2025年初中生新學(xué)期初心理健康調(diào)適指南

關(guān)/注/心/理/健/康學(xué)

校

心

理

健

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心時(shí)間：2025.2新

學(xué)

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始心理健康有話說心理老師小貼士——

愉快的寒假已經(jīng)結(jié)束，新的學(xué)期已經(jīng)開啟！同學(xué)們是否做好了身體和心理上的準(zhǔn)備呢？希望這份開學(xué)心理調(diào)適指南，能助力大家更好地迎接新學(xué)期！心理調(diào)試指南心理調(diào)適指南調(diào)整作息時(shí)間假期模式下，很多同學(xué)生活作息并不規(guī)律，晚上不睡，早上不起。開學(xué)后，大家應(yīng)及時(shí)制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，規(guī)律的作息可以戰(zhàn)勝慵懶，能幫助我們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。我們可以根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。心理調(diào)適指南溫馨小提示：?早晨起床與早餐?：喝水。起床后喝一杯水有助于維持身體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)?。刷牙、洗臉。進(jìn)行早晨清潔?，保持干凈的儀表儀容很重要。吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，有助于維持血糖水平穩(wěn)定?，保持身體健康。?上午學(xué)習(xí)與課間休息?：全身心投入學(xué)習(xí)。這段時(shí)間通常是上課時(shí)間，適合高效學(xué)習(xí)?。課間要充分休息。放松眼睛，預(yù)防近視?。做好課間操。課間操一定要讓身體充分活動(dòng)，從而保持充沛的活力。?午餐與午休?：吃午餐。補(bǔ)充上午消耗的能量?，營養(yǎng)均衡的午餐很重要，確保蔬菜和水果的攝入?。?午休。短暫休息有助于恢復(fù)精力?，保證下午上課的精神活力。?下午學(xué)習(xí)與晚餐?：繼續(xù)學(xué)習(xí)。利用這段時(shí)間專心聽講，全身心投入到學(xué)習(xí)中。晚餐時(shí)間。晚餐應(yīng)以清淡且易于消化的食物為主?。鍛煉。“飯后百步走，活到九十九?！边M(jìn)行鍛煉有助于消耗晚餐熱量并釋放疲憊?。?晚間復(fù)盤與睡眠?：?進(jìn)行每日復(fù)盤與第二天計(jì)劃制定，鞏固當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容?。?22:00以后?：保證7-8小時(shí)的睡眠，良好的睡眠是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)?。心理調(diào)適指南

情緒，就像是一股無形的力量，時(shí)刻影響著我們的思維和行為。我們要成為自己情緒的主人，而不被情緒所控制。接納情緒心理調(diào)適指南

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，它們體型極小，卻能給野馬帶來致命的傷害。這些蝙蝠常年叮咬在野馬的腿上，雖然吸血量很小，但野馬會(huì)變得非常暴怒而狂奔。動(dòng)物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，野馬并非死于吸血蝙蝠的吸血量，而是死于自己的暴躁和狂奔。心理調(diào)適指南PPT下載http:///xiazai/一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法美國心理學(xué)家

阿爾伯特

埃利斯(AlbertEllis)心理調(diào)適指南PPT下載http:///xiazai/情景一

兩個(gè)人走在路上，迎面遇到一個(gè)他們共同認(rèn)識(shí)的人。但這個(gè)人沒有和他們打招呼，徑直走過去了。A：你看你看，考試得了個(gè)第一就了不起了，誰都看不見了。B：他可能正在想事情，所以沒注意到我們。思考他們“想法”差異的原因是什么？你覺得那種想法會(huì)更有益于個(gè)體的情緒發(fā)展？心理調(diào)適指南PPT下載http:///xiazai/一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法所有的不合理信念概括起來都有三個(gè)特征：一是絕對(duì)化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）心理調(diào)適指南PPT下載http:///xiazai/情景二老師批評(píng)我了，ta一定是不喜歡我。這次默寫，又沒全對(duì)，我怎么就是學(xué)不好，真是太笨了。他們都在看我，我簡直受不了了。思考他們的“想法”有問題嗎？他們都犯了什么樣的錯(cuò)誤呢？心理調(diào)適指南

開學(xué)前，有些同學(xué)可能會(huì)感到焦慮、煩躁、郁悶等。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要將消極情緒“正?；?，告訴自己會(huì)產(chǎn)生這些情緒是很正常的，其次同學(xué)們要試著接納情緒，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。最后我們可以采用以下方法嘗試合理疏解情緒：合理疏導(dǎo)第一，停止負(fù)面思考；第二，轉(zhuǎn)移注意；第三，寫下負(fù)面情緒，積極調(diào)整。PPT下載http:///xiazai/積極心理暗示研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對(duì)于個(gè)人的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。所以，我們可以每天嘗試給自己積極的心理暗示，可以增強(qiáng)人的自信心，同時(shí)還能制造輕松愉快的心理氛圍，從而給自己帶來更多力量迎接新學(xué)期。例如，我們可以告訴自己：“新學(xué)期要加油！”、“我可以達(dá)到我的目標(biāo)，我可以做得更好！”、“新的學(xué)期我可以交到更多的朋友！”心理調(diào)適指南新學(xué)期

新目標(biāo)“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定本學(xué)期詳細(xì)、可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。制定目標(biāo)時(shí)要注意，目標(biāo)應(yīng)詳細(xì)清晰、難度適中、易落實(shí)，不要好高騖遠(yuǎn)。可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。心理調(diào)適指南遠(yuǎn)離手機(jī)假期期間很多同學(xué)沉溺于手機(jī)、電視、電腦等電子產(chǎn)品世界，無法自拔。如果開學(xué)后仍沉溺于電子產(chǎn)品世界，可能難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而影響學(xué)習(xí)效果?；貧w學(xué)習(xí)同學(xué)們可以使用以下方法幫助自己控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間和頻率：（1）采取“隔離法”，將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或者學(xué)習(xí)時(shí)將手機(jī)靜音放置一邊；（2）豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)、參加活動(dòng)等等。心理調(diào)適指南尋求心理支持開學(xué)初，同學(xué)們還可能會(huì)面對(duì)這樣或那樣未曾預(yù)料到的困難。有些我們可以通過自己的努力得以解決，但有些困難我們無能為力。請(qǐng)大家記住，除了我們自己，家人、朋友、老師和同學(xué)都是我們身邊寶貴的資源。當(dāng)我們遇到一個(gè)人解決不了的困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。心理調(diào)適指南

開學(xué)初，不