壓力管理,簡(jiǎn)易應(yīng)對(duì).doc

壓力管理,簡(jiǎn)易應(yīng)對(duì)壓力管理,簡(jiǎn)易應(yīng)對(duì) 我們都知道，生活中充滿了壓力，有很多壓力是無(wú)法避免的，既然這樣，那如何面對(duì)和管理壓力就顯得非常重要了。 “我真不想去實(shí)習(xí)，天天坐那里也不知道該干什么，別人一個(gè)個(gè)倒都挺忙的?！睂W(xué)生張宇苦著一張臉來(lái)找我，“心情不好，我就叫上同學(xué)去喝酒、唱K，但是第二天醒來(lái)，心情更糟糕?！痹俣嗔牧模覛w納了張宇最近狀況欠佳的幾個(gè)原因：一是實(shí)習(xí)不順利，讓他對(duì)就業(yè)方向心里沒了底；二是托福考試考得不甚理想，留學(xué)計(jì)劃不得不重新打算；三是父母堅(jiān)持要他考公務(wù)員，為此他跟父母吵了一架，連著兩周沒有回家了。其他還有跟女朋友的口角、欠下幾篇論文債，張宇覺得事情都趕在一起了，他很煩很亂，結(jié)果哪件事情也處理不好，于是更煩更亂。 從張宇的表現(xiàn)，可以看出，是不同事件帶來(lái)的壓力，給他造成了不同的困擾和影響，這樣的情況下，他需要對(duì)壓力進(jìn)行管理。 我們都知道，生活中充滿了壓力，有很多壓力是無(wú)法避免的，既然這樣，那如何面對(duì)和管理壓力就顯得非常重要了。 在談?wù)搲毫芾砬?，首先要說(shuō)一個(gè)重要的概念應(yīng)對(duì)。應(yīng)對(duì)是指當(dāng)個(gè)體面臨壓力時(shí)，采用一定方式去調(diào)節(jié)情緒、認(rèn)知、行為和環(huán)境。同樣的壓力，不同的人會(huì)采取不同的應(yīng)對(duì)方式，比如，失戀是一個(gè)壓力事件，我們會(huì)看到不同的人失戀后的反應(yīng)是不一樣的：A失戀后將自己完全投入到工作中，讓自己沒有一點(diǎn)空余時(shí)間；B每天到酒吧買醉，麻木自己。A采取的應(yīng)對(duì)就是工作，而B則是逃避。我們說(shuō)對(duì)壓力進(jìn)行管理，其實(shí)是在壓力產(chǎn)生前或產(chǎn)生后，你要學(xué)會(huì)主動(dòng)采用合理的應(yīng)對(duì)方式，以緩解或消除壓力。壓力管理與其說(shuō)是一種緩解和消除壓力的技巧，不如說(shuō)是一個(gè)過程。 壓力管理也可以說(shuō)是了解自我的過程，壓力的管理包括壓力診斷和壓力緩解兩個(gè)部分。壓力緩解的前提必須要進(jìn)行壓力診斷。壓力研究學(xué)者理查德拉扎勒斯說(shuō)：壓力起源于你對(duì)一種現(xiàn)狀的評(píng)價(jià)。在有壓力找源頭（2012年4月上大學(xué)生）一文中，同學(xué)們可以通過測(cè)試發(fā)現(xiàn)和評(píng)估自己近期的壓力源。這是壓力診斷的第一步。當(dāng)你基本了解自己目前面臨的壓力有哪些、壓力到底有多大，影響最大的壓力是什么以后，你還需要了解自己的壓力反應(yīng)。也就是說(shuō)，當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候，你是不是會(huì)頭疼、肌肉緊張、腰疼、頸部緊張等，這是身體發(fā)出的信號(hào)。另外，你也要觀察自己的情緒，焦慮、抑郁是與壓力相關(guān)的主要情緒。最后，你需要了解自己慣用的應(yīng)對(duì)方法。每個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)方式各不相同，有的人積極，有的人逃避、攻擊、退縮，方式的不同是你在成長(zhǎng)過程中自然形成的。同時(shí)，在不同壓力下，采用積極或者不良的反應(yīng)方式不是固定不變的，有時(shí)候你也可能會(huì)不自覺地選擇了不利于自己身心健康的應(yīng)對(duì)方式。