高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)制訂高考目標(biāo)

,高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)（1）制訂高考目標(biāo),尹鄧安耿喜玲蔡群主編北京心知堂文化高考交流協(xié)會,制訂高考目標(biāo),關(guān)于目標(biāo),你是否確定了高考目標(biāo)？你是否感到目標(biāo)是空的？你是如何確定自己的高考目標(biāo)的？你用什么樣的語言表達(dá)你的目標(biāo)？你是如何監(jiān)控你的目標(biāo)的？,你是否有能力對自己進(jìn)行監(jiān)控？性格外向的人怎樣監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)？性格內(nèi)向的人怎樣監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)偏科的人如何進(jìn)行自我監(jiān)控？怎樣對自己的粗心大意進(jìn)行監(jiān)控？,美國研究人員做過一項調(diào)查，他對一所大學(xué)的畢業(yè)生是否有明確、特殊的個人發(fā)展目標(biāo)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只有3%的人有這種目標(biāo)。20年后，該研究員再對他們進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這3%的人所獲得的成就之和比其他97%的人所獲得的成就之和還要多。,你是否確定了高考目標(biāo)？,目標(biāo)不僅是方向只有制訂自己在不同階段明確的奮斗目標(biāo)，還要落實到今天和現(xiàn)在，并配合心理訓(xùn)練，才能不斷激勵自己，克服困難，去實現(xiàn)目標(biāo)。,你是否感到目標(biāo)是空的？,目標(biāo),（1）明確終生努力方向和目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語每天對自己說3遍，堅持21天。,無志者常立志，有志者立長志要想學(xué)習(xí)好，先要志氣高。我有志氣，我要做一個有出息的人!胸中有了大目標(biāo)，泰山壓頂不彎腰。我要當(dāng)科學(xué)家!我要將知識和能力貢獻(xiàn)給國家!我要做一個偉大人物，其余由命運(yùn)決定!目標(biāo)已確定，我只有勇往直前!,（2）明確五年、十年要達(dá)到的目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語,生命不止，奮斗不息，在人生關(guān)鍵時刻，我要去拼搏！做有出息的人靠行動，服務(wù)國家靠本領(lǐng)，我決不虛度此生！,（3）高三年度的奮斗目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語,我要奮斗！我要考理想的大學(xué)！學(xué)到豐富的科學(xué)知識，服務(wù)于我們的民族和國家，展示我非凡的才華！我的精神是了不起的，只要專注于學(xué)業(yè)，就一定會做出使自己感到吃驚的成績！,（4）近期目標(biāo),自我心理訓(xùn)練語,頑強(qiáng)的毅力，可以征服世界上任何一座高峰！這段時間，科我要進(jìn)步分！我力爭在班上前進(jìn)名！在期中（末）考試中，我的成績要讓別人感到吃驚！,（5）一天的具體安排,自我心理訓(xùn)練語,時間是公正的法官，只有抓住今天，才有希望的明天！今天的事今天干完，才有愉快的明天！天天如此，我的人生目標(biāo)定能實現(xiàn)！,（6）現(xiàn)在，立即行動,自我心理訓(xùn)練語,現(xiàn)在，當(dāng)務(wù)之急，是立即行動，我決不做拖延的懶蟲！我一定要集中精力做（作業(yè)）！我保證在分鐘（做完什么事）！不做完（做完什么事）我決不罷休！這，關(guān)系到我是否有輝煌的人生！,我將來到底干什么？我目前為什么學(xué)習(xí)？目前的學(xué)習(xí)對我將來的發(fā)展有哪些益處？我的正當(dāng)興趣愛好到底應(yīng)該有哪些？我近期最迫切的一個愿望是什么？我現(xiàn)在怎樣做才能成為一個對社會有用的人？,靜下心來認(rèn)真思索并以積極的態(tài)度回答以下問題：,你是如何確定高考目標(biāo)的？,制訂和實現(xiàn)高考目標(biāo)有以下三個步驟：明白自己要求達(dá)到的結(jié)果不斷調(diào)控自己的行為對實現(xiàn)目標(biāo)進(jìn)行自我肯定訓(xùn)練,訓(xùn)練的具體做法是：,（1）堅信自己有能力實現(xiàn)目標(biāo),要對自己說：,我有著巨大的智慧和潛能，有足夠的能力實現(xiàn)自己的目標(biāo)。