大學(xué)生心理健康 第9章-教學(xué)教案-網(wǎng)絡(luò)心理

教學(xué)教案第九章明晰網(wǎng)絡(luò)世界的界限——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理一、教學(xué)目的1.了解網(wǎng)絡(luò)的基本知識(shí)，包括網(wǎng)絡(luò)的含義、特點(diǎn)，以及網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求之間的關(guān)系；2.了解大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的心理特征和常見(jiàn)的網(wǎng)絡(luò)偏差行為，并進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)使用的自我評(píng)估；3.掌握大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略與方法，正確看待網(wǎng)絡(luò)，合理使用網(wǎng)絡(luò)，提升網(wǎng)絡(luò)心理健康。二、課時(shí)3課時(shí)三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：了解網(wǎng)絡(luò)偏差行為和大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的心理特征，能夠正確看待網(wǎng)絡(luò)，合理使用網(wǎng)絡(luò)。教學(xué)難點(diǎn)：識(shí)別大學(xué)生常見(jiàn)的網(wǎng)絡(luò)偏差行為。四、教學(xué)方法講授、課堂提問(wèn)、討論、啟發(fā)五、參考教材六、教學(xué)過(guò)程（一）網(wǎng)絡(luò)心理概述1.案例引入被網(wǎng)絡(luò)俘虜浩宇被稱為“高考奇人”，曾兩次考入浙江某重點(diǎn)大學(xué)，但又因?yàn)槌聊缇W(wǎng)絡(luò)游戲而兩次被退學(xué)，這簡(jiǎn)直是一個(gè)“傳奇”。浩宇第一次參加高考是在2007年，當(dāng)時(shí)以549分，全校第二的成績(jī)順利考入浙江某重點(diǎn)大學(xué)。步入大學(xué)的校門(mén)，他的學(xué)習(xí)和生活逐漸失去了方向，覺(jué)得有些課堂枯燥乏味，他隨之對(duì)自己要求也慢慢降低，逃學(xué)曠課成了家常便飯。正當(dāng)他對(duì)大學(xué)生活無(wú)所適從時(shí)，他接觸到一個(gè)名為“魔獸世界”的網(wǎng)絡(luò)游戲，開(kāi)始了神龍見(jiàn)首不見(jiàn)尾的生活——“白天在宿舍睡覺(jué)，晚上通宵上網(wǎng)”，他甚至一天可以12個(gè)小時(shí)打游戲不間斷。一個(gè)學(xué)期浩宇只拿到了12個(gè)學(xué)分。按照學(xué)校的規(guī)定，浩宇在第二學(xué)期被退學(xué)了。在退學(xué)之后的一年，他通過(guò)復(fù)習(xí)班補(bǔ)習(xí)，繼續(xù)參加高考，再次考上該所大學(xué)?？墒牵巫哌M(jìn)大學(xué)校園的他依舊沒(méi)能抵住游戲的誘惑，導(dǎo)致再次被退學(xué)。兩次考上重點(diǎn)高校，兩次又因沉溺網(wǎng)絡(luò)而被勒令退學(xué)，令人唏噓不已。教師總結(jié)：讓學(xué)生反思一下自己，是否曾經(jīng)有過(guò)因所謂的“放松”而過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò)的經(jīng)歷？你又是打算如何解決這個(gè)問(wèn)題的呢？2.網(wǎng)絡(luò)的含義網(wǎng)絡(luò)是由若干節(jié)點(diǎn)和連接這些節(jié)點(diǎn)的鏈路構(gòu)成的，這些節(jié)點(diǎn)和鏈路表示諸多對(duì)象及其相互聯(lián)系。在計(jì)算機(jī)領(lǐng)域中，網(wǎng)絡(luò)是指信息傳輸、接收、共享的虛擬平臺(tái)，它把各個(gè)點(diǎn)、面、體的信息聯(lián)系到一起，從而實(shí)現(xiàn)信息資源的共享。3.網(wǎng)絡(luò)的特點(diǎn)（1）虛擬性網(wǎng)絡(luò)的存在狀態(tài)是非現(xiàn)實(shí)的，以知識(shí)、信息、聲音、圖像和文字等作為自己的存在形式。（2）豐富性網(wǎng)絡(luò)信息的豐富性帶給人們?nèi)碌捏w驗(yàn)。網(wǎng)絡(luò)所容納的信息量是巨大的，可以用“海量”這一詞語(yǔ)加以描述。網(wǎng)絡(luò)承載的信息復(fù)雜多樣，呈現(xiàn)形式多種多樣，且更新速度非常快，這是吸引人們投身網(wǎng)絡(luò)世界的重要因素。