考研運(yùn)動(dòng)生理

1、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)緒論第一節(jié) 生命的基本特征1人體生理學(xué)：生命科學(xué)的一個(gè)分支，是研究人體生命活動(dòng)規(guī)律的科學(xué)，是醫(yī)學(xué)科學(xué)的重要基礎(chǔ)理論學(xué)科。 2運(yùn)動(dòng)生理學(xué)：是人體生理學(xué)的分支，是專門研究人體的運(yùn)動(dòng)能力和對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)與適應(yīng)過程的科學(xué)，是體育科學(xué)中一門重要的應(yīng)用基礎(chǔ)理論學(xué)科。 生命體的生命現(xiàn)象主要表現(xiàn)為以下五個(gè)方面的基本特征：新陳代謝、興奮性、應(yīng)激性、適應(yīng)性和生殖 一、 新陳代謝（機(jī)體與外界不斷進(jìn)行物質(zhì)交換與能量轉(zhuǎn)換的過程）：是生物體自我更新的最基本的生命活動(dòng)過程。新陳代謝包括同化和異化兩個(gè)過程。 二、 興奮性：在生物體內(nèi)可興奮組織具有感受刺激、產(chǎn)生興奮的特性。 興奮：可興奮組織接受刺激后所產(chǎn)生的生物電反應(yīng)

2、過程及表現(xiàn) 三、 應(yīng)激性：機(jī)體或一切活體組織對周圍環(huán)境變化具有發(fā)生反應(yīng)的能力或特性 四、 適應(yīng)性：生物體所具有的這種適應(yīng)環(huán)境的能力 五、 生殖第二節(jié) 人體生理機(jī)能的調(diào)節(jié) 神經(jīng)調(diào)節(jié)特點(diǎn)：快速、短暫、精確 體液調(diào)節(jié)特點(diǎn)：緩慢、廣泛、持久第一章 骨骼肌的機(jī)能 人體的肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三大類。 第一節(jié) 肌纖維的結(jié)構(gòu) 一、 肌肉的基本結(jié)構(gòu)和功能單位： 1.肌細(xì)胞即肌纖維，是肌肉的基本結(jié)構(gòu)和功能單位。 2.肌纖維（肌內(nèi)膜）集中形成肌束（肌束膜），肌束集中形成肌肉（肌外膜）。 3.肌纖維直徑60微米，長度數(shù)毫米至數(shù)十厘米。 4.肌肉兩端為肌腱，跨關(guān)節(jié)附骨。 （1）肌原纖維和肌小節(jié)（肌細(xì)胞的結(jié)構(gòu)）

3、肌原纖維（A、I帶，H區(qū)，M線，Z線與粗、細(xì)肌絲的排列關(guān)系，粗細(xì)肌絲的空間排列規(guī)則等） 肌小節(jié)：兩條Z線之間的結(jié)構(gòu)，肌細(xì)胞最基本的結(jié)構(gòu)和功能單位。 三、肌絲分子的組成 肌絲分為粗、細(xì)肌絲，為肌細(xì)胞收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)。 肌絲主要由蛋白質(zhì)組成，與收縮有關(guān)的蛋白質(zhì)（50%60%/肌肉蛋白）是：肌凝（球）蛋白（粗肌絲），肌纖（動(dòng)）蛋白、原肌凝蛋白、肌鈣（原寧）蛋白等。 第二節(jié) 骨骼肌細(xì)胞的生物電現(xiàn)象 可興奮組織的生物電現(xiàn)象是組織興奮的本質(zhì)活動(dòng)。生物電活動(dòng)包括靜息電位活動(dòng)和動(dòng)作電位活動(dòng)，前者是后者的基礎(chǔ)。 一、靜息電位（RP）(K+平衡電位) 概念：細(xì)胞處于安靜狀態(tài)時(shí)細(xì)胞膜內(nèi)外所存在的電位差。 產(chǎn)生原理：離

4、子學(xué)說：細(xì)胞內(nèi)外各種離子濃度分布是不均勻的。細(xì)胞膜對各種離子通透具有選擇性。 二、動(dòng)作電位（AP） 概念：可興奮細(xì)胞受到刺激時(shí)，膜電位發(fā)生的擴(kuò)布性變化。 產(chǎn)生原理：細(xì)胞內(nèi)外各種離子的濃度分布不均勻細(xì)胞膜對各種離子通透具有選擇性膜受刺激， Na+大量內(nèi)流，膜去極化至反極化 Na+平衡電位， K+快速外流，至靜息狀態(tài) 特點(diǎn)：全或無現(xiàn)象，不衰減性傳導(dǎo)，脈沖式傳導(dǎo) 第三節(jié) 肌纖維的收縮過程 一、 肌絲滑行學(xué)說認(rèn)為：肌肉的縮短是由于肌小節(jié)中細(xì)胞絲在粗細(xì)肌絲之間滑行造成的。第四節(jié) 骨骼肌特性 （了解） 第五節(jié) 骨骼肌收縮 一、骨骼肌的收縮形式 肌肉收縮時(shí)，可表現(xiàn)為肌絲滑動(dòng)引起的肌小節(jié)縮短，也可表現(xiàn)為無肌小

