《初中體育》課件

體育與健康課件東韓初中岳麗紅

短距離跑短距離跑屬于無氧代謝的周期性運(yùn)開工程,其最大的特點(diǎn)是用最短的時(shí)間發(fā)揮最高的速度,完成一定(較短)距離的運(yùn)動,這就要求人體的運(yùn)動器官、內(nèi)臟器官在極短的時(shí)間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。經(jīng)常進(jìn)行短距離跑的練習(xí)，對內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機(jī)體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促進(jìn)作用?！惨弧扯叹嗯芴攸c(diǎn)：快速奔跑，生理負(fù)荷大，供能方式以無氧代謝為主。〔二〕短跑工程包括：60米、100米、200米、400米。

〔一〕起跑器的安裝〔普通式、拉長式〕〔起跑器〕安裝如圖各自優(yōu)缺點(diǎn)拉長式:蹬起時(shí)間短,但后蹬力量小.普通式:蹬起時(shí)間長,但后蹬力量大.

起跑過程包括“各就位〞,“預(yù)備〞,“鳴槍〞三個(gè)階段.

“各就位〞時(shí)，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬〔此寬度與臂長短有關(guān)〕，手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如以下圖)?！邦A(yù)備〞時(shí)，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時(shí)身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備〞姿勢時(shí)，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因?yàn)檫@能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最正確的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度?！傍Q槍〞時(shí)，運(yùn)發(fā)動應(yīng)立即全速向前。這個(gè)動作開始于兩手迅速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r(shí)進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。1.各就位時(shí):全身自然放松,踏上起跑器,目視前下方.2.預(yù)備時(shí):吸口氣,沉著抬臀略高于肩,肩部略過起跑線.3.鳴槍起跑時(shí):兩手迅速推離地面,積極蹬擺,上體前傾.總的來說：二、起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一個(gè)不可分割的整體.起跑開始,當(dāng)后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑.起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。加速跑段要迅速加快腿的擺動和蹬地,加快手臂的擺動.逐漸抬高上體接近途中跑姿勢起跑后最初幾步的著地點(diǎn)如下三、途中跑途中跑是全程跑的主要局部，也是全程跑中距離最長，速度最快的一局部。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績的關(guān)鍵。途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的清耗。途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時(shí)，即開始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動。途中跑包括后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動作。四、終點(diǎn)跑要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上體前傾角