喚醒內(nèi)在的學(xué)習(xí)力

喚醒內(nèi)在的學(xué)習(xí)力目錄\h第1章學(xué)習(xí)力秘密：只有學(xué)習(xí)方法是不夠的\h第2章超強記憶力：絕不是記在腦子里這么簡單\h第3章超強筆記法：絕大多數(shù)人都在錯誤地記筆記\h第4章超強閱讀力：讀得快并不是閱讀力的目標(biāo)\h第5章超強復(fù)習(xí)力：在有限的復(fù)習(xí)時間里，比別人做得更好\h第6章打敗拖延癥：沒有自控力，效率低一半\h第7章強化專注力：學(xué)習(xí)不分心，效率升一倍\h第8章時間管理術(shù)：你要管理的并不是時間\h第9章情緒自控力：不會管理情緒，學(xué)習(xí)力迅速崩塌\h第10章成長型思維：成長比成績更重要，成長讓成績更優(yōu)秀第1章學(xué)習(xí)力秘密：只有學(xué)習(xí)方法是不夠的首先，讓我問你一個問題：“你為什么而學(xué)習(xí)？”很多同學(xué)的第一反應(yīng)可能是：“哪有為什么？我們就是得學(xué)呀。”沒錯，我們從小就被父母送到幼兒園，然后小學(xué)、初中、高中一路讀下來，按部就班學(xué)習(xí)各種知識。這是一件沒商量、必須得做的事，而我們也默認這是一個長大成人的必要過程。但如果我們跳出考試升學(xué)這個圈子，再來看看，你到底是為什么而學(xué)呢？比如，你遇到一款很喜歡玩的電腦游戲，怎么都無法通關(guān)，你開始研究游戲的各個細節(jié)、獲得各種寶物的方法，甚至向網(wǎng)上的高手請教，這是不是一種學(xué)習(xí)？當(dāng)然是！那你為什么學(xué)呢？是為了把游戲打得更好，也可能是為了在同學(xué)面前秀一下。再比如，你很喜歡戶外運動，向往去野外露營、徒步、溯溪，但家長說你現(xiàn)在的主要精力應(yīng)該放在學(xué)習(xí)上，你也同意這一點，但忍不住去買戶外探險的書、看紀錄片，甚至買來材料，學(xué)習(xí)打繩結(jié)、扎帳篷，研究一些急救技能。這是不是一種學(xué)習(xí)？當(dāng)然是！那你是為什么而學(xué)呢？是為了有一天在戶外能用得上。眼下雖然不能去戶外，但是學(xué)習(xí)這些能給自己一些精神上的滿足。所以你看，我們學(xué)習(xí)都是為了達到某個目的，或者說，為了解決某個問題。哪怕是在學(xué)校里，我們的學(xué)習(xí)也是如此，為了順利通過考試、順利升學(xué)，或者為了拿到技能證書，有更好的工作機會，等等。只不過對不少同學(xué)來說，學(xué)校里的學(xué)習(xí)是被安排好的，不像打游戲、做運動是我們自發(fā)地想去學(xué)的，所以有一種應(yīng)付的心理。學(xué)校里的學(xué)習(xí)VS自發(fā)的學(xué)習(xí)你有沒有發(fā)現(xiàn)，學(xué)校里的學(xué)習(xí)和我們自發(fā)的學(xué)習(xí)，有什么不同？自發(fā)的學(xué)習(xí)，你當(dāng)然會更有動力去學(xué)習(xí)。拋開這個，看看你在學(xué)習(xí)方式上有什么區(qū)別。第一，你會想各種辦法獲取資料，在書上和網(wǎng)上查找，或者請教某些人。第二，你會時不時地就去學(xué)習(xí)它，雖然沒有大段時間來研究，但只要有一點兒空閑時間，你就會想到它、琢磨它。第三，你會忍不住和他人分享，在網(wǎng)上和他人交流，或是在下課后和同學(xué)交流。第四，在學(xué)習(xí)過程中沒有什么壓力，不需要考試，也不需要和別人比較，因此你更專注、更投入，學(xué)得更好……其實，在這些不同里，就藏著高效學(xué)習(xí)的秘密。究竟是什么呢？讓我先賣個關(guān)子。我們先來做一次時空探險吧！把時間倒退一萬年，如果不夠，就倒退兩萬年……好了，我們回到了某個原始時期，在地球上的某片草原上，有一個和你年齡差不多的少年，他正在為學(xué)習(xí)苦惱呢。“??？”