5、節(jié)縮短的肌肉張力增加。根據(jù)肌肉收縮時(shí)的長度和張力變化，肌肉收縮可分為4種類型：等張（向心）收縮、等長收縮、離心收縮、等動(dòng)收縮。等張（向心）收縮： 肌肉收縮時(shí)，長度縮短的收縮稱為向心收縮 。是動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)的主要收縮形式。等長收縮：肌肉收縮時(shí)張力增加長度不變。即靜力性收縮，此時(shí)不做機(jī)械功。（不推動(dòng)物體，不提起物體）離心收縮：肌肉在產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長。等動(dòng)收縮：在整個(gè)肌肉活動(dòng)的范圍內(nèi)，肌肉以恒定的速度、始終與阻力相等的力量收縮。 第六節(jié) 肌纖維類型與運(yùn)動(dòng)能力 一、肌纖維類型的劃分 方法：（1）根據(jù)收縮速度；分為快肌纖維和慢肌纖維。（2）根據(jù)收縮及代謝特征：分為快縮、糖酵解型，快縮、氧化、糖酵解型和慢

6、縮、氧化型。（3）根據(jù)收縮特性和色澤：分為快縮白、快縮紅和慢縮紅三種類型。（4）布茹克司：分為I型和II型，其中II型又分為IIa、 IIb、IIc 三個(gè)亞型 二、不同類型肌纖維的形態(tài)、機(jī)能及代謝特征 （一）形態(tài)特征：快肌纖維的直徑，收縮蛋白較慢肌纖維大，多?？旒±w維的肌漿網(wǎng)也較慢肌纖維的發(fā)達(dá)。慢肌纖維周圍的毛細(xì)血管網(wǎng)較豐富，且含有較多的肌紅蛋白。慢肌纖維含有較多的線粒體，且線粒體的體積較大。在神經(jīng)支配上，慢肌纖維由較小的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維較細(xì)，傳導(dǎo)速度較慢；而快肌纖維由較大的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配，神經(jīng)纖維較粗，傳導(dǎo)速度較快。 （二）生理學(xué)特征： 1肌纖維類型與收縮速度：快肌纖維收縮速度快

7、，因每塊肌肉中快慢肌不同比例混合，快肌比例高的肌肉收縮速度快。 2.肌纖維類型與肌肉力量快肌運(yùn)動(dòng)單位的收縮力量明顯大于慢肌運(yùn)動(dòng)單位，因快肌直徑大于慢肌，快肌中肌纖維數(shù)目多。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使肌肉的收縮速度加快，收縮力量加大。 3.肌纖維類型與疲勞：慢肌抗疲勞能力強(qiáng)于快肌。慢肌供氧供能強(qiáng)：線粒體多且大，氧代謝酶活性高，肌紅蛋白（貯氧）含量豐富，毛細(xì)血管網(wǎng)發(fā)達(dá)?？旒∑咸烟墙徒饷负扛撸瑹o氧酵解能力強(qiáng)，易導(dǎo)致乳酸積累，肌肉疲勞。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)不同類型運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員 在運(yùn)動(dòng)中不同類型的肌纖維參與工作的程度依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，采用不同強(qiáng)度的練習(xí)可以發(fā)展不同類型的肌纖維。為了增強(qiáng)快肌纖維的代謝能力，訓(xùn)練計(jì)

8、劃必須包括大強(qiáng)度的練習(xí)；如果要提高慢肌纖維的代謝能力，訓(xùn)練計(jì)劃就要由低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長的練習(xí)組成。 2.運(yùn)動(dòng)員的肌纖維組成項(xiàng)目特點(diǎn):時(shí)間短、強(qiáng)度大項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員：FT%高；耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員：ST%高；既需要耐力又需速度項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員(如中跑、自行車等)：ST%和FT%相當(dāng)。第二章 血液第一節(jié) 概 述 一、血液的組成酸堿度 ：血漿中主要緩沖對有：NaHCO3/H2CO3；蛋白質(zhì)鈉鹽/蛋白質(zhì); Na2HPO4/NaH2PO4 紅細(xì)胞中的主要緩沖對有： KHCO3/H2CO3；血紅蛋白鉀鹽/血紅蛋白； 氧合血紅蛋白鉀鹽/氧合血紅蛋白；K2HPO4/KH2PO4 共性與區(qū)別第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)對血量的影響 循環(huán)血量

9、：正常成年人的血量與體重的7%-8%。人體在安靜狀態(tài)下，大部分的血量都在心血管中迅速流動(dòng)，這部分血量。貯存血量：一部分血量潴留在肝、肺、腹腔靜脈以及到下靜脈叢等處，流動(dòng)緩慢，血漿較少，紅細(xì)胞較多，這部分血量。 肌動(dòng)白細(xì)胞增多：運(yùn)動(dòng)引起的白細(xì)胞增多。第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)對血紅蛋白的影響 運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白值分類：偏高波動(dòng)小型、偏低波動(dòng)小型、正常波動(dòng)大型、正常波動(dòng)小型。 最佳類型：偏高波動(dòng)小型佳，可耐受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，適宜從事耐力型或速度耐力型項(xiàng)目。第三章 血液循環(huán) 第一節(jié) 心臟的機(jī)能 二、心肌的生理特性 心肌具有自動(dòng)節(jié)律性、傳導(dǎo)性、興奮性和收縮性。1自動(dòng)節(jié)律性：心肌在無外來刺激的情況下，能夠自動(dòng)地產(chǎn)生興奮、沖

