高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)制訂高考目標(biāo)

,高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)（1）制訂高考目標(biāo),尹鄧安耿喜玲蔡群主編北京心知堂文化高考交流協(xié)會(huì),制訂高考目標(biāo),關(guān)于目標(biāo),你是否確定了高考目標(biāo)？你是否感到目標(biāo)是空的？你是如何確定自己的高考目標(biāo)的？你用什么樣的語(yǔ)言表達(dá)你的目標(biāo)？你是如何監(jiān)控你的目標(biāo)的？,你是否有能力對(duì)自己進(jìn)行監(jiān)控？性格外向的人怎樣監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)？性格內(nèi)向的人怎樣監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)偏科的人如何進(jìn)行自我監(jiān)控？怎樣對(duì)自己的粗心大意進(jìn)行監(jiān)控？,美國(guó)研究人員做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，他對(duì)一所大學(xué)的畢業(yè)生是否有明確、特殊的個(gè)人發(fā)展目標(biāo)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只有3%的人有這種目標(biāo)。20年后，該研究員再對(duì)他們進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這3%的人所獲得的成就之和比其他97%的人所獲得的成就之和還要多。,你是否確定了高考目標(biāo)？,目標(biāo)不僅是方向只有制訂自己在不同階段明確的奮斗目標(biāo)，還要落實(shí)到今天和現(xiàn)在，并配合心理訓(xùn)練，才能不斷激勵(lì)自己，克服困難，去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。,你是否感到目標(biāo)是空的？,目標(biāo),（1）明確終生努力方向和目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語(yǔ)每天對(duì)自己說(shuō)3遍，堅(jiān)持21天。,無(wú)志者常立志，有志者立長(zhǎng)志要想學(xué)習(xí)好，先要志氣高。我有志氣，我要做一個(gè)有出息的人!胸中有了大目標(biāo)，泰山壓頂不彎腰。我要當(dāng)科學(xué)家!我要將知識(shí)和能力貢獻(xiàn)給國(guó)家!我要做一個(gè)偉大人物，其余由命運(yùn)決定!目標(biāo)已確定，我只有勇往直前!,（2）明確五年、十年要達(dá)到的目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語(yǔ),生命不止，奮斗不息，在人生關(guān)鍵時(shí)刻，我要去拼搏！做有出息的人靠行動(dòng)，服務(wù)國(guó)家靠本領(lǐng)，我決不虛度此生！,（3）高三年度的奮斗目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語(yǔ),我要奮斗！我要考理想的大學(xué)！學(xué)到豐富的科學(xué)知識(shí)，服務(wù)于我們的民族和國(guó)家，展示我非凡的才華！我的精神是了不起的，只要專注于學(xué)業(yè)，就一定會(huì)做出使自己感到吃驚的成績(jī)！,（4）近期目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語(yǔ),頑強(qiáng)的毅力，可以征服世界上任何一座高峰！這段時(shí)間，科我要進(jìn)步分！我力爭(zhēng)在班上前進(jìn)名！在期中（末）考試中，我的成績(jī)要讓別人感到吃驚！,（5）一天的具體安排,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),時(shí)間是公正的法官，只有抓住今天，才有希望的明天！今天的事今天干完，才有愉快的明天！天天如此，我的人生目標(biāo)定能實(shí)現(xiàn)！,（6）現(xiàn)在，立即行動(dòng),自我心理訓(xùn)練語(yǔ),現(xiàn)在，當(dāng)務(wù)之急，是立即行動(dòng)，我決不做拖延的懶蟲(chóng)！