（3）開(kāi)放性網(wǎng)絡(luò)拉近了世界各地的距離，擴(kuò)大了人類的生活范圍，使人類的活動(dòng)不再受到時(shí)空和地域的限制，人們能夠利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行及時(shí)、充分的交流并獲得反饋。網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為一個(gè)全球性的開(kāi)放系統(tǒng)，連接了世界的每一個(gè)角落，加快了信息的傳播，任何一個(gè)網(wǎng)點(diǎn)引起的漣漪都有可能迅速波及全球各地。（4）交互性網(wǎng)絡(luò)每一個(gè)用戶既是信息的發(fā)布者，又是信息的接收者，即形成發(fā)布——接受雙向或多向互動(dòng)。這種交互性拉近了人與人之間的距離，使得個(gè)體真正體會(huì)到自由溝通的平等地位。網(wǎng)絡(luò)不僅可以實(shí)現(xiàn)人與人之間的資源共享，還可以在瀏覽頁(yè)面時(shí)根據(jù)自己的需求選擇信息來(lái)讀，主動(dòng)獲取信息。除此之外，還可以成為信息的發(fā)布者、創(chuàng)造者或反饋人，自由參與網(wǎng)上的交流活動(dòng)。4.網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求教師引導(dǎo)：讓學(xué)生從心理學(xué)的角度思考，為什么網(wǎng)絡(luò)具有如此大的吸引力。（1）強(qiáng)烈的求知欲和好奇心理網(wǎng)絡(luò)以其信息龐大、內(nèi)容豐富、獲取便捷以及互動(dòng)性強(qiáng)等特點(diǎn)極大地滿足了人們的求知欲和好奇心，激發(fā)出學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)絡(luò)知識(shí)和應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)技能的欲望。（2）尋求歸屬感與人際交往尋求歸屬感是人類的一種基本需求。一些網(wǎng)絡(luò)依賴者往往存在著現(xiàn)實(shí)的或潛在的歸屬認(rèn)同危機(jī)感，如家庭成員之間的關(guān)系危機(jī)、與同學(xué)缺乏認(rèn)同等，網(wǎng)絡(luò)既是在逃避著不愉快的現(xiàn)實(shí)，又是尋覓著來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的歸屬認(rèn)同。但不可否認(rèn)，網(wǎng)絡(luò)以其匿名性、即時(shí)性和便捷性擴(kuò)大了人們的交往范圍，增加了人與人之間的情感溝通，更好地滿足了個(gè)體人際交往的需求。（3）贏得自尊與追求自我實(shí)現(xiàn)強(qiáng)烈的自我意識(shí)是大學(xué)生群體的一個(gè)顯著特點(diǎn)，每個(gè)人都有獲得別人尊重、認(rèn)可和追求成功的基本心理需要。學(xué)校中那些能力突出、成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生往往容易得到家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的認(rèn)可與肯定，而大部分成績(jī)處于中等或偏下的學(xué)生則得到關(guān)注的機(jī)會(huì)較少，但他們也像其他同齡人一樣強(qiáng)烈地渴望得到關(guān)注、尊重和認(rèn)同，渴望成功帶來(lái)的滿足感，但現(xiàn)實(shí)生活中這些需要卻很難得到滿足。相反，網(wǎng)絡(luò)提供了一個(gè)重建自我認(rèn)同和自我實(shí)現(xiàn)的舞臺(tái)，在這舞臺(tái)上他們可以享有網(wǎng)絡(luò)特有的平等、自由、刺激和成功的感覺(jué)，可以在游戲中成為“俠客”、“高手”，亦或“將軍”、“富豪”。經(jīng)典研究社交網(wǎng)站用戶更自戀2010年，加拿大心理學(xué)家索拉雅?麥迪扎德進(jìn)行了一項(xiàng)Facebook使用與自戀和自尊之間關(guān)系的研究。她對(duì)100名年齡在18-25歲的大學(xué)生Facebook使用情況進(jìn)行調(diào)查，包括上傳照片、留言和狀態(tài)更新、登陸頻率和每次在線時(shí)間。然后，采用自戀人格量表和羅森伯格自尊量表對(duì)這些Facebook用戶的人格特征進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自戀者和低自尊者每天至少會(huì)有1個(gè)小時(shí)沉溺在Facebook上，而且他們更喜歡上傳一些美化了的照片，比如用Photoshop修圖，或擺出吸引眼球的姿勢(shì)。自戀者還傾向于通過(guò)更新簽名狀態(tài)（如“我太有型了，簡(jiǎn)直帥呆了”）和活動(dòng)更新（分享一些名為“看我像明星吧”的鏈接）來(lái)進(jìn)行自我展示。此外，F(xiàn)acebook使用還存在著性別差異：男性常傾向于通過(guò)個(gè)人主頁(yè)發(fā)表新帖來(lái)展示自己，而女性則傾向于細(xì)心挑選個(gè)人資料照片。