早餐營(yíng)養(yǎng)搭配建議表

早餐營(yíng)養(yǎng)搭配建議表序號(hào)食材類別食材名稱重量（克）營(yíng)養(yǎng)成分1谷物全麥面包50碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)2蛋白質(zhì)雞蛋50蛋白質(zhì)、脂肪、維生素3蔬菜番茄50維生素C、膳食纖維、番茄紅素4蔬菜胡蘿卜50維生素A、膳食纖維、胡蘿卜素5蔬菜菠菜50維生素C、鐵、葉酸6蛋白質(zhì)火雞肉50蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B67蛋白質(zhì)奶制品50蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素D8蛋白質(zhì)酸奶50蛋白質(zhì)、乳酸菌、鈣9蛋白質(zhì)豆制品50蛋白質(zhì)、鈣、鐵、異黃酮10蛋白質(zhì)蛋白粉50蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素說明：1.表格中食材重量?jī)H供參考，可根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行調(diào)整。2.營(yíng)養(yǎng)成分含量根據(jù)食材種類和重量不同有所差異。3.食材類別和名稱可根據(jù)個(gè)人喜好和地域特色進(jìn)行替換。序號(hào)食材類別食材名稱重量（克）營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)1粗糧燕麥片30高纖維、B族維生素2蛋白質(zhì)雞蛋1個(gè)完整蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪3蔬菜芥藍(lán)100維生素A、C、鈣4蔬菜藍(lán)莓30抗氧化劑、維生素C5蛋白質(zhì)希臘酸奶50g高蛋白、益生菌6水果香蕉1根碳水化合物、鉀7堅(jiān)果杏仁10g單不飽和脂肪、維生素E8奶制品低脂牛奶200ml鈣、維生素D9蛋白質(zhì)雞蛋白2個(gè)高蛋白、低脂肪10蛋白質(zhì)豆?jié){200ml大豆蛋白、異黃酮說明：1.表格中的食材重量和數(shù)量為參考量，可根據(jù)個(gè)人食量進(jìn)行調(diào)整。2.營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)是根據(jù)食材的常見營(yíng)養(yǎng)特性提供的簡(jiǎn)要說明。3.表格中的食材可以根據(jù)個(gè)人口味和營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行替換。4.請(qǐng)保證食材的新鮮度和適宜的烹飪方法以保留營(yíng)養(yǎng)素。序號(hào)食材類別食材名稱重量（克）營(yíng)養(yǎng)成分1精制谷物麥片（燕麥小米）50碳水化合物、膳食纖維、B族維生素2動(dòng)物蛋白雞蛋2個(gè)蛋白質(zhì)、維生素D、膽堿3豆類黑豆30蛋白質(zhì)、纖維、鐵、鎂4蔬菜紫甘藍(lán)100維生素C、維生素K、葉酸5蔬菜番茄150維生素C、番茄紅素、鉀6堅(jiān)果杏仁10g單不飽和脂肪、維生素E、鈣7奶制品低脂牛奶200ml鈣、維生素D、蛋白質(zhì)8水果鱷梨100g單不飽和脂肪、維生素E、鉀9蛋白質(zhì)雞胸肉50g高蛋白、低脂肪10蛋白質(zhì)蝦100g蛋白質(zhì)、鋅、硒說明：1.表格中食材重量為推薦攝入量，可根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整。2.營(yíng)養(yǎng)成分含量受食材品種和加工方式影響，僅供參考。3.