健康生活教育主題班會(huì)

1、,大家好!,高一（1）班主題班會(huì) 健康教育,什么是健康？ 健康是指身體的、心理的、社會(huì)行為的良好狀態(tài)。,你們認(rèn)為自己“健康”嗎？,5,善于休息，睡眠良好； 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化； 能抵抗一般性感冒和傳染?。?健康的標(biāo)準(zhǔn),有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力； 處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔；,健康取決于：,合理飲食,1,2,良好睡眠,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),無(wú)不良嗜好,3,4,健康生活方式,我們的飲食健康,民以食為天，飲食是人類(lèi)賴(lài)以生存首要物質(zhì)條件。 說(shuō)一說(shuō)你平時(shí)喜歡吃哪些食物，不喜歡吃哪些食物,膳食指南,1）食物多樣，谷類(lèi)為主； 2）多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)； 3）常

2、吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品； 4）經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油； 5）食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重； 6）吃清淡少鹽的膳食； 7）吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。,健腦食品 蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素；動(dòng)物肝、腎臟富含紅細(xì)胞的重要組成成分鐵質(zhì)；魚(yú)類(lèi)能提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、B2；大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美；小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分；黃花菜被稱(chēng)為“健腦菜”。這些食物都是對(duì)腦保健極有利的。 集中精力食品 蝦含有的3種重要脂肪酸來(lái)供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中；核桃是長(zhǎng)時(shí)間工作的腦力工作者的理想

3、食品；洋蔥頭可以消除過(guò)度緊張和心理疲勞；香蕉可為大腦提供重要物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集中，并能提高創(chuàng)造能力。,你知道這些食品是用什么做的嗎？,一 .油炸類(lèi)食品 二. 腌制類(lèi)食品 三. 方便類(lèi)食品(主要指方便面和膨化食品) 四. 加工類(lèi)食品(主要指肉干,肉松,香腸) 五. 汽水可樂(lè)類(lèi)食品 六. 燒烤類(lèi)食品 七. 冷凍甜食類(lèi)食品 八. 罐頭類(lèi)食品(包括魚(yú)類(lèi)和水果類(lèi)) 九. 餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干) 十.話(huà)梅蜜餞類(lèi)類(lèi),合理飲食：拒絕垃圾食品,人在吃飯時(shí)，胃腸道在大腦的統(tǒng)一指揮下。蠕動(dòng)加快，消化液分泌增加。胃腸道血管擴(kuò)張，循環(huán)血量比平時(shí)增加數(shù)倍。而上課學(xué)習(xí)思考，必然使大腦

4、工作增大，因而需要增加血液供應(yīng)，這就勢(shì)必造成腦和胃“爭(zhēng)血”的局面。其結(jié)果是，胃腸供血得不到充分保證，消化液分泌減少，消化運(yùn)動(dòng)減弱，久而久之，就會(huì)造成消化不良；同時(shí)，大腦的供血不夠充分。學(xué)習(xí)效率不高，容易造成腦疲勞。,課上吃飯的害處,睡前你吃什么都有害,睡覺(jué)時(shí)人體除了心臟和肺，其他的器官都不工作的。但是你一吃東西，本來(lái)休息的腸胃要起來(lái)工作，肝臟胰腺要起來(lái)工作，腎臟膀胱也要起來(lái)工作，你想想，如果讓你光工作不休息，你的身體還會(huì)好嗎？ 熟睡后腸胃停止蠕動(dòng)，食物停留在消化道時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生大量毒素,天熱了，你吃雪糕了嗎,雪糕冷飲的溫度一般在0左右， 人體正常體溫37，如此懸殊的溫差 對(duì)人體胃腸道刺激較大