教師總結(jié)：以上案例反映了個(gè)人在社交網(wǎng)站獲得了他人的關(guān)注，提升了自身的滿足感。讓同學(xué)思考，自己身邊還有沒(méi)有其他事例。（4）排解壓力與宣泄情緒的減壓心理面對(duì)壓力，有些大學(xué)生就會(huì)到網(wǎng)絡(luò)去尋求安慰和支持，每天花費(fèi)大量的時(shí)間，通過(guò)聊天工具、網(wǎng)站聊天室進(jìn)行人際交流，甚至沉迷于網(wǎng)絡(luò)聊天交友而不能自拔，網(wǎng)絡(luò)就成為他們排解壓力、宣泄情緒和尋求自我解脫的一個(gè)重要的環(huán)境和途徑。（5）追求娛樂(lè)與時(shí)尚的心理隨著大學(xué)生獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)、自由支配的課余時(shí)間增多，他們?cè)谡n余生活的安排與利用方面呈現(xiàn)出了多樣化、個(gè)性化與時(shí)尚化的趨勢(shì)。其中，以網(wǎng)絡(luò)為媒介的娛樂(lè)活動(dòng)方式逐漸占據(jù)了大學(xué)生的休閑時(shí)間，成為這一群體中最為時(shí)尚的娛樂(lè)休閑方式。（二）大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問(wèn)題1.大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的特征（1）大學(xué)生平均觸網(wǎng)時(shí)間早當(dāng)代大學(xué)生初次接觸網(wǎng)絡(luò)時(shí)間的低齡化趨勢(shì)明顯加強(qiáng)?？梢哉f(shuō)，當(dāng)代大學(xué)生是伴隨網(wǎng)絡(luò)快速發(fā)展和普及而成長(zhǎng)起來(lái)的一代，是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代不折不扣的“原住民”。（2）大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間長(zhǎng)2019一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，40%的大學(xué)生日均上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)4小時(shí)，20%的大學(xué)生日均上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)6小時(shí)。（3）大學(xué)生上網(wǎng)的動(dòng)機(jī)和目的多元化當(dāng)代大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用動(dòng)機(jī)和目的日趨多元化，使用范圍較為廣泛，主要包括瀏覽新聞、獲取資訊、交友聊天和娛樂(lè)購(gòu)物等，基本覆蓋了大學(xué)生活全方面、學(xué)習(xí)全過(guò)程。（4）大學(xué)生上網(wǎng)工具多樣化大學(xué)生上網(wǎng)的方式越來(lái)越趨于多樣化、靈活化和便攜化。教師：第一章我們?cè)岬叫睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn)，那么在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們想要心理健康需要注意些什么呢？請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合書(shū)本談一談自己的理解。2.大學(xué)生常見(jiàn)的網(wǎng)絡(luò)偏差行為（1）網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)色情成癮網(wǎng)絡(luò)色情成癮是指?jìng)€(gè)體沉溺于瀏覽黃色網(wǎng)站、下載色情圖片、看色情電影或色情文學(xué)，參與色情聊天，以及進(jìn)行在線色情交易等而無(wú)法自拔(Kor,etal.,2014)。一旦對(duì)網(wǎng)絡(luò)色情信息的瀏覽和使用失去控制，就可能導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)色情成癮。這些網(wǎng)絡(luò)色情成癮者雖然能意識(shí)到成癮的危害性但卻無(wú)法控制自己，為此他們的心理和精神變得非常壓抑、自卑和脆弱，甚至與他人打交道都會(huì)變得困難。網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮是網(wǎng)絡(luò)成癮的一個(gè)亞類，是指過(guò)度使用聊天室、網(wǎng)絡(luò)論壇等網(wǎng)絡(luò)的交際功能，沉迷于在網(wǎng)上建立、發(fā)展和維持親密關(guān)系，而忽略了現(xiàn)實(shí)中的人際關(guān)系的維持和發(fā)展，導(dǎo)致個(gè)體心理、社會(huì)功能的受到損害。