《職業(yè)素質(zhì)教育：能力培養(yǎng)拓展訓(xùn)練職業(yè)規(guī)劃》電子教案 項目7：自制力和時間管理訓(xùn)練

項目7:自制力與時間管理訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容任務(wù)1時間管理訓(xùn)練：撕紙話人生任務(wù)2自制力訓(xùn)練：情緒控制與表達教學(xué)目標【知識目標】1.學(xué)員能夠理解和掌握時間管理的基本原則和方法，了解時間規(guī)劃在個人和職業(yè)發(fā)展中的重要性。2.學(xué)員能夠認識到自制力對于個人成長和人際交往的積極影響，了解情緒控制與表達的基本概念和技巧。3.學(xué)員將學(xué)習(xí)到如何通過有效的時間管理提升生活和工作效率，以及如何通過情緒管理促進人際關(guān)系的和諧。【素質(zhì)目標】1.培養(yǎng)學(xué)員珍惜時間的意識，學(xué)會合理安排和利用時間，形成良好的時間管理習(xí)慣。2.增強學(xué)員的自我控制能力，使其在面對挑戰(zhàn)和壓力時能夠保持冷靜，合理表達情緒。3.通過實踐訓(xùn)練，提升學(xué)員的職業(yè)素養(yǎng)和綜合素質(zhì)，為其未來的職業(yè)生涯奠定堅實基礎(chǔ)?！炯寄苣繕恕?.學(xué)員能夠運用所學(xué)的時間管理技巧，制定出符合個人實際情況的時間規(guī)劃，并執(zhí)行和調(diào)整規(guī)劃以適應(yīng)變化。2.學(xué)員能夠在實際生活和工作中有效控制自己的情緒，以恰當?shù)姆绞奖磉_自己的想法和需求。3.學(xué)員能夠掌握有效的溝通技巧，提升與人交往的能力，促進團隊協(xié)作和目標的達成。教學(xué)重難點重點：1.時間管理的核心原則與實踐：重點在于幫助學(xué)生深刻理解時間作為資源的有限性和不可逆性，以及如何通過合理規(guī)劃來最大化利用時間。通過“撕紙話人生”活動，學(xué)生將直觀地感受到時間的流逝，從而更加珍惜并有效地管理時間。2.自制力在情緒管理中的應(yīng)用：教學(xué)的另一重點是培養(yǎng)學(xué)生的自制力，特別是在情緒控制與表達方面。學(xué)生需要學(xué)會在面對各種情境時保持冷靜，合理且有效地表達自己的情緒和需求，這是建立良好人際關(guān)系和實現(xiàn)合作目標的關(guān)鍵。。難點：1.時間管理策略的個性化調(diào)整：每個人的生活節(jié)奏、工作習(xí)慣和時間分配需求都是不同的，因此，如何幫助學(xué)生根據(jù)自己的實際情況制定并調(diào)整時間管理策略，是教學(xué)中的一大難點。這需要教師具備足夠的靈活性和針對性，以滿足學(xué)生的個性化需求。2.情緒控制與表達的實踐運用：雖然理論上學(xué)生可能理解了情緒控制的重要性，但在實際生活中，面對突發(fā)情況或強烈情緒時，如何迅速且恰當?shù)剡\用所學(xué)技巧來控制并表達情緒，對學(xué)生來說是一個挑戰(zhàn)。這需要大量的實踐練習(xí)和教師的即時反饋指導(dǎo)，以幫助學(xué)生形成穩(wěn)定的自制力。教學(xué)方法講授法、討論法、任務(wù)驅(qū)動、體驗式培訓(xùn)課時數(shù)3課時教學(xué)內(nèi)容課前任務(wù)：活動1大學(xué)生時間管理現(xiàn)狀調(diào)查問卷課中任務(wù)：任務(wù)一：時間管理訓(xùn)練：撕紙話人生教學(xué)活動1：活動的規(guī)則及實施說明（1）假設(shè)我們的壽命是100歲，請將A4紙沿著長邊分為10等份，從左往右分別代表10歲、20歲、30歲……100歲。