學(xué)生居家體育鍛煉計劃

學(xué)生居家體育鍛煉計劃我校要求學(xué)生每天在家庭體育app上打卡，并按照假期家庭體育作業(yè)安排的體育項目進(jìn)行鍛煉，同時鼓勵學(xué)生家長積極參加，共同增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。具體實施：1.4月30日，各班通過班級微信群向家長們發(fā)送假期體育作業(yè)。2.5月1日開始實施家庭體育作業(yè)。體育鍛煉以打卡形式為主。（每人每天在體育作業(yè)APP上打卡，學(xué)校布置的體育運動項目和自選項目都可以，自選項目需拍張上傳班級微信群。）水平一（一二年級）居家體育鍛煉計劃項目日期一號二號三號四號五號力量原地雙腳開合跳（30-50）3組原地蹲起（20-30）3組原地雙腳開合跳（30-50）3組俯臥撐（3-6）3組俯臥撐（3-6）3組變速跑（100米慢跑；100米快跑）總長1000米壓腿練習(xí)（4個8拍）3組耐力一分鐘耐力（30-60）跳繩自然地形8分鐘跑一分鐘耐力（50-100）跳繩自然地形9分鐘柔韌坐位體前屈（4個8拍）3組壓腿練習(xí)（4個8拍）3組立姿體前屈（4個8拍）3組正踢腿（4個8拍）3組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運動能力可適當(dāng)增加運動強(qiáng)度。請在家長的督促下完成。2、運動前先熱身,運動后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4.、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀:男生每分鐘80-120次女生每分鐘70-110次良好:男生每分鐘60-79次女生每分鐘50-69水平二（三四年級）居家體育鍛煉計劃項目日期一號二號三號四號五號周六周日力量原地雙腳開合跳（50-70）3組原地蹲起（30-40）3組原地雙腳開合跳（50-70）3組俯臥撐（10-20）3組在家長陪同下參加戶外活動，注意安全。根據(jù)個人愛好選擇體育鍛煉項目，注意安全耐力一分鐘耐力（60-110）跳繩自然地形12分鐘跑一分鐘耐力（60-110）跳繩自然地形12分鐘變速跑（100米慢跑；100米快跑）總長800米柔韌坐位體前屈（4個8拍）3組壓腿練習(xí)（4個8拍）3組立姿體前屈（4個8拍）3組正踢腿（4個8拍）3組壓腿練習(xí)（4個8拍）3組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運動能力可適當(dāng)增加運動強(qiáng)度。請在家長的督促下完成。2、運動前先熱身,運動后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4.、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀:男生每分鐘110-160次女生每分鐘100-150次良好:男生每分鐘90-109次女生每分鐘80-99水平三（五六年級）居家體育鍛煉計劃項目日期一號二號三號四號五號周六周日力量原地雙腳開合跳（60-80）3組原地蹲起（40-50）3組原地雙腳開合跳（60-80）3組俯臥撐（20-25）3組在家長陪同下參加戶外活動，注意安全。根據(jù)個人愛好選擇體育鍛煉項目，注意安全耐力一分鐘耐力（70-120）跳繩自然地形15分鐘跑一分鐘耐力（70-120）跳繩自然地形15分鐘變速跑（100米慢跑；100米快跑）總長1500米柔韌坐位體前屈（4個8拍）3組壓腿練習(xí)（4個8拍）3組立姿體前屈（4個8拍）3組正踢腿（4個8拍）3組壓腿練習(xí)（4個8拍）3組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運動能力可適當(dāng)增加運動強(qiáng)度。請在家長的督促下完成。2、運動前先熱身,運動后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)