陰瑜伽介紹課件：陰瑜伽-靜與柔的智慧

某某某匯報人:

202X陰瑜伽介紹

陰瑜伽的起源與發(fā)展目錄CONTENTS

01

陰瑜伽的特點與功效

02

陰瑜伽的練習要點

03

陰瑜伽的起源與發(fā)展

01

受道家思想的影響受道家思想的影響，陰瑜伽強調陰陽平衡，注重深層次拉伸和長時間保持靜態(tài)姿勢。如道家順應自然，陰瑜伽讓身體在放松狀態(tài)下深入結締組織層面，通過靜態(tài)伸展達到身心的和諧與平衡。源于古老瑜伽傳統(tǒng)瑜伽源于古老傳統(tǒng)，如哈他瑜伽作為所有瑜伽的基礎，已傳承千年。陰瑜伽作為現代流派，雖起源于1979年的美國，卻也融合了傳統(tǒng)瑜伽與道家陰陽哲學，強調長時間保持體式以調節(jié)身心。起源背景

A發(fā)展歷程

B

C初期的探索與實踐初期的探索與實踐階段，瑜伽愛好者們開始嘗試將傳統(tǒng)瑜伽與冥想結合，形成了注重內在感受與身體放松的陰瑜伽。隨著發(fā)展，陰瑜伽逐漸完善，成為現代人減壓放松的重要方式。陰瑜伽作為一種獨特的瑜伽流派，其傳播在不同地區(qū)展現出多樣的發(fā)展軌跡。如在美國，陰瑜伽隨著瑜伽熱的興起逐漸普及，并在加州等地形成特色課程，吸引了眾多追求深度放松的學員?，F代陰瑜伽的形成，可追溯到1979年由美國瑜伽導師PaulGrilley創(chuàng)立。他結合瑜伽基礎、醫(yī)學優(yōu)勢，融入中國道教和武術精髓，強調長時間保持體式以鍛煉結締組織，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到身心合一。在不同地區(qū)的傳播現代陰瑜伽的形成

主要流派

現代創(chuàng)新流派的差異現代創(chuàng)新流派多樣，如產品創(chuàng)新中的3B法則，它強調變形、拆解、融合，這與主要流派中的體驗式創(chuàng)新相映成趣。體驗式創(chuàng)新注重用戶體驗與反饋，兩者都體現了對舊元素的重新組合與超越，如同陰瑜伽中的體式創(chuàng)新，融合傳統(tǒng)與新穎。傳統(tǒng)陰瑜伽流派特點傳統(tǒng)陰瑜伽流派特點顯著，如強調整個身體的放松，并結合緩慢自然的呼吸；動作保持時間長，通常在肌肉放松狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，如蝴蝶式、劈腿前趴式等，每個動作保持3-5分鐘。

陰瑜伽的特點與功效

02

注重身體的深度伸展注重身體的深度伸展，如同陰瑜伽中的蝴蝶式，長時間保持輕柔的拉伸，能深入大腿內側和髖部，展現其獨特特點——深度而持久的放松，促進身體內在平衡。長時間的體式保持長時間的體式保持，如在陰瑜伽中的蝴蝶式，練習者需維持雙腿彎曲貼近地面的姿勢數分鐘。這種靜態(tài)拉伸能深入放松骨盆區(qū)域，體現陰瑜伽獨特之處，即長時間保持體式以達深度放松和療愈。獨特特點

身體功效

緩解肌肉緊張緩解肌肉緊張，可以通過陰瑜伽來實現。比如，蝴蝶式能舒展髖部和大腿內側肌肉，緩解久坐導致的腰部和腿部緊張，其舒緩的動作有助于身體放松，提升整體舒適度。增強關節(jié)靈活性通過陰瑜伽的練習，如蝴蝶式、貓牛式等，能夠深度拉伸關節(jié)周圍肌肉，逐步增強髖關節(jié)、脊柱等關鍵部位的靈活性，提升身體整體協調性，促進血液循環(huán)，達到身心和諧的功效。改善身體柔韌性通過持續(xù)的陰瑜伽練習，如蝴蝶式、貓牛式等動作，能有效拉伸深層肌肉群，改善身體柔韌性，進而提升身體平衡與穩(wěn)定性，這是身體功效的顯著體現，陰瑜伽在此過程中扮演著重要角色。

心理功效

減輕壓力與焦慮減輕壓力與焦慮的一個有效方法是練習陰瑜伽。這種瑜伽通過長時間的保持體式，有助于放松身心，緩解緊張情緒，展現其獨特的心理功效。在緩慢伸展中，人們能逐漸忘卻煩惱，達到內心的平靜與安寧。提升專注力與冥想通過冥想來提升專注力，如在陰瑜伽練習中，深度放松身體，專注于呼吸與身體感受，這能增強心理功效，減少雜念，提升日常專注力與決策效率。

陰瑜伽的練習要點

03

基本體式

蝴蝶式的動作要領蝴蝶式的動作要領在于坐立后抬起雙腿，曲膝朝左右兩側，腳掌心相貼并拉近體前，手抓腳掌坐骨下沉，拉長脊椎后折髖向前下方地面。此動作有助于開髖、放松骨盆，適合瑜伽初學者及久坐人群，練習時須保持脊柱直立、注意呼吸。下犬式的注意事項練習下犬式時，需注意手掌與肩同寬，雙腳與髖同寬，保持脊柱延展，避免聳肩塌腰。同時，可結合基本體式調整姿勢，如從貓牛式過渡，并在陰瑜伽的靜態(tài)拉伸中加強腿部后側的伸展感。駱駝式的正確姿勢駱駝式瑜伽的正確姿勢要求跪立，雙腳打開與肩同寬，腳趾指向后方，雙膝打開與髖同寬，吸氣挺直腰背，呼氣時身體后彎，雙手依次抓住腳跟，頭部后仰，保持均勻呼吸，此體式屬于基本體式，在陰瑜伽中常用來拉伸脊柱和髖部。坐角式的練習技巧坐角式練習時，可先從基本體式開始，雙腿向兩側打開至個人極限，保持脊柱挺直，手可放在腿旁或向前伸展。結合陰瑜伽的放松原則，保持姿勢5分鐘以上，感受大腿內側的拉伸。

腹式呼吸的運用腹式呼吸在瑜伽練習中尤為重要，如在陰瑜伽的體式中，通過深長的腹式呼吸配合動作的延展，能夠幫助身體放松，加深體式的深度，同時促進身心的和諧統(tǒng)一。呼吸與體式的協調在練習瑜伽時，如貓牛式，吸氣時背部下沉，呼氣時背部拱起，呼吸與體式變化協調一致。這種呼吸配合在陰瑜伽中尤為關鍵，幫助身體更深層地放松和伸展。呼吸配合

練習禁忌

生理期的注意事項女性在生理期時，應特別注意身體保養(yǎng)。此時不宜進行劇烈運動，以免加重身體負擔，這契合練習禁忌中的原則?？梢赃x擇陰瑜伽這樣溫和的練習，它強調放松和內在平衡，有助于緩解經期不適。受傷部位的謹慎對待在練