大學生心理健康教育（第三版）課件 第七章 正向思維 應對挫折

應對挫折

正向思維第七章主講人：XXX大學生心理健康教育導言這個世界，從來沒有什么真正的“絕境”。無論黑夜多么漫長，黎明總會到來；無論風雪怎樣肆虐，春風終會緩緩吹拂。當挫折接連不斷、失敗如影隨形時，當命運之門一扇接一扇地關閉時，你永遠也不要懷疑，因為總有一扇窗會為你打開。我們可能無法改變風向，但至少可以調整風帆；我們可能無法左右事情，但至少可以調整自己的心情。培養(yǎng)積極的心態(tài)，要求在生活的一時一事中學會積極地思考。積極思考是一種主觀的選擇，它使我們在面臨惡劣的情形時仍能尋求最好的、最有利的結果。換句話說，在追求某種目標時，即使舉步維艱，仍有所指望。第一節(jié)：正確理解挫折第二節(jié)：積極戰(zhàn)勝困難第三節(jié)：心理素質訓練：學會應對挫折目錄第七章

正向思維應對挫折一、挫折概述第一節(jié)

正確理解挫折挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是人們在某種動機的推動下為實現(xiàn)目標而采取的行動遭遇到無法逾越的困難障礙時，所產(chǎn)生的消極情緒體驗。（一）什么是挫折當挫折情境、挫折認知和挫折反應三者同時存在時，便構成典型的心理挫折。但如果缺少挫折情境，只有挫折認知和挫折反應這兩個因素，也可以構成心理挫折，這種挫折是因為主體認知不當導致的。挫折反應對于自己的需要不能滿足時產(chǎn)生的情緒和行為的反應，常見的有焦慮、憤怒、躲避、攻擊等。挫折情境個體從事有目的的活動受到阻礙時的對象和情境，如考試不及格，比賽未取得理想名次，受到諷刺、打擊等挫折認知個體對挫折情境的知覺、認識和評價，挫折認知既可以是對實際遭遇的挫折情境的認知，也可以是對想象中可能出現(xiàn)的挫折情境的認知。一、挫折概述第一節(jié)

正確理解挫折一、挫折概述第一節(jié)

正確理解挫折

挫折認知是最重要的因素，挫折情境與挫折反應沒有直接的聯(lián)系，其關系要通過挫折認知來確定，挫折反應的性質及程度主要取決于挫折認知。挫折的產(chǎn)生過程一、挫折概述第一節(jié)

正確理解挫折（二）挫折的特點必然性雙重性普遍性差異性只要有人存在，有社會生活的發(fā)生，就會有種種需要和動機，就會有因需要得不到滿足或行為目標無法實現(xiàn)而產(chǎn)生的挫折心理。在每個人的一生中，挫折無不與之相伴，就如人們常說的“人生不如意之事十有八九”。挫折一般會給人以身體和心理上的打擊和壓力，給生活的道路造成坎坷。在一定條件下它也會使人經(jīng)受考驗，得到鍛煉，積累經(jīng)驗教訓，催人振奮精神，重新鼓起勇氣，再接再厲，變困難為順利。挫折作為一種主觀的感受，因個體的動機、認知方式、心理發(fā)展水平的不同，而帶有明顯的差異性。二、挫折產(chǎn)生的原因第一節(jié)

正確理解挫折ABC自然因素由于自然環(huán)境的限制，個體的動機不能獲得滿足。比如自然災害、疾病、生理缺陷、突發(fā)事故等。社會因素個體在社會生活中所受到的人為因素的限制，其中包括一切政治、經(jīng)濟、民族習慣、宗教信仰的種種約束等。家庭因素不良家庭環(huán)境對學生的身心健康影響很大，家庭也是導致大學生產(chǎn)生挫折的重要因素?？陀^因素一、挫折概述第一節(jié)

正確理解挫折主觀因素認知因素自我意識挫折經(jīng)歷個性特征動機因素三、挫折的心理行為表現(xiàn)第一節(jié)

正確理解挫折理智性反應那些不失常態(tài)的、有控制的、積極的心理行為表現(xiàn)，稱為理智性反應堅持目標，繼續(xù)努力。降低目標，改變行為。改換目標，取而代之。非理智性反應受挫后不能很好地調節(jié)，表現(xiàn)出情緒失控，行為異常，甚至對自己、他人和社會造成一定程度的危害。三、挫折的心理行為表現(xiàn)第一節(jié)

