健康生活從這里開始.ppt

1、健,康,生,從,這,里,開,始,活,2007年第10期,一、封面,三、營養(yǎng)運動與健康,四、四季提示,五、健康與飲食,六、營養(yǎng)素的概念,十、心理健康與運動,二、目錄,八、寬恕是健康的一部分,七、健康生活從這里開始,九、心理健康的“營養(yǎng)素”,十一、封底,營養(yǎng)、運動與健康,在運動中，我們的肌肉會損失掉部分肌蛋白。因此，運動健身者想要肌肉強健協(xié)調，除了科學鍛煉，還需要補充適量的優(yōu)質蛋白質。事物中的蛋白質有動物蛋白和植物蛋白，前者主要來源于禽、魚、肉和奶等，后者則來自大豆和谷類。,維生素E,你應了解的知識,維生素A,B胡蘿卜素,重視主食的攝入,適當補充高質白食物,我們日常膳食中的主食如米面、各種雜糧等都

2、富含碳水化合物。運動時，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的運動強度，而且能幫助肌肉緩節(jié)疲勞。,我們日常膳食中的主食如米面、各種雜糧等都富含碳水化合物。運動時，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的運動強度，而且能幫助肌肉緩節(jié)疲勞。,維生素B,摘自網上新聞,摘自網上新聞,摘自網上新聞,身體健康請記住：科學鍛煉、合理飲食。 心理健康請記?。盒膽B(tài)好，發(fā)揮好。,回目錄,退出,春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，氣候的變化以風為特點。此時天氣由寒轉溫，草木生發(fā)萌芽，萬物復蘇，人類的新陳代謝也開始變的活躍起來。人體內以肝、膽經脈的經氣最為旺盛和活躍。所謂“百草回生，百病易

3、發(fā)”，人在這時候應特別關愛自己的身體防治疾病。 摘自-健康手冊,夏天艷陽普照，雨水充沛，天地之氣交合，是萬物繁榮，茂盛秀美的季節(jié)。夏季氣候特點簡言之可用一個“熱”字概括，自然界陰陽消長的特征是陽氣日隆，至長夏陽極而陰生 摘自-健康手冊,秋季是由熱轉涼，再由涼轉寒兩個階段。氣候與自然界變化的主要特點是秋燥。其次是自然界由“生長”轉向“收藏”。此季節(jié)，宜早臥早起，收斂神氣，使志安寧。肺旺肝弱，飲食宜簡辛增酸，頤養(yǎng)肝氣。 摘自-健康手冊,冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。“寒”是冬季氣候變化的主要特點，在萬物斂藏的冬季，人們應順應自然界收藏之勢以收藏陰精，潤陽五臟，抗病延壽。冬季的起居作息要注意不可擾動

4、陽氣，應當早睡晚起。 摘自-健康手冊,適宜運動 1. 一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，在輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次。在換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。 2. 兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則。右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂。如此重復幾次，然后換左手重復以上動作。 摘自-健康手冊,花開是一種喜悅,四,季,提,示,回目錄,退出,健康飲食蔬菜起步 為了維護自己的身體健康，我們往往費盡心思去購買各種補品，可是當你認真了解以后，你會發(fā)現(xiàn)在身邊隨處可見的許多蔬菜，就

5、是我們觸手可及的健康食品 菜花，有白、綠兩種，綠色的叫西蘭花、西蘭花所含營養(yǎng)成分包括多種維生素和微胡蘿卜素含量高于菜花。,花菜是含有類黃酮最多的事物之一。類黃酮除了可以防止感冒，還是最好的血管清理劑，因而減少心臟病與中風的危險。 因為體內缺少維生素K，有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變的青一塊紫一塊的。多吃菜花能及時補充維生素K，使血管壁加強，不容易破裂。 豐富的維生素C含量，使菜花可增強肝臟解毒功能，并能夠提高免疫力 _ 摘自網上新聞,健康的重要 健康對于每個人都非常重要。我們要像愛護眼睛一樣愛護自己身體的健康。只有健康的身體，才能好好學習。如果沒有健康身體，就會導致你的學習下降，易

6、得病。所以，我們每個同學都要有一個健康的身體，去學習，去工作；向著德智體美勞全面發(fā)展。,咖啡伴牛奶有害健康嗎？ 民以食為天，人活著，就得吃東西。但只有合理科學的膳食，才能促進健康。反之，則會給身體造成傷害。因此，營養(yǎng)學家告誡廣大消費者，咖啡加牛奶有害健康。 適量飲用咖啡（每天不超過兩杯）對心臟和大腦有好處。富含鈣的牛奶則是令骨骼堅固的上佳飲品，然而把牛奶和咖啡摻在一起長期飲用，則會對肝臟成損害，因為這種混合會產生一種不太穩(wěn)定且難以消化的乳狀液。法國是世界上飲用咖啡加牛奶最多的，不過他們當中患肝炎的人們并不比別的國家多，原來這里面有一個小竅門：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脫脂牛