10、動(dòng)的特性。 起搏點(diǎn)：竇房結(jié)， 竇性心律：以竇房結(jié)為起搏點(diǎn)的心臟活動(dòng)稱為竇性心律。 竇房結(jié)每分鐘自動(dòng)興奮頻率正常值： 60/分（低于此過緩）100/分（高于此值過速），平均75/分 2傳導(dǎo)性：心肌細(xì)胞自身傳導(dǎo)興奮的能力。 特殊傳導(dǎo)系統(tǒng)：竇房結(jié)結(jié)間束房室結(jié)房室束浦肯野氏纖維心室肌 房室交界傳導(dǎo)延擱，使心房、心室興奮不同步。 3興奮性：心肌細(xì)胞具有對刺激產(chǎn)生反應(yīng)的能力。 興奮性分期：有效不應(yīng)期（鈉通道失活，絕對不接受刺激） 相對不應(yīng)期（閾上刺激可接受，產(chǎn)生動(dòng)作電位小，傳導(dǎo)慢）超常期（興奮性高易受刺激） 特點(diǎn)：有效不應(yīng)期特別長（300毫秒），保證心肌不發(fā)生強(qiáng)直收縮，而以單收縮的形式完成容血、射血功能

11、期前收縮：心室收縮活動(dòng)發(fā)生于下次竇房結(jié)興奮所產(chǎn)生的正常收縮之前，稱期前收縮，又稱額外收縮。 代償間歇：在一次期前收縮之后，往往有一段較長的心舒張期，稱為代償間歇。 4收縮性：心肌受到刺激時(shí)發(fā)生興奮-收縮偶聯(lián)，完成肌絲滑行的特性。 特點(diǎn)： 1、 對細(xì)胞外液的鈣的濃度又明顯的依賴性。 心肌細(xì)胞的肌質(zhì)網(wǎng)終池很不發(fā)達(dá)，容積很小，貯存鈣量比骨骼肌少。因此，心肌興奮收縮藕聯(lián)所需的鈣除終池釋放外，需要依賴于細(xì)胞外液中的鈣通過肌膜和橫管內(nèi)流。 2、 全或無同步收縮 由于存在同步收縮，心臟要么不收縮，如果一旦發(fā)生收縮，其收縮就達(dá)到一定強(qiáng)度，稱為全或無式收縮。 3、 不發(fā)生強(qiáng)直收縮 心肌發(fā)生一次興奮后，其有效不應(yīng)

12、期特別長，因此，心臟不會產(chǎn)生強(qiáng)直收縮而始終保持收縮和舒張交替的節(jié)律活動(dòng)，從而保證了心臟的充溢與射血。 三、心臟的泵血功能 (四)心臟泵功能評定 1心輸出量：每分鐘左心室射入主動(dòng)脈的血量(1)每搏輸出量與射血分?jǐn)?shù) 每搏輸出量：一側(cè)心室每次收縮所射出的血量射血分?jǐn)?shù)：每搏輸出量占心室舒張末期容積百分比。即：（每搏輸出量心舒張末期容積）*100% 健康成年人，靜息時(shí)的射血分?jǐn)?shù)約為55%-65%。 (2)每分輸出量與心指數(shù) 心輸出量：左心室每分鐘搏出的血量每搏輸出量心率心指數(shù)：以每一平方米體表面積計(jì)算的心輸出量安靜或空腹情況下的心指數(shù)稱為靜息心指數(shù)，是分析比較不同個(gè)體心臟功能的常用評定指標(biāo)。 (3)心輸

13、出量的測定 (4)心輸出量的影響因素 心率和每搏輸出量 心肌收縮力 靜脈回流量第二節(jié) 血管生理 血壓概念：血管內(nèi)流動(dòng)的血液對血管單位面積的側(cè)壓力。動(dòng)脈血壓的形成：心輸出量，外周阻力，大動(dòng)脈彈性。動(dòng)脈血壓的正常值：收縮壓正常范圍：l00-120mmHg 舒張壓正常范圍：60-80mmHg 脈搏壓或脈壓：正常范圍：30-40mmHg動(dòng)脈血壓的影響因素（P92、93）第四節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)功能的變化 二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的長期性影響 竇性心動(dòng)徐緩 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是耐力訓(xùn)練可使安靜時(shí)心率減慢。些優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率可低至40-60次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動(dòng)徐緩。這是由于控制心臟活動(dòng)的迷走