案例引入網(wǎng)戀陷阱若然剛?cè)氪髮W(xué)時(shí)，宿舍里刮起了一陣網(wǎng)戀風(fēng)。在舍友的“鼓勵(lì)”下，她也加入了“網(wǎng)聊”一族，結(jié)果便一發(fā)不可收拾，上了癮。她發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上了一個(gè)網(wǎng)友李某，自稱是某三甲醫(yī)院的醫(yī)生。李某溫柔體貼，對(duì)若然關(guān)懷備至。網(wǎng)戀“奔現(xiàn)”時(shí)，高大帥氣的李某用一束玫瑰花當(dāng)場(chǎng)表白，若然被打動(dòng)了。在李某甜言蜜語(yǔ)的攻勢(shì)下，若然信以為真，并把自己交給了對(duì)方。然而，讓若然沒(méi)有料到的是，兩人才交往沒(méi)多久，李某就像人間蒸發(fā)了一樣，電話和微信也都被拉黑了。若然輾轉(zhuǎn)到李某單位找人，可結(jié)果更讓她傻眼，因?yàn)獒t(yī)院根本就沒(méi)有這個(gè)人。若然猛然陷入絕望之中，開(kāi)始毫無(wú)節(jié)制地暴飲暴食，試圖以此宣泄內(nèi)心的苦痛。該案例中，若然因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮，陷入了網(wǎng)戀欺騙的陷阱中，這可能會(huì)給她美好的人生留下陰影。教師總結(jié)：案例中的若然正沉迷網(wǎng)站無(wú)法自拔，引出網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮。網(wǎng)絡(luò)游戲成癮網(wǎng)絡(luò)游戲成癮是指?jìng)€(gè)體沉迷于在線游戲、在線賭博等網(wǎng)絡(luò)游戲，并因此花費(fèi)大量的金錢(qián)或時(shí)間，致使工作業(yè)務(wù)的荒廢和一些重要關(guān)系被破壞。案例引入被游戲吞噬的人睿和，某高校大三學(xué)生，整天沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界中，通宵達(dá)旦地在宿舍跟朋友玩網(wǎng)游，餓了就點(diǎn)外賣，根本不去上課，荒廢學(xué)業(yè)殆盡。睿和起床第一件事不是刷牙洗臉，而是打開(kāi)游戲，先痛快地玩幾把，他的每一天幾乎都是由游戲開(kāi)始，以游戲結(jié)束的。睿和對(duì)于自己的游戲非常上心，把自己的絕大多數(shù)生活費(fèi)都花在了游戲里面。對(duì)于同學(xué)之間的交流幾乎都不參加，也從不在意。睿和的世界中只有游戲，也只有在游戲中他才能感到快樂(lè)。睿和逐漸被網(wǎng)絡(luò)和游戲所“吞噬”，誰(shuí)能救救他？教師總結(jié)：案例中睿和具有嚴(yán)重的網(wǎng)絡(luò)成癮傾向，嚴(yán)重干擾了自己的生活和學(xué)習(xí)，你們生活中有類似的情況發(fā)生嗎？（2）網(wǎng)絡(luò)畏懼案例引入畏懼網(wǎng)絡(luò)的曉雪曉雪，女，某高校大一學(xué)生，來(lái)自某偏遠(yuǎn)山村，靠著自己的努力終于走出大山，終于可以看看外面豐富多彩的世界，她既激動(dòng)又向往。但是入學(xué)后的生活，并不是她期待的那么美好，相反她陷入了深深的恐懼和焦慮之中。曉雪在進(jìn)人高校前幾乎沒(méi)有接觸過(guò)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)她進(jìn)人大學(xué)面對(duì)色彩斑斕的網(wǎng)絡(luò)界面，看到層出不窮的各種網(wǎng)絡(luò)書(shū)籍、電腦軟件，瞧著周圍的同學(xué)熟練的使用電腦，開(kāi)心地玩著、聊著時(shí)，曉雪感到害怕和迷茫。她怕自己學(xué)不會(huì)或?qū)W不好計(jì)算機(jī)操作，以至于不能有效利用網(wǎng)絡(luò)來(lái)學(xué)習(xí)和生活甚至可能成為“網(wǎng)盲”;怕自己學(xué)不好計(jì)算機(jī)而被他人嘲笑為無(wú)能，或趕不上他人而落伍，“無(wú)能感”油然而生。并且因?yàn)槲寤ò碎T(mén)的電腦書(shū)籍和軟件使得她眼花繚亂，不知道學(xué)什么而感到迷茫。由此產(chǎn)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的畏懼感，感到無(wú)力和自卑，以至于對(duì)她的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了深深的影響。教師總結(jié)：案例中曉雪對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生了深深的畏懼感，你們生活中有類似的情況發(fā)生嗎？接下來(lái)一起來(lái)看看什么是網(wǎng)絡(luò)畏懼。