小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃word

.田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行進(jìn)間 30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；.（四）耐力訓(xùn)練：800 米、1000 米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100 米、200 米、400 米、800 米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100 米；.校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容 適應(yīng)性訓(xùn)練 第 5 周學(xué)習(xí)目標(biāo) 恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況全勤活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)過程周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000 米2、速度訓(xùn)練：100 米*2周三專項(xiàng)：1、1000 米熱身2、小步跑+30 米沖刺（2 組）3、高抬腿+30 米沖刺（2 組）4、后蹬跑+30 米沖刺（2 組）5、100 米*26、60 米*2周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000 米2、速度訓(xùn)練：50 米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐 30 個(gè)一組*32、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈.備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容 適應(yīng)性訓(xùn)練 第 6 周學(xué)習(xí)目標(biāo) 恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)過程周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000 米2、速度訓(xùn)練：100 米*2周三專項(xiàng)：1、樓梯（1-4 樓）*62、樓梯（1-4 樓）*53、樓梯（1-4 樓）*4周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000 米2、速度訓(xùn)練：100 米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐 30 個(gè)一組*32、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈.備注學(xué)習(xí)內(nèi)容 提高訓(xùn)練 第 7 周學(xué)習(xí)目標(biāo) 提高訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)過程周二早訓(xùn)：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：1000 米跑；2、30 米小跑步、高抬腿、交叉步*2 組；3、100 米、250 米、100 米周三專項(xiàng)：1、500 米熱身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000 米2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度訓(xùn)練：100 米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐 30 個(gè)一組*32、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注.學(xué)習(xí)內(nèi)容 提高訓(xùn)練 第 8 周學(xué)習(xí)目標(biāo) 專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)過程周二早訓(xùn)：1、500 米熱身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周三專項(xiàng)：1、750 米熱身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自專項(xiàng)周四早訓(xùn)：1、跑樓梯（1-4 樓）*42、跑樓梯（1-4 樓）*33、素質(zhì)練習(xí)（擺臂+提踵+深蹲+高抬腿+立臥撐各 20 秒）*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐 30 個(gè)一組*32、背起 15 個(gè)一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈.備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容 跑的專項(xiàng)訓(xùn)練 第 9 周學(xué)習(xí)目標(biāo) 對(duì)跑的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤情 況全勤活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)過程短跑：100.200m 專項(xiàng)的 進(jìn)行 200m、150m 、100m、80m、30m 的訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的：200、400m 的進(jìn)行 500m、400m 、300m、200m、100m 的訓(xùn)練長(zhǎng)跑的：800、1500m 的進(jìn)行 400m 間隙跑訓(xùn)練 400m 休息 1 分鐘再 400m 循環(huán) 3 次一組放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈.備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容 跑的專項(xiàng)訓(xùn)練 第 10 周學(xué)習(xí)目標(biāo) 對(duì)跑的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤情 況全勤活動(dòng)準(zhǔn)備.活動(dòng)過程短跑：100、200m 專項(xiàng)的 進(jìn)行 200m、150m 、100m、 80m、30m 的訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的：200、400m 的進(jìn)行 500m、400m 、300m、200m、100m 的訓(xùn)練長(zhǎng)跑的：800、1500m 的進(jìn)行 400m 間隙跑訓(xùn)練 400m 休息 1 分鐘再 400m 循環(huán) 3 次一組放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容 跳的專項(xiàng)訓(xùn)練 第 11 周學(xué)習(xí)目標(biāo) 通過跳的專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤情 況全勤活動(dòng)準(zhǔn)備.活動(dòng)過程準(zhǔn)備活動(dòng)a、3