14、神經(jīng)作用加強(qiáng)，而交感神經(jīng)的作用減弱的結(jié)果。竇性心動(dòng)徐緩是可逆的，即便安靜心率已降到40次/分的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，停止訓(xùn)練多年后，有些人的心率也可恢復(fù)接近到正常值。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的竇性心動(dòng)徐緩是經(jīng)過長期訓(xùn)練后心功能改善的良好反應(yīng)。 運(yùn)動(dòng)性心臟增大 研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使心臟增大，運(yùn)動(dòng)性心臟增大是對長時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的良好適應(yīng)。近年來的研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)性心臟增大對不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有專一性反應(yīng)。例如，以靜力及力量性運(yùn)動(dòng)為主的投擲、摔跤和舉重運(yùn)動(dòng)員心臟的運(yùn)動(dòng)性增大是以心肌增厚為主；而游泳和長跑等耐力性運(yùn)動(dòng)員的心臟增大卻以心室腔增大為主。 心血管機(jī)能改善 運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量的增加是心臟對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)

15、訓(xùn)練不僅使心臟在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也可使調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。有訓(xùn)練者在進(jìn)行定量工作時(shí)，心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快。運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的需要。進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，在神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)下可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大機(jī)能潛力，充分動(dòng)員心力貯備。 三、測定脈搏(心率)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義 (一) 脈搏(心率) 1.基礎(chǔ)心率及安靜心率 清晨起床前靜臥時(shí)的心率為基礎(chǔ)心率。身體健康、機(jī)能狀況良好時(shí)，基礎(chǔ)心率穩(wěn)定并隨訓(xùn)練水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎(chǔ)脈搏則會有一定程度的波動(dòng)。 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)量適宜時(shí)，基礎(chǔ)心率平穩(wěn)，如果在沒有其他

16、影響心率因素(如疾病、強(qiáng)烈的精神刺激、失眠等)存在的情況下，在一段時(shí)間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動(dòng)幅度增大，可能是運(yùn)動(dòng)量過大，身體疲勞積累所致。 安靜心率是空腹不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心率。運(yùn)動(dòng)員的安靜心率低于非運(yùn)動(dòng)員，不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的安靜心率也有差別，一般來說，耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的安靜心率低于其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員安靜心率較低。評定運(yùn)動(dòng)員安靜心率時(shí)，應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后自身安靜心率進(jìn)行比較，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的速度和程度也可衡量運(yùn)動(dòng)員對負(fù)荷的適應(yīng)水平。 2.評定心臟功能及身體機(jī)能狀況 3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 五、測定血壓在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義 1.清晨臥床時(shí)血壓和一般安靜時(shí)血壓較為穩(wěn)定，測定清晨臥床血壓和一般安靜時(shí)血壓對訓(xùn)

17、練程度和運(yùn)動(dòng)疲勞的判定有重要參考價(jià)值。隨著訓(xùn)練程度的提高，運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的血壓可略有降低，如果清晨臥床血壓比同年齡組血壓高15%-20%，持續(xù)一段時(shí)間不復(fù)原，又無引起血壓升高的其他誘因，就可能是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大所致。如果清晨臥床血壓比平時(shí)高20%左右且持續(xù)二天，往往是機(jī)能下降或過度疲勞的表現(xiàn)。 2測定定量負(fù)荷前后血壓及心率的升降幅度及恢復(fù)狀況可檢查心血管系統(tǒng)機(jī)能并區(qū)別其機(jī)能反應(yīng)類型，從而對心血管機(jī)能做出恰當(dāng)?shù)呐袛唷?3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)血壓變化了解心血管機(jī)能對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)情況。由于收縮壓主要反映心肌收縮力量和每搏輸出量，舒張壓主要反映動(dòng)脈血管的彈性及外周小血管的阻力，因此運(yùn)動(dòng)后理想的反應(yīng)應(yīng)當(dāng)是收

18、縮壓升高而舒張壓適當(dāng)下降或保持不變。一般而言，收縮壓隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大而上升。大強(qiáng)度負(fù)荷時(shí)，收縮壓可高達(dá)190mmHg或更高，舒張壓一般不變或輕度波動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)血壓的變化可判斷心血管機(jī)能對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)。第四章 呼吸機(jī)能呼吸：人體與外界環(huán)境之間進(jìn)行的氣體交換過程。包含外呼吸、氣體運(yùn)輸、內(nèi)呼吸三部分。呼吸運(yùn)動(dòng)：胸廓的節(jié)律性擴(kuò)大或縮小。分類1.平靜呼吸2.用力呼吸肺內(nèi)壓和胸內(nèi)壓均為負(fù)壓。 第一節(jié) 呼吸運(yùn)動(dòng)和肺通氣量 肺活量VC，最大深吸氣后，再做最大呼氣時(shí)所呼出的氣量。是身體素質(zhì)及訓(xùn)練程度評定指標(biāo)之一，因限制因素較多，供參考。男：3500毫升 女：2500毫升 最大通氣量以適宜的呼吸頻率和

19、呼吸深度進(jìn)行呼吸時(shí)所測得的每分通氣量，可評定通氣貯備能力。肺換氣的結(jié)果是靜脈血變?yōu)閯?dòng)脈血，組織換氣的結(jié)果是動(dòng)脈血變?yōu)殪o脈血，動(dòng)力學(xué)是：分壓差。 第三節(jié)氣體交換和運(yùn)輸 Hb與O2結(jié)合公式 氧離曲線是表示PO2與Hb結(jié)合O2量關(guān)系或PO2與氧飽和度關(guān)系的曲線。影響因素： PCO2、pH值、體溫、紅細(xì)胞中糖酵解產(chǎn)物2,3-DPG(2,3-二磷酸甘油酸)，氧離曲線右移，從而使血液釋放出更多的O2。PCO2、pH值、體溫和2,3-DPG的，使Hb對O2的親和力提高，氧離曲線左移，從而使血液結(jié)合更多的O2。 3.氧儲備：在正常情況下，O2除維持體內(nèi)的代謝消耗外，還儲存在體內(nèi)一小部分待用，儲存在血液和肺中的