5、，可導(dǎo)致胃腸道 血管收縮，消化液分泌減少。 若進(jìn)食過(guò)頻或過(guò)量，還會(huì)削弱胃粘膜 保護(hù)屏障，引起急性胃炎及腸道功能紊亂,雪糕里到底有什么？,蒙古酸奶口味雪糕，配料有飲用水、白砂糖、全脂乳粉、食用植物油、飴糖、雞蛋、食品添加劑(增稠劑、乳化劑、酸度調(diào)節(jié)劑、食用香精、甜蜜素)，惟獨(dú)不見(jiàn)蒙古酸奶的身影。 牛奶口味的雪糕，翻到背面的配料表一看，除了如飲用水和黃桃果肉外，磷脂、聚甘油蓖麻醇脂、乳酸、乳酸鈉、羧甲基纖維素鈉、黃原膠、單硬脂酸甘油酯、瓜爾膠、卡拉膠、檸檬酸、檸檬酸鈉、食用香精、甜蜜素、莧菜紅、亮藍(lán)等食物添加劑，牛奶呢？,天熱口渴了喝什么？,自來(lái)水 涼開(kāi)水 純凈水 礦泉水 可樂(lè)等碳酸飲料 茶飲料

6、乳飲料,碳酸飲料的危害,1.易越喝越渴 碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且可樂(lè)含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出。 2.易造成肥胖 碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。,3.損傷牙齒 飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類(lèi)副產(chǎn)品會(huì)軟化牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。 4.影響消化 大量的二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。 5.導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 姚明、劉翔先后都受傷，就與他們代言可口可樂(lè)廣告有關(guān),你的,睡眠時(shí)間,夠了嗎,?,良好睡眠（時(shí)間和質(zhì)

7、量）,健康離不開(kāi)好睡眠,一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè) 。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行 三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 六、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。,基本正常23%,老走神，精神失落38%,打瞌睡，學(xué)習(xí)效率差38%,當(dāng)你,睡眠不足時(shí),上課狀況如何？,宿舍晚睡，是誰(shuí)的責(zé)任？,A.宿管員 B.宿舍長(zhǎng) C.自己 D.其他的宿舍成員,拒絕不良嗜好

8、,吸煙、酗酒 沉迷網(wǎng)絡(luò) 迷戀數(shù)碼產(chǎn)品 ,世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明，吸煙對(duì)人類(lèi)的危害是多方面的，主要導(dǎo)致哮喘、肺炎、肺癌、高血壓、心臟病和生殖發(fā)育等。其中，二手煙對(duì)被動(dòng)吸煙者的危害一點(diǎn)也不比主動(dòng)吸煙者輕，特別是對(duì)少年兒童的危害尤其嚴(yán)重。雖然沒(méi)有直接吸食香煙，可是吸入體內(nèi)，仍能對(duì)身體造成危害，甚至比吸煙者的危害更大。另外，有調(diào)查結(jié)果顯示，十幾歲便學(xué)會(huì)抽煙的人，比二十幾歲才開(kāi)始抽煙的人，更易患癌癥，而其患有動(dòng)脈硬化、心臟病等疾病的比例也高了許多。,吸煙的危害,我國(guó)現(xiàn)有1318歲青少年1.3億，據(jù)專(zhuān)家們估計(jì)，青少年現(xiàn)在吸煙者約1500萬(wàn)，嘗試吸煙者不下4000萬(wàn)，遭受二手煙霧危害的人數(shù)高達(dá)6500萬(wàn)。,觸目驚心,1、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。還更容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問(wèn)題。2、熄燈燈后繼續(xù)看手機(jī)小說(shuō)，或是打手機(jī)游戲，由于手機(jī)的屏幕與周?chē)沫h(huán)境形成了強(qiáng)烈的反差對(duì)比，對(duì)眼睛不利，會(huì)加重視疲勞，引起視力下降，甚至?xí)T發(fā)青光眼。 3、左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!,你可知道手機(jī)屏對(duì)視力的危害？,指甲油的危害,普通指甲油的成分一般由兩類(lèi)組成，一類(lèi)是固態(tài)成分，主要是色素、閃光物質(zhì)等；一類(lèi)是液體的溶劑成分，主要使用的有丙酮、乙酸乙酯（俗