網(wǎng)絡(luò)畏懼是個(gè)體由于擔(dān)心網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)由不可預(yù)料的、不確定因素而導(dǎo)致的無(wú)所適從的一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。（3）網(wǎng)絡(luò)孤獨(dú)網(wǎng)絡(luò)孤獨(dú)是個(gè)體希望通過(guò)網(wǎng)上獲取大量信息、網(wǎng)上人際交往和網(wǎng)上娛樂(lè)來(lái)提高或改變自己，但上網(wǎng)不僅未能結(jié)成孤獨(dú)，反而因?yàn)橛|網(wǎng)而加重了原有的孤獨(dú)感的一類不良心理健康狀況。案例引入失落的小吳小吳，2010年高考以優(yōu)異的成績(jī)考入某重點(diǎn)大學(xué)。在剛到大學(xué)之初，他充滿了抱負(fù)和希冀，但是后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)達(dá)不到自己的預(yù)期。不僅學(xué)習(xí)不順利，在與老師和同學(xué)的交往中，也失去了中學(xué)時(shí)期的中心位置，感覺(jué)受到了冷落，每天晚上回宿舍都在自己的座位上戴著耳機(jī)，看著電腦，不跟其他人說(shuō)話。即使有事也只會(huì)通過(guò)QQ或微信進(jìn)行交流。但在網(wǎng)絡(luò)中他卻交到了許多朋友，網(wǎng)絡(luò)好像讓他擺脫了現(xiàn)實(shí)的孤獨(dú)寂寞。可是一段時(shí)間過(guò)后，他卻對(duì)網(wǎng)絡(luò)和網(wǎng)絡(luò)中的朋友產(chǎn)生了過(guò)度依賴。整個(gè)人也漸漸地變得內(nèi)向，時(shí)有自卑感，還經(jīng)常情緒低落，對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，出現(xiàn)了一系列的心理問(wèn)題。他該怎么辦？（4）網(wǎng)絡(luò)自我迷失和自我認(rèn)同混亂案例引入一人分飾兩角浩然，男，某高校大二學(xué)生，迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲，已經(jīng)到了“癡迷”的地步，每天都要外出上網(wǎng)，一刻不停地玩上8個(gè)小時(shí)，有時(shí)候課都不上了，但即使去上課，也是在課堂上補(bǔ)覺(jué)。浩然在游戲中扮演的是一個(gè)婀娜多姿的女性角色，在與游戲中的人物相處時(shí)也是以女性的身份，并且游刃有余地使用這個(gè)角色做各種任務(wù)。后來(lái)，他發(fā)現(xiàn)自己的思維跟不上同學(xué)的節(jié)奏，腦子里想的都是游戲里發(fā)生的事，自己總是以游戲中的人物角色與人交流，遇到事情會(huì)首先用游戲中的規(guī)則來(lái)考慮，他漸漸分不清楚游戲世界和現(xiàn)實(shí)世界有什么區(qū)別，他越來(lái)越不適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活，越來(lái)越不適應(yīng)自己的男性身份，陷入了深深的焦慮之中。網(wǎng)絡(luò)自我迷失和自我認(rèn)同混亂也稱為人格心理失真，個(gè)體因?yàn)檫^(guò)度沉溺于網(wǎng)絡(luò)，人格發(fā)生嚴(yán)重改變，其言行嚴(yán)重違背了許多現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的規(guī)范、規(guī)則和道德，主要表現(xiàn)為脫離現(xiàn)實(shí)、退縮、孤僻和幻想等行為特征。3.大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的自我評(píng)估教師：讓學(xué)生根據(jù)以下指導(dǎo)語(yǔ)，進(jìn)行Young網(wǎng)絡(luò)成癮量表測(cè)評(píng)。指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)仔細(xì)閱讀下表（表9-1）的一些描述，每個(gè)描述后有四個(gè)選項(xiàng)。請(qǐng)對(duì)以下20個(gè)陳述，根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。表9-1Young網(wǎng)絡(luò)成癮量表題目幾乎沒(méi)有偶爾有時(shí)經(jīng)?？偸?.你覺(jué)得上網(wǎng)時(shí)間比你預(yù)期的要長(zhǎng)嗎123452.你會(huì)因?yàn)樯暇W(wǎng)忽略自己要做的事情嗎123453.你更愿意上網(wǎng)而不是和親密的朋友呆在一起嗎123454.你經(jīng)常在網(wǎng)上結(jié)交新朋友嗎123455.生活中朋友、家人會(huì)抱怨你上網(wǎng)時(shí)間太長(zhǎng)嗎123456.你因?yàn)樯暇W(wǎng)影響學(xué)習(xí)了嗎123457.你是否會(huì)不顧身邊需要解決的一些問(wèn)題而上網(wǎng)查電子郵件或看留言123458.