（2）你現(xiàn)在幾歲？在表示現(xiàn)在的年齡的刻度處畫一條垂直于長邊的線，沿著剛剛畫好的線將左邊的紙撕掉，代表著過去的時光一去不復(fù)返。（3）你打算從哪一年開始工作（具體到年份）？請在表示這一年的刻度處畫一條垂直于長邊的線，沿著剛剛畫好的線將左邊的紙撕掉。（4）你想要什么時候（具體到年份）退休？請在表示這一年的刻度處畫一條垂直于長邊的線，沿著剛剛畫好的線將右邊的紙撕掉?，F(xiàn)在計算一下你用于工作的時間，具體是多少年？（5）請問你一天中睡覺的時間有多少？例如睡8小時，那么睡覺時間占一天的1/3，沿著短邊撕掉1/3的紙張（注意把表示年份的刻度邊留下）。（6）請問你在一年中，周末和法定節(jié)假日的總計休息天數(shù)是多少呢？如果周末雙休，一年有52周，則有104天休息日；法定節(jié)假日大約20天。一年中休息的天數(shù)約占1/3，請沿短邊撕掉1/3的紙張。（7）請問一年中你用來娛樂社交、陪伴家人、病體康復(fù)和應(yīng)對意外事項的時間是多少呢？比如這些事情所用時間占一年的1/10至1/6，請沿短邊撕掉1/10至1/6的紙張。最后請計算你的工作時間為多少。（8）請你計算工作以后的各項開支。（9）假如你工作時間為35年或40年，為滿足上述開支，你的年薪、月薪、日薪和時薪分別應(yīng)是多少？學(xué)生活動1：教師引導(dǎo)學(xué)生進行“游戲體驗”（完成任務(wù)工單1和2）1.參照“訓(xùn)練規(guī)則及實施說明”中（1）～（7）的步驟，計算一生中用于創(chuàng)造財富的時間。（寫出計算過程和結(jié)果）2.填表估算一生中需要創(chuàng)造的財富。（1）計算住房的費用（2）計算汽車及相關(guān)費用（3）估算結(jié)婚相關(guān)費用（4）估算休閑娛樂社交相關(guān)費用（5）估算養(yǎng)育子女的相關(guān)費用（6）估算贍養(yǎng)老人的相關(guān)費用（7）估算醫(yī)療健康維護的相關(guān)費用（8）你工作以后的各項開支總計萬元。（9）假如你工作時間為35年或40年，為滿足上述開支，你需要掙到的年薪、月薪、日薪和時薪分別是多少？請?zhí)顚懕?-25。學(xué)生活動2：記錄活動感受（完成任務(wù)工單3）引導(dǎo)問題：（1）當手里紙片越來越小的時候，你的感受是怎樣的？你聯(lián)想到了什么？（2）當計算出需要創(chuàng)造的財富具體金額總數(shù)時，你的感受是怎樣的？你想到了什么？（3）當你估計自己月薪為1～2萬元的時候，你有沒有對未來的職業(yè)進行規(guī)劃？你需要具備什么能力，才能夠達到預(yù)期薪資水平？學(xué)生活動3：活動感受分享鼓勵學(xué)生自愿發(fā)言，或挑選部分學(xué)生分享（學(xué)生應(yīng)到講臺上發(fā)言），老師應(yīng)肯定學(xué)生發(fā)言中積極的一面，引導(dǎo)學(xué)生思考、討論，并根據(jù)發(fā)言的質(zhì)量給學(xué)生加分。教學(xué)活動3：經(jīng)驗總結(jié)1.先引導(dǎo)學(xué)生進行總結(jié)（1）請問從小到大，你的時間管理是怎樣的？請反思你的時間管理效果。你每天的時間是怎么分配的？