心理健康 醫(yī)學(xué)專業(yè)課學(xué)習(xí)資料

大學(xué)生心理健康校醫(yī)院副教授胡少瑾*什么是心理健康？心理健康是指個體的認(rèn)知正常，情感協(xié)調(diào)，意志健全，個性完整和適應(yīng)良好，能夠充分發(fā)揮自身的最大潛能，以適應(yīng)生活、學(xué)習(xí)、工作和社會環(huán)境的發(fā)展與變化的需要。大學(xué)生的心理特點一.年齡特點我國大學(xué)生多數(shù)處于18-24歲這一年齡階段。在這個年齡段，個體的生理發(fā)育已接近完成，但其心理尚未成熟。對大學(xué)生而言，所面臨的一個重要任務(wù)就是促使心理日益成熟，以便成為一個心理健康的成年人。二.自我意識特點

自我意識:是個體對自己以及自己與外部世界關(guān)系的認(rèn)識,不僅包含對自己的認(rèn)識，也包含對自己的主動改造。自我認(rèn)識更自覺主動;自我體驗豐富而敏感;自我控制相對較弱;自我評價系統(tǒng)受到挑戰(zhàn)一個人意識到自己的長處和不足，就有助于他發(fā)揚優(yōu)點，克服缺點，取得自我教育積極的效果。三.情緒發(fā)展特點

1.波動性：容易從一個極端走向另一個極端.情緒有時會表現(xiàn)為大起大落,大喜大怒的兩極性.2.沖動性：生理上發(fā)育的提前和心理發(fā)育的滯后造成。3.封閉性：不少大學(xué)生常會將自己的情緒隱藏和掩飾,體現(xiàn)為外在表現(xiàn)與內(nèi)在體驗并不一致.四.智能發(fā)展特點1.智力發(fā)展達(dá)到高峰大學(xué)生一般思維敏捷，接受能力強，通過專業(yè)訓(xùn)練、系統(tǒng)學(xué)習(xí)，抽象邏輯思維能力得到充分的發(fā)展，智力水平大大提高，分析問題解決問題的能力增強。2.社會智能發(fā)展不完善為了接受系統(tǒng)嚴(yán)格的專業(yè)訓(xùn)練，大學(xué)生在校園里的生活期限比較長，這使他們與現(xiàn)實社會有一定距離。五.性意識發(fā)展特點一方面，性意識的發(fā)展帶來強烈的按照性別特征來塑造個性和形象的精神向往，每個大學(xué)生都會在心里產(chǎn)生一種愿望，即：成為什么樣的男子或女子；另一方面，性意識的發(fā)展也帶來了對異性的傾慕與追求。如何談戀愛大學(xué)生談戀愛不要耗費太多的時間，應(yīng)將精力、時間投入到學(xué)習(xí)上。談戀愛的大學(xué)生朋友間應(yīng)相互鼓勵、共同提高，只有這樣才不耗費青春讓青春更加精彩。一、尊重對方。女孩一定要學(xué)會自我保護。二、要遵守戀愛中的道德規(guī)范，避免婚前性行為。*婚前性行為的危害1、沒有法律保護，雙方不存在義務(wù)和責(zé)任。2、懷孕后果嚴(yán)重：避孕措施都有失敗的可能，導(dǎo)致流產(chǎn)或引產(chǎn)。3、為今后的婚姻蒙上陰影：無論性意識多開放，大家都不容易接受婚后對方有婚前性行為。過早地失去戀愛中的神圣感。4、潛在的性心理障礙:緊張、恐懼、不安等不良的情緒狀態(tài)下進行，之后會產(chǎn)生悔恨、羞愧的心態(tài)，容易引起心理疾患。5、是各種軀體疾病，特別是性病、婦科病的主要原因，患上盆腔炎、陰道炎，甚至喪失生育能力。6、容易導(dǎo)致性觀念不嚴(yán)肅，不健康：有多個性伴侶的比例很大，一旦習(xí)慣于這種生活狀態(tài)，會性情感不專一。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一.智力正常智力是以思維能力為核心的各種認(rèn)識能力和操作能力的總和，這是學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理條件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，它是衡量一個人心理健康的最重要的標(biāo)志之一。其表現(xiàn)：保持對學(xué)習(xí)濃厚興趣和求知欲望，保持一定的學(xué)習(xí)效率，并從學(xué)習(xí)中體驗到滿足與快樂。一般地講，智商在130以上，為超常；智商在90以上，為正常；智商在70—89間，為亞中常；智商在70以下，為智力落后。二.情緒健康愉快情緒多于負(fù)性情緒：樂觀開朗、富有朝氣、心境良好，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，當(dāng)憂則憂、當(dāng)喜則喜、合理宣泄、適可而止，情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。三.意志健全意志是人在完成一種有目的的活動時，所進行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的困難和問題，而不是行動盲目、畏懼困難、頑固執(zhí)拗。行動的自主性、自制力、果斷性和頑強性是意志健全的重要標(biāo)志。四.人格完整

