職業(yè)教育論文-女子七項全能運動速度力量初探.doc

職業(yè)教育論文-女子七項全能運動速度力量初探摘要:通過文獻搜索與分析,得出速度力量是一種特殊力量素質,它兼顧力量和速度兩方面特征。爆發(fā)力是速度力量最典型的表現(xiàn)形式,是速度力量的核心,速度力量訓練中力量與動作速度相互影響,相互作用。最后針對田徑運動各項目的不同特點,選用科學化的訓練方法為提高女子七項全能運動速度力量訓練科學化水平提供理論依據(jù)和方法。關鍵詞:七項全能速度力量運動訓練1前言女子七項全能運動中的大多數(shù)項目屬于體能類速度力量性項目,它不僅要求運動員具有很高的速度素質,同時也要求有很高的力量素質。而力量素質中的速度力量發(fā)展水平對于競技能力具有決定性作用。同時也要求運動員有很好的心理素質。本文就女子七項全能運動速度力量訓練進行探討,其目的是為提高七項全能運動速度力量訓練科學化水平提供理論依據(jù)和實踐方法。七項全能在世界范圍的普及程度日益提高:亞特蘭大奧運會女子七項全能的比賽,以敘利亞選手加達舒婭的勝利而告結束。總結從巴塞羅那奧運會到亞特蘭大奧運會四年周期女子七項全能項目的發(fā)展,首先可以得出這樣的結論:在許多國家,七項全能的普及率明顯提高。在1995年世界田徑錦標賽和1996年亞特蘭大奧運會上,都出現(xiàn)了所有五大洲女子全能運動員同場競技的場面。除了傳統(tǒng)的七項全能強國德國、美國、俄羅斯、匈牙利、芬蘭、加拿大和澳大利亞外,敘利亞、古巴、牙買加、塞拉利昂、中國的運動員也加入了世界強手的行列,并且已取得令人注目的成績。由于過去在一個隊參賽的白俄羅斯、哈薩克斯坦、立陶宛等國家現(xiàn)在單獨組隊參加比賽,使七項全能國際比賽的參賽陣容有所擴大。世界優(yōu)秀運動員的成績有所下降.對每年世界前十名優(yōu)秀七項全能運動員、世界田徑錦標賽、歐洲田徑錦標賽和奧運會成績的分析表明,與19851988年和19891992年兩個奧運周期相比,七項全能的成績有所下降。無論是成年運動員還是青年運動員的世界紀錄、歐洲紀錄和重大比賽的紀錄都沒有被刷新。19931996年期間,世界重大比賽的冠軍和獎牌獲得者的成績在68376322分之間,低于前兩個奧運周期同類比賽成績。本文通過對女子七項全能運動速度力量的研究,旨在為提高該項目的速度力量訓練科學化水平提供理論依據(jù)和方法。2研究方法采用文獻資料法和邏輯分析法,對有關概念的理解,訓練的有效方法進行分析、探討,進而提高女子七項全能運動速度力量訓練科學化水平提供理論依據(jù)和實踐方法。3研究結果和分析3.1女子運動員的生理特征3.1.1身體發(fā)育特征女性青春期的生長加速期比男性約提前兩年出現(xiàn),女孩從10-12歲開始,男孩從12-14歲開始。3.1.2氧運輸系統(tǒng)特征女性的呼吸和循環(huán)機能水平低,血液的攜氧能力差,因而限制了氧的利用能力,導致女子的有氧能力較男子低,約為男子的70%。3.1.3身體成分特征女性體脂含量約占體重的28%-30%,主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下。皮下脂肪約為男子的2倍。而且,運動中機體的散熱能力也會受到較厚的皮下脂肪的影響。3.2女子運動員的心理特征注意:注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。注意力的高度集中,使神經系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調配合處于良好的狀態(tài),這是運動員完成技術動作,發(fā)揮機體最大潛能,取得優(yōu)良成績的有力保障。情緒:情緒是人對客觀事物的切身體驗或反映。在訓練比賽中,運動員應注意加強自身的心理承受能力,盡量做到不受或少受外界事物的影響。保持適宜的,穩(wěn)定的情緒是使肌肉協(xié)調工作,發(fā)揮人體機能的必要條件,對加快跑速有很重要的意義。信心:運動員正確技術的發(fā)揮,成績的取得與其自信心有很大關系。能夠以適宜的心態(tài),很客觀、準確地評價自己,對比賽和取得優(yōu)異成績充滿信心,就會使神經系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),在其支配下,肌肉系統(tǒng)積極放松協(xié)調工作,發(fā)揮最大運動能力,為取得好成績打下基礎。而缺乏信心,就會嚴重制約神經系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調配合,就會制約正確技術和人體最大潛力的充分發(fā)揮。3.3速度、力量概述對于人體運動來說,力是有骨骼肌收縮,伸張時產生的一種外在表現(xiàn)。力量素質是指肌肉在人體運動中克服內部或外部阻力的能力。其中,外部阻力是力量訓練的因素和手段,人體在克服這些阻力的過程中發(fā)展了力量素質。速度力量是力量素質的重要組成部分。速度力量是力量與速度綜合在一起的一種特殊力量素質的表現(xiàn),它具有速度和力量的綜合特征。運動員在完成動作時發(fā)揮的力量越大,所用時間最短,表現(xiàn)出的速度力量就越大。