20、O2約有1300-2300ml，儲存在肌紅蛋白中的O2約有240-500ml。4.氧利用率：每100ml動(dòng)脈血流經(jīng)組織時(shí)所釋放的O2占動(dòng)脈血氧含量的百分?jǐn)?shù)。5.氧脈搏：心臟每次搏動(dòng)輸出的血量所攝取的氧量，稱為氧脈搏，可以用每分?jǐn)z氧量除以每分心率計(jì)算。 第三節(jié) 呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié) CO2、H+和O2對呼吸的影響機(jī)制不同 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)對呼吸機(jī)能的影響 合理運(yùn)用憋氣 良好作用：反射性肌張力增加；可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮條件。 不良影響：胸內(nèi)壓上升，心輸出量減少； 停止后胸內(nèi)壓陡降，回心血量劇增 合理方法：憋氣前吸氣勿太深，結(jié)束后吐氣勿過快；憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻。第五章 物質(zhì)與能量代謝人體運(yùn)

21、動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)與消耗 （一）骨骼肌收縮的直接來源：ATP ATP的主要功用：直接供應(yīng)各種生理活動(dòng)能量（安靜及運(yùn)動(dòng)時(shí)）思維活動(dòng)、神經(jīng)沖動(dòng)、肌肉收縮、臟器活動(dòng)、腺體分泌等 。來源：糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝 糖：有氧 糖原、葡萄糖三羧酸循環(huán)能量+二氧化碳、水 無氧酵解 肌糖原乳酸+能量 脂肪：有氧 脂肪氧化三羧酸循環(huán)能量+二氧化碳、水 蛋白質(zhì)：有氧分解 蛋白質(zhì)三羧酸循環(huán)能量+二氧化碳、水 （二）三個(gè)能源系統(tǒng)的特征 根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式由三個(gè)能源系統(tǒng)分別或配合供能。 磷酸原系統(tǒng)即ATPCP系統(tǒng) 特點(diǎn)：不需氧，直接分解，供能速率快但產(chǎn)生能量較少，CP來源有限，維持運(yùn)動(dòng)68秒。ATPADP+Pi+E；ADP+C

22、PATP+C 酵解能系統(tǒng) 底物：肌糖原、葡萄糖 特點(diǎn)：不需氧，供能速度較快，生成ATP較少，有乳酸產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)30秒供能速率最大=5.2毫摩爾/公斤/秒，維持23分鐘運(yùn)動(dòng)。 糖元+ADP+PiATP+乳酸 氧化能系統(tǒng) 底物：三大能源物質(zhì) 特點(diǎn)：有氧條件下分解供能，供能速度較慢，產(chǎn)生能量多，最大速率=2.6毫摩爾/公斤/秒，貯量豐富，維持1小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。 糖、脂肪、蛋白質(zhì)+O2+ADP+PiCO2+H2O+ATP （三）能源系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)能力 不同能源系統(tǒng)的供能能力決定運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱； 例：有氧馬拉松；酵解中、長跑 ；ATPCP 短跑不同強(qiáng)度、不同形式的運(yùn)動(dòng)需要不同的能源系統(tǒng)供能作為基本保證

23、； 例：有氧馬拉松；酵解中、長跑 ；ATPCP 短跑一切運(yùn)動(dòng)過程的能量供應(yīng)均由三個(gè)系統(tǒng)不同比例混合供能，其比例取決于運(yùn)動(dòng)性質(zhì)和特點(diǎn)。 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng) ：具有各自的特征，但不存在絕對的單一能源系統(tǒng)的供能運(yùn)動(dòng)中能源物質(zhì)的動(dòng)員 糖：首先分解肌糖原血糖（運(yùn)動(dòng)510分鐘后）運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，肝糖原分解補(bǔ)充血糖 脂肪：運(yùn)動(dòng)30分鐘輸出功率最大，在糖類動(dòng)用并消耗，且供氧充足時(shí)大量動(dòng)用 蛋白質(zhì)：30分鐘以上的耐力項(xiàng)目 健身運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng) 特點(diǎn)：種類多，強(qiáng)度低（5070%最大攝氧量），時(shí)間長（3060分鐘） 能源物質(zhì)：脂肪、糖 專項(xiàng)與力量、耐力、速度、三大能量系統(tǒng)特征以專項(xiàng)為例，闡述三大能量系統(tǒng)特征第九章