人格也叫個性，包括氣質(zhì)、性格、能力、興趣、品質(zhì)等，是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。五.自我評價正確正確的自我評價是大學(xué)生心理健康的重要條件，恰如其分地認(rèn)識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑；能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己；自尊、自強、自制、自愛適度。六.人際關(guān)系和諧心理健康者樂于與人交往，能和他人建立良好的關(guān)系，交往動機端正，善取人之長補己之短，寬以待人，樂于助人，正面的態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）多于反面的態(tài)度（如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等）。很多犯罪都是以自我為中心。七.社會適應(yīng)正常

心理健康者能與社會保持良好的接觸，認(rèn)識社會，了解社會，與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序，對環(huán)境能作正確的、客觀的觀察，以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，不逃避，根據(jù)環(huán)境的特點和自我情況努力進行協(xié)調(diào)，或改造環(huán)境適應(yīng)個體需要，或改造自我適應(yīng)環(huán)境，與社會協(xié)調(diào)一致。心理健康者未必都能夠解決他碰到的一切問題，但他采取的方法總是積極的，適應(yīng)方式是成熟健全的。八.心理行為符合大學(xué)生的年齡特征

人的一生包括不同年齡階段，每一年齡階段其心理發(fā)展都表現(xiàn)出相應(yīng)的特征，稱為心理年齡特征。一個人心理行為的發(fā)展，總是隨著年齡的增長而發(fā)展變化的。如果一個人的認(rèn)識、情感和言語舉止等心理行為表現(xiàn)基本符合他的年齡特征，是心理健康的表現(xiàn)；如果嚴(yán)重偏離相應(yīng)的年齡特征，發(fā)展滯后或超前，則是心理不健康的表現(xiàn)。大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學(xué)生應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征，不顯得過于幼稚或老成。正確理解心理健康標(biāo)準(zhǔn)

?標(biāo)準(zhǔn)的理想性是我們努力的方向。?心理健康與不健康并無明顯界限,是可以相互轉(zhuǎn)化的。對多數(shù)學(xué)生群體而言，出現(xiàn)心理問題是正常的，不必大驚小怪，應(yīng)提高自我保健意識，積極加以矯正調(diào)整。*增進心理健康的途徑一.提高整體素質(zhì)樹立科學(xué)的人生觀：“為人民服務(wù)”是馬克思主義人生觀的精辟概括發(fā)展高層次的需要：美國心理學(xué)家馬斯洛首創(chuàng)了人的需要層次理論。馬斯洛認(rèn)為，人類的需要是分層次的，由低到高。它們是：1、生理需求。2、安全需求。3、社交需求。4、尊重需求。5、自我實現(xiàn)。以第三層為界劃分，生理、安全為低層次需求，社交、尊重、自我實現(xiàn)為高層次需求。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)：獨立、堅強、勇敢、自制擴大知識領(lǐng)域二.注重心理衛(wèi)生?學(xué)會科學(xué)用腦?善于調(diào)節(jié)自己的心境?保持合理的生活節(jié)奏?養(yǎng)成良好的習(xí)慣三.建立和諧的人際關(guān)系