正確理解挫折堅持目標，繼續(xù)努力理智性反應。當個體受挫后，根據(jù)自己的知識、經(jīng)驗，通過分析，發(fā)現(xiàn)自己追求的目標是現(xiàn)實的、有能力達到的，即使暫時遇到了挫折，也努力克服困難，找到擺脫挫折情境的辦法，毫不動搖地朝既定目標邁進，最終實現(xiàn)自己的愿望，達到預定的目標。降低目標，改變行為當既定目標經(jīng)一再嘗試仍不能成功時，個體設法調整目標、變換方式，通過別的方法和途徑實現(xiàn)目標，或者把原來制定的太高而不切實際的目標往下調整，改變行為方向，這樣則有可能成功，滿足某種需要。改換目標，取而代之在個體確定的目標由于自身條件或社會因素的限制，不能實現(xiàn)并受到挫折時，可以改變目標，用另一目標來代替，以使需要得到滿足，或通過另一種活動來彌補心理的創(chuàng)傷，驅散由于失敗而造成的內心憂愁和痛苦，增強前進的信心和勇氣。三、挫折的心理行為表現(xiàn)第一節(jié)

正確理解挫折三、挫折的心理行為表現(xiàn)第一節(jié)

正確理解挫折焦慮冷漠固著逃避自殺心理攻擊行為愛幻想第一節(jié)：正確理解挫折第二節(jié)：積極戰(zhàn)勝困難第三節(jié)：心理素質訓練：學會應對挫折目錄第七章

正向思維應對挫折人們面對逆境時的反應方式，用于衡量一個人應對挫折、逆境的能力。什么是逆商一、逆商第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折逆商衡量標準控制感弱的人只會逆來順受，聽天由命；而控制感強的人總會從消極的因素中看到積極的、自己可以做主的地方?？刂聘械湍嫔陶邥A向于消極歸因；高逆商者進行積極歸因，相信有辦法改善局面，勇于承擔責任并采取有效行動。歸因和責任歸屬低逆商者，遭遇挫折時容易覺得一切都糟糕透了。高逆商者往往會將挫折造成的負面影響控制在特定范圍。影響范圍逆商低的人，往往會認為逆境將長時間持續(xù)，而且事實便會如他們所想。高逆商的人能冷靜估計逆境將持續(xù)的時間，不會過分夸大，也不會因此消沉。持續(xù)時間知識拓展：習得性無助一、逆商“習得性無助”在人身上表現(xiàn)為習得的無能為力，正如實驗中那條絕望的狗一樣。如果一個人總是在一項工作上失敗，他就會在這項工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。而事實上，此時此刻的我們并不是“真的不行”，而是陷入了“習得性無助”的心理狀態(tài)中。這種心理讓人們自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。所以要想讓自己遠離絕望，我們必須學會客觀理性地為我們的成功和失敗做正確的歸因。塞利格曼的狗第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折（一）培養(yǎng)正向思維二、心理素質的提升遇到困難或挫折時，大腦中所產(chǎn)生的將問題和感覺向積極方向引導的思維。幫助我們保持心態(tài)的平和與積極使我們的心靈變得堅韌促使不斷地去找尋方法改變現(xiàn)狀第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折（一）培養(yǎng)正向思維二、心理素質的提升如何培養(yǎng)正向思維認識自己的長處，了解自己的特點，選擇適合自己的能力發(fā)揮的領域，為自己做好定位，將自己的長處與達成目標的需求結合起來。善于發(fā)揮自己的長處遇到挫折時，要進行這樣的思考：這個困境導致的結果是什么，對于該結果有哪些是可變的，如何防止問題擴散。遇到問題思考可控因素了解自我，接納自我，多鼓勵自己，避免否定自己。增強自信第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折（一）培養(yǎng)正向思維二、心理素質的提升

小蝸牛問媽媽:“為什么我們從生下來，就要背負這個又硬又重的殼呢?”媽媽說:“因為我們的身體沒有骨骼的支撐，只能爬，又爬不快，所以要這個殼保護?！毙∥伵Ｕf:“毛毛蟲姐姐沒有骨頭，也爬不快，為什么她卻不用背又硬又重的殼呢?”媽媽回答:“因為毛毛蟲姐姐能變成蝴蝶，天空會保護她啊?！毙∥伵Ｓ謫?“可是蚯蚓弟弟也沒有骨頭，爬不快，也不會變成蝴蝶，他為什么不背又硬又重的殼?”

