《健康你我他》PPT課件.ppt

健康你我他,心理健康教育,一、關(guān)注校園心理健康問(wèn)題,數(shù)據(jù)：某職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理咨詢中心，采用大學(xué)生心理問(wèn)卷（UPI）對(duì)2001級(jí)、2002級(jí)、2003級(jí)共4628名同學(xué)進(jìn)行檢測(cè)結(jié)果表明：屬于A類，即有嚴(yán)重心理問(wèn)題需要心理幫助占7.78%；屬于B類，即有一般心理問(wèn)題占22.6%，兩者合計(jì)占受檢人數(shù)的30.38%。 事例：2004年2月，云南大學(xué)畢業(yè)生馬家爵殘忍殺死四名同學(xué)，震驚全國(guó)； 2002年3月，清華大學(xué)劉海洋用濃硫酸向黑熊潑去。 這些事件告訴我們什么？ ？ ？,據(jù)專家分析，心理問(wèn)題已經(jīng)成為威脅學(xué)生健康發(fā)展的第一公敵。 想一想： 你有亞健康狀態(tài)嗎？ 你有過(guò)心理困惑嗎？,你有亞健康狀態(tài)嗎？ “亞健康狀態(tài)”是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是有機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來(lái)講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。,你有亞健康狀態(tài)嗎？ “亞健康狀態(tài)”表現(xiàn)：生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動(dòng)力、學(xué)習(xí)沒(méi)有目標(biāo)、茫然不知所措，感覺(jué)生活沒(méi)勁。軀體反映為失眠，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。,你有亞健康狀態(tài)嗎？ “大學(xué)生亞健康”的表現(xiàn)： 人生目標(biāo)茫然，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、學(xué)習(xí)動(dòng)力缺失，生活目標(biāo)隨波逐流，常有無(wú)意義感伴隨，自卑與自負(fù)兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。,如何預(yù)防亞健康狀態(tài)？ 適度運(yùn)動(dòng) 均衡適量營(yíng)養(yǎng) 保持心理健康 戒除不良習(xí)慣 適時(shí)干預(yù),二、你有哪些情況？, 你經(jīng)常焦慮嗎？ 你有恐懼感嗎？ 你有壓力感嗎？ 你有無(wú)力感嗎？ 你感覺(jué)到人際關(guān)系問(wèn)題嗎？ 你會(huì)經(jīng)常走神嗎？ 你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？,三、搭上幸福健康快車,建議： 關(guān)愛(ài)自己，對(duì)自己負(fù)責(zé)； 做最好的自己； 心胸開(kāi)闊，怡然處之； 習(xí)慣決定自我，心態(tài)決定人生， 性格決定命運(yùn)，環(huán)境改變生活； 付出總有回報(bào)； 走在陽(yáng)光下。,第一節(jié) 大學(xué)生心理健康 的含義,一、健康的定義,一、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張； 二、積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊； 三、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好； 四、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾； 五、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化； 六、體重得當(dāng)，身材勻稱； 七、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象； 八、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑； 九、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎； 十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。,二、學(xué)者對(duì)心理健康的理解,（1）自我意識(shí)廣延； （2）良好的人際關(guān)系； （3）情緒上的安全性； （4）知覺(jué)客觀； （5）具有各種技能，并專注于工作； （6）現(xiàn)實(shí)的自我形象； （7）內(nèi)在統(tǒng)一的人生觀。,一、 心理健康概述,（一）心理健康的概念 心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。 具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。,一、 心理健康概述,包括兩層含義：一是與絕大多數(shù)人相比，其心理功能是正常的，無(wú)心理疾病；二是能積極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，順應(yīng)環(huán)境，能有效地富有建設(shè)性地完善個(gè)人生活?