比如，有的同學(xué)實(shí)習(xí)中挨訓(xùn)或者跟朋友起了爭(zhēng)執(zhí)，會(huì)沉浸于當(dāng)時(shí)的情境，無(wú)法擺脫出來(lái)，反復(fù)回想起當(dāng)時(shí)對(duì)方的態(tài)度、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)，反復(fù)回想起對(duì)方指責(zé)的用詞，這種以情境情緒為導(dǎo)向的應(yīng)對(duì)，反而沒有關(guān)注到壓力本身。如果你發(fā)現(xiàn)自己很容易這樣做，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在反復(fù)體驗(yàn)情境情緒時(shí)，就需要有意識(shí)地轉(zhuǎn)換方式。 日常生活中，很多人不會(huì)主動(dòng)做自我壓力診斷工作，但是會(huì)主動(dòng)進(jìn)行壓力緩解。壓力緩解的一個(gè)重要部分是，針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理。很多時(shí)候，問題處理需要過程或者很多人根本不處理問題，更習(xí)慣于處理壓力造成的反應(yīng)。比如一些工作壓力大的職業(yè)人，當(dāng)團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人認(rèn)為士氣不振、情緒不高的時(shí)候，就組織大家聚餐、唱KTV，自然地認(rèn)為狂歡過后大家就都是好漢一個(gè)了。發(fā)泄情緒的確是壓力緩解的一種方法，是在處理壓力給個(gè)體造成的反應(yīng)，這可不是萬(wàn)能藥。這方面的其他方法有：肌肉放松訓(xùn)練，深呼吸或者腹式呼吸法；找人傾訴，尋求社會(huì)支持，有助于恢復(fù)思緒的平穩(wěn)；選擇正向樂觀的態(tài)度，以任何事情都是兩面的觀點(diǎn)看問題。一方面可能是你的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程就成為增強(qiáng)能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。 壓力是生活中不可避免的。你想當(dāng)優(yōu)秀的學(xué)生就必須跟人競(jìng)爭(zhēng)，就必須承載學(xué)業(yè)的壓力；你要在大城市生活就必須承載快節(jié)奏的生活方式、人際關(guān)系緊張等問題。既然這樣，如何看待它整理它是壓力管理的真諦?，F(xiàn)在的問題是，很多人覺得大家都有這樣的壓力我就要承受，大家都做這樣的事情我就要做。我要提醒各位同學(xué)，壓力是要針對(duì)自己的，這個(gè)程度對(duì)你來(lái)講有傷害了、有困擾了、有影響了，那就應(yīng)該停下來(lái)，管理壓力。 簡(jiǎn)易應(yīng)對(duì)方式問卷 說(shuō)明：以下列出的是當(dāng)你在生活中經(jīng)受到挫折打擊，或遇到困難時(shí)可能采取的態(tài)度和做法。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每一項(xiàng)，然后在右邊選擇回答，“不采取”為0，“偶爾采取”為1，“有時(shí)采取”為2，“經(jīng)常采取”為3，請(qǐng)?jiān)谧钸m合你本人情況的數(shù)字上打勾。 新聞鏈接： 美國(guó)南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院（University of Southern Californias Marshall School of Business）管理學(xué)助理教授亞歷山德拉米歇爾（Alexandra Michel）對(duì)剛從商學(xué)院畢業(yè)后進(jìn)入投行從事初級(jí)工作的大約20余人進(jìn)行了跟蹤觀察。她發(fā)現(xiàn)，其中有一部分人存在失眠、酗酒、心悸、飲食失調(diào)以及脾氣暴躁等健康問題。米歇爾在研究中指出，在她于這十年研究期所觀察的對(duì)象中，每個(gè)人都在工作數(shù)年內(nèi)患上