血壓控制日常手冊

血壓控制日常手冊（全文）

根據(jù)目前世界上一些國家的控制高血壓方面的研究成果，委內(nèi)瑞拉醫(yī)生德

雷薩?萊昂向高血壓患者堤出了以下一些行之有效的控制血壓的方法：

1.早餐時吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項對2600人

進行跟蹤研究的結(jié)果表明，6天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大

香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。

2.多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素Ce英國醫(yī)學工作者對641名成年人的血液進行

化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研

究人員認為，維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片，

或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起同樣作用。

3.清晨避免過度疲勞

一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點前，人

的血壓至少比其它時間高出5個毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參

加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得并

井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

此外工作室保持窗明幾凈，也會使人心情舒暢。

4.少喝咖啡

根據(jù)杜克大學的一項研究，一天之內(nèi)，若口服相當于兩杯咖啡的咖啡

堿，人的血壓就會上升2-3個毫米汞柱?？Х葔A可使血管收縮，導(dǎo)致血壓

升高。

5.經(jīng)常吃些大蒜

每天吃2-3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究

調(diào)查表明,食用600-900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫

助保持體內(nèi)一種酶的適當數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

6.少爭吵

根據(jù)刊登在《心理健康》雜志上的一項研究，在夫妻或非婚同居中出

現(xiàn)意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保

持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時，兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵，會使人心

煩意亂，血壓驟然升高。

7.避免勞累過度

根據(jù)對195個男子進行3年的跟蹤調(diào)查，減輕勞動強度可使高血壓患

者的血壓下降10個毫米汞柱，正常人的血壓下降5個毫米汞柱。

8.多吃鞋魚

體重超量的人每日食113克鞋魚，4個月血壓可下降6個毫米汞柱，

因為魚肉中所含的母白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。

此外，經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。

9.不要把面包作為晚餐的主食

白面包中的小麥淀粉將增加體內(nèi)的胰島素,而后者在數(shù)小時之內(nèi)就可

使血壓升高。一項研究發(fā)現(xiàn),血液中含胰島素高的人患高血壓的可能性是

普通人的3倍。

10.食冰激凌補充鈣

吃一塊冰激凌可補充150-200毫克的鈣,而每天補充1克鈣，8個星

期可使血壓下降1-2個毫米汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天

喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。

11.午飯后到戶外散步

德國的一頂研究結(jié)果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個

毫米汞柱。紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素--維生素D3,維生素D3

與鈣相互影響可控制動脈血壓。

12.在安靜的環(huán)境里工作

一個研究小組曾對118人進行實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn),當人們處在喧鬧的工

作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓

同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：100個人每天沉思冥想20分

鐘，12個月后再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果

不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。

13.午后最好吃用杏仁和芋頭做的點心

杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說

明，患者每天攝入480毫克鎂，血壓平均下降4