；谝陨嫌^點(diǎn)，我們認(rèn)為，心理健康是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程中，生理、心理和社會(huì)性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。,丁特曼（Dentiman，1986）認(rèn)為：健康是一個(gè)多層面的概念，同時(shí)他嘗試將世界衛(wèi)生組織所定健康的意義做詮釋：從生理、心理、社會(huì)、情緒和心靈五個(gè)層面來(lái)剖析健康。,丁特曼的生理、心理、社會(huì)、情緒與心靈層面,所謂生理健康是指一個(gè)人有能力完成日常生活事務(wù)，并且還能為不可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)儲(chǔ)存能量，完全是個(gè)體在生物性的組合。 所謂心理健康是指一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力，當(dāng)然智商是被包括在此層面內(nèi)。,所謂情緒健康是指能適當(dāng)控制自己的情緒，選擇最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、方法，表達(dá)自己的感受。 所謂心靈健康是指某種自然的法則、天性或甚至是上天所操縱的一種力量。,影響健康的層面,【一】生理層面 指人在生理上或結(jié)構(gòu)上的一些特性，如身高、體重、視力、聽(tīng)力、肌肉張力、強(qiáng)度、全身協(xié)調(diào)性、耐力、疾病敏感度、健康恢復(fù)力等，這也是醫(yī)護(hù)人員常用來(lái)做為測(cè)量某人是否達(dá)到某個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。,【二】心理層面 心理的成長(zhǎng)或發(fā)育是否成熟可以從一個(gè)人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，對(duì)壓力的調(diào)適，接受挑戰(zhàn)的能力，面對(duì)挫折的反應(yīng)狀況以及解決沖突的辦法來(lái)看，這些就是屬于健康心理層面的特性。 心理層面的健康與否會(huì)影響到一個(gè)人對(duì)人生的看法，心理健康的人既使遭遇挫敗，都能以正向積極的態(tài)度處之，不單不會(huì)損及其成就感和滿足感，反而可使其生活更具挑戰(zhàn)性，更激發(fā)創(chuàng)造力。,心理的成長(zhǎng)或發(fā)育是否成熟，可以從一個(gè)人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，對(duì)壓力的調(diào)適，接受挑戰(zhàn)的能力，面對(duì)挫折的反應(yīng)狀況以及解決沖突的辦法來(lái)看，這些就是屬于健康心理層面的特性。,【三】社會(huì)層面 人在社會(huì)中不斷的學(xué)習(xí)、發(fā)育和成長(zhǎng)。因此一個(gè)人的交際手腕，社交能力，溝通技巧，閱人能力等會(huì)與日常生活上、待人處事有極為密切的關(guān)系，這也就是關(guān)系個(gè)人健康的社會(huì)層面。,【四】智能層面 這是在一般說(shuō)明健康定義時(shí)較少提及的部分，實(shí)際上智能的高低與個(gè)人的健康狀態(tài)有絕對(duì)的關(guān)系，此種關(guān)系因牽扯到信念的問(wèn)題，顯得較復(fù)雜。再說(shuō)智力與人的應(yīng)對(duì)進(jìn)退，調(diào)適或解決問(wèn)題的能力和技巧也有關(guān)，但這都不若智力讓人判斷新知的接受與否來(lái)得重要，因?yàn)檫@就關(guān)系到人的成長(zhǎng)和發(fā)育。,【五】靈性層面 若是在十年前討論健康層面時(shí)提到靈性，相信許多人都會(huì)不以為然，但現(xiàn)在社會(huì)風(fēng)氣的改變，許多人認(rèn)為靈性生活可給予我們支持和力量，帶給社會(huì)祥和之氣，包括一個(gè)人的人生觀，對(duì)生命的看法，對(duì)人性的觀點(diǎn)，是否應(yīng)以服務(wù)他人為目的，這都是屬于健康靈性層面的重要因素。,三、維持個(gè)人健康的指標(biāo) 與基本原則,1. 無(wú)病且能處理自己的日常活動(dòng)。 2. 不會(huì)時(shí)時(shí)刻刻將注意力放在自己的身體或某個(gè)器官部位上。 3. 輕松、樂(lè)觀的感覺(jué)。 4. 充沛的活力。 5. 享受人生。 6. 平靜松馳，適時(shí)的放松心情。,一、維持個(gè)人健康指標(biāo),7. 良好的食欲，但不偏食。 8. 體重維持恒定。 9. 規(guī)律的睡眠與充分的休息。 10.有計(jì)劃、有目的的日常生活。 11. 情緒穩(wěn)定。 12. 充分的社交。,1. 定期健康檢查。 2. 注意身體各方面的功能。 3. 避免對(duì)健康有害的物質(zhì)。 4. 培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣以維持正常功能的消化系統(tǒng)，同時(shí)攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)量。 5. 按個(gè)人的體能和需求做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以維持身心的最佳狀態(tài)。,二、個(gè)人健康維持的基本原則,6. 