世界睡眠日【高級(jí)教資】

1、,今天你睡了嘛？,1,專(zhuān)業(yè)傾力,世界睡眠日,3月21日？,2,專(zhuān)業(yè)傾力, 為喚起全民對(duì)重要性的認(rèn)識(shí) 2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和精神科學(xué)基金 會(huì)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日” 2003年中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)把“世界睡眠 日”正式引入中國(guó),起源,3,專(zhuān)業(yè)傾力,2001年：睜開(kāi)眼睛睡。 2002年：開(kāi)啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠。 2003年：睡出健康來(lái)。 2004年：睡眠，健康的選擇。 2005年：睡眠與女性。 2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)。 2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)。 2008年：健康生活，良好睡眠。 2009年：科學(xué)管理睡眠。 2010年：良好睡眠有益健康。 2011年：關(guān)注中老年睡眠。 20

2、12年：“健康睡眠，幸福中國(guó)”。 2013年：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟”。 2014年：“健康睡眠 安全出行”。 2015年：“健康心理，良好睡眠”。,歷屆睡眠日主題,4,專(zhuān)業(yè)傾力,2009年：“讓孩子多睡一小時(shí)” 2010年：“關(guān)愛(ài)兒童睡眠 多睡一小時(shí)” 2011年：“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時(shí)” 2012年：“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時(shí)” 2013年：“自然深睡眠 多睡一小時(shí)” 2014年：“健康睡眠，平安出行” 2015年：“健康心理，良好睡眠”,中國(guó)睡眠日主題,5,專(zhuān)業(yè)傾力,你中槍了沒(méi)？,6,專(zhuān)業(yè)傾力,上課睡覺(jué)的危害,危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。

3、 危害二：因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。 危害三：趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。 危害四：俯臥睡覺(jué)會(huì)不知不覺(jué)地將臉貼在枕頭上，致使鼻孔與嘴巴受到擠壓，妨礙呼吸，阻礙胸廓擴(kuò)張，影響肺活量，結(jié)果引起體內(nèi)氧氣不足，從而影響大腦皮質(zhì)與皮質(zhì)下中樞的功能，使大腦得不到充分休息

4、，翌日精神疲勞，注意力不集中。,7,專(zhuān)業(yè)傾力,奇葩睡姿,8,專(zhuān)業(yè)傾力,9,專(zhuān)業(yè)傾力,睡眠“八忌”,睡前忌進(jìn)食 增加胃腸負(fù)擔(dān)，易造成消化不良 睡前忌飲茶 茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)激動(dòng) 睡前忌情緒激動(dòng) 睡前忌過(guò)度娛樂(lè) 睡時(shí)忌多會(huì)談 臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話(huà)易傷脾氣，精神 興奮 睡時(shí)忌張口 若張嘴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵 會(huì)傷肺，胃也會(huì)因此而著涼 睡時(shí)忌吹風(fēng) 在睡時(shí)對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪的侵襲,神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡,10,專(zhuān)業(yè)傾力,你睡得好嗎？,規(guī)律一：睡眠時(shí)間 四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，

5、體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。 晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)，有助陽(yáng)氣生發(fā)，提升精氣神 保證11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為深睡眠狀態(tài)，更有益于養(yǎng)護(hù)精氣神 保證中午11點(diǎn)到13點(diǎn)來(lái)個(gè)小憩，以養(yǎng)心養(yǎng)神，安養(yǎng)心神,11,專(zhuān)業(yè)傾力,規(guī)律二：睡眠方向 睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。 規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì) 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。,12,專(zhuān)業(yè)傾力,四：睡覺(jué)時(shí)間段 無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。,13,專(zhuān)業(yè)傾力,五：睡眠環(huán)境 在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。 給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門(mén)窗密封工作做好，省得外面