我一定要集中精力做（作業(yè)）！我保證在分鐘（做完什么事）！不做完（做完什么事）我決不罷休！這，關(guān)系到我是否有輝煌的人生！,我將來(lái)到底干什么？我目前為什么學(xué)習(xí)？目前的學(xué)習(xí)對(duì)我將來(lái)的發(fā)展有哪些益處？我的正當(dāng)興趣愛(ài)好到底應(yīng)該有哪些？我近期最迫切的一個(gè)愿望是什么？我現(xiàn)在怎樣做才能成為一個(gè)對(duì)社會(huì)有用的人？,靜下心來(lái)認(rèn)真思索并以積極的態(tài)度回答以下問(wèn)題：,你是如何確定高考目標(biāo)的？,制訂和實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)有以下三個(gè)步驟：明白自己要求達(dá)到的結(jié)果不斷調(diào)控自己的行為對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)進(jìn)行自我肯定訓(xùn)練,訓(xùn)練的具體做法是：,（1）堅(jiān)信自己有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo),要對(duì)自己說(shuō)：,我有著巨大的智慧和潛能，有足夠的能力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。只要我選擇良好的方法，勤奮努力，堅(jiān)持行動(dòng)，就能出色地完成預(yù)定的目標(biāo)。行動(dòng)起來(lái)，把今天的學(xué)習(xí)搞好，天天都如此，我的高考目標(biāo)一定能實(shí)現(xiàn)！,（2）大聲說(shuō)出自信的語(yǔ)言,用有力、清晰、充滿自信的語(yǔ)言，大聲說(shuō)出肯定和鼓勵(lì)自己的話，效果會(huì)更大。如果不能大聲說(shuō)出，就小聲或默默地說(shuō)出肯定自己的話，也會(huì)有效果。如“我要考大學(xué)”。,（3）浮現(xiàn)目標(biāo)達(dá)到后的形象和愉快情境,在頭腦中呈現(xiàn)目標(biāo)達(dá)到后的生動(dòng)形象和情境，使自己充滿信心，滿懷喜悅，這樣就能激發(fā)出意識(shí)和潛意識(shí)的巨大力量。如頭腦中常浮現(xiàn)考取理想大學(xué)時(shí)的情境和喜悅。,（4）自我激勵(lì)要發(fā)自內(nèi)心，要誠(chéng)心誠(chéng)意，堅(jiān)信不移,不能應(yīng)付自己，不能三心二意。,（5）與實(shí)際學(xué)習(xí)相結(jié)合,要將激發(fā)出來(lái)的巨大力量用于實(shí)際行動(dòng)中，通過(guò)勤奮學(xué)習(xí)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。,（6）根據(jù)情況變化，確立新的目標(biāo),根據(jù)新的任務(wù)，想出新的肯定性言詞，不斷補(bǔ)充和修改自我肯定的言詞。,（7）每天至少練習(xí)3次,例如，早上起床后，午飯后和晚上睡覺(jué)前，每天不少于3次，向意識(shí)和潛意識(shí)灌輸自我肯定的言詞。,（8）堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練,堅(jiān)持訓(xùn)練21天才能初見(jiàn)成效，若長(zhǎng)期堅(jiān)持自我肯定訓(xùn)練，效果會(huì)更好、更穩(wěn)定。特別是在遇到困難和挫折或信心不足與心情不佳時(shí)，更要堅(jiān)持自我肯定訓(xùn)練。,考取清華、北大的不少同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)是堅(jiān)持進(jìn)行獲得成功的自我肯定訓(xùn)練，從而增強(qiáng)了心理素質(zhì)，促進(jìn)了身心健康發(fā)展，取得了高考的成功。,你用什么樣的語(yǔ)言表達(dá)你的目標(biāo)？,使用“我要”、“我一定”、“我是”等肯定性正面語(yǔ)言目標(biāo)要具體語(yǔ)句簡(jiǎn)練，內(nèi)容具體明確使用第一人稱,你是如何監(jiān)控你的目標(biāo)的？,（1）學(xué)習(xí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的可控過(guò)程,學(xué)習(xí)過(guò)程的自我監(jiān)控主要分為三個(gè)方面：對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的事先計(jì)劃和安排；對(duì)自己實(shí)際學(xué)習(xí)活動(dòng)的監(jiān)察、評(píng)價(jià)、反饋；在以上基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)、修正、控制或補(bǔ)救。