九種體質(zhì)養(yǎng)生方案(王琦教授版)

種體質(zhì)養(yǎng)生方案王琦國家級重點學(xué)科中醫(yī)基礎(chǔ)理論學(xué)科帶頭人中醫(yī)體質(zhì)學(xué)創(chuàng)始人北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)術(shù)委員會委員中醫(yī)體質(zhì)與生殖醫(yī)學(xué)研究中心主任享受國務(wù)院特殊津貼的有突出貢獻(xiàn)專家國家衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局全國第二、三批五百名著名老中醫(yī)之一平和體質(zhì)陽虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)目錄痰濕體質(zhì)濕熱體質(zhì)氣郁體質(zhì)血瘀體質(zhì)特稟體質(zhì)平和體質(zhì)總體特征：陰陽氣血調(diào)和，體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛等。形體特征：體形勻稱、健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明亮，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃納佳，苔薄白，嗅覺靈，舌色淡紅，二便正常，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。體質(zhì)測試凡符合5條以上者，可認(rèn)定為本體質(zhì)；下同121234568你容易疲乏嗎?你感到悶悶不樂、情緒低沉嗎?你比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等)嗎?你容易失眠嗎?你容易忘事(健忘)嗎?1飲食有節(jié)制2不要常吃過冷、過熱或不干凈的食物3粗糧細(xì)糧，要合理搭配陽虛體質(zhì)夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。形體特征：肌肉松軟不實。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。后天因素：夏天常用空調(diào)，長期熬夜，多吃寒涼食物，經(jīng)常使用抗生素等。12345678你吃(喝)涼的東西會感到不舒服或怕吃涼的嗎?你受涼或吃(喝)涼的東西后，容易腹瀉、拉肚子嗎?調(diào)整原則中藥調(diào)整金匱腎氣丸運(yùn)動調(diào)整步行、太極拳、旅游等運(yùn)動調(diào)整步行、太極拳、旅游等生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等溫陽之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸薺等生冷寒涼之食物，少飲綠茶。情志調(diào)整多到大自然中去曬太陽(脫帽曬太以資激活自身內(nèi)在的陽氣驅(qū)動力熱水泡腳春季用桃枝敲打背心督脈.陰虛體質(zhì)總體特征：缺水，以陰液虧少、口燥咽干、手足心熱、總想喝水等虛熱表現(xiàn)為主要特征；皮膚干燥，常大便干結(jié)，容易失眠。形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，常便秘，舌紅少心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱起。對外界環(huán)境適應(yīng)力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，長期熬夜等。121234568你感覺身體、臉上發(fā)熱嗎?你皮膚或口唇干嗎?你口唇的顏色比一般人紅嗎?你容易便秘或大便干燥嗎?你面部兩顴潮紅或偏紅嗎嗎?你感到眼睛干澀嗎?你感到口干咽燥、總想喝水嗎?調(diào)整原則中藥調(diào)整六味地黃丸運(yùn)動調(diào)整適合太極拳、太極劍、氣功等項目運(yùn)動調(diào)整適合太極拳、太極劍、氣功等項目百合、銀耳，多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性溫燥烈之物情志調(diào)整從容不迫、安定寧靜地陶冶平和情懷。注意少丟失體內(nèi)水分，禁忌“桑納浴”氣虛體質(zhì)總體特征：疲乏，元氣不足，以乏力、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要形體特征：肌肉松軟不實。常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振；舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。后天因素：過度疲勞、久病大病、脾胃功能弱、營養(yǎng)差。121234568你容易氣短(呼吸短促，接不上氣)嗎?你容易心慌嗎?你容易頭暈或站起時暈眩嗎?你比別人容易感冒嗎?你喜歡安靜、懶得說話嗎?說話聲音低弱無力嗎?你活動量稍大就容易出虛汗嗎?(補(bǔ)中即補(bǔ)脾胃)中藥調(diào)整補(bǔ)中益氣湯(藥店有補(bǔ)中益氣丸售)運(yùn)動調(diào)整適酌情散散步運(yùn)動調(diào)整適酌情散散步紅棗、山藥，多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等，少食空心菜、生蘿卜等情志調(diào)整常暗示自己，要有信心、要有追求的目標(biāo)。常炙足三里(要想身體安，三里常不干)痰濕體質(zhì)總體特征：肥胖，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；易出汗，且多黏膩，經(jīng)常感覺臉上有一層油；鼾聲如雷。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：很不適應(yīng)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境。