你可能問，“那個時候還要學(xué)習(xí)？”當(dāng)然了！他雖然不用學(xué)習(xí)數(shù)、理、化，但是他所在的部落有個傳統(tǒng)，到了一定年齡，就要舉行成年禮。通過成年禮之后，他就可以像大人們一樣，去打獵，獨自生活。通過成年禮的要求，就是能獨自捕獲當(dāng)?shù)氐囊环N豹子。這可不簡單呢！畢竟那時候他們還沒有弓箭，甚至連金屬都沒有。他們能用的武器就是用木頭和石頭做出來的簡易投槍。而上一次，他跟他的父親去學(xué)習(xí)擲投槍，就學(xué)得一塌糊涂。那天，他們藏在一處水源附近的草叢里，等著動物們來喝水，就有機會捕捉到獵物。沒過多久，少年就看到一頭體形和他差不多大的豹子。等豹子開始低頭喝水時，父親示意他，把投槍擲出去。少年手心里都是汗，他在心里模擬：我要一下子站起來，手一揮，槍擲出去扎中豹子……或者，我站起來，先瞄準，再擲出去……父親推了推他。少年心一橫，剛要起身，豹子突然察覺到了什么，向他們所在的草叢看了一眼。少年一下呆住了，大腦一片空白。忽然，旁邊一個身影一閃，豹子被投槍扎中了。是他的父親出手了。少年的第一次捕獵，失敗。他知道，自己需要克服的，是心里的恐懼，他要學(xué)會穩(wěn)定心神，起碼，能先把投槍擲出去。所以他找了一些方法來增大膽量。比如，去部落周圍的小樹林探險，那兒沒什么危險動物，但一到晚上就變得很可怕，有各種小動物發(fā)出的奇怪的聲音。他常常等大家都睡了，一個人悄悄跑到小樹林，找個樹杈待著，等天邊開始發(fā)白，再跑回部落。練習(xí)了幾天之后，他覺得自己膽量夠大了，向父親提出了再一次打獵的請求。于是，他們又來到了上次的水源地。這一次，他真的沒有恐懼，他快速起身，用力一擲，但沒有打中，偏得很遠，豹子受到驚嚇，就跑掉了。他意識到，是連續(xù)幾天熬夜，讓他缺乏睡眠，影響了精力和體力，甚至注意力都沒法特別集中。所以，這一次他又失敗了，不過比起上一次進步了很多。第三次，他睡夠了覺，精力充沛，再一次出手。雖然還是沒打中，但幾乎要打中了。這一次之后，他的自信心就很足了，因為他知道，接下來需要練習(xí)的是擲投槍的方法，所以他就扎了幾個草堆，練習(xí)瞄準和擲投槍。他最終獨立捕獲一頭豹子，是幾個月之后的事情了。他雖然還有很多東西要學(xué)習(xí)，但起碼通過了這一階段的考核，順利完成了他的“成年禮”。故事講完了，讓我們把時間調(diào)回到21世紀的今天。假如你是這位原始社會的少年獵手，你會怎么安排自己的課程呢？我猜，你會這么安排：有大量的時間是用投槍練習(xí)擊中各種靶子，高靶子、低靶子、遠靶子、近靶子，說不定還有移動靶。你還會改進擲投槍的方法，拋擲的動作、手勢，擲出去的曲線，甚至要研究不同長度的投槍。我們很容易把練習(xí)的重點，都放在這些擲投槍的方法上，沒錯吧？但從這位原始少年的學(xué)習(xí)經(jīng)歷看，擲投槍的方法只是最后要解決的，他首先要克服的是面對大型動物的恐懼。如果太恐懼以至于無法出手，有再好的技術(shù)又有什么用呢？然后是他的體力和精力，這會影響他是否能專注，是否能瞄得準，是否能及時捕捉到出手的時機。最后，才是擲投槍的技術(shù)，準確性、力度等，而這又受前面兩個因素的影響。所以，即使是擲投槍這一看似簡單的技術(shù)，學(xué)習(xí)起來也不僅僅是“學(xué)習(xí)擲投槍”這么簡單呀！時至今日，我們絕大多數(shù)人已經(jīng)不需要學(xué)習(xí)打獵，我們的學(xué)習(xí)目標(biāo)已變得五花八門，學(xué)習(xí)場所也從線下拓展到線上，我們的學(xué)習(xí)行為本身，和這位原始少年有本質(zhì)上的區(qū)別嗎？答案是沒有。這是由我們的大腦功能決定的。當(dāng)我們把學(xué)習(xí)看作人的基本行為之一，會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的效果不僅僅取決于學(xué)習(xí)方法，還有很多因素在影響它。影響學(xué)習(xí)的三大因素影響學(xué)習(xí)的第一大因素，是我們的情緒。