《情系中華 放眼未來(lái)43 迎接挑戰(zhàn) 立志成才課件》初中思想品德粵教版九年級(jí)全一冊(cè)

九年級(jí)（全一冊(cè)）,思想品德,合肥工大附中 馬曉燕,4.3 直面壓力 克服焦慮,進(jìn)入初三,和初一、二相比，你覺(jué)得有什么不同，原因是什么？,學(xué)習(xí)任務(wù)加重； 生活節(jié)奏加快； 父母希望成功； 老師期待進(jìn)步； 中考步步緊逼！,鴨梨山大！,想一想： 你的學(xué)習(xí)壓力對(duì)自己有什么影響呢？,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：,學(xué)習(xí)壓力,學(xué)習(xí)效率,0,低,沒(méi)有壓力,高,適度壓力,過(guò)度壓力,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的 干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率,而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮,沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使 人失去動(dòng)力，停滯不前,想一想： 如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力呢？,1、正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自己 2、我努力我快樂(lè) 3、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn) 4、適時(shí)放松，散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌 5、想哭就哭，宣泄情感,學(xué)習(xí)壓力工作坊,理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,自覺(jué)適度加壓,如何看待考試?,主動(dòng)適度減壓,沒(méi)有壓力,壓力過(guò)度,考試焦慮,產(chǎn)生：1、考試很重要 2、考試難度較大 3、對(duì)自己的期望超過(guò)了自身的實(shí)際能力,影響我們正常水平的發(fā)揮， 甚至導(dǎo)致考試失敗。,考試焦慮面面觀,緊張,失眠,畏懼,情緒低落,過(guò)分擔(dān)心,放棄學(xué)習(xí),煩躁,自暴自棄,合理宣泄,合理宣泄，緩解焦慮； 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力； 悅納自我，提高自信； 科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇肌?培養(yǎng)心理調(diào)控能力。,克服考試焦慮的主要途徑是：,考前減壓七法:,1.深呼吸。長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次。 2.皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。 3.使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開(kāi)眼，要感覺(jué)眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。 4.低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺(jué)脖子周圍的肌肉在用力。 5.雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感