后天因素：長期脾胃的運(yùn)化功能差，使膏脂堆積腹部。121234568你感到身體沉重不輕松或不爽快嗎?你腹部肥滿松軟嗎?你有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎?你上眼瞼比別人腫(上眼瞼有輕微隆起的現(xiàn)象)嗎?你平時痰多，特別是感到咽喉部總有痰堵著嗎?化痰利濕中藥調(diào)整王琦教授的化痰利濕方：生黃芪、蒼術(shù)、茯苓、橘紅，荷葉、冬瓜皮飲食調(diào)整荷葉、白蘿卜，飲食應(yīng)以清淡為飲食調(diào)整荷葉、白蘿卜，飲食應(yīng)以清淡為主，多食冬瓜等經(jīng)常搓熱手心摩腹，因體形肥胖，易于困倦，應(yīng)堅持適量散步運(yùn)動情志調(diào)整淡化苦惱，樹立起調(diào)體質(zhì)、能減肥的信念。總體特征：長痘，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢；常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。后天因素：飲食辛辣，愛吹空調(diào)，久居濕地，嗜好飲酒。1212345678你大便黏滯不爽、有解不盡的感覺嗎?你小便時尿道有發(fā)熱感、尿色濃(深)嗎?你帶下色黃(白帶顏色發(fā)黃)嗎?(限女性回答)你的陰囊潮濕嗎?(限男性回答)清熱利濕中藥調(diào)整：經(jīng)典名方三仁湯(薏苡仁、杏仁、冠仁，厚撲、可多食赤小豆、綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、蓮藕等甘寒的食單適合跑步、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等情志養(yǎng)生的情緒盡量調(diào)整到一個休閑自口苦口臭用佩蘭葉(或藿香)咀嚼嗽口特別靈驗。皮膚瘙癢用馬齒莧(因陳)煮水擦洗瘙癢處特靈。氣郁體質(zhì)氣郁體質(zhì)七總體特征：郁悶，體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，易失眠，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，神情抑郁、憂慮脆弱。形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：抑郁，情感脆弱，煩悶；舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感、多疑多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病、抑郁證等。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不適應(yīng)精神刺激；不適應(yīng)陰雨天氣。后天因素：處世悲觀的人容易形成氣郁體質(zhì)；肝氣不能很好地舒暢排泄，也是導(dǎo)致氣郁體質(zhì)的重要原因。2你精神緊張、焦慮不安嗎?2你多愁善感、感情脆弱嗎?4你容易感到害怕或受到驚嚇嗎?你咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎?逍遙丸(當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄帶、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物要多參加群眾性的體育運(yùn)動項目，使心情寬懷舒坦情志養(yǎng)生按摩四開穴：即兩個合谷穴；血瘀體質(zhì)血瘀體質(zhì)入總體特征：長斑，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血，易形體特征：胖瘦均見。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，丟三落四，易失眠；脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患“腫塊”及痛證、血證等。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不能耐受寒邪。后天因素：氣滯血瘀，血是靠氣的運(yùn)行而推動的，氣行則血行，氣滯則血滯；若氣運(yùn)行到哪里不足了，血就在哪里淤堵就形成了那里的瘀12你的皮膚在不知覺中會出現(xiàn)青紫瘀斑(皮下出12你的兩顴部有細(xì)微血絲嗎?你身體上有哪里疼痛嗎?44你會出現(xiàn)黑眼圈嗎?66調(diào)整原則活血化瘀血府逐瘀湯。藥店有售“血府逐瘀膠囊”山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋膩之物要多參加群眾性的體育運(yùn)動項目，使心情寬懷舒坦放松心情，享受快樂刮痧，在脊柱兩邊的膀胱經(jīng)脈上面，由下向上地刮痧，可改善血液循環(huán)特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)九總體特征：過敏，這是一類體質(zhì)特殊的人群，其中過敏體質(zhì)的人易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等過敏。其表現(xiàn)為打噴嚏、咳嗽、皮膚起疹子、蕁麻疹，引起全身瘙癢。以先天失常、生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者，具有母體影響胎兒，就有遺傳個體生長發(fā)育及具有相關(guān)疾病特征。發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲)、五軟(頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟)、解顱、胎驚等。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。后天因素：免疫力低下，受固定過敏源