陳式太極拳的基本鍛煉方法

蘇州力太極館 官網(wǎng)網(wǎng)站：/蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)】是中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的唯一分會(huì)、唯一一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣機(jī)構(gòu)，專(zhuān)業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)(都是陳家溝總會(huì)聘請(qǐng)，均為陳氏太極拳傳人)，以推廣正宗的陳式太極拳為目地，以科學(xué)正規(guī)的教學(xué)方法為保證，致力于弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，為全民健身運(yùn)動(dòng)做出自己的貢獻(xiàn)。陳式太極拳的基本鍛煉方法王勇在武魂2001年第11期上載文談到：陳氏太極拳中拳架與推手的關(guān)系。他說(shuō)：“拳架屬個(gè)人單獨(dú)練習(xí)，要求每招每式準(zhǔn)確完美和周身動(dòng)作協(xié)調(diào)相隨，是初學(xué)者的必經(jīng)之路，也是上乘功夫的具體表現(xiàn)形式。推手則屬兩人對(duì)練，以便掌握基本技擊技巧，是檢驗(yàn)拳架正確與否的試金石，也是初步對(duì)敵的實(shí)踐。拳架訓(xùn)練基本動(dòng)作、推手可加深對(duì)招式實(shí)際用法的領(lǐng)會(huì)，如果只練拳架不學(xué)推手，就無(wú)法體會(huì)對(duì)敵的直接實(shí)踐，雖健身養(yǎng)生，卻不能正確掌握技擊防身的技巧。如果單純學(xué)習(xí)推手，不練拳架，雖能掌握一些技擊技巧，卻不能正確理解和掌握太極拳。拳架、推手二者必須兼顧學(xué)習(xí)，不可偏一?！边€談到學(xué)習(xí)陳氏太極拳的主要過(guò)程有：“拳架、改拳、推手、單式練習(xí)、功力訓(xùn)練、推手技擊和技擊等諸多階段”。拳架學(xué)習(xí)主要是“掌握各個(gè)拳式及整個(gè)套路，記住動(dòng)作順序、運(yùn)行路線(xiàn)和方位，弄清虛實(shí)、順逆和力點(diǎn)”。在改拳學(xué)習(xí)階段，主要是“糾正一些不正確的姿勢(shì)，還要把內(nèi)勁運(yùn)用到各個(gè)拳式及練習(xí)拳的整個(gè)過(guò)程中，做到神、意、氣的有機(jī)結(jié)合”。“要使動(dòng)作符合技擊的要求，力求周身靈活，對(duì)稱(chēng)平穩(wěn)，要求每個(gè)習(xí)練者有規(guī)矩的外型，完整的內(nèi)勁，鮮明的技擊法，扎實(shí)的功力，優(yōu)美的太極神韻”。推手鍛煉“要遵守由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)，逐步提高的原則”?；畈酵剖帧耙怨シ肋M(jìn)退為主。要求步法穩(wěn)健多變，運(yùn)勁堅(jiān)實(shí)而不僵拙，以意帶步”。推手技擊是“介于推手和技擊之間的一種鍛煉方法，攻防性很強(qiáng)，以拿肢、纏節(jié)為能，顯生擒活化之妙；以明勁辨勢(shì)為真，體會(huì)八法的合理應(yīng)用”。作者說(shuō)：“技擊是陳式太極拳的最高境界，運(yùn)用八法順其勢(shì)，化其力，化打合一，戰(zhàn)勝對(duì)方。這種技擊法，沒(méi)有固定的招術(shù)，全是通過(guò)掌握時(shí)機(jī)，隨機(jī)應(yīng)變，利用太極拳的特有動(dòng)作螺旋，松活彈抖的纏絲勁，待機(jī)發(fā)拳”。演練陳氏太極拳時(shí)要求：“在上身中正安舒的基礎(chǔ)上，機(jī)體各個(gè)部位的勁力要對(duì)稱(chēng)，逢上必下，逢左必右，前發(fā)后塌，八面支撐，強(qiáng)調(diào)走低架子，發(fā)勁松活彈抖，輕沉兼?zhèn)洌箵Q虛實(shí)襠走弧。要使整個(gè)演練過(guò)程有聲有色，瀟灑而莊重，舒展而緊湊，有快有慢，有剛有柔，節(jié)節(jié)貫通，使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進(jìn)一種美妙的境界中”。-陳家溝名門(mén)正宗四百年一脈相承力太極“陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)”中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的唯一分會(huì)、唯一正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣基地！傳承最正宗、專(zhuān)業(yè)、傳統(tǒng)的太極拳！蘇