3.4速度力量的構成速度力量是速度與力量相結合的一種綜合素質。它要求發(fā)揮肌肉的最大收縮速度和最大力量,但這兩種素質相互牽制。負荷或最大速度變化時相互間的影響有3種情況:訓練使最大力量的水平提高,速度卻沒有提高；訓練只提高了動作最大速度,而最大力量水平沒有提高；使速度與最大力量兩方面都得到提高。實踐證明,要提高速度是較困難的,而提高力量卻比較容易,因此要提高速度力量必須廣泛采用發(fā)展力量的練習。3.5速度力量訓練3.5.1200米與100米跨欄跑速度力量訓練200米與100米跨欄跑很大程度上依靠速度力量中的爆發(fā)力,它需要快速擺脫靜止狀態(tài),通過加速而達到最大速度。所以,必須發(fā)揮肌肉最大的收縮速度和力量來發(fā)展200米和100米跨欄跑的速度力量。200米與100米跨欄跑力量主要訓練方法:各種發(fā)展加速度,最高速度的跑的練習；負重或不負重上坡跑；立定跳和多級跳；20-30米單腿跳；跳欄架練習；負重或不負重跳深練習。此外,還要加強脊柱力量的練習以及上、下肢力量協(xié)調發(fā)展,并且要通過加強柔韌練習促進速度力量的提高。負荷一般采用本人最大負重的45%-65%的強度。練習次數(shù)一般每組重復5-10次,完成3-6組。組間間歇時間一般為2-3分鐘。3.5.2800米跑速度力量訓練對于800米跑來說,決定專項運動成績的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。其中速度力量是取得優(yōu)異成績的保證。因此,在訓練中應強調在有氧代謝訓練后進行有氧、無氧混合訓練,最后進行ATP-CP和無氧糖酵解代謝為主的大強度速度力量訓練。800米跑速度力量主要訓練方法:循環(huán)速度力量訓練:循環(huán)速度力量訓練可使運動員接受新的不同的訓練刺激,從而促進身體力量的全面發(fā)展。具體方法是:俯臥撐仰臥起坐雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直做高抬腿腿外展腿內收等等。超等長速度力量訓練方法:高抬腿跑后踢腿跑跨步跳單腿跳單足或雙足彈性跳蛙跳等等。3.5.3跳高,跳遠的速度力量訓練跳高,跳遠項目要求有強大的肌肉力量素質作為基礎,在起跳的瞬間利用下肢肌肉的爆發(fā)式收縮將身體彈向最大的高度或遠度。因此,速度力量是跳高,跳遠最重要的專項力量。跳高,跳遠項目速度力量主要訓練方法:立定跳,立定3級跳,5級跳,10級跳。50米跨步跳,單腿跳,單足跳,換腿跳；連續(xù)跳欄,帶助跑的單腳向上跳躍,助跑單腳5級跳；負重半蹲跳；原地縱跳,收腹跳或跳起手摸高物體；跳箱組合跳躍練習等等。3.5.4標槍,鉛球速度力量訓練擲標槍肌肉用力的特點是在高速跑動中全身用力以及出手時的最快速度。擲標槍需要全身爆發(fā)力,特別是上肢肩帶肌力,臂及下肢肌力和軀干肌力。推鉛球肌肉用力的特點是在最短時間內爆發(fā)出最大的力量,它要求有強大的力量和爆發(fā)力。標槍,鉛球的速度力量訓練應著重在絕對力量增加的基礎上發(fā)展爆發(fā)力。要求強度要大,發(fā)展綜合肌力和大肌肉群,同時速度要快,盡量高速完成動作。標槍,鉛球項目具有上,下肢協(xié)調配合產生全身爆發(fā)力的特點。在訓練時必須強調全身爆發(fā)力,以及上,下肢爆發(fā)力的訓練,最終達到協(xié)調發(fā)展的目的。發(fā)展全身爆發(fā)力主要訓練方法:快速抓舉計時；抓舉；高翻；快速上拉；挺舉等等。強度:70%-85%最大負重量,組數(shù):6-10組,次數(shù)58次,速度:快,集中用力,加強爆發(fā)力,間歇1-3分鐘。發(fā)展上肢肩,臂爆發(fā)力的主要訓練方法:主要用器材負重抗阻練習法；仰臥臂趣伸；力量推；臥推；彎舉；加重引體向上；加重雙臂屈伸；單臂負中等重量啞鈴動作快速推舉練習；單或雙臂的實心球投遠練習。強度:50%左右最大負重量,組數(shù):34組,次數(shù):36次,速度:快,全力作,間歇:12分鐘。發(fā)展下肢爆發(fā)力主要訓練方法:深蹲,半蹲；舉腿；負重蹲跳,持鈴蹲跳；箭步行進,弓箭步跳；負重提踵及負重提踵跳；負重登凳板或兩腿交換登臺階；負重蛙跳,負重跳山羊,負重多級跳；強度:50%-70%最大負重量,組數(shù):610組,次數(shù):15次,速度:快速,有力。除利用杠鈴等器械做爆發(fā)力訓練外,也可采用一些克服自身體重的跳躍練習。例如:雙腿跳躍欄架；單腿上下跳臺階；立定跳遠；立定3級跳；單腿后跳；跨跳；跳深等等。運動員還應著重加強軀干力量的發(fā)展,特別是腹肌,髖腰肌肉以及身體后群肌肉力量,如腰背肌和體側肌群的練習。4結論和建議(1)速度力量是力量與速度綜合在一起的一種特殊力量素質,它具有力量和速度兩方面的綜合特征。速度力量是由起動力量,爆發(fā)力,制動力量三部分組成,其中爆發(fā)力與速度力量的關系最為密切,它是速度力量最典型的表現(xiàn)形式,是速度力量的核心。(2)在女子七項全能運動中,速度力量對運動成績的提高起著至關重要的作用。在訓練中,結合各項目特點采用有效的科學訓練方法就能提高運動員身體訓練水平。(3)在七項全能運動專項身體訓練時,要綜合全面地,從系統(tǒng)訓練的高度出發(fā)、檢查、控制