你有哪些浪費時間的行為？你的時間安排是否可以更加合理？（2）時間管理訓(xùn)練給你帶來的啟發(fā)是什么？你學(xué)會了哪些管理時間的方法？2.（教師總結(jié)）在這次“撕紙話人生”的時間管理訓(xùn)練中，同學(xué)們展現(xiàn)出了極高的參與度和深刻的思考。通過這一活動，我們不僅體驗到了時間的流逝，更意識到了合理規(guī)劃時間、平衡人生收支的重要性。在同學(xué)們的發(fā)言中，我感受到了大家對時間價值的重新認識以及對未來職業(yè)生涯的期待與規(guī)劃。希望大家能夠?qū)⑦@次訓(xùn)練中學(xué)到的經(jīng)驗運用到日常生活中，不斷提高自己的時間管理能力，為未來的職業(yè)發(fā)展和人生規(guī)劃奠定堅實基礎(chǔ)。同時，也希望大家能夠珍惜每一分每一秒，讓生命之花綻放出更加絢爛的光彩?？偟膩碚f，這次訓(xùn)練達到了預(yù)期的效果，同學(xué)們收獲頗豐，相信在未來的道路上，你們會更加懂得如何管理時間，實現(xiàn)自己的人生價值。學(xué)生活動4：實踐應(yīng)用你有哪些浪費時間的行為？你要如何改進？請遵循SMART原則寫出你的時間管理改進計劃。請掃描右側(cè)二維碼完成實踐作業(yè)。任務(wù)二：自制力訓(xùn)練之情緒控制與表達教學(xué)活動1：活動規(guī)則與流程說明（1）各組抽簽分為對立的若干對，告訴學(xué)生他們正處于某個商務(wù)或社交場景中，比如籃球教練訓(xùn)話的時候，或老師對學(xué)生批評教育的時候，或商務(wù)談判中雙方舌戰(zhàn)的時候，等等。（2）給每組分發(fā)3張A4紙，學(xué)生可以借鑒書籍、影視或自己的經(jīng)歷等，在3分鐘內(nèi)列出盡可能多地能激怒他人的詞語，但注意不得使用骯臟的字詞。（3）讓每個小組寫出一個1分鐘的劇本，劇本中要盡可能多地出現(xiàn)激怒人的詞語，每組有10分鐘的準備時間。（4）告訴學(xué)生評分標準：寫出每個激怒性的詞語加1分；每個激怒性詞語視激怒效果再加1～3分；如果學(xué)生面對這些詞語時表現(xiàn)出真誠、合作的態(tài)度，額外加5分。（5）一個小組表演時，另一個小組在紙上寫下他們所聽到的激怒性詞語。（6）表演結(jié)束后，讓剛才表演的小組確認另一組所記錄的是否是他們所說的那些激怒性詞語，必要時可對一些詞語做出解釋。然后兩個小組交換角色，重復(fù)（5）～（6）的步驟。（7）最后一個小組的表演結(jié)束之后，學(xué)生分別給每個小組打分，給分數(shù)最高的那一組頒發(fā)“火上澆油”獎。學(xué)生活動1：活動的感受記錄（完成任務(wù)工單2）引導(dǎo)問題：（1）在列出激怒性詞語時，你提出了什么建議？訓(xùn)練中你所在小組遇到了什么困難？你是如何解決的？（2）當你所在小組上臺參與訓(xùn)練時，你們的表現(xiàn)如何？是否發(fā)生了意外？你們是如何應(yīng)對意外的？你的心情是怎樣的？你是否愿意主動參與這場訓(xùn)練呢？（3）當你所在小組與另一組互換角色后，你覺得你所在小組表現(xiàn)得怎么樣？你的心情如何？學(xué)生活動2：活動的感受分享教師鼓勵學(xué)生自愿發(fā)言，或挑選部分學(xué)生分享（學(xué)生應(yīng)到講臺上發(fā)言），老師應(yīng)肯定學(xué)生發(fā)言中積極的一面，引導(dǎo)學(xué)生思考、討論，并根據(jù)發(fā)言的質(zhì)量給學(xué)生加分。