減少其他主食的攝入量，同時飲食應以清淡為主，不能太油膩，炒菜時油由少放一些，可把爆炒改為涼拌、紅燒換成清燉。一部分葷菜用蔬菜、水果代替。這樣搭配食用。才能達到平衡營養(yǎng)、合理膳食的目的。 少喝冷飲多喝熱茶 月餅油膩，搭配 飲料時盡量不要再喝甜飲料。因為月餅已經(jīng)太甜，不僅口味上發(fā)喊，而且糖的攝入量也會過量。因此在吃月餅時可搭配無糖的飲料，如新沏的茶水、豆?jié){、檸檬汁等；或者在吃月餅前先吃咸味食物，這樣也不會感覺太油膩。此外，由于月餅含油脂較高，吃多了很難消化，容易誘發(fā)肝、膽、胰腺等方面的疾病，也容易導致 些不適，如腹脹、胸悶、惡心、沒胃口、便秘等。由于月餅的糖分及脂肪很高， 般人吃月餅后常會有飽滯感，因此建改：吃月餅后可多喝熱茶，體質(zhì)虛寒的人適宜喝紅茶；熱性體質(zhì)的人則適宜喝綠茶，以消解月餅的油膩感，或吃有助消化的食品，如蔬菜水 果等。 吃月餅宜早不宜晚，不可替代正餐 壬佳強調(diào)：傳統(tǒng)月餅大多是甜食，是正宗的高糖、高脂甜點，吃得太多會加重胃腸負擔。特別是老年人和兒童更要少吃。無論吃何種月餅，每次最好只吃 1/4 個到半個，以避免攝取過多的熱量和油脂，有些人很愛吃月餅，以為月餅可取代正常的飯菜，寧可選擇只吃月餅，不吃飯。其實這是一種非常錯誤的飲食方式，要知道月餅中只含有比較多的脂肪、糖分和膽固醇，缺乏普通主食、魚、肉、豆制品、菜、水果等食物中所臺有的營養(yǎng)素、膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，因此無法以月餅取代飯菜。此外還需要注 意，吃月餅 般在早餐或午餐為宜，不適合晚上食用，如果要在晚上或者夜宵時食用，應注意食用時間應與睡眠拉開三小時的距離。 此外，漫有吃完的月餅要在低溫干燥的地方存放，如冰箱的冷藏室。存放時，最好連帶包裝袋一起放入，吃前一小時拿出放于常溫下。但還是不要放太久，太久會失去風味，餡也會變質(zhì)。 患有心腦血管疾病要少吃月餅 王佳說：月餅屬于節(jié)慶食品，吃月餅還是要節(jié)制，不宜多吃，尤其是患有一些慢性疾病的病人，更應該限制月餅的攝入。月餅的主要原料有：面粉、豬油、黃油、植物油、糖、雞蛋、核桃、膜 果、杏仁等各式油脂類堅果，在制作過程中為了使外皮更酥松、餡料軟而爽口，會使用大量的油脂。因此，月餅不僅熱量高，同時油脂和糖分都非常高，若是餡中包有蛋黃，還含有較多的膽固醇，因此對于肥胖人群、孕婦、患有糖尿病、心腦血管疾病、高血壓病、高血脂癥、高膽固醇血癥的人來說，最好是 “ 淺嘗輒止，點到為好 ” 。 其中對于糖尿病患者，無糖月餅也要慎食。因一些無糖月餅用術糖醇類甜味劑，食用過多也可能引起腹瀉。而且無糖月餅所含油脂并不少于普通月餅，熱量仍然菠高。對于糖尿瘸患者，一般提倡在飯后三小時后進食月餅，攝入量每次不 多于1/4 塊，同時一日總的食物攝入量都要相應減少，以避免血糖波動。 營養(yǎng)師王佳特別提醒您：目前月餅品種豐富，添加的食材復雜，購買時應看清楚包裝上注明的原料，對于無糖月餅、水果月餅等同樣要看清楚其配料表再去選擇。 閱讀相關文檔 :王雷的腦袋差點被凍爆 大廚吳冰 將美食進行到底 何潤東告別觀眾 歲月如歌 春華秋實 王菲、李亞鵬 高調(diào)離婚為哪般 初秋登蔚縣空中草原感受涼爽氧吧 秋季養(yǎng)車要防雨水防銹 大學物理教學中非智力因素的挖掘與培養(yǎng) 以培養(yǎng)創(chuàng)新型人才為目標的電磁場理論教學改革探討 誤區(qū)、困境與出路 把握教學原則實現(xiàn)培訓效果 社會學本科專業(yè)人才的需求分析與培養(yǎng)方案制訂 幼兒社會化教育的實施 代課教師轉(zhuǎn)正后的 “ 角色轉(zhuǎn)換 ” 問題及干預策略 力學教學內(nèi)容和方法改革探討 例說幾種向量垂直的簡單應用 實施精細化管理促進內(nèi)涵式發(fā)展 臺灣高校學生事務管理工作的特點及其啟示 旅游循環(huán)經(jīng)濟視野下的麗江可持續(xù) 最新最全【學術論文】【總結(jié)報告】 【