如何緩解自己的壓力.ppt

,如何緩解壓力,壓力的種類,壓力 Stress,工作,生活,內(nèi)在,工作壓力：,環(huán)境不斷變化 工作不穩(wěn)定 應(yīng)付不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn) 周圍有不好相處的同事 擔(dān)負(fù)過(guò)多的責(zé)任 工作負(fù)擔(dān)太重,生活壓力,重大事件 日常煩惱 衰老,內(nèi)在壓力,爭(zhēng)強(qiáng)好勝 事事求完美 取悅于人 緊迫感,釋 放 壓 力 的 四 種 方 式,哭泣 獻(xiàn)愛(ài)心 運(yùn)動(dòng) 發(fā)泄,發(fā)泄,運(yùn)動(dòng),獻(xiàn)愛(ài)心,哭泣,緩 解 壓 力 的 方 法,一、充足的睡眠 睡眠能使疲倦的機(jī)體得到休息。,緩 解 壓 力 的 方 法,二、均衡的飲食 味覺(jué)的滿足：享受美食,不偏食、不暴飲暴食,以清淡為主,常食魚(yú)和青菜、水果,少吃肉類,飯量只維持八分飽。,緩 解 壓 力 的 方 法,三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加抵抗力,但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則有反效果。因此,適度的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并充足的休息,都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。,緩 解 壓 力 的 方 法,四、健康的思考模式、保持幽默感 用樂(lè)觀的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,煩惱死翹翹。,緩 解 壓 力 的 方 法,五、呼吸 調(diào)整呼吸有助于安定心神,放松身心,呼吸可以控制一個(gè)人的情緒。,緩 解 壓 力 的 方 法,六、靜坐： 可將一個(gè)人的注意力全部集中,心平靜氣的思考,放松心情。,緩 解 壓 力 的 方 法,七、旅行郊游： 每周末出外散散心,安排休閒娛樂(lè),給自己輕松片刻,接近大自然,心情會(huì)比較舒暢些,活得會(huì)更好一點(diǎn)。,緩 解 壓 力 的 方 法,八享受感官之樂(lè) 常到大自然去接近鳥(niǎo)語(yǔ)花香,讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮,是緩解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂(lè)養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實(shí)上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān),從內(nèi)部生態(tài),向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。,緩 解 壓 力 的 方 法,九、聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)： 音樂(lè)會(huì)影響一個(gè)人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾蒙指數(shù)、透過(guò)音樂(lè)減輕憂慮,平撫焦慮,更能影響情緒也具有治療病痛的療效。,緩 解 壓 力 的 方 法,十、享受芳香療法： 讓嗅覺(jué)有滿足感,可以使一個(gè)人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的香味可令人回憶一些往事,這一些味道都是讓人身體舒暢的。,解壓放松操,挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時(shí)張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,解壓放松操,端正坐好，頭盡量向后貼（做出雙下巴的感覺(jué)），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保持5-10秒，還原放松，緩慢抬頭，慢慢張合嘴。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,（防止長(zhǎng)期低頭頸部出現(xiàn)細(xì)紋的好辦法）,解壓放松操,端正坐好，緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。,端正坐好，緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感受到拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。,解壓放松操,十指交叉，手掌翻上，舉過(guò)頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處于同一平面，拉伸5-10秒，重復(fù)3-5次。,十指交叉于背后，伸直雙臂的同時(shí)肘部緩慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,解壓放松操,十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,十指交叉于頭后，肘關(guān)節(jié)盡量向后打開(kāi)。使兩肩胛骨靠近。,解壓放松操,雙手交叉于體前，緩慢吸氣，兩手臂緩慢交叉于頭上，向后拉伸，緩慢呼氣，雙手還原，嘗試每次重復(fù)時(shí)伸展擴(kuò)大雙手畫(huà)圓的范圍。重復(fù)3-5次。,解壓放松操,雙手五指盡量張開(kāi)，保持5-10秒，四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次張開(kāi)。重復(fù)3-5次。,解壓放松操,手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)5次。換右手。,雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持5-10秒，重復(fù)3-5次,解壓放松操,握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié)，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。,握住右手，保持右肘部伸直，向后扳動(dòng)右手，直至感覺(jué)輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。,解壓放松操,站立或端正坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡可能往遠(yuǎn)處伸展。保持5-10秒，重復(fù)3-5