有效管理情緒

1、,做情緒的主人,連南民族初級(jí)中學(xué) 譚婷艷,一、情緒體驗(yàn),游戲規(guī)則： 1.音樂響傳球：一人拿球，當(dāng)音樂響起時(shí)把球傳給你后面的人（每組最后一人把球傳給你你左邊的人）； 2.音樂停球止：音樂停止時(shí)，球在誰手中就給誰一個(gè)展示自己的機(jī)會(huì)。（如果球正好在兩人手中，則兩人可通過猜拳或其它方式?jīng)Q定負(fù)者）。Rolling In The Deep.mp3,分享 回顧在游戲過程中你體驗(yàn)到了哪些情緒，并把它們寫在紙上； 某種情緒是什么時(shí)候產(chǎn)生的？,同樣是下雨為什么會(huì)引起不同的情緒呢？,小明,農(nóng)民伯伯,內(nèi)心需要,想去打球,希望下雨,得不到滿足,滿 足,失望,高興,情緒的含義： 情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的

2、內(nèi)心需要是否得到滿足。,二、情緒影響,中醫(yī)有“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎” 之說。,一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。,美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)-將人在不同的情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，放進(jìn)冰箱冷卻后變成水，奇跡出現(xiàn)了： （1）在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。 （2）在悲傷狀態(tài)下

3、呼出的氣體冷卻成水后，水有白色沉淀。 （3）在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體有紫色沉淀，將其注射到大白鼠的身上，幾分鐘后大白鼠死亡。,情緒影響個(gè)人身體健康。,如果情緒不能控制，又會(huì)有什么后果呢？,任性少年玩CS情緒失控怒砸液晶.mp4 情緒失控 椅砸懷孕老師.mp4,三、調(diào)節(jié)情緒，我有高招,要求： 1.結(jié)合自己的生活經(jīng)歷，小組討論：調(diào)節(jié)情緒，你有哪些高招？ 2.小組討論的結(jié)果匯總，寫在紙上，并標(biāo)出序號(hào)；,方法一 轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。,1.改變注意焦點(diǎn) 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,美美睡一

4、覺,玩玩電腦,跳舞,揮筆作畫,方法二 合理宣泄法,合理發(fā)泄情緒,在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 放聲歌唱,不違法、不違反道德規(guī)范、不傷害自己和他人，適當(dāng)、適時(shí)、適地宣泄。,方法三 理智控制法,理智控制法,積極心理暗示法,就是用意志去控制不良情緒。,轉(zhuǎn)換角度思考,自我激勵(lì),烈日，沙漠。兩個(gè)焦渴疲憊的旅人，取出惟一的水壺，搖一搖。一個(gè)旅人說：“唉呀，太糟糕了，我們只剩半壺水了！”,而另一個(gè)旅人卻高興地說：“是嗎？真幸運(yùn)，我們還有半壺水！”,不同的觀點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生不同的情緒,四、出謀劃策,小B不小心把小A的秘密說出去，全班皆知，小A找到了小B ，非常憤怒地指著她,大聲嚷叫：“你算什么朋友！我和你從此一刀兩斷！”從此兩人陌路。,討論如果是當(dāng)事人小A會(huì)怎么處理？,情緒管理中最大的敵人是自己，當(dāng)你情緒不穩(wěn)定時(shí)，你一定不要急于有所行動(dòng)，而要想想我們今天提到的這些控制情緒的好方法，退一步是岸，進(jìn)一步是可怕的深淵；情緒穩(wěn)定者，生命是喜??；情緒不穩(wěn)定者，生命是悲劇。退一步海闊天空，期盼大家都能做情緒的主人。,上帝想要誰滅亡，就會(huì)先讓他發(fā)狂。,五、小結(jié),緒.fl