認(rèn)知的藝術(shù)—知己亦知彼談話的藝術(shù)—會說亦會聽?wèi)?yīng)變的藝術(shù)—能進亦能退建立和諧的人際關(guān)系1.SOLER模式可以明顯增加別人對自己的接納性，建立良好的第一印象。S表示坐或站要面對別人，0表示姿勢要自然放開，L表示身體微微前傾，E表示目光接觸，R表示放松“我很尊重你；對你很有興趣；我內(nèi)心是接納你的；請隨便?！苯⒑椭C的人際關(guān)系2.塑造良好的個人形象，增進個人魅力（1）、建立積極樂觀的個人形象。第一，要注意勞逸結(jié)合，注意選擇健康的生活方式，經(jīng)常保持充沛的精力和足夠的體能；第二，要經(jīng)常顯現(xiàn)出活潑、愉悅的表情；第三，要培養(yǎng)積極自信堅毅的精神，即使遇到困難與挫折，也不要輕言放棄。（2）、建立使人依賴的個人形象。此項訓(xùn)練可以從日常生活入手。如學(xué)會傾聽，適當(dāng)?shù)匕l(fā)表個人的見解，不要隨便搶話；與人相約時，要守約，要學(xué)會體諒別人，設(shè)身處地為別人著想。（3）、建立具有親和力的個人形象。這可以通過軀體動作和語音語調(diào)來練習(xí)。第一，要避免采用雙手交叉在胸前這類防御性較強的動作與人交談或交往；第二，要盡量采用對方能夠理解和熟悉的方式與人溝通互動，要尊重別人的民族習(xí)慣、生活習(xí)慣，平等相待；第三，在公眾場所要注意言談的音量控制，千萬不可旁若無人，隨性而為。（4）、建立具有明朗個性的個人形象。第一，在與人交往時，都要能夠保持一種良好的心態(tài)，多學(xué)別人的長處；第二，在處理問題時，既要有自己的看法與見地，又要能尊重別人的選擇。建立和諧的人際關(guān)系3.善用交際技巧?換位思考?幫助別人?主動交往?真心贊美和善意批評建立和諧的人際關(guān)系4.減少人際沖突?盡量避免爭吵?不要直接責(zé)怪和抱怨別人?勇于承認(rèn)自己的錯誤?退一步海闊天空四.培養(yǎng)積極的情緒

?認(rèn)識自己的情緒?妥善管理情緒?認(rèn)知他人的情緒了解和應(yīng)對心理健康問題心理問題等級劃分

健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙一.健康狀態(tài)1.本人不覺得痛苦--即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺2.他人不感覺到異常--即心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象3.社會功能良好--能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，實現(xiàn)自我價值二.不良狀態(tài)又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如壓力大、做事失敗、被批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間勞累、身體疾病）等因素所引起不良狀態(tài)的特點1.時間短暫--此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解2.損害輕微--此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯3.能自已調(diào)整--此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求他人或心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整三.心理障礙

心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某—方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：1.不協(xié)調(diào)性-其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現(xiàn)成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對外界刺激的反應(yīng)方式異常（偏離）等等。2.針對性-處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強烈的心理反應(yīng)（包括思維及動作行為），而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。3.損害較大-此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項（或某幾項）社會功能。如：社交焦慮者（又名社交恐懼）不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。4.需求助于心理醫(yī)生-此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。常見心理障礙一、神經(jīng)癥二、性心理障礙三、自殺一.神經(jīng)癥?又稱神經(jīng)官能癥，是一組精神障礙，主要表現(xiàn)為煩惱、緊張、焦慮、恐怖、強迫癥狀、疑病癥狀等。患者病程大多遷延，病前有一定的人格基礎(chǔ)，起病常與心理社會因素有關(guān)，癥狀無可證實的器質(zhì)性病變作基礎(chǔ)抑郁癥情感低落、思維遲緩、言語動作減少、自罪自責(zé)、有自殺傾向。歷史名人，如牛頓、達(dá)爾文、邱吉爾等都曾患過抑郁癥恐怖癥?焦慮或恐懼表現(xiàn)：明知不合理，但無法控制；?預(yù)期性焦慮：接觸恐懼物前發(fā)生；?回避行為：避免接觸恐懼物；?恐怖癥的表現(xiàn)：場所恐怖(agoraphobia)，社交恐怖癥(socialphobia)，單純恐怖癥(specificphobia)強迫癥?有意識的自我強迫和反強迫同時存在；?明知沒有道理，但無法擺脫；?給病人帶來強烈的焦慮和痛苦；?強迫癥狀：強迫觀念，強迫行為；?常見的強迫觀念：強迫懷疑、強迫回憶、強迫窮思竭慮、強迫聯(lián)想、強迫對立思維、強迫意象、強迫魔術(shù)性思維?常見的強迫行為：強迫檢查、強迫計數(shù)、強迫清洗、強迫性儀式動作焦慮癥?焦慮緊張常伴有常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。?焦慮癥分類：驚恐障礙(急性焦慮panicdisorder)、廣泛性焦慮（慢性焦慮generalizedanxietydisorder)二.性心理障礙