你可能覺得奇怪，情緒和學(xué)習(xí)有什么關(guān)系？不僅有關(guān)系，而且“生死攸關(guān)”。舉個簡單的例子，某天上課時，你最要好的朋友從前面?zhèn)鱽硪粡埣垪l，紙條上寫著幾個大字：我們絕交吧！你會有什么感覺？不解？驚詫？難過？慌張？憤怒？你也許會思緒紛飛：我做錯什么了嗎？他為什么這么說？是開玩笑還是來真的？我應(yīng)該怎么回復(fù)他？你甚至覺得有點呼吸困難，茫然不知所措。請問，這個時候老師講的內(nèi)容，還能進入你的腦子嗎？如果這時老師叫到你名字，讓你回答剛才的問題，你還能回想起老師剛講了什么嗎？這就是情緒的影響。情緒的產(chǎn)生主要來自大腦的邊緣系統(tǒng)，它在我們大腦中的優(yōu)先級極高，所有信息傳遞到大腦中，必須要先經(jīng)過邊緣系統(tǒng)的篩選。邊緣系統(tǒng)就像過濾器一樣，左右著我們的思想和行為。試想，一個原始人剛走出洞口，突然發(fā)現(xiàn)前方有一只老虎。如果他沒有任何反應(yīng)，不恐懼（老虎會傷人），也不興奮（我有獵物了），大腦中并沒有“戰(zhàn)或逃”的反應(yīng)，你猜猜這個原始人的命運會如何？十有八九，會一命嗚呼。而正常的反應(yīng)是什么？當(dāng)看到前方有老虎，感受到了危險，他的大腦馬上就會進入警報模式，調(diào)動全身各種能量，來應(yīng)對這種局面。他的心跳加速，血壓升高，支氣管擴張來吸取更多氧氣，肝臟開始釋放大量糖分給肌肉，腎上腺開始大量釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇……戰(zhàn)斗，打敗老虎！或者，趕緊逃走！只有當(dāng)危險解除，他的大腦才會恢復(fù)到平時狀態(tài)，也才能意識到，原來他跑進了一個特別美麗的山谷，心想下次要帶家人一起來這里玩耍。大腦進化到今天，功能已經(jīng)非常復(fù)雜，但情緒的優(yōu)先級并沒有改變。對于普通人來說，“泰山崩于前而色不變”只是一種傳說。明白了這一點，你就會知道，為什么掌控情緒對學(xué)習(xí)如此重要。因為大腦遇到任何形式的“威脅”，它都會生理性地調(diào)動所有精力、注意力，去優(yōu)先處理這些威脅。這個時候，學(xué)習(xí)就成為次要的事。這些威脅包括你的負面情緒，被批評了、友情有裂痕了、比賽失利了、違背承諾了……所導(dǎo)致的傷心、難過、不甘、懊惱等；還包括過于興奮等情緒；還有對于學(xué)習(xí)本身，你的畏難情緒、缺乏自信，一翻開課本就開始慌張，一拿到試卷就緊張到手腳發(fā)涼……這些情緒都會從根本上削弱你的學(xué)習(xí)力，降低你的學(xué)習(xí)效率。所以，為什么我們說平常心很重要？是因為當(dāng)你的大腦處于平和、安全、快樂和滿足等積極情緒中時，你的能量、你的注意力都能夠更加集中在學(xué)習(xí)上。如果不了解大腦的這個特點，沒能覺察到情緒的變化，不能及時掌控情緒，就會容易陷入學(xué)習(xí)“事倍功半”的低效境地。影響學(xué)習(xí)的第二大因素，是我們的自我管理能力。這包括我們管理體力和精力的能力、管理注意力的能力、管理學(xué)習(xí)任務(wù)的能力等。很多時候，我們會有一種錯覺，認為大腦是不用休息的——今天做不完的事，熬夜把它搞完就行了；積攢了許多假期作業(yè)，最后幾天突擊突擊就行了；臨近考試，拿出一周來復(fù)習(xí)就夠了……真的是這樣嗎？顯然并不是。這不僅不是大腦高效的表現(xiàn)，還易造成大腦的過載使用。試想，假期你制訂了每天3000米的跑步計劃，你會留到最后幾天，一次性、沖刺式地把它跑完嗎？肯定不會！但為什么大腦同樣是身體器官，而且起著主管你的思考、行為等極為重大的作用，你竟然會這樣來使用它？早在百余年前，弗洛伊德就提出，我們的心智活動是要耗費能量的。近年來，美國著名社會心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特教授的研究，讓人們對于心理能量有了更深刻的認識。