媽媽說:“因為蚯蚓弟弟會鉆土，大地會保護他啊!”小蝸?？蘖似饋?“我們好可憐，天空不保護我們，大地也不保護我們?！蔽伵寢尠参克?所以我們有殼啊！我們不靠天，也不靠地，我們靠自己。小鏈接：小蝸牛的煩惱第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折（二）培養(yǎng)良好的意志品質二、心理素質的提升增強目的性自找苦吃體育鍛煉自我激勵增強做事的目的性不論做任何事情，都要給自己定任務、定時間、定標準，并下定決心去完成它。自找苦吃有時就需要我們?yōu)樽约涸O置困難條件。比如，可以在寒假的時候打工、學習新的外語、參軍等。每戰(zhàn)勝一次困難，意志力就會增長。。堅持體育鍛煉比較好的鍛煉方式是長跑，可以由短而長，由幾百米到數(shù)千米，如能長期堅持下去，身體素質和心理素質就會有顯著的提高。加強自我激勵比如，可以搜集一些有關堅強意志的座右銘；可以選一些比自己強的同學做樣板，時時向他們看齊；可以堅持寫日記，做到“每日三省吾身”，以便及時發(fā)現(xiàn)缺點并及時克服等。第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升樹立正確的挫折觀挫折具有必然性和普遍性。挫折既有積極影響，亦有消極影響正確認識和評價自我當代的大學生大多沒有經(jīng)歷過艱苦生活磨煉，社會閱歷不夠豐富，他往往對自我的認識與評價不到位，要么高估，要么低估。調節(jié)自我抱負水平在現(xiàn)實生活中大學生必須調整期望值，根據(jù)自己的實際能力設定合理的目標，這個目標會產(chǎn)生一種積極的愿意為之努力的動力，并根據(jù)需要就要及時調整正確合理的歸因學會多方面搜集關于事件的信息，了解困難的原因所在；學會合理的歸因，避免歸因的片面性，積極采取措施主動改變挫折情境因素，從而有效應對挫折。

第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升美國心理學家維納認為，人們對行為成敗原因的分析可歸納為以下六個原因：能力、努力、任務難度、運氣、身心狀況、外界環(huán)境（除上述五項外，尚有其他影響因素，如別人幫助或評分不公等），按照因素來源、可控性、穩(wěn)定性三個維度分析以上六個因素的特征：、歸因理論第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升歸因理論歸因理論特別強調成就的獲得有賴于對過去工作是成功還是失敗的不同歸因。1如果把成功和失敗都歸因于自己的努力程度，就會增強今后努力行為的堅持性。2如果把成功與失敗歸因于能力太低、任務太難等原因，就會降低自身努力行為的堅持性。3運氣或機遇是不穩(wěn)定的外部因素，過分地歸因于這類因素會使人產(chǎn)生“守株待兔”行為。第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升歸因理論帶著對未來生活的憧憬，小芳成為大學校園中一名普通的大學生。一入學，她就發(fā)現(xiàn)大學校園里的校學生會、院學生會、各種社團等都在招聘新成員，她積極參加競選，準備好好干一場?？墒撬偲噶撕脦讉€職位，均以落選告終。接二連三的失敗讓她感到非常沮喪，她開始懷疑自己：自己究竟能做什么呢？是不是什么都做不了？是不是真的太差了？此后，她開始逃避集體活動，覺得大學生活沒有意思，不知該做什么，常常沉默，情不自禁地流淚。思考：1.小芳的歸因存在什么問題?

2.如何歸因更有助于她走出困境?第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升5.成熟的心理防御機制可采用認同、升華補償、幽默等積極的心理防御機制，使個體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，戰(zhàn)勝挫折認同，指一個人在遇挫而痛苦時效仿他人獲得成功的經(jīng)驗和辦法，使自己的思想、信仰、目標和言行更適應環(huán)境的要求，從而在主觀上增強自己獲得成功的信念。如可以常把一些歷史名人、學術權威、英雄楷模作為自己的認同對象，從他們的人生經(jīng)歷中吸取營養(yǎng)和動力，從而奮發(fā)進取。第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升5.成熟的心理防御機制可采用認同、升華補償、幽默等積極的心理防御機制，使個體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，戰(zhàn)勝挫折升華，一個人在遇到挫折后，將自己不為社會所認可的動機或需要轉變?yōu)榉仙鐣蟮膭訖C或需要，或遇挫后將低層次的行為引導到有利于社會和自身的較高層次的行為，這就是升華。升華常常能促使達到心理平衡，同時又創(chuàng)造積極的價值，利己利人。如把嫉妒升華為奮發(fā)努力、積極進取的行為；把單相思轉化為熱愛集體、珍視友誼的高級情感；把性沖動轉移到積極參加學校文體活動中，既宣泄了積儲的性能量，又豐富了生活，陶冶了情操。第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升5.成熟的心理防御機制可采用認同、升華補償、幽默等積極的心理防御機制，使個體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，戰(zhàn)勝挫折補償，當由于主客觀條件的限制和阻礙，個人的目標無法實現(xiàn)時，設法以新的目標代替原有目標，以現(xiàn)在的成功體驗去彌補原有失敗的痛苦，稱之為補償。如戀愛失敗了，但用功學習，用好成績來補償失戀的痛苦；相貌平平，卻在人品、才能上努力提升；等等。第二節(jié)

積極戰(zhàn)勝挫折三、應對策略的提升7.主動尋求社會支持和心理咨詢的幫助吸取社會力量，在他人、群體、組織的大力支持下和引導下逐步調整自我行為，逐步擺脫由挫折引發(fā)的不良心理狀態(tài)6.學習和掌握情緒調適方法通過情緒調試有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張等不良情緒，從而提高挫折承受力。常用的調適方法有宣泄法、積極的自我暗示法、放松法等（第