又稱性倒錯，其共同特征是對常人不引起性興奮的某些物體或情景有強烈的性興奮，或者采用與常人不同的異常性行為方式滿足性欲或有變換自身性別的強烈欲望二.性心理障礙

性偏好障礙：戀物癥、露陰癥、窺陰癥、磨擦癥、性施虐與性受虐癥性身分障礙：異性癥性指向障礙：同性戀、雙性戀三.自殺概念：有意或故意傷害自己生命的行為?自殺意念：有尋死的愿望，但沒有采取任何實際行動?自殺未遂：采取有意的毀滅自我行為，但由于各種原因并未導(dǎo)致死亡?自殺死亡：采取有意的自我毀滅行為，并導(dǎo)致了死亡流行病學(xué)資料

世界分布：中、東歐國家，斯里蘭卡、日本流行趨勢：逐年增高、年輕化中國數(shù)據(jù)：是15-34歲人群首位死因；女高于男；農(nóng)村高于城市；中國每年自殺身亡人數(shù)約為28.7萬在中國每分鐘有1人自殺死亡，8人自殺未遂自殺干預(yù)

?對于有自殺傾向的人，教師與同學(xué)應(yīng)給予主動關(guān)懷和支持，幫助解決實際困難，進行情感上的溝通。?情感爆發(fā)期應(yīng)及時采取果斷有效措施：1.盡快與心理醫(yī)生或醫(yī)院急診醫(yī)生聯(lián)系，以求幫助2.不要讓其獨處，要嚴(yán)密關(guān)注3.要設(shè)法解除自殺器具、藥物等4.關(guān)心及深切同情，不說可能會傷害的話5.反對迷信，抵制邪教活動溺愛式、嬌慣式的教育使現(xiàn)在的學(xué)生自我中心意識膨脹，專橫、無群體意識性、固執(zhí)、自私、依賴性強，是這類學(xué)生的通病。他們在遇到挫折時不知該如何應(yīng)付，往往通過消極方式應(yīng)付，從而產(chǎn)生了心理困擾。*如何應(yīng)對心理健康問題一.自我調(diào)控法

?辯證分析、客觀面對?適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意中心?合理宣泄?暗示法?放松法二.積極向他人求教

及時主動與朋友、父母、輔導(dǎo)員、同學(xué)、同鄉(xiāng)等交流溝通，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的幫助和支持。三.尋求心理咨詢的幫助心理咨詢是針對正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學(xué)專業(yè)的解決問題！校醫(yī)院周二周五在美國每一個中產(chǎn)階層人士的背后都同時站著兩個人：一個是他們的律師，另一個是他們的心理醫(yī)生！心靈雞湯當(dāng)你心里有困惑時，要及時排除，就像雪花飄落的時候容易融化，千萬不要等到積成冰塊，一旦當(dāng)你的問題積成一個大冰塊，就難融化了。525簡介5月25日是全國大學(xué)生心理健康日，“5·25”的諧音即為“我愛我”，提醒大學(xué)生“珍惜生命，關(guān)愛自己”。核心內(nèi)容是：關(guān)愛自我，了解自我，接納自己，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進而愛別人，愛社會。