24、運(yùn)動(dòng)技能 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)技能的基本概念和生理本質(zhì) 1運(yùn)動(dòng)技能：人體在運(yùn)動(dòng)中有效地掌握和完成專門動(dòng)作的能力。即在準(zhǔn)確的時(shí)間和空間內(nèi)大腦皮質(zhì)精確支配肌肉收縮的能力。 2運(yùn)動(dòng)技能的分類：分為閉式運(yùn)動(dòng)及開式運(yùn)動(dòng)兩類。 閉式運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：不因外界環(huán)境的變化而改變自己的動(dòng)作；動(dòng)作結(jié)構(gòu)周期性重復(fù)；反饋信息來自本體感受器；田徑、游泳、自行車等項(xiàng)目屬閉式運(yùn)動(dòng)。 開式運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：隨外界環(huán)境的變化而改變自己的動(dòng)作；動(dòng)作結(jié)構(gòu)為非周期性；反饋信息來自多種感受器，以視覺分析器起主導(dǎo)作用；球類、擊劍、摔跤等對抗性項(xiàng)目屬開式運(yùn)動(dòng)。 3運(yùn)動(dòng)技能的生理本質(zhì) 人形成運(yùn)動(dòng)技能就是形成復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的條件反射。 復(fù)雜性：有多個(gè)

25、中樞參與運(yùn)動(dòng)條件反射的形成。 連鎖性：反射活動(dòng)是一連串的，具有嚴(yán)格的時(shí)序特征，前一個(gè)動(dòng)作即后一個(gè)動(dòng)作的條件刺激。 本體感受性：在動(dòng)作形成的過程中，肌肉的傳入沖動(dòng)起重要作用。 運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型：大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)支配部分肌肉活動(dòng)的神經(jīng)元在機(jī)能進(jìn)行排列組合，興奮和抑制在運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)有順序地，有規(guī)律地和有嚴(yán)格時(shí)間間隔地交替發(fā)生，形成了一個(gè)系統(tǒng)，成為一定的形式和格局，使條件反射系統(tǒng)化。 動(dòng)力定型越鞏固，動(dòng)作完成越輕松自如；動(dòng)力定型越建立得多，改建越容易皮質(zhì)的靈活性越高。即基本技術(shù)掌握越多，越熟練，新的運(yùn)動(dòng)技能掌握越快，越自如。 大腦皮質(zhì)機(jī)能的可塑性：在一定條件下，新的動(dòng)力定型可以代替舊的動(dòng)力定型。 第二節(jié)

26、形成運(yùn)動(dòng)技能的過程及發(fā)展 運(yùn)動(dòng)技能的形成可劃分為相互聯(lián)系的三個(gè)階段或三個(gè)過程。 一、泛化過程 發(fā)生在學(xué)習(xí)技術(shù)初期。因?yàn)槠べ|(zhì)內(nèi)抑制尚未建立，所以大腦皮質(zhì)中的興奮與抑制都成擴(kuò)散狀態(tài)，使條件反射建立不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)為動(dòng)作費(fèi)力，僵硬不協(xié)調(diào)，有多余動(dòng)作。這些現(xiàn)象是大腦皮質(zhì)細(xì)胞興奮擴(kuò)散的結(jié)果。教學(xué)重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和糾正學(xué)生存在的主要問題，強(qiáng)調(diào)正確示范，不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)。 二、分化過程 發(fā)生在不斷的學(xué)習(xí)過程中。外界刺激引起大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程逐漸集中，分化抑制發(fā)展，條件反射建立漸穩(wěn)定，動(dòng)力定型初步建立，大腦皮質(zhì)的活動(dòng)由泛化進(jìn)入分化階段。表現(xiàn)為不協(xié)調(diào)和多余動(dòng)作逐漸消失，錯(cuò)誤動(dòng)作逐漸糾正，但動(dòng)

27、力定型不鞏固，遇新異刺激可重新出現(xiàn)多余和錯(cuò)誤動(dòng)作。教學(xué)重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，讓學(xué)生重點(diǎn)體會動(dòng)作細(xì)節(jié)。 三、鞏固過程 發(fā)生在反復(fù)練習(xí)之后。運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)已建立鞏固，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程在時(shí)間和空間上更加集中、精確。動(dòng)力定型牢固建立。表現(xiàn)為動(dòng)作準(zhǔn)確、優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)出現(xiàn)自動(dòng)化。由于內(nèi)臟器官活動(dòng)與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作完成輕松省力。環(huán)境變化時(shí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)也不易受破壞。應(yīng)精益求精，不斷完善鞏固動(dòng)作技術(shù)。 四、動(dòng)作自動(dòng)化 所謂動(dòng)作自動(dòng)化，就是練習(xí)某一套技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以在無意識的條件下完成。其特征是對整個(gè)動(dòng)作或者是對動(dòng)作的某些環(huán)節(jié)，暫時(shí)變?yōu)闊o意識的。 動(dòng)作技能鞏固之后，在無意識的條件下完成技術(shù)動(dòng)作。此時(shí)大腦