7、奶。這樣就可以防止牛奶在你胃里變質。 秋霞 薦 陳,適當?shù)男菹⑹墙】档闹饕卦E之 一，完不可忽略。忽略健康的人，就 是等于在與自己的生命開玩笑。 中國陶行知,回目錄,退出,營養(yǎng)素的概念,缺鈣容易近視 現(xiàn)在的中、小學生普通都近視，成天架著一副眼鏡。究竟是什么原因導致你近視呢？讓我們來看一看吧。 研究表明，缺鈣不影響青少年的骨骼發(fā)育，而且還會促使近視的發(fā)生。因為體內的鈣直接影響肌體對眼內壓的調節(jié)。當鈣含量不足時，眼球壁就會失去彈性，眼內壓隨之減弱，水晶體的屈光度增加，就可能造成近視或加重近視的程度。,健康的重要 健康對每個人都非常重要。我們要像愛護眼睛一樣愛護自己身體的健康。只有健康的身體，才能好

8、好學習。如果沒有健康身體，就會導致你的學習下降，易得病。所以，我們每個同學都要有一個健康的身體，去學習，去工作；向著德智體美勞。全面發(fā)展,兒童時期營養(yǎng)需求的特點,兒童時期的營養(yǎng)是否合理，關系著兒童生長發(fā)育及各種生理機能的完善，如體重、身高、神經系統(tǒng)（大腦）的發(fā)育及智商、對疾病的抵抗能力等。所以，合理營養(yǎng)是父母對兒童今后成才所需要,關注的首要問。題兒童發(fā)育階段對各種營養(yǎng)的需求量按,摘自中國少年文摘,每千克體重精神5比成年人相對要多，但兒童的消化系統(tǒng)發(fā)育還不十分完全，,功能比較脆弱，身體的調整功能,極容易發(fā)生營養(yǎng)不良和消化不良等問題。所以，從小開始合理的營養(yǎng)、養(yǎng)成良好的飲食習慣，關系著今后的一生。

9、 （本文章只限一至三年級的學生閱讀)） 摘自合理營養(yǎng)呵護您的健康,回目錄,退出,健康生活從這里開始,特別健康提示：秋季進補要慎重 中醫(yī)建議：很多人愛吃火鍋，但要注意節(jié)制，一兩周吃上一次便可，吃多了容易上火，同時還要注意多吃綠色蔬菜。 西醫(yī)建議：秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又一消化的食物，以調理脾胃功能。 摘自網上新聞,特別健康提示：夏季運動的注意 合理補水激烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料。 摘自網上新

10、聞,特別健康提示：冬季注意事項 人體暴露的部位或末梢部位的皮膚長時間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現(xiàn)紅斑并伴有異常感覺，嚴重的可發(fā)展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環(huán)境中逗留時間太長，不僅會發(fā)生皮膚損傷，還有可能引起全身性的疾病。資料表明，氣溫驟降或突然來到寒冷的環(huán)境中，往往會誘發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管病。當氣溫從零上降至零下，短期內感冒的人數(shù)會驟增，其中不乏青年人。慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復發(fā)。 摘自網上新聞,回目錄,退出,交友有益健康,不斷擴展,人際交往的范圍。,如果說您的健康,得益,于身邊一群快樂的老友，得益于和,他們,的交往，您一定會在乎他們，,樂得,和,他們共處。您說是嗎

11、？,摘自心理與健康,欣賞和,學會寬恕,寬恕意味著謙和友善、 、,仁慈、博愛，需要坦蕩,的胸襟,和勇氣，更需要學會睿智的換位,思考。在彼此相處中，不妨多一點,包容，少一點挑剔和指責；多一份真誠,和理解，,少,一些冷漠的敵意。即便對方一時對不起你的事，,或,無意傷害了你，也不能窮追不舍、冤冤相報。,別忘了，沖動,和怨憤、,刁蠻和自私，只能使矛盾激,化，把,小事釀成大事，以至招來無窮,后患，帶來,無法,挽回的后果。,哲人培叢山荒蕪?！闭\然，“相逢一笑泯恩仇”，生活中才能充滿陽光和歡笑；“不計前嫌”、“得饒人處且饒人”，此乃中華民族的傳統(tǒng)美德。從，某種意義上說，這種寬恕和忍讓即使修身養(yǎng)性、健康長壽的基