大學(xué)生對心理健康的概念很模糊，甚至有誤解，不到了藥物治療的程度，就不承認(rèn)自己存在心理障礙。例如：大學(xué)新生的心理問題是適應(yīng)性和與人溝通的問題，二、三年級學(xué)生則以情感人際關(guān)系和自我成長等問題為主，而畢業(yè)生主要是就業(yè)壓力等問題。所以引導(dǎo)他們增強心理健康意識，提高自我調(diào)適能力更有意義。525簡介2000年，由北京師范大學(xué)心理系團總支、學(xué)生會倡議，隨后十多所高校響應(yīng)，并經(jīng)有關(guān)部門批準(zhǔn)，確定5月25日為“北京大學(xué)生心理健康日”。“5.25”是“我愛我的諧音，對此，發(fā)起人的解釋是：愛自己才能更好地愛他人。2004年團中央學(xué)校部、全國學(xué)聯(lián)共同決定將5月25日定為全國大中學(xué)生心理健康節(jié)。525簡介把這樣一個意義重大的日子定在5月25日，是用心挑選的。首先，5月4日是五四青年節(jié)，長久以來，5月本身就被人們賦予了和年輕人一樣的活力和激情。作為新一代的年輕人，首選的活動當(dāng)然是5月。其次，鑒于現(xiàn)在的大學(xué)生缺乏對心理健康知識的了解，由此導(dǎo)致缺乏對自己心理問題的認(rèn)識，所以，“心理健康日”活動就是要提倡大學(xué)生愛自己，珍愛自己的生命，把握自己的機會，為自己創(chuàng)造更好的成才之路，并由珍愛自己發(fā)展到關(guān)愛他人，關(guān)愛社會。

情緒情緒像“編織的彩毯”，你喜歡用何種色彩，就會編織何種生活。情緒像“發(fā)電機”，喜悅、勝任、自信、愉快、感激、同情、安穩(wěn)等“動力性情緒”產(chǎn)生“能量”，推動我們的各種活動；但憤怒、急躁、憂郁、痛苦、失意、焦慮、恐懼、嫉妒等“耗損性情緒”，卻又耗費我們的“能量”情緒像“保安系統(tǒng)”，當(dāng)我們的身心受到威脅就會發(fā)出相應(yīng)的“警報”情緒像“化學(xué)劑”，人際交往中，不同的情緒交織在—起，會產(chǎn)生不同的作用什么是情緒？所謂情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心體驗和反應(yīng)。情緒的特征1.情緒為刺激所引起2.情緒是主觀體驗3.情緒與認(rèn)知活動密切相關(guān)4.情緒狀態(tài)不易自我控制—測謊器大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮抑郁自卑嫉妒一、焦慮焦慮是一個人預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不愉快的情緒。表現(xiàn)：緊張不安，來回走動，不由自主地震顫或發(fā)抖，伴有出汗、口干、心悸、尿急、尿頻、全身無力等不適感。當(dāng)然適度的焦慮會激活思維、激發(fā)斗志、提高效率?？墒且坏┙箲]過度，上升到“焦慮癥”就應(yīng)該及時給予關(guān)注和心理干預(yù)大學(xué)生常見的焦慮有:

形象焦慮學(xué)習(xí)焦慮情感焦慮二、抑郁抑郁主要表現(xiàn)為情緒低落，表情苦悶，行動思維遲緩，言語減少，什么事情都提不起精神，常常感到精力不足、注意力難以集中。同時伴有痛苦、自怨、自責(zé)、悲傷、憂郁，甚至伴有明顯軀體表現(xiàn)，如食欲下降、疲乏無力、面色灰暗等。自我評價偏低，對前途悲觀失望。抑郁原因一：社會文化氛圍:樸素奮斗進取

原因二：心理承受能力的脆弱

原因三：學(xué)習(xí)及就業(yè)壓力原因四：經(jīng)濟壓力

原因五：情感的糾葛：輕率、缺乏自我保護意識

原因六：人際關(guān)系和家庭關(guān)系三、自卑自卑是一種因過多的自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗。有的同學(xué)因為家境清貧、或單親家庭、或長相一般，造成個性比較內(nèi)向，面對周圍陽光燦爛的同學(xué)，容易出現(xiàn)自卑感。四、嫉妒