,（2）自我監(jiān)控的環(huán)節(jié),一般來(lái)講，高三學(xué)生所進(jìn)行的學(xué)習(xí)過(guò)程有六個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)于每個(gè)環(huán)節(jié)都必須進(jìn)行自我監(jiān)控，以保證學(xué)習(xí)任務(wù)的順利完成。,檢查學(xué)習(xí)計(jì)劃有無(wú)長(zhǎng)計(jì)劃、短安排。評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)的合理性、可行性和科學(xué)性。監(jiān)控自己執(zhí)行計(jì)劃的情況。調(diào)整計(jì)劃。,第一：制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃的自我監(jiān)控,檢查自己是否做了課前練習(xí)。預(yù)習(xí)中是否有側(cè)重點(diǎn)，預(yù)習(xí)的方法是否恰當(dāng)，是否注意到學(xué)科的特點(diǎn)，是否做了預(yù)習(xí)筆記。是否達(dá)到預(yù)習(xí)的目的。,第二：課前預(yù)習(xí)的自我監(jiān)控,上課前是否全身放松（特別是大腦）。是否以愉悅的心情準(zhǔn)備聽(tīng)課。聽(tīng)課時(shí)是否做到“五到”（心到、眼到、耳到、口到、手到）。評(píng)價(jià)聽(tīng)課效果。是否采用有效的方法監(jiān)控自己。是否在課堂提問(wèn)和課堂講座時(shí)開(kāi)動(dòng)腦筋，積極思考，主動(dòng)舉手發(fā)言，同時(shí)還要檢查課堂練習(xí)是否當(dāng)堂完成。,第三：專心聽(tīng)講的自我監(jiān)控,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),這節(jié)課對(duì)我很重要，很有趣，生命是以時(shí)間為單位的，我一定要聽(tīng)好課，決不走神，因?yàn)榇丝剃P(guān)系到我的一生！,檢查復(fù)習(xí)是否做到及時(shí)有效。評(píng)價(jià)復(fù)習(xí)的效果。及時(shí)調(diào)整。,第四：及時(shí)復(fù)習(xí)的自我監(jiān)控,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),復(fù)習(xí)這段內(nèi)容太重要，我一定要把時(shí)間利用好，因?yàn)?，我最浪費(fèi)不起的就是時(shí)間，我要在分鐘之內(nèi)復(fù)習(xí)完，精力集中，決不分神，用我的行動(dòng)，來(lái)證明我能做到自我監(jiān)控！時(shí)間的分配應(yīng)當(dāng)精細(xì)，使每月、每周、每天和每小時(shí)，每段時(shí)間都有它的特殊任務(wù)。,是否獨(dú)立、按時(shí)完成作業(yè)。做作業(yè)的程序是否合理：先復(fù)習(xí)后做作業(yè)；認(rèn)真審題；分析解題思路；正確答題；仔細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正。,第五：獨(dú)立作業(yè)的自我監(jiān)控,做作業(yè)的效果是否達(dá)到了：加深了對(duì)知識(shí)的理解和記憶；做到了一題多解、一解多思；為復(fù)習(xí)準(zhǔn)備了資料，培養(yǎng)了能力，發(fā)展了智力；對(duì)題目進(jìn)行歸納總結(jié)。是否隨時(shí)反饋、調(diào)整：以上幾點(diǎn)如沒(méi)有做到，應(yīng)及時(shí)改進(jìn)。,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),?。〗裉斓淖鳂I(yè)太有趣了！太重要了！我是一個(gè)有毅力的人，我保證在分鐘之內(nèi)完成作業(yè)，我決不走神！,第六：系統(tǒng)總結(jié)的自我監(jiān)控,是否有課外學(xué)習(xí)的計(jì)劃、目標(biāo)及時(shí)間安排等。是否有觀察的興趣。課外學(xué)習(xí)效果。