你因?yàn)樯暇W(wǎng)影響到你的日常生活了嗎123459.你是否擔(dān)心網(wǎng)上的隱私被人知道1234510.你會(huì)因?yàn)樾那椴缓萌ド暇W(wǎng)嗎1234511.你在一次上網(wǎng)后會(huì)渴望下一次上網(wǎng)嗎1234512.如果無(wú)法上網(wǎng)，你會(huì)覺(jué)得生活空虛無(wú)聊嗎1234513.你會(huì)因?yàn)閯e人打攪你上網(wǎng)而發(fā)脾氣嗎1234514.你會(huì)上網(wǎng)到深夜不去睡覺(jué)嗎1234515.你在離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)后會(huì)想著網(wǎng)上的事情嗎1234516.你上網(wǎng)時(shí)老想著再多上一會(huì)兒1234517.你會(huì)想辦法減少上網(wǎng)時(shí)間而最終失敗嗎1234518.你會(huì)對(duì)人隱瞞你上網(wǎng)多長(zhǎng)時(shí)間嗎1234519.你寧愿上網(wǎng)而不愿意和朋友們出去玩嗎1234520.你會(huì)因?yàn)椴荒苌暇W(wǎng)變得煩躁不安，喜怒無(wú)常，而一旦能上網(wǎng)就不會(huì)這樣嗎12345評(píng)分說(shuō)明:【計(jì)分】請(qǐng)把你選擇的各項(xiàng)分?jǐn)?shù)加和，計(jì)算總分?！窘忉尅?0-60分：你是一個(gè)一般的上網(wǎng)者，只是有時(shí)會(huì)上的多些，但總體上仍能自我控制，尚未達(dá)到沉溺的程度；60-80分：由于上網(wǎng)似乎開(kāi)始引起了一些問(wèn)題，你應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待上網(wǎng)給你帶來(lái)的影響以及對(duì)家庭成員帶來(lái)的影響；80-100分：上網(wǎng)已經(jīng)給你和你的家庭生活帶來(lái)了很多問(wèn)題，需要馬上正視并予以解決。教師總結(jié)：測(cè)試結(jié)束后，讓學(xué)生對(duì)照測(cè)評(píng)結(jié)果解釋評(píng)估自身成癮程度，并分小組討論，有哪些方法可以降低自身網(wǎng)絡(luò)成癮程度。（三）大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練1.正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)做一做活動(dòng)目的：采取團(tuán)隊(duì)的形式，共同商討團(tuán)體成員所面對(duì)的網(wǎng)絡(luò)心理問(wèn)題，提供網(wǎng)絡(luò)心理行為訓(xùn)練?；顒?dòng)準(zhǔn)備：紙質(zhì)花。活動(dòng)過(guò)程：（1）大家每人一次說(shuō)一句流行的網(wǎng)絡(luò)話語(yǔ)。（2）用“擊鼓傳花”的方式來(lái)進(jìn)行，接到花的成員講完后，繼續(xù)傳花。（3）第二輪“擊鼓傳花”時(shí)讓成員講述各自的上網(wǎng)經(jīng)歷，并做自我評(píng)價(jià)。讓其他成員獲得“和他人一樣的體驗(yàn)”，產(chǎn)生情感與心靈的共鳴。（4）開(kāi)展對(duì)網(wǎng)上信息認(rèn)識(shí)的討論交流，引導(dǎo)他們正確評(píng)價(jià)網(wǎng)上信息，共同為提高自身的信息素養(yǎng)出謀劃策。（5）運(yùn)用“頭腦風(fēng)暴法”，展開(kāi)網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的研討，使他們懂得網(wǎng)絡(luò)的兩面性、技術(shù)中立性和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的工具性。（6）讓大家把網(wǎng)上人際交往與現(xiàn)實(shí)中的人際交往的異同、在二者交往中的困頓一一列舉出來(lái)，并進(jìn)行歸因。之后，再讓全體成員傾訴各自在人際關(guān)系上的困惑，成員間進(jìn)行互相輔導(dǎo)，幫助對(duì)方尋根究源，尋找人際關(guān)系改善的途徑。（7）設(shè)定基本的人際交往的情境，輔導(dǎo)者做交往行為示范，大家模仿學(xué)習(xí)。（8）小組討論上網(wǎng)行為的自我管理，彼此訂立互相監(jiān)督的契約。教師總結(jié)：網(wǎng)絡(luò)是把雙刃劍，給我們生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)了便利的同時(shí)，也給我們帶來(lái)了一定的危害，所以大學(xué)生需要正確地認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，以健康的心態(tài)有選擇性、有節(jié)制地使用網(wǎng)路。2.