只要我選擇良好的方法，勤奮努力，堅持行動，就能出色地完成預(yù)定的目標(biāo)。行動起來，把今天的學(xué)習(xí)搞好，天天都如此，我的高考目標(biāo)一定能實現(xiàn)！,（2）大聲說出自信的語言,用有力、清晰、充滿自信的語言，大聲說出肯定和鼓勵自己的話，效果會更大。如果不能大聲說出，就小聲或默默地說出肯定自己的話，也會有效果。如“我要考大學(xué)”。,（3）浮現(xiàn)目標(biāo)達(dá)到后的形象和愉快情境,在頭腦中呈現(xiàn)目標(biāo)達(dá)到后的生動形象和情境，使自己充滿信心，滿懷喜悅，這樣就能激發(fā)出意識和潛意識的巨大力量。如頭腦中常浮現(xiàn)考取理想大學(xué)時的情境和喜悅。,（4）自我激勵要發(fā)自內(nèi)心，要誠心誠意，堅信不移,不能應(yīng)付自己，不能三心二意。,（5）與實際學(xué)習(xí)相結(jié)合,要將激發(fā)出來的巨大力量用于實際行動中，通過勤奮學(xué)習(xí)去實現(xiàn)目標(biāo)。,（6）根據(jù)情況變化，確立新的目標(biāo),根據(jù)新的任務(wù)，想出新的肯定性言詞，不斷補(bǔ)充和修改自我肯定的言詞。,（7）每天至少練習(xí)3次,例如，早上起床后，午飯后和晚上睡覺前，每天不少于3次，向意識和潛意識灌輸自我肯定的言詞。,（8）堅持長期訓(xùn)練,堅持訓(xùn)練21天才能初見成效，若長期堅持自我肯定訓(xùn)練，效果會更好、更穩(wěn)定。特別是在遇到困難和挫折或信心不足與心情不佳時，更要堅持自我肯定訓(xùn)練。,考取清華、北大的不少同學(xué)的經(jīng)驗是堅持進(jìn)行獲得成功的自我肯定訓(xùn)練，從而增強(qiáng)了心理素質(zhì)，促進(jìn)了身心健康發(fā)展，取得了高考的成功。,你用什么樣的語言表達(dá)你的目標(biāo)？,使用“我要”、“我一定”、“我是”等肯定性正面語言目標(biāo)要具體語句簡練，內(nèi)容具體明確使用第一人稱,你是如何監(jiān)控你的目標(biāo)的？,（1）學(xué)習(xí)是一個動態(tài)的可控過程,學(xué)習(xí)過程的自我監(jiān)控主要分為三個方面：對學(xué)習(xí)活動的事先計劃和安排；對自己實際學(xué)習(xí)活動的監(jiān)察、評價、反饋；在以上基礎(chǔ)上對學(xué)習(xí)活動進(jìn)行調(diào)節(jié)、修正、控制或補(bǔ)救。,（2）自我監(jiān)控的環(huán)節(jié),一般來講，高三學(xué)生所進(jìn)行的學(xué)習(xí)過程有六個環(huán)節(jié)，對于每個環(huán)節(jié)都必須進(jìn)行自我監(jiān)控，以保證學(xué)習(xí)任務(wù)的順利完成。,檢查學(xué)習(xí)計劃有無長計劃、短安排。評價學(xué)習(xí)的合理性、可行性和科學(xué)性。監(jiān)控自己執(zhí)行計劃的情況。調(diào)整計劃。,第一：制訂學(xué)習(xí)計劃的自我監(jiān)控,檢查自己是否做了課前練習(xí)。預(yù)習(xí)中是否有側(cè)重點(diǎn)，預(yù)習(xí)的方法是否恰當(dāng)，是否注意到學(xué)科的特點(diǎn)，是否做了預(yù)習(xí)筆記。是否達(dá)到預(yù)習(xí)的目的。,第二：課前預(yù)習(xí)的自我監(jiān)控,上課前是否全身放松（特別是大腦）。是否以愉悅的心情準(zhǔn)備聽課。聽課時是否做到“五到”（心到、眼到、耳到、口到、手到）。評價聽課效果。是否采用有效的方法監(jiān)控自己。是否在課堂提問和課堂講座時開動腦筋，積極思考，主動舉手發(fā)言，同時還要檢查課堂練習(xí)是否當(dāng)堂完成。,第三：專心聽講的自我監(jiān)控,自我心理訓(xùn)練語,這節(jié)課對我很重要，很有趣，生命是以時間為單位的，我一定要聽好課，決不走神，因為此刻關(guān)系到我的一生！,檢查復(fù)習(xí)是否做到及時有效。評價復(fù)習(xí)的效果。及時調(diào)整。,第四：及時復(fù)習(xí)的自我監(jiān)控,自我心理訓(xùn)練語,復(fù)習(xí)這段內(nèi)容太重要，我一定要把時間利用好，因為，我最浪費(fèi)不起的就是時間，我要在分鐘之內(nèi)復(fù)習(xí)完，精力集中，決不分神，用我的行動，來證明我能做到自我監(jiān)控！