嫉妒心在大學(xué)生中的表現(xiàn)有：?嫉妒別人學(xué)習(xí)上的冒尖?嫉妒別人思想上的進步?嫉妒別人生活上的優(yōu)越?嫉妒別人儀表上的出眾?嫉妒別人戀愛上的成功?嫉妒別人在某方面的專長嫉妒的應(yīng)對方法１.認(rèn)清嫉妒的危害

如前所述，嫉妒的危害一是打擊了別人，二也傷害了自己、貽誤自己。遭到別人嫉妒的人自然是痛苦的，嫉妒別人的人一方面影響了自己的身心健康，另一方面由于整日沉溺與對別人的嫉妒之中，沒有充沛的精力去思考如何提高自己，恰恰有繼續(xù)延誤了自己的前途，一舉多害。認(rèn)清這些是走出嫉妒誤區(qū)的第一步。

嫉妒的應(yīng)對方法２.克服自私心理

嫉妒是個人心理結(jié)構(gòu)中“我”的位置過于膨脹的具體表現(xiàn)。總怕別人比自己強，對自己不利。因此，要根除嫉妒心理，首先根除這種心態(tài)的“營養(yǎng)基”——自私。只有驅(qū)除私心雜念拓寬自己的心胸，才能正確地看待別人，悅納自己，機常說的“心底無私天地寬”。

嫉妒的應(yīng)對方法３.正確認(rèn)知

客觀公正地評價別人，也要客觀公正地評價自己。別人取得了成績并不等于自己的失敗。“人貴有自知之明”。強烈的進取心是人們成功的巨大動力，但冠軍只有一個，尺有所短，寸有所長，一個人不可能事事都走在人前，爭強好勝就一定能超越別人。一個人只要客觀地認(rèn)識自己的優(yōu)勢和劣勢，現(xiàn)實地衡量自己的才能，為自己找到一個恰當(dāng)?shù)奈恢?，就可以避免嫉妒心理的產(chǎn)生。

嫉妒的應(yīng)對方法４.將心比心

將心比心是老百姓常說的一句俗語，在心理學(xué)上叫“感情移入”。當(dāng)嫉妒之火燃燒時不妨設(shè)身處地地為對方著想，捫心自問，“假如我是對方又該如何呢？”運用心理移位法，可以讓自己體驗對方的情感，有利于理解別人，有利于以致不良的心理狀態(tài)的蔓延，這是避免嫉妒心理行為之有效的辦法之一。

嫉妒的應(yīng)對方法５.提高自己

嫉妒的起因就是看不慣別人比自己強。如果能集中精力，不斷地學(xué)習(xí)、探索，使自己的知識、技能、身心素質(zhì)不斷得到提高，那么，也可以減少嫉妒的誘因。而且，豐富多彩的課余生活將自己的閑暇時間填得慢慢的，自然也就減少了“無事生非”的機會，這是克服嫉妒心理最根本的方法之一。

嫉妒的應(yīng)對方法６.完善個性因素

大凡嫉妒心理級強的人，都是心胸狹窄、多疑多慮、自卑、內(nèi)向、心理失衡、個性心理素質(zhì)不良的人。努力完善自己的個性因素，提高自己的心理素質(zhì)，一健康的心態(tài)面對生活。情緒管理能力好不一定會成功,但情緒管理不好一定不會成功。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在周圍人身上時,那種和諧關(guān)系無形中就被破壞掉了。正如打破的水晶杯,接合后也是會有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。情緒管理情緒影響我們的學(xué)習(xí)、生活；正視、認(rèn)識自己的情緒非常重要；我可以主宰我的情緒；改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始。*（一）學(xué)會保持良好的情緒1.潤色心靈

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚；一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人；如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了；人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制；一個人必須依賴他人而且必須有一個強者為靠山；一個人過去的經(jīng)驗和歷史對他目前的一切極為重要,過去的影響是無法消除的；任何問題都