區(qū)分現(xiàn)實(shí)世界與虛擬世界教師引導(dǎo)：讓學(xué)生拿出紙條分別在紙上寫(xiě)下“現(xiàn)實(shí)中的我”和“網(wǎng)絡(luò)中的我”，通過(guò)自我剖析來(lái)區(qū)分現(xiàn)實(shí)和虛擬世界。請(qǐng)用恰當(dāng)語(yǔ)句形容“現(xiàn)實(shí)中的我”和“網(wǎng)絡(luò)中的我”，用“＋”、“—”、“O”號(hào)分別標(biāo)識(shí)語(yǔ)句的積極、消極和中性，并比較兩種情景的差異。現(xiàn)實(shí)中的我________________________________________；（）現(xiàn)實(shí)中的我________________________________________；（）現(xiàn)實(shí)中的我________________________________________；（）現(xiàn)實(shí)中的我________________________________________；（）網(wǎng)絡(luò)中的我________________________________________；（）網(wǎng)絡(luò)中的我________________________________________；（）網(wǎng)絡(luò)中的我________________________________________；（）網(wǎng)絡(luò)中的我________________________________________；（）3.提升對(duì)網(wǎng)絡(luò)的控制感（1）選擇健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。盡量選擇在學(xué)校公共場(chǎng)合上網(wǎng)，校園網(wǎng)絡(luò)環(huán)境相對(duì)清潔，網(wǎng)絡(luò)管理系統(tǒng)完善，不良信息較少。同時(shí)，還可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)設(shè)置，過(guò)濾掉不良網(wǎng)站，避免網(wǎng)絡(luò)游戲和色情成癮等影響。（2）預(yù)先規(guī)劃任務(wù)目標(biāo)。每次上網(wǎng)前，先抽時(shí)間規(guī)劃自己上網(wǎng)要做什么，比如了解今天的新聞、發(fā)一封電子郵件或查找作業(yè)相關(guān)的資料……然后，對(duì)這些列出的上網(wǎng)目標(biāo)依據(jù)按照重要性給予緊迫性排序，可做可不做的事情可以暫時(shí)擱置，避免隨意瀏覽網(wǎng)頁(yè)而浪費(fèi)時(shí)間。（3）預(yù)先設(shè)定上網(wǎng)時(shí)間。上網(wǎng)前根據(jù)所列出的任務(wù)清單，粗略估計(jì)上網(wǎng)所需要的時(shí)間，避免養(yǎng)成網(wǎng)上隨意瀏覽的心理習(xí)慣，提高網(wǎng)上的操作效率。比如可以采取安裝一個(gè)定時(shí)提醒的小軟件，以這種方式提示自己上網(wǎng)的時(shí)間。課堂活動(dòng)：請(qǐng)同學(xué)們拿出紙，在紙上記錄下每周在網(wǎng)絡(luò)方面大概花費(fèi)的時(shí)間，這有利于我們清楚地了解自身網(wǎng)絡(luò)使用情況?；顒?dòng)內(nèi)容：請(qǐng)先大概估算一下，你每周花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)方面的時(shí)間，大概會(huì)有_________小時(shí)。請(qǐng)記錄一下你每天上網(wǎng)的時(shí)間，并對(duì)每周上網(wǎng)的時(shí)間進(jìn)行累加，請(qǐng)使用以下清單進(jìn)行計(jì)算：（1）網(wǎng)絡(luò)游戲。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你所玩的不同游戲的名稱。___________________________________________________________________________（2）網(wǎng)上社交聊天。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你使用過(guò)的聊天工具。___________________________________________________________________________（3）網(wǎng)上娛樂(lè)（如追劇、看視頻、聽(tīng)歌）。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你參加的不同活動(dòng)。___________________________________________________________________________（4）網(wǎng)上學(xué)習(xí)（如查閱資料、看書(shū)）。每周花費(fèi)多少時(shí)間？