冬季健康教育講座資料.docx

冬季健康教育講座資料冬季健康教育講座資料 冬季方面的健康教育需要準(zhǔn)備哪些方面的資料呢？下 面是小編想跟大家分享的冬季健康教育講座資料，歡迎大 家瀏覽。 1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此 會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物， 消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不 振等現(xiàn)象。 3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此 一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。 1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝 寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。 2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分 別占 1523%、2535%、 6070%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng) 較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維 生素 C 的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足 優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到 一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。 1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷 人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。 首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休 息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是 冬季保健首先要注意的。 2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽， 風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、 兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。 3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量 待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要 穿上保暖的衣服和鞋襪。 4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引 起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)， 及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病 的人應(yīng)注意。 1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)， 中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對 應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為 四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對 應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ) 重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。 2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬 季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行 調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)” ，應(yīng)選用富含 蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、 小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花 椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、 鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等 果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄 筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。 3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能， 促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào) 節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯 存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打 基礎(chǔ)。 4、在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享醫(yī)師諮 詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如： 腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過于 滋膩辛辣的