12、石，又展示了人生內在的從容與光輝，它使人生步履邁得更加輕松，朋友們，何樂而不為之？根說過：“欣賞者心中有朝霞、露珠和常年盛開的花朵；漠視者冰結心城、四?？萁?。,寬恕是健康的一部分,摘自心理與健康,摘自心理與健康,體育之效，至于強筋骨，因而增知識，因而增感情，因而強意志。筋骨者吾人之身；知識、感情、意志者，吾人之心。身心皆適，是謂懼泰。故夫體育非他，養(yǎng)乎吾生，樂乎吾心而已。 中國毛澤東,回目錄,退出,心理健康的“營養(yǎng)素”,情和愛-心理健康的雨露和陽光,情和愛心理健康的雨露和陽光情和愛伴隨人的一生。童年在父母的呵護下成長，犢知情對童年的心理健康至關重要，再這個階段里若的不到充足和正確的父母之愛，就

13、將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時代的情和愛則增加了伙伴師生之愛，這也是人心理社會化的開始，為今后良好的人際關系尊定基礎；青年時代，情侶和夫妻之愛更為重要，它是一種生命相托，精神支柱，并由此構成了家庭；中年除了夫妻之愛以外，還有同事、親朋和子女之愛；至于老年人更離不開老伴和子女的關愛。,信念與樂觀對于心理作用尤為重要。信念是成功的秘籍，許多偉大的發(fā)明無不源于堅強的信念，如愛迪生發(fā)明白燈泡時，失敗了1000多次，但他堅信一定能找到一種適合的材料，正是這種信念最終使他獲得成功。樂觀是人生的一種態(tài)度，也是信念的表象。與其悲悲戚戚地活著，不如快快樂樂的尋找生活的真諦。所以，信念和樂觀都是心靈的平衡器，

14、它能幫助保持平衡的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進入心理誤區(qū)。信念和樂觀更是一種心理免疫劑，許多臨床實踐證明，許多癌癥病人并不是死于功能衰竭，而是對生活失去了信念。,信念與樂觀，成功的希望和生命的潛能,回目錄,退出,善意和寬容，心理健康的沃土,只有與人為善.才能心態(tài)坦然，體健而壽長。那種損人利已，貪贓枉法者，必然心里局促不寧，又談何心理健康？寬容則是一種包涵和容忍，是對他人錯誤的一種諒解，也是善意具體體現(xiàn)。,詼諧和幽默，心理平衡的自我調節(jié)劑,人的一生少不了一些無奈和無助。詼諧和幽默是一種自我解嘲的好辦法，可避免許多糾紛和尷尬。據說，偉大的哲學家希波拉底一次下同學生們交談，不料，他的妻

15、子一盆冷水劈頭蓋臉潑了下來，偉大的哲學家非但沒有發(fā)火，反而幽默的說：“我早知道，雷電以后必有一場暴雨。”一句畫緩解了當時的緊張氣氛。,每天最少要睡8小時 雖然人們都認為，每天要睡足8小時才能保證身體健康，但美國加州大學醫(yī)院的研究 表明，每天平均睡6到7 小時的人壽命比睡眠在 8小時以上或4小時以后 的人壽命長。研究人 員無法證明睡眠時間 不足8小時不會有害 健康。然而，芝加哥 大學的一項研究顯示， 平均睡眠時間少于6個半 小時，患糖尿病、肥胖癥 和心臟病的危險就會增加。,心,理,健,請控制住你的火氣,1、心里有不愉快的事，不要獨自去琢磨，可找一個你信任的、,明整理的人，把自己的心事向他,傾訴，以減輕自己的痛苦。對方的勸說,可能不會多大的實際意義，可貴的是他,的傾聽和真誠的接納。,如果說您的健康利益于身邊一群快樂的老友，利益于和他們的交往，您一定會在乎他們，樂得和他們共處。您說是嗎？,有的同學運動前先喝很多水，害怕運動中口渴，這是不好的。水喝的太多，肚子里就像掛上了一個大水袋，運動起來會感覺沉重和憋悶，很不舒服。如果確實需要，可以少量和水，最好喝點糖水。,有的同學由于運動中 大 大量喝水出汗，體內缺水，唾液粘稠， 感 感覺口干舌燥。運動下來就想喝個痛快或,與,運動前后的飲水,大量吃冷食，這也是很不好的。運動后水喝的太多，血管里水分過多，會加重心臟和腎臟