28、皮質(zhì)有關(guān)區(qū)域興奮性可較低，但動(dòng)作完成仍是在大腦皮質(zhì)的控制之下，必要時(shí)又可轉(zhuǎn)換為有意識活動(dòng)。 第一信號系統(tǒng)的活動(dòng)與第二信號系統(tǒng)的活動(dòng)相對脫離，第二信號系統(tǒng)的活動(dòng)可獨(dú)立進(jìn)行。必要時(shí)，兩個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)仍可成為運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的統(tǒng)一機(jī)能體系。 動(dòng)作自動(dòng)化階段仍應(yīng)不斷檢查動(dòng)作質(zhì)量，以防動(dòng)作變形、變質(zhì)。第十章 有氧、無氧工作能力 第一節(jié)概述 一、 需氧量與攝氧量 需氧量是指人體為維持某種生理活動(dòng)所需要的氧量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每分需氧量則越大；反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每分需氧量少，但運(yùn)動(dòng)的總氧量卻大。攝氧量：單位時(shí)間內(nèi)，機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量稱為攝氧量。有時(shí)把攝氧

29、量也稱為吸氧量或耗氧量，通常以每分鐘為單位計(jì)量攝氧量。 第二節(jié)有氧工作能力 所謂有氧工作，是指機(jī)體在氧供充足的情況下由能源物質(zhì)氧化分解提供能量所完成的工作。 一、最大攝氧量 （一）最大攝氧量概念 最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人的極限水平量，單位時(shí)間內(nèi)（通常以每分鐘為計(jì)算單位）所能攝取的氧量稱為最大攝氧量（VO2max）.最大攝氧量也稱做為最大吸氧量或最大耗氧量。（三）最大攝氧量的影響因素 1氧運(yùn)輸系統(tǒng)對VO2max的影響 （1）肺的通氣與換氣機(jī)能是影響人體吸氧能力的影響的因素之一。 （2）血紅蛋白含量及其載氧能力與VO2max密

30、切相關(guān) （3）而血液運(yùn)動(dòng)氧的能力則取決于單位時(shí)間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏輸出量和心率報(bào)制約。所以，有訓(xùn)練者與無訓(xùn)練在從事最大負(fù)荷工作時(shí)心輸出量的差異主要是由每搏出量造成的。由此可見，心臟的泵血機(jī)能及每搏輸出量的大小是決定VO2max的重要因素。 2肌組織利用氧能力對VO2max的影響 每100 ml動(dòng)脈血流經(jīng)組織時(shí)，組織所利用（或吸入）氧的百分率稱為氧利用率。 肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)有關(guān)。許多研究表明，慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量大、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。慢性纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧能力

31、。 3、其它因素對VO2max的影響 （1）遺傳因素 VO2max受遺傳因素的影響較大。許多學(xué)者的研究也指出，VO2max與遺傳的關(guān)系十分密切，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2max提高的可能性較小，一般為20%-25%。 （2）年齡、性別因素 VO2max在少兒時(shí)期隨年齡增長而增長，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差異，男子一般在18-20歲時(shí)最大攝氧量達(dá)峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時(shí)即達(dá)峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2max將隨年齡的增加而遞減。 （3）訓(xùn)練因素 長期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高VO2max水平，戴維斯（Davis）對系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了研究，受試者的VO2max可提高

32、25%，表明經(jīng)訓(xùn)練VO2max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量最大，明顯高于在非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和無訓(xùn)練者。 在訓(xùn)練引起VO2max增加過程中，訓(xùn)練初期VO2max的增加主要依賴于心輸出量的增大；訓(xùn)練后期VO2max的增加則主要依賴于肌組織利用氧的能力的增大。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受到一定制約。 （二）乳酸閾：在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)(乳酸拐點(diǎn))稱為“乳酸閾”。它反映了機(jī)體內(nèi)的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)。乳酸閾值越高，有氧工作能

33、力越強(qiáng)無氧工作能力的生理基礎(chǔ) ：1、能源物質(zhì)的貯備l.ATP和CP的含量 2.糖原含量及其酵解酶活性 2、代謝過程的調(diào)節(jié)能力及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過程的代謝能力 3、最大氧虧積累 無氧耐力的生理基礎(chǔ)：1.肌肉內(nèi)無氧酵解供能的能力：肌糖原的含量及其無氧酵解酶的活性 2.緩沖乳酸的能力：取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性。3.腦細(xì)胞對酸的耐受力：經(jīng)常進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，腦細(xì)胞對血液中代謝產(chǎn)物堆積的耐受力提高。如短跑和短泳運(yùn)動(dòng)員對靜脈血CO2含量增多的耐受力比長跑和長泳運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)，這也是短跑和短泳運(yùn)動(dòng)員對長期無氧訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)。 第十一章 身 體 素 質(zhì) 三、力量訓(xùn)練原則 (一)大負(fù)荷原則 此原則是指

34、要有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近(至少超過肌肉最大負(fù)荷能力2/3以上)或達(dá)到甚至略超過肌肉所能承受的最大負(fù)荷。通常低于最大負(fù)荷80%的力量練習(xí)對提高最大肌力的作用不明顯。 (二)漸增負(fù)荷原則 此原則是指力量訓(xùn)練過程中，隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應(yīng)隨之增加，才能保證最大肌力的持續(xù)增長。某一負(fù)荷最初對某一個(gè)練習(xí)者來說可能是最大負(fù)荷，須竭盡全力才能克服，隨著訓(xùn)練水平的提高，這一負(fù)荷對他來說已經(jīng)不是最大負(fù)荷了。 (三)專門性原則 專門性原則是指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適應(yīng)。力量訓(xùn)練的專門性原則包括進(jìn)行力量練習(xí)的身體部位的專門性和練習(xí)動(dòng)作的專門性。 運(yùn)

