《春季養(yǎng)生淺析》PPT課件

1、,淺析“春季養(yǎng)生”,吳玉華,春季的節(jié)氣,生,春分,清明,谷雨,春季,木,養(yǎng)生,1.根據生命的發(fā)展規(guī)律 2.尊重生命,環(huán)境污染,不良生活方式,食品安全問題,氣候變化,意外傷害,不良情緒,現(xiàn)代生活，危機重重,健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）： “健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。,亞健康 約75%,約5%,健康,約20%,疾病,懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！,中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位 中國人的平均壽命是71.8歲, 排名是 20位,不生病 少生病 晚生病,養(yǎng)生,一年之際在于,春,春生,夏長,秋收,冬藏,氣候特點： 多風寒冷 陽氣生發(fā) 乍暖還寒,健康隱患：

2、傳染性疾病 肝臟疾病隱患 呼吸系統(tǒng)隱患,養(yǎng)生重點： 扶正氣增強免疫，抵御疾病 平陰陽養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā) 調臟腑養(yǎng)肝為先,素問四氣調神大論篇,“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?釋意,春三月：一步一步生發(fā)（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；陳：陳舊，冬天養(yǎng)的精。 冬天養(yǎng)的不好：1、痿厥（痿，精不足導致肌肉無力；厥，手腳冰冷）2、流行?。ǚ堑洌?、宿疾 相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天的養(yǎng)生法則中，最重要之處在于要“夜臥早起”。 “廣步于庭”，但是提

3、醒我們春季要避免風寒，否則春寒傷陽氣，俗話常說“春要晤”，就是同樣的道理。,“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。古人認為，這段時間里，多給周圍人一些鼓勵、幫助的話，不光是對對方，對自己也會帶來一年好運的好兆頭。所以古時的處罰之刑，不會放在春天，一定是秋后。 “逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。如果不遵守春季養(yǎng)生方法，會傷害到肝的功能。這是因為，春屬木，人體五臟之中，肝也屬木，不按照春季養(yǎng)生方法行動，肝氣得不到良好的滋養(yǎng)，本該屬火、充滿溫煦的夏，就會因為沒有足夠的“奉長”之資，反為“寒變”。,女子傷春，男子悲秋。 女子見春天衰萎的落花，傷感自己的容顏隨時間老去，美麗不在；男子見秋天落葉凋零，感慨自

4、己功業(yè)不成，短短人生就要如落葉一樣結束。,春季養(yǎng)生的原則,春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。肝對應木，因為其主要功能是運輸、生發(fā)、疏泄，順應春季草木欣欣向榮、萌芽生發(fā)的特性，因此，肝最忌郁滯。木生火，草木是火焰的燃料，所以，肝如同人體能源之火的燃料。木與春天相呼應，肝就是人體的春天，春季就尤其要注重養(yǎng)肝。,肝對應筋。人體的彈性都是和筋有關的，比如手指曲合的能力?，F(xiàn)在有一個說法：老人是否長壽，要看他（她）的握力大不大。老人的握力越大，他（她）可能越長壽，而握力在很大程度上，和人的肝膽功能有關。,“肝音為呼”?！昂簟庇址謳追N聲音，如果肝血空虛，人就會狂呼亂喊；如發(fā)出嘆息聲，這是肝氣被郁的現(xiàn)象，例如：我們有時嘆息發(fā)

5、出這種聲音是一種自救，可以緩釋肝氣的壓力。,肝的情志是怒?！芭瓊巍?，中醫(yī)認為經常發(fā)怒的人，是腎精不足的現(xiàn)象，即腎精已經固守不住肝了，水已經不能涵養(yǎng)木了，脾胃（土）也不能涵養(yǎng)木了，所以人才會經常發(fā)怒。,肝陽虛 主要癥狀有：缺乏生機、怕冷乏力，容易疲憊、情緒低沉，面色晦暗，舌淡苔白、脈弱無力。 肝陰虛 癥狀：五心煩熱、煩躁易怒、脅肋灼熱，頭暈目澀、容易眼花，筋脈不舒，肢體麻木、動作遲鈍；爪甲榮枯、口干舌紅苔少、脈弦細數。,1、養(yǎng)肝穴位,春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性

6、病變。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病，這里特別推薦三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。,1、 大敦穴,大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。,2、 行間穴,“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行

7、間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。,3、太沖穴,有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去。 “太沖穴”很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。,2、飲食調養(yǎng),多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜

8、、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥維生素C含量比蘋果高十倍，比柑橘高二倍。能軟化血管、降低血脂，降低膽固醇，預防感冒。但其味辛溫，有眼病及高血壓者忌食。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。,3、增甘少酸,春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的

9、作用。,4、多吃蔬菜,經過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。,5、多喝粥,在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。,6、補充蛋白質,春季，飲食中還要適當補充優(yōu)質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。,7、起居調攝,早睡早起 春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信

10、步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。,8、春季服飾,添減衣物 春天盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。 莫忘“春捂” 嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。,衣著宜寬松 此外，春季著裝衣褲不宜過緊?，F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實這很不利于健康，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。,9、謹防春困,春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩(wěn)定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它影響學習、工作，所以必須設法調節(jié)。 防春困可按下面方法試試: 1.注意睡眠。 2.晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液 循環(huán)變化。 3.加強體