一周菜譜表介紹

營(yíng)養(yǎng)均衡型一周菜譜周一早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋。中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花。晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1/4塊），水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）3-4個(gè)。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。周三早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。周四早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）。中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。周五早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)。中餐：米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。周六早餐：雞蛋燒餅、扁豆絲、橘子。中餐：什錦炒飯、宮爆雞丁、西芹百合、西紅柿菠菜湯。晚餐：蘿卜燉牛腩、清炒圓白菜、油豆腐、米飯。周日早餐：三明治、牛奶、波蘿。中餐：紅燒帶魚(yú)、清炒西葫蘆、蝦皮紫菜湯、米飯。晚餐：五色豆腐、溜土豆片、八寶粥、饅頭。上班族媽媽便捷型一周菜譜周一早餐：小米山藥粥、饅頭漢堡、茶葉蛋、堅(jiān)果、紅酒燉梨。晚餐：包菜香干胡蘿卜炒肉絲、鹽焗雞、青菜白玉菇湯。周二晚餐：茄子燒豆角、蒜苗炒牛肉、白玉菇黃瓜豆腐湯。周三中餐：包菜炒五花肉、青椒炒茄子。周四晚餐：菠蘿牛肉、韭菜炒百葉、西紅柿雞蛋湯。周五早餐可選擇燕麥粥、堅(jiān)果、水果；晚餐可做西紅柿牛腩、清炒西蘭花、米飯。周六早餐：可選擇酸奶水果燕麥杯。晚餐：蒜蓉蝦、青瓜炒蛋、娃娃菜蝦仁豆腐湯。周日早餐：煎餅果子。晚餐：清湯牛肉丸、蝦仁蒸蛋、香煎豆腐。二人食一周菜譜周一晚餐：蒜蓉蝦、青瓜炒蛋、娃娃菜蝦仁豆腐湯。周二晚餐：清湯牛肉丸、蝦仁蒸蛋、香煎豆腐。周三晚餐：可樂(lè)雞翅、番茄蝦仁花椰菜、清炒包菜。周四晚餐：香芋蒸排骨、青椒火腿炒蛋、清炒菜心。周五晚餐：肉末豆腐、奧爾良烤翅、蠔油生菜。周六晚餐：青椒牛肉、香菇豆腐、白蘿卜蛋湯。周日晚餐可根據(jù)個(gè)人喜好選擇，