35、動(dòng)技術(shù)的專門性有時(shí)顯得更為重要。在一些情況下，兩類運(yùn)動(dòng)中使用的肌群是相同的，但運(yùn)動(dòng)的形式卻是不同的。 (四)負(fù)荷順序原則 負(fù)荷順序原則是指力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動(dòng)作的科學(xué)性和合理性?？偟膩碚f應(yīng)遵循先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運(yùn)動(dòng)避免使用同一肌群的原則。 (五)有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則 此原則指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應(yīng)保證有足夠大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以引起肌纖維明顯的結(jié)構(gòu)和生理生化改變。 (六)合理訓(xùn)練間隔原則 合理訓(xùn)練間隔原則就是尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔時(shí)間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)的超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得以積累。下次訓(xùn)練間隔時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練雖有密切的關(guān)系，

36、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量大，間隔時(shí)間應(yīng)長。通常較小的力量訓(xùn)練在第二天就會出現(xiàn)超量恢復(fù)，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次即可。 第十二章 運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能變化規(guī)律 第一節(jié)、賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動(dòng) 一、賽前狀態(tài) 人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會產(chǎn)生的一系列條件反射性變化，我們將這種特有的機(jī)能變化和生理過程稱為賽前狀態(tài)。 賽前反應(yīng)的大小與比賽性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和心理狀態(tài)有關(guān)。比賽規(guī)模越大，離比賽時(shí)間越近，賽前反應(yīng)越明顯。運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)不足也會使賽前反應(yīng)增強(qiáng)。適宜的賽前反應(yīng)能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)水平，反之，則會影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中正

37、常發(fā)揮。 賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機(jī)理可以用條件反射機(jī)理解釋。比賽或訓(xùn)練過程中的場地、器材、觀眾、音響和對手的表現(xiàn)等信息不斷作用于運(yùn)動(dòng)員，并與比賽或運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)的生理變化相結(jié)合。久而久之，這些信息就變成了條件刺激，只要這些信息一出現(xiàn)，賽前的生理變化就會表現(xiàn)出來，因而形成了一種條件反射。由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)境下形成的，所以其生理機(jī)理屬自然條件反射。 賽前狀態(tài)依據(jù)其生理反應(yīng)特征和對人體機(jī)能影響的程度可分為三種類型 1.準(zhǔn)備狀態(tài)型 2.起賽熱癥型 3.起賽冷淡型克服： (1)要求運(yùn)動(dòng)員不斷提高心理素質(zhì)，正確對待比賽；(2)組織運(yùn)動(dòng)員多參加比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)；(3)進(jìn)行適當(dāng)形式和強(qiáng)度的準(zhǔn)備活

38、動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員興奮性過低，可做些強(qiáng)度大的練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)員興奮性過高，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可小些，安排一些輕松的和轉(zhuǎn)移注意力的練習(xí)和活動(dòng)。 二、準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。 （一） 準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用和產(chǎn)生機(jī)理 1、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用 (1) 調(diào)整賽前狀態(tài) 準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或比賽時(shí)生理功能迅速達(dá)到適宜程度做好準(zhǔn)備。 (2) 為克服內(nèi)臟器官生理惰性 通過準(zhǔn)備

39、活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程。 (3) 提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高 體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中有較充足的能量供應(yīng)；體溫升高還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 (4) 增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過

40、高 2、準(zhǔn)備活動(dòng)作用的生理機(jī)理 通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。 第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài) 和穩(wěn)定狀態(tài)生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸” 1、生理極點(diǎn)及產(chǎn)生機(jī)理 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開始階段，由于植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能動(dòng)員速率明顯滯后于軀體神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平的動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系失調(diào)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)一

41、系列的暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥，主要表現(xiàn)為呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”產(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性地引起呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂。這些機(jī)能的失調(diào)又使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)遭到破壞。 2、第二次呼吸及產(chǎn)生的機(jī)理 “極點(diǎn)”出現(xiàn)后，經(jīng)過一定時(shí)間的調(diào)整，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱

42、為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”產(chǎn)生的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)?！暗诙魏粑睒?biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束，開始進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)。 3、影響極點(diǎn)與第二次呼吸的因素 “極點(diǎn)”來得遲早、反應(yīng)強(qiáng)弱及“第二次呼吸”出現(xiàn)的快慢等，不僅與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平有關(guān)，還與準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等因素有關(guān)。一般來說，中長跑項(xiàng)目“極點(diǎn)”反應(yīng)較明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈，“第一次呼吸”出現(xiàn)得也愈遲。良好

43、的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)和減弱“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施包括： 繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)； 適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； 調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。恰當(dāng)?shù)乜朔皹O點(diǎn)”反應(yīng)的措施有助于促進(jìn)“第二次呼吸”的出現(xiàn)。真穩(wěn)定工作狀態(tài)：在進(jìn)行強(qiáng)度較小、時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。假穩(wěn)定工作狀態(tài)：當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對氧的需要，這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。 一、運(yùn)動(dòng)性疲勞概述 (一)運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念 運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)