調(diào)整生活形態(tài)，避免過(guò)度的疲勞或衰竭。 7. 日常生活中應(yīng)視個(gè)人的特殊需求安排適當(dāng)?shù)男菹⑴c睡眠。 8. 預(yù)防感染或是一旦被感染要能及時(shí)遏止。 9. 要有安全概念，參與防護(hù)措施和演習(xí)，以了解如何能避免或減少一些無(wú)法避免的天災(zāi)，像臺(tái)風(fēng)、地震、水災(zāi)等。,10.保護(hù)自己盡量勿使身體器官受損，一旦發(fā)現(xiàn)功能失調(diào)，即刻就醫(yī)尋求協(xié)助。 11.發(fā)展成熟積極的心理、情緒和社會(huì)適應(yīng)的方法。 12.面對(duì)挫折時(shí)要能做有效的調(diào)適，辟如說(shuō)降低標(biāo)準(zhǔn)，或是至少能找人咨詢，共同化解壓力，尋求最佳的面對(duì)挫折之道。,13. 對(duì)于團(tuán)體的或是其他的一些社交活動(dòng)，要能調(diào)適自己，配合整個(gè)社會(huì)動(dòng)脈和團(tuán)體的動(dòng)力機(jī)構(gòu)。 14.適時(shí)運(yùn)用可以應(yīng)用的健康資源，此健康資源可包括由大眾傳播媒體的衛(wèi)生資訊，衛(wèi)生機(jī)構(gòu)提供的各項(xiàng)健康服務(wù)，還有衛(wèi)生人員的健康咨詢，適時(shí)利用這些資源必對(duì)健康有益。,人要活得好，健康是先機(jī)，每個(gè)人若能從健康的認(rèn)知了解健康有那些層面如何維持健康等方向去著手與實(shí)踐，相信快樂(lè)的人生，健康幸福一輩子!,四、大學(xué)生心理健康,（三）心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn) （1）智力正常。 這是學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證。 （2）情緒健康。 其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負(fù)性情緒、樂(lè)觀開(kāi)朗、富有朝氣，對(duì)生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。,（3）意志健全。 意志是人在完成一種有目的的活動(dòng)時(shí)，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過(guò)程。意志健全的大學(xué)生在各種活動(dòng)中都有自覺(jué)的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問(wèn)題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言而有信，而不是行動(dòng)盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。,（4）人格完整。 人格是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動(dòng)統(tǒng)一起來(lái)。,（5）自我評(píng)價(jià)正確。 正確的自我評(píng)價(jià)是大學(xué)生心理健康的重要條件，進(jìn)行自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)時(shí)，能做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對(duì)挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛(ài)適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。,（6）人際關(guān)系和諧。 良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為：樂(lè)于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人和自己，善取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，樂(lè)于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動(dòng)機(jī)端正。,（7）社會(huì)適應(yīng)正常。 個(gè)體應(yīng)與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序。既要進(jìn)行客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法對(duì)應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。,（8）心理行為符合年齡特征。 應(yīng)具有與角色相應(yīng)的心理行為特征。人的一生包括不同年齡階段，每一年齡階段其心理發(fā)展都表現(xiàn)出相應(yīng)的質(zhì)的特征，稱為心理年齡特征。一個(gè)人心理行為的發(fā)展，總是隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)展變化的。如果一個(gè)人的認(rèn)識(shí)、情感和言語(yǔ)舉止等心理行為表現(xiàn)基本符合他的年齡特征，是心理健康的表現(xiàn)；如果嚴(yán)重偏離相應(yīng)的年齡特征，發(fā)展嚴(yán)重滯后或超前，則是行為異常、心理不健康的表現(xiàn)。