,第七：課外學(xué)習(xí)的自我監(jiān)控,你是否有能力對(duì)自己進(jìn)行監(jiān)控？,自我識(shí)別心理素質(zhì)狀況制訂學(xué)習(xí)的總體設(shè)想和學(xué)期實(shí)施計(jì)劃集中注意力鍛煉學(xué)習(xí)毅力，增強(qiáng)自控力,A、學(xué)習(xí)時(shí)姿勢(shì)要端正。B、選擇學(xué)習(xí)環(huán)境。C、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)安排，作息要定時(shí)。D、學(xué)習(xí)地點(diǎn)相對(duì)固定。E、善于質(zhì)疑和思考。,集中注意力訓(xùn)練,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),我全神貫注，我不分神，我積極思考，,A、要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，不要被眼前利益的誘惑和周?chē)牟涣辑h(huán)境所干擾。B、在失意和失敗面前不退卻，要有戰(zhàn)勝自我的信心和勇氣。堅(jiān)信“你行我也行”，反復(fù)提醒自己“不要灰心”。C、制定計(jì)劃，抓緊時(shí)間。D、有意識(shí)地培養(yǎng)抗干擾的能力。E、及時(shí)進(jìn)行自我檢查和自我反饋。,鍛煉學(xué)習(xí)毅力，增強(qiáng)自控力,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),平靜的湖面，煉不出精壯的水手，安逸的環(huán)境，造不出時(shí)代的偉人，我有志氣，我有頑強(qiáng)的毅力，我有自控力，愈艱難，就愈要做，我保證在分鐘做完（事）。,表1-1性格類(lèi)型特征,（1）加強(qiáng)計(jì)劃（2）好學(xué)深思（3）求得幫助（4）有錯(cuò)必究,外向型性格的學(xué)習(xí)監(jiān)控,（1）克服自卑（2）心胸大度（3）獨(dú)立鉆研,內(nèi)向型性格的自我監(jiān)控,（1）用目標(biāo)激發(fā)興趣（2）用準(zhǔn)備形成興趣（3）用優(yōu)勢(shì)引導(dǎo)興趣（4）用意志強(qiáng)化興趣（5）用成功激勵(lì)興趣,對(duì)學(xué)習(xí)偏科的自我監(jiān)控,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),我終身目標(biāo)：做一個(gè)有出息的人，我高考目標(biāo)：考上大學(xué)，我現(xiàn)在的目標(biāo)：做完作業(yè)，它能體現(xiàn)我的人生價(jià)值！,（1）用目標(biāo)激發(fā)興趣,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),從現(xiàn)在起我真的喜歡你了！我將興高采烈地去閱讀書(shū)中的一切，我將愉快地完成學(xué)習(xí)計(jì)劃！,（2）用準(zhǔn)備形成興趣,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),我最大的優(yōu)勢(shì)：方面就是行！把這種優(yōu)勢(shì)用在（學(xué)科）上，我的成績(jī)同樣能上升！,（3）用優(yōu)勢(shì)引導(dǎo)興趣,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),我有頑強(qiáng)的意志力，我不怕困難，要做豪杰，要?jiǎng)倧?qiáng)，對(duì)做事的倔強(qiáng)，是人生的美德，人生最大的光榮不在于永不仆地，而在于屢仆屢起！,（4）用意志強(qiáng)化興趣,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),近來(lái)我進(jìn)步很大，在方面我不斷取得勝利，只要堅(jiān)持下去，我一定會(huì)越來(lái)越走近成功。,（5）用成功激勵(lì)興趣,對(duì)粗心大意的監(jiān)控方法,（1）提高學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)（2）保持適度緊張（3）高度集中注意力（4）克服不良習(xí)慣（5）經(jīng)常訓(xùn)練,自我心理訓(xùn)練語(yǔ),完成作業(yè)對(duì)我太重要了，我一定小心謹(jǐn)慎，因?yàn)橘F在堅(jiān)持，成在堅(jiān)持。我一定要堅(jiān)持到底！,（1）提高學(xué)習(xí)認(rèn)