時間的分配應(yīng)當(dāng)精細(xì)，使每月、每周、每天和每小時，每段時間都有它的特殊任務(wù)。,是否獨(dú)立、按時完成作業(yè)。做作業(yè)的程序是否合理：先復(fù)習(xí)后做作業(yè)；認(rèn)真審題；分析解題思路；正確答題；仔細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)錯誤及時糾正。,第五：獨(dú)立作業(yè)的自我監(jiān)控,做作業(yè)的效果是否達(dá)到了：加深了對知識的理解和記憶；做到了一題多解、一解多思；為復(fù)習(xí)準(zhǔn)備了資料，培養(yǎng)了能力，發(fā)展了智力；對題目進(jìn)行歸納總結(jié)。是否隨時反饋、調(diào)整：以上幾點(diǎn)如沒有做到，應(yīng)及時改進(jìn)。,自我心理訓(xùn)練語,??！今天的作業(yè)太有趣了！太重要了！我是一個有毅力的人，我保證在分鐘之內(nèi)完成作業(yè)，我決不走神！,第六：系統(tǒng)總結(jié)的自我監(jiān)控,是否有課外學(xué)習(xí)的計劃、目標(biāo)及時間安排等。是否有觀察的興趣。課外學(xué)習(xí)效果。,第七：課外學(xué)習(xí)的自我監(jiān)控,你是否有能力對自己進(jìn)行監(jiān)控？,自我識別心理素質(zhì)狀況制訂學(xué)習(xí)的總體設(shè)想和學(xué)期實施計劃集中注意力鍛煉學(xué)習(xí)毅力，增強(qiáng)自控力,A、學(xué)習(xí)時姿勢要端正。B、選擇學(xué)習(xí)環(huán)境。C、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)安排，作息要定時。D、學(xué)習(xí)地點(diǎn)相對固定。E、善于質(zhì)疑和思考。,集中注意力訓(xùn)練,自我心理訓(xùn)練語,我全神貫注，我不分神，我積極思考，,A、要有長遠(yuǎn)的目標(biāo)，不要被眼前利益的誘惑和周圍的不良環(huán)境所干擾。B、在失意和失敗面前不退卻，要有戰(zhàn)勝自我的信心和勇氣。堅信“你行我也行”，反復(fù)提醒自己“不要灰心”。C、制定計劃，抓緊時間。D、有意識地培養(yǎng)抗干擾的能力。E、及時進(jìn)行自我檢查和自我反饋。,鍛煉學(xué)習(xí)毅力，增強(qiáng)自控力,自我心理訓(xùn)練語,平靜的湖面，煉不出精壯的水手，安逸的環(huán)境，造不出時代的偉人，我有志氣，我有頑強(qiáng)的毅力，我有自控力，愈艱難，就愈要做，我保證在分鐘做完（事）。,表1-1性格類型特征,（1）加強(qiáng)計劃（2）好學(xué)深思（3）求得幫助（4）有錯必究,外向型性格的學(xué)習(xí)監(jiān)控,（1）克服自卑（2）心胸大度（3）獨(dú)立鉆研,內(nèi)向型性格的自我監(jiān)控,（1）用目標(biāo)激發(fā)興趣（2）用準(zhǔn)備形成興趣（3）用優(yōu)勢引導(dǎo)興趣（4）用意志強(qiáng)化興趣（5）用成功激勵興趣,對學(xué)習(xí)偏科的自我監(jiān)控,自我心理訓(xùn)練語,我終身目標(biāo)：做一個有出息的人，我高考目標(biāo)：考上大學(xué)，我現(xiàn)在的目標(biāo)：做完作業(yè)，它能體現(xiàn)我的人生價值！,（1）用目標(biāo)激發(fā)興趣,自我心理訓(xùn)練語,從現(xiàn)在起我真的喜歡你了！我將興高采烈地去閱讀書中的一切，我將愉快地完成學(xué)習(xí)計劃！,（2）用準(zhǔn)備形成興趣,自我心理訓(xùn)練語,我最大的優(yōu)勢：方面就是行！把這種優(yōu)勢用在（學(xué)科）上，我的成績同樣能上升！,（3）用優(yōu)勢引導(dǎo)興趣,自我心理訓(xùn)練語,我有頑強(qiáng)的意志力，我不怕困難，要做豪杰，要剛強(qiáng)，對做事的倔強(qiáng)，是人生的美德，人生最大的光榮不在于永不仆地，而在于屢仆屢起！,（4）用意志強(qiáng)化興趣,自我心理訓(xùn)練語,近來我進(jìn)步很大，在方面我不斷取得勝利，只要堅持下去，我一定會越來越走近成功。,（5）用成功激勵興趣,對粗心大意的監(jiān)控方法,（1）提高學(xué)習(xí)認(rèn)識（2）保持適度緊張（3）高度集中注意力（4）克服不良習(xí)慣（5）經(jīng)常訓(xùn)練,自我心理訓(xùn)練語,完成作業(yè)對我太重要了，我一定小心謹(jǐn)慎，因為貴在堅持，成在堅持。我一定要堅持到底！,（1）提高學(xué)習(xí)認(rèn)