教學(xué)活動2：活動的經(jīng)驗總結(jié)1.先引導(dǎo)學(xué)生進行總結(jié)（1）訓(xùn)練開始前你與組員是如何溝通的？訓(xùn)練準備時你們的時間是如何分配的？你在此次訓(xùn)練后是否有改變呢？（2）通過本次訓(xùn)練，你認為你的哪些語言表達習(xí)慣可能激怒他人？請你把它們列舉出來，警示自己今后不要再犯此類錯誤。（3）通過本次訓(xùn)練，你認為在什么情境中的哪些語言最能激怒你？今后再遇到此類情境時你該怎樣做？2.教師總結(jié)經(jīng)驗在“自制力訓(xùn)練之情緒控制與表達”的教學(xué)活動中，同學(xué)們展現(xiàn)出了令人印象深刻的自我控制和情緒管理能力。通過這一系列的練習(xí)和挑戰(zhàn)，大家不僅學(xué)會了如何在壓力下保持冷靜，還掌握了準確高效表達自我情感與需求的方法。在同學(xué)們的發(fā)言中，我明顯感受到了大家在情緒控制方面的進步，以及對和諧人際關(guān)系重要性的深刻認識。對于大家的表現(xiàn)，我要給予高度的評價。同學(xué)們在面對各種情境時，都能夠有意識地調(diào)整自己的情緒，以更為理性和建設(shè)性的方式與他人溝通。這種自制力的提升，無疑將對你們未來的個人發(fā)展和團隊合作產(chǎn)生深遠的影響。在經(jīng)驗歸納方面，我想強調(diào)幾點：首先，情緒控制是自制力的重要組成部分，它要求我們學(xué)會在情緒波動時保持冷靜和理智；其次，有效的表達同樣重要，它能夠幫助我們更好地傳遞信息，減少誤解和沖突；最后，自制力的提升是一個持續(xù)的過程，需要我們不斷地實踐和反思?？偟膩碚f，這次“自制力訓(xùn)練之情緒控制與表達”的教學(xué)活動取得了圓滿的成功。同學(xué)們在情緒控制和表達方面取得了顯著的進步，這將為你們未來的人際交往和職業(yè)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。希望大家能夠繼續(xù)保持這種積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，不斷提升自己的心理素質(zhì)和自制力水平。學(xué)生活動3：實踐應(yīng)用（完成任務(wù)工單3）（1）通過本次訓(xùn)練，你發(fā)現(xiàn)自己在情緒控制方面有哪些不足？（2）通過本次訓(xùn)練，結(jié)合自己的性格，你認為應(yīng)該如何把情緒控制變成自己的習(xí)慣？你該如何對待自己的親人、朋友和同學(xué)？請遵循SMART原則制訂可行的自我完善計劃。請掃描右側(cè)二維碼完成實踐作業(yè)。課后任務(wù)：每日三省吾身實踐應(yīng)用效果評價歸納與提高本次教學(xué)活動通過“撕紙話人生”和“情緒控制與表達”兩個任務(wù)，有效地提升了學(xué)生的時間管理意識和情緒控制能力，達到了預(yù)期的教學(xué)目標。在教學(xué)效果方面，學(xué)生們通過“撕紙話人生”活動，深刻體會到了時間的寶貴和規(guī)劃的重要性，對職業(yè)生涯規(guī)劃有了更清晰的認識。同時，“情緒控制與表達”訓(xùn)練也使學(xué)生們在情緒管理方面取得了顯著進步，學(xué)會了更加理性地表達自己的想法和情感，有助于建立和諧的人際關(guān)系。在經(jīng)驗教訓(xùn)方面，我認識到在教學(xué)過程中應(yīng)更加注