《保護脊柱》課件

保護脊柱脊柱是人體重要的支撐結構，保護脊柱健康至關重要課程大綱11.什么是脊柱22.脊柱的重要性33.常見的脊柱問題44.日?；顒又械谋Ｗo措施什么是脊柱？結構脊柱由33塊椎骨組成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎功能支撐人體，保護脊髓，使人體可以運動，維持平衡脊柱的重要性支撐人體脊柱是身體的中央支柱，支撐頭部、軀干和四肢保護脊髓脊髓是神經系統(tǒng)的重要組成部分，脊柱保護脊髓免受損傷維持運動功能脊柱的靈活性使人體可以彎曲、旋轉、伸展等常見的脊柱問題腰痛最常見的脊柱問題，可能由姿勢不良、過度勞累等引起頸椎病頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等，可引起頭暈、頭痛、手麻等癥狀脊柱側彎脊柱向一側彎曲，可能由遺傳因素、不良姿勢等引起坐姿的正確方法坐姿要端正背部挺直，雙肩放松，保持腰部自然生理曲度選擇合適的椅子椅子高度要合適，保證雙腳平放在地面，腰部有支撐如何正確站立挺胸收腹保持腰部自然生理曲度，收緊腹部，挺胸抬頭雙腳平行雙腳分開與肩同寬，保持身體平衡如何正確走路步伐穩(wěn)健步幅適中，保持自然擺臂，步態(tài)輕盈抬頭挺胸保持腰部自然生理曲度，挺胸抬頭，目視前方如何正確睡眠選擇合適的枕頭枕頭高度要合適，保持頸部自然生理曲度睡姿要正確側臥是最佳選擇，保持脊柱自然伸展日?；顒又械谋Ｗo措施搬運物品彎腰搬運物品時，要保持腰部自然生理曲度，避免過度彎腰使用電腦保持正確坐姿，定期休息，避免長時間低頭使用電腦使用手機避免長時間低頭玩手機，保持手機距離，定期休息預防脊柱疾病的飲食建議均衡飲食保證蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)的攝入適當補充鈣質多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品等少吃糖和脂肪控制高糖高脂肪食物的攝入，避免體重過重預防脊柱疾病的運動建議適度運動選擇適合自己的運動方式，如游泳、瑜伽、太極拳等避免劇烈運動避免劇烈運動，避免對脊柱造成過大的壓力定期鍛煉每周至少進行3次，每次30分鐘以上預防脊柱疾病的保健建議保持良好姿勢無論站立、坐姿還是走路，都要保持正確的姿勢定期體檢定期進行體檢，早期發(fā)現(xiàn)脊柱問題，及時治療注意保暖寒冷天氣要注意保暖，避免受涼家庭護理脊柱的技巧熱敷用熱毛巾或熱敷袋敷在疼痛部位，可以緩解疼痛按摩輕輕按摩疼痛部位，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張休息避免過度勞累，保證充足的休息時間工作中保護脊柱的注意事項保持正確坐姿保持腰部自然生理曲度，定期起身活動選擇合適的辦公桌椅保證坐姿舒適，避免長時間久坐避免長時間低頭工作定期起身活動，保持正確的頸部姿勢學習中保護脊柱的建議保持正確坐姿保持腰部自然生理曲度，避免長時間久坐選擇合適的書桌和椅子保證坐姿舒適，避免長時間低頭學習定期休息每學習1小時，起身活動5-10分鐘兒童脊柱保護的重要性從小培養(yǎng)良好習慣從小培養(yǎng)兒童正確的坐姿、站姿和走路姿勢避免過早負重避免兒童過早負重，如背過重的書包定期體檢定期進行體檢，早期發(fā)現(xiàn)脊柱問題，及時治療老年人脊柱保護的注意事項注意保暖寒冷天氣要注意保暖，避免受涼避免過度勞累保證充足的休息時間，避免過度勞累定期體檢定期進行體檢，早期發(fā)現(xiàn)脊柱問題，及時治療孕婦脊柱保護的特殊措施選擇合適的支撐使用合適的腰部支撐，如孕婦枕避免過度勞累保證充足的休息時間，避免長時間站立或彎腰定期產檢定期進行產檢，及時發(fā)現(xiàn)脊柱問題，及時治療脊柱健康知識問答1常見問題2常見問題問答環(huán)節(jié)3常見問題問答環(huán)節(jié)4常見問題問答環(huán)節(jié)課程小結脊柱健康很重要保護脊柱，從日常