___________________________________________________________________________（5）瀏覽新聞資訊。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你經(jīng)常瀏覽的網(wǎng)站名稱。___________________________________________________________________________（6）網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物。每周花費(fèi)多少時(shí)間？___________________________________________________________________________（7）其他。你發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)的其他用途了嗎？列出其名稱，并估算每周所花費(fèi)的時(shí)間。___________________________________________________________________________最后，將統(tǒng)計(jì)結(jié)果和此前估算時(shí)間進(jìn)行對(duì)比，比較兩者時(shí)間是否一致。___________________________________________________________________________4.積極投身社會(huì)現(xiàn)實(shí)活動(dòng)（1）積極參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。大學(xué)生可以嘗試多參加感興趣的社團(tuán)、創(chuàng)建社團(tuán)或主動(dòng)聯(lián)系實(shí)踐單位，做些事情讓自己充實(shí)起來(lái)，轉(zhuǎn)移閑暇時(shí)間對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。（2）尋求替代興趣。興趣是最好的老師，嘗試培養(yǎng)一些有趣、新鮮、快樂(lè)的業(yè)余愛(ài)好來(lái)替代虛擬世界的刺激，抵制網(wǎng)絡(luò)誘惑。比如閱讀專業(yè)或感興趣的書(shū)籍、參與各種體育運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足旅行等。通過(guò)這些替代活動(dòng)，能夠開(kāi)闊視野、陶冶情操、結(jié)交朋友、培養(yǎng)興趣、磨煉意志，進(jìn)而轉(zhuǎn)移和替代來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的誘惑。5.主動(dòng)克服網(wǎng)絡(luò)依賴（1）認(rèn)知療法認(rèn)知療法主要從改變不合理的信念和認(rèn)知開(kāi)始。所以克服網(wǎng)絡(luò)依賴首先要重建認(rèn)知，改變不合理的信念；其次，自我辯論，讓網(wǎng)絡(luò)依賴者想象自己成癮的各種各樣的嚴(yán)重后果；再次，自我提醒，寫(xiě)出幾個(gè)由于網(wǎng)絡(luò)依賴導(dǎo)致的主要問(wèn)題和五個(gè)戒除網(wǎng)絡(luò)依賴的主要好處，并做成卡片隨身攜帶，每天反復(fù)多次看這些卡片，從而樹(shù)立戒除網(wǎng)絡(luò)成癮的信心。（2）系統(tǒng)脫敏療法系統(tǒng)脫敏療法主要是引導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)依賴者緩慢地暴露于因不能上網(wǎng)而導(dǎo)致的焦慮情境中，以放松的心理狀態(tài)對(duì)抗由網(wǎng)絡(luò)戒除引起的焦慮情緒，依照層次逐級(jí)消除對(duì)網(wǎng)絡(luò)過(guò)敏的情緒反應(yīng)?？梢詫⒖朔W(wǎng)癮劃分為不同的子階段，然后根據(jù)實(shí)際情況引導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)依賴者逐級(jí)減少上網(wǎng)時(shí)間，當(dāng)預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。據(jù)此依次進(jìn)行系統(tǒng)脫敏療法，通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)，最終擺脫網(wǎng)絡(luò)依賴。（3）尋求社會(huì)支持尋求社會(huì)支持也是擺脫網(wǎng)絡(luò)依賴的一種方法。如果意識(shí)到了網(wǎng)癮的危害，想要下決心戒除網(wǎng)絡(luò)依賴，而自己又沒(méi)有那么強(qiáng)的毅力自己，大學(xué)生也可以尋求他人的幫助，比如自己的父母、老師、同學(xué)或者朋友，通過(guò)他們的及時(shí)提醒和監(jiān)督