,五、什么影響了我們的健康？,1、環(huán)境變遷 2、學(xué)業(yè)期望 3、人際關(guān)系 4、自我認(rèn)知 5、心理沖突 6、生活事件 7、家庭環(huán)境,六、 增進(jìn)大學(xué)生心理健康,（一）增進(jìn)心理健康的原則 1.生理與心理統(tǒng)一的原則 2.個(gè)體與群體協(xié)調(diào)原則 3.理論與實(shí)踐結(jié)合原則 4.防治與發(fā)展并重原則,1.生理方面。 指從受孕期到老年在人生各個(gè)階段，對(duì)人體腦神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)和預(yù)防損傷的各種衛(wèi)生保健服務(wù)。包括優(yōu)生優(yōu)育減少遺傳性疾病、定期體檢早期發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性異常、加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)、合理休息及時(shí)消除疲勞、改善飲食保證營(yíng)養(yǎng)等。,2.心理方面。 指從出生到老年的各個(gè)發(fā)展階段，心理需要能獲得基本滿足，情緒困擾減低到最小程度，社會(huì)化進(jìn)程順利。 3.社會(huì)方面。 指社會(huì)環(huán)境、社會(huì)制度和社會(huì)組織各方面功能的強(qiáng)化。包括建設(shè)精神文明、凈化生活環(huán)境、提供娛樂(lè)設(shè)施、減輕社會(huì)壓力、改善醫(yī)療條件等等。,健康的生活方式、良好的心態(tài)、積極的生活態(tài)度、樂(lè)觀的心境與成功的姿態(tài)！,健康的生活方式 1.不抽煙 2.喝酒適量或不喝 3.常運(yùn)動(dòng) 4.吃早餐 5.保持適當(dāng)體重 6.生活規(guī)律 7.每天睡眠時(shí)間78小時(shí),八、馬斯洛的自我實(shí)現(xiàn),你是否了解馬斯洛？ 與同時(shí)代的心理學(xué)家相比，馬斯洛最大的成功在哪里？ 你最欣賞馬斯洛的理論的哪些？ 與優(yōu)秀的人成為朋友，你也成為一個(gè) 優(yōu)秀的人。,自我實(shí)現(xiàn),尊重需要,愛(ài)和歸屬需要,安 全 需 要,生 理 需 要,美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論,心理學(xué)家的16條建議,1了解并認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，有較為實(shí)際的人生觀； 2悅納自己、別人及周圍的世界； 3在情緒與思想的表達(dá)上較為自然； 4有較廣闊的視野，就事論事，較少考慮個(gè)人利害； 5能享受自己的私人生活； 6是有獨(dú)立自主的性格；,7是對(duì)平凡事物不覺(jué)厭煩，對(duì)日常生活永感新鮮； 8在生命中曾有過(guò)引起心靈震撼的高峰體驗(yàn)； 9愛(ài)人類并認(rèn)同自己為全人類一員； 10是有至深的知交，有親密的家人； 11有民主風(fēng)范，尊重別人的意見(jiàn)； 12有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為達(dá)到目的而不擇手段；,13帶有哲學(xué)氣質(zhì)，有幽默感； 14有創(chuàng)見(jiàn)，不墨守成規(guī)； 15世俗，和而不同； 16對(duì)生活環(huán)境有改造的意愿和能力。,第二節(jié) 大學(xué)生人生發(fā)展,哈維格斯特（1952）將青年期的發(fā)展課題列為十項(xiàng)： （一）獨(dú)立性的發(fā)展 1)認(rèn)識(shí)自己的身體構(gòu)造，有效地使用自己的身體； 2)從精神上獨(dú)立于父母或其他成人； 3)具有經(jīng)濟(jì)上的自立自信； 4)選擇職業(yè)及其準(zhǔn)備； 5)作結(jié)婚及家庭生活的準(zhǔn)備； 6)發(fā)展作為社會(huì)一員所必須具備的知識(shí)和態(tài)度；,（二）青年期的同齡集團(tuán) 7)學(xué)習(xí)與同齡男女之間新的熟練的交際方式； 8)學(xué)習(xí)作為男性或女性的社會(huì)任務(wù)和角色 （三）人生觀發(fā)展 9)追求并完成負(fù)有社會(huì)性責(zé)任的行動(dòng)； 10)學(xué)習(xí)作為行動(dòng)指針的價(jià)值觀和倫理體系。,哈維格斯特認(rèn)為，成人期十大發(fā)展任務(wù)是： 1）變得更具備能力； 2）達(dá)到自主； 3）發(fā)展并實(shí)踐自己的價(jià)值觀； 4）形成自我認(rèn)定； 5）將“性”納入自己生命的一部分；,哈維格斯特認(rèn)為，成人期十大發(fā)展任務(wù)： 6）結(jié)交朋友并發(fā)展親密關(guān)系； 7）愛(ài)與許諾； 8）從事初步的工作與生涯選擇； 9）成為好公民； 10）學(xué)習(xí)并善用休閑時(shí)間。,我國(guó)大學(xué)生人生發(fā)展: 1）對(duì)身體的發(fā)育，特別是因性成熟引起的諸多變化的理解和適應(yīng)； 2）逐漸完善作為男性或女性的性別角色； 3）從精神上和經(jīng)濟(jì)上脫離父母并走向獨(dú)立； 4）對(duì)新的人際關(guān)系特別是異性關(guān)系的適應(yīng)； 5）正確認(rèn)識(shí)自己在社會(huì)中的角色，通過(guò)各種社會(huì)活動(dòng)