第二節(jié)產(chǎn)后保健操秦桂麗98課件講解

第二節(jié)-產(chǎn)后保健操秦桂麗CONTENTS目

錄0301課前思政02線上理論教學(xué)總結(jié)產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)-徐俊2產(chǎn)后形體恢復(fù)操產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)-徐俊3核心肌群

指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

腹直肌分離檢查產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)-徐俊4產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)-徐俊5

腹白線亦稱白線，由腹前外側(cè)壁3層扁肌的腱膜在腹前正中線上相互交織而成腹直肌的分離，腹壁的松弛，女性的腹部會呈現(xiàn)一種松弛、非常松的狀態(tài)。由于腹直肌分離女性在妊娠期間還容易患懸垂腹，會導(dǎo)致胎兒入盆困難和引起難產(chǎn)。那么分娩后4-6周左右也要建議盡快地進(jìn)行腹直肌方面的鍛煉，盡快地修復(fù)。030102產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)-徐俊6

導(dǎo)致腹部力量減弱，對脊椎的承托力也隨之減弱，可能導(dǎo)致腰背部疼痛的情況，腹直肌分離情況越嚴(yán)重，身體所承受的疼痛感越強(qiáng)烈。治療方法，避免做一些腹部鍛煉，如果腹部直肌空隙還未關(guān)閉前，不能夠進(jìn)行一些劇烈高強(qiáng)度腹部鍛煉，這樣會損傷肌肉。產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)-徐俊71、壓力性尿失禁:也就是老百姓常說的“漏尿”。2、陰道壁脫垂:有些女性產(chǎn)后在清洗外陰時(shí)偶然會發(fā)現(xiàn)陰道口有團(tuán)肉，婦科檢查則是陰道壁脫垂，包括陰道前壁脫垂和陰道后壁脫垂，前壁多見。3、子宮脫垂

4、直腸脫垂盆底肌松弛8一、操作前準(zhǔn)備（10分）備品室物品準(zhǔn)備：一杯溫開水、一條干毛巾、衛(wèi)生紙、衛(wèi)生巾、濕巾、干凈的衣服。操作室已備好床鋪及合適的音樂9二、操作前口述（10分）

考生攜準(zhǔn)備好的用物至考試教室，推車至評委面前，向評委鞠躬并問好“各位評委老師大家X午好，我是護(hù)理系X班的XXX，我今天演示的實(shí)操項(xiàng)目是產(chǎn)后恢復(fù)操”?！爱a(chǎn)后恢復(fù)操對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦3-7天做，剖宮產(chǎn)7-14天做，做操前室溫調(diào)節(jié)至24-26℃，相對濕度為45%-65%”,音樂已備好，適合做保健操的床鋪（瑜伽墊）已備好，去枕，松腹帶，松發(fā)帶，乳房已排空，已排大、小便。10三、做操順序、方法及作用（70分，共8節(jié)操）1.抬頭運(yùn)動（操作要點(diǎn)：平躺，雙腳并攏，腳尖勾起，抬頭看腳尖，稍作停留，頭放下，腳放松，如此反復(fù)。抬頭不抬肩，肩不離床。作用：使頸部或背部肌肉得到舒展，預(yù)防頸椎毛病，訓(xùn)練腿部肌肉、預(yù)防下肢靜脈血栓）。112.擴(kuò)胸運(yùn)動（操作要點(diǎn)：平躺，雙臂打開伸直，掌心向上，雙臂向前伸直，掌心向上，雙臂向上伸直，掌心向上，雙手距離與肩同寬。還原，反復(fù)。作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性，緩解雙肩、雙臂肌肉酸痛。）12

陽光大姐3.腹肌運(yùn)動（操作要點(diǎn)：平躺，鼻子吸氣同時(shí)同時(shí)肚子鼓起，嘴巴吐氣，肚子放松，反復(fù)動作要慢，不要太快。作用：鍛煉胸腔和腹部，增加腹肌彈性，幫助子宮恢復(fù)。）134、抬臀運(yùn)動（操作要點(diǎn)：平躺，曲雙膝，向上抬起臀部、腰部，大腿與小腿盡量呈直角，同時(shí)收縮臀部肌肉，盡量讓腹部突起，堅(jiān)持1-2S后放松，還原，反復(fù)作用：鍛煉腰腹部，使肌肉變緊致，預(yù)防產(chǎn)后腰部松弛。）145、屈膝運(yùn)動（操作要點(diǎn)：平躺，雙手抱單膝向胸部，還原平躺，左右兩腿交替進(jìn)行。作用：促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性及曲線，恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)分離的恥骨，鍛煉腿部，預(yù)防血栓。）156、盆底肌運(yùn)動（操作要點(diǎn)：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會陰部和肛門、保持此姿勢數(shù)秒鐘后還原，隨時(shí)隨地可以做。作用：預(yù)防子宮下垂及陰道松弛）167、胸膝臥位（操作要點(diǎn)：跪坐，背部挺直，雙手交叉于前，雙手手心貼床向前滑行，慢慢拉開背部，前胸盡可能向床上貼，胳膊不易彎曲。胸部與床面保持垂直，肩部靠在床面支撐身體，頭偏向一側(cè)。作用：幫助子宮恢復(fù)到正常位置，防止子宮后傾。）178、仰臥起坐（操作要點(diǎn)：平躺去枕，雙腿蜷縮，雙手抱緊，然后腰部發(fā)力，讓上半身離開床面，向膝蓋處靠攏，恢復(fù)平躺狀態(tài)，反復(fù)多次進(jìn)行這個(gè)動作。作用：促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。）18四、操作后（8分）操作后喝一杯溫開水，用干毛巾擦汗，檢查惡露情況，換衣服。每天1-2次，每次15-20分鐘，每個(gè)動作4個(gè)8拍，因人而異，循序漸進(jìn)。五、操作時(shí)間控制在20分鐘之內(nèi)（2分）知曉內(nèi)容：（背誦）1.如果惡露多可以暫時(shí)不做，出汗多及時(shí)更換衣服。2.從輕微的動作開始，逐漸增加運(yùn)動量。3.做操前遵循“一去”去枕平臥，“二松”松腹帶、松發(fā)帶“三空”排空乳房、排便、排尿。4.會陰側(cè)切的產(chǎn)婦，在傷口恢復(fù)前先不做屈膝抬臀及盆底肌運(yùn)動。5.衣著寬松6.餐后30-60分鐘后進(jìn)行，有條件的上、下午各做一次。7.保持心情愉悅8.注意觀察惡露，惡露量多則停。9.身體素質(zhì)弱的可以不做第七、八節(jié)，感覺累了可以分開做，根據(jù)體力。1910.產(chǎn)后保健操4節(jié)、5節(jié)、8節(jié)注意刀口及乳房。7節(jié)、8節(jié)建議出月子（3-4周）后再做。11.提醒產(chǎn)婦動作輕柔、緩慢、運(yùn)動量要慢慢增加，提醒產(chǎn)婦保護(hù)乳房及刀口，按程序來操作。提醒產(chǎn)婦觀察惡露的變