夏季高溫防暑知識

演講人：日期：夏季高溫防暑知識目錄CONTENTS夏季高溫特點及危害防暑降溫基本原則與措施食物防暑降溫方法推薦飲料解熱技巧分享戶外活動防暑策略部署家庭防暑降溫小妙招匯總01夏季高溫特點及危害夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，經(jīng)常出現(xiàn)高溫天氣，尤其在中午和午后時段。氣溫高夏季濕度較大，人體汗液蒸發(fā)變慢，熱量難以散發(fā)，容易導(dǎo)致體溫升高。濕度大夏季陽光直射時間長，紫外線強度大，容易引發(fā)皮膚疾病。輻射強夏季高溫天氣特點010203心血管系統(tǒng)負擔(dān)增加高溫環(huán)境下，人體新陳代謝加快，心臟負擔(dān)加重，容易引發(fā)心腦血管疾病。體溫調(diào)節(jié)失衡高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能容易紊亂，出現(xiàn)體溫升高、皮膚發(fā)紅等癥狀。消化系統(tǒng)功能下降高溫會抑制食欲，導(dǎo)致胃腸道蠕動減弱，消化功能降低，易出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀。高溫對人體健康影響中暑癥狀與識別方法先兆中暑出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力等癥狀，體溫略有升高，但一般不超過38℃。輕度中暑重度中暑除上述癥狀外，還可能出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，體溫在38℃以上，但不超過40℃。出現(xiàn)高熱、皮膚干燥無汗、意識模糊、抽搐等癥狀，體溫可高達40℃以上，如不及時救治可能危及生命。02防暑降溫基本原則與措施保持室內(nèi)通風(fēng)和濕度控制01使用空調(diào)時，應(yīng)將溫度設(shè)置在26℃以上，避免過低的溫度導(dǎo)致身體的不適；使用電扇時，應(yīng)放置在室內(nèi)通風(fēng)良好的地方，避免空氣不流通。每天早晚各開窗通風(fēng)一次，每次不少于30分鐘，以保持室內(nèi)空氣流通，降低室內(nèi)溫度。使用除濕機或?qū)衩怼⒁挛锏确胖迷谑覂?nèi)，以降低室內(nèi)濕度，增加人體舒適度。0203使用空調(diào)或電扇開窗通風(fēng)降低濕度避開高溫時段盡量避免在10點至16點這個高溫時段外出，如需外出，應(yīng)做好防護措施，如打遮陽傘、涂抹防曬霜等。合理安排勞作時間對于需要在戶外進行工作的人員，應(yīng)合理安排工作時間，避免在高溫時段進行高強度勞動。充足睡眠保證充足的睡眠，有助于身體適應(yīng)高溫環(huán)境，提高防暑能力。合理安排作息時間高溫天氣容易出汗，身體水分流失較快，因此要多喝水，以補充體內(nèi)水分。多喝水應(yīng)多吃蔬菜、水果等清淡食物，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物。飲食清淡適量補充鹽分，有助于維持體內(nèi)水分平衡，但需避免過量攝入。補充鹽分科學(xué)飲食調(diào)整03食物防暑降溫方法推薦富含水分食物選擇及功效西瓜富含水分和電解質(zhì)，有助于補充體內(nèi)水分和調(diào)節(jié)體溫。黃瓜含有大量水分和纖維，有助于降溫解暑，促進腸道健康。草莓富含維生素C和水分，有助于抗氧化和提高免疫力。冬瓜具有利尿、解渴、消暑的功效，適合夏季食用。具有清涼解暑作用食材介紹薄荷具有清涼解毒、提神醒腦的功效，可用于泡茶或煮粥。菊花具有清熱解毒、降血壓、明目的功效，可用于泡茶或燉湯。綠豆具有清熱解毒、消暑止渴、利尿除濕的作用，可做成綠豆湯或綠豆沙。蓮子具有清心安神、潤肺止咳、消暑解渴的功效，可煮成蓮子湯或鏈子粥。西瓜汁將西瓜去皮切塊，放入榨汁機中榨汁，加入適量冰塊即可飲用。涼拌黃瓜將黃瓜洗凈切條，加入蒜末、醋、鹽、香油等調(diào)料拌勻即可食用。綠豆湯將綠豆洗凈放入鍋中，加入適量清水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至綠豆爛熟，加入適量冰糖即可。菊花茶將菊花放入杯中，用沸水沖泡，加入適量冰糖或蜂蜜調(diào)味即可飲用。推薦夏季防暑食譜04飲料解熱技巧分享鹽開水制作方法將適量食鹽溶解在溫開水中，攪拌均勻后即可飲用，鹽分的比例以口感稍咸為宜。鹽茶水制作方法將適量茶葉用沸水沖泡，待茶水稍涼后加入適量食鹽，攪拌均勻后即可飲用，茶葉的種類可根據(jù)個人口味選擇。鹽開水和鹽茶水制作方法綠茶含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以幫助減輕身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，同時含有一定的咖啡因，可以提神醒腦。果汁如西瓜汁、葡萄汁等，富含水分和維生素，可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和水分。酸梅湯具有清涼解毒、滋陰潤燥的功效，是夏季傳統(tǒng)的消暑飲品。其他適合夏季飲用飲料推薦飲料不能代替白開水雖然飲料可以補充水分，但是過度飲用會影響身體的水鹽平衡和消化功能。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料冰鎮(zhèn)飲料雖然口感清涼，但是過冷的飲料會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道痙攣和消化不良。不能過量飲用含糖飲料含糖飲料攝入過多，會增加身體熱量，不利于夏季散熱和身體健康。注意事項及誤區(qū)提示05戶外活動防暑策略部署盡量避免在10點至16點之間進行戶外活動這段時間陽光最為強烈，溫度最高，是中暑的高風(fēng)險時段。避開高溫時段進行戶外活動選擇清晨或傍晚進行戶外活動這兩個時段氣溫相對較低，人體感覺較為舒適。合理安排戶外活動時間和強度每次活動時間不宜過長，避免過度勞累，應(yīng)根據(jù)氣溫變化適當調(diào)整。做好防曬措施，避免曬傷盡量避免陽光直射在戶外活動時，盡量避免直接面對太陽，利用樹蔭、建筑物等遮擋陽光。穿戴防曬衣物穿戴長袖衣服、長褲、帽子和太陽鏡等防曬用品，減少皮膚直接暴露在陽光下的面積。涂抹防曬霜選擇SPF值高、PA等級高的防曬霜，涂抹在暴露的皮膚上，每隔一段時間重新涂抹一次。如人丹、十滴水、藿香正氣水等，一旦出現(xiàn)中暑癥狀可及時服用。攜帶防暑降溫藥品涂抹于太陽穴、頸部等部位，有助于提神醒腦，緩解中暑癥狀。攜帶清涼油或風(fēng)油精記錄緊急聯(lián)系人電話和醫(yī)療信息，以便在緊急情況下及時求助。攜帶緊急聯(lián)系卡隨身攜帶急救藥品，以備不時之需01020306家庭防暑降溫小妙招匯總選用遮光效果好的窗簾，阻擋陽光直射入室內(nèi)，有效降低室內(nèi)溫度。選用遮光窗簾在陽光直射的窗戶或門口，放置遮陽帽或遮陽簾，減少熱量進入室內(nèi)。遮陽帽遮擋陽光安裝窗簾軌道，方便隨時調(diào)整窗簾開合程度，以達到最佳遮陽效果。合理利用窗簾軌道利用窗簾、遮陽帽等物品降低室內(nèi)溫度濕毛巾降溫法在室內(nèi)放置冰塊或冰袋，通過冰塊融化吸收室內(nèi)熱量，達到降溫效果。冰塊降溫法自制空調(diào)扇將冰塊放入大盆中，再將電扇對著冰塊吹，吹出的風(fēng)會帶有冰涼感，提高居住舒適度。將濕毛巾掛在室內(nèi)通風(fēng)處，或?qū)衩礓佋陔娚惹埃蔑L(fēng)扇吹出的風(fēng)達到降溫效果。自制簡易空調(diào)扇，提高居住舒適度定期檢查電線和插頭是否老化、破損，如有異常情況及時更換，避免