他認為，我們的心靈是一個有限的能量系統(tǒng)，我們在做思考、決策等行為時，都在使用這個能量系統(tǒng)，就像開車要消耗汽油一樣，這個能量系統(tǒng)里的能量，也會隨著大腦的活動而不斷消耗。從生理角度看，我們的大腦活動要消耗氧氣，要使用糖分、氨基酸，要使用各種微量元素，而這些并不是無限提供的資源，需要我們有充足的睡眠和飲食等。所以，大腦并不是可以無限制使用的，而且大腦也不是任何時刻都高效，比如大多數(shù)人的腦子早晨就比下午清醒?；诖竽X這個特點，我們很容易得出以下兩個結(jié)論。第一，我們想要保持腦力充沛，就要該休息時休息，該吃飯時吃飯，絕不能讓腦力成為無源之水。比如熬夜學(xué)習(xí)，喝咖啡提神，都是對腦力的透支，是不可取的。第二，在腦力最充沛時學(xué)習(xí)，效率才會最高。比如對大多數(shù)人來說，上午學(xué)習(xí)的效率要比晚上高出許多，那么就要避免拖到晚上再學(xué)習(xí)。而做到這兩點，需要的就是自我管理能力。像我的學(xué)霸舍友Joe，他就屬于自我管理能力超強的人，他就是用時間管理和目標(biāo)管理來安排自己的學(xué)習(xí)活動。所以，當(dāng)我們談到學(xué)習(xí)力時，必須要把自我管理能力列為組成要素。這不僅包括良好的生活習(xí)慣，比如充足睡眠、合理飲食，還包括對我們身心活動規(guī)律的認識。比如，人的注意力資源相當(dāng)有限，很難同時把注意力放在幾件不同的事情上，就像你很難一邊心算45×27等于多少，一邊快速走路。這就提醒我們，在學(xué)習(xí)時要減少大腦同時處理的事情，包括視野里出現(xiàn)的和學(xué)習(xí)無關(guān)的東西，耳朵里出現(xiàn)的干擾學(xué)習(xí)的聲音（比如流行歌曲）。再比如，人一天的精力是有起伏的，并非所有時間都能保證高質(zhì)量的精力，所以，你可以用一些方法來測量出自己一天的精力曲線（本書后面會講到方法），然后在精力旺盛的時候集中時間學(xué)習(xí)，在精力不足的時候做和學(xué)習(xí)不相干的事，會大大提高你的學(xué)習(xí)效率。還有我們常說的二八原則，在一天之中，可能有80%的時間都用在亂七八糟的事情上，看似忙碌，實則和學(xué)習(xí)無關(guān)，卻耗費了大量的注意力和精力。因此，如何提高對日常事務(wù)的管理能力，列出優(yōu)先順序，有序開展一天的學(xué)習(xí)生活，也是提高學(xué)習(xí)能力的重要課題。特別是當(dāng)你進入學(xué)業(yè)的過渡期，即從小學(xué)升入初中，初中升入高中，都會面臨課業(yè)突然增多、學(xué)習(xí)時間改變、生活方式改變等新情況，這個時候，你是否已經(jīng)有良好的自我管理能力，是否有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，會成為影響你快速融入新的環(huán)境、保持好的學(xué)習(xí)狀態(tài)的關(guān)鍵因素。影響學(xué)習(xí)的第三個因素，是學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你能夠掌控自己的情緒，擁有平和、積極的心態(tài)，并且管理好自己的精力、注意力、時間等的時候，我們才可以討論學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)方法的重要性，毋庸多言。我們從剛上學(xué)開始，或多或少都從老師那兒聽到過一些學(xué)習(xí)方法。比如，提前預(yù)習(xí)，按時復(fù)習(xí)，大聲朗讀，整理錯題本，等等。還可能時不時請一些學(xué)霸來分享學(xué)習(xí)方法。但你有沒有想過，這些方法，哪些是有效的，哪些是無效的呢？真有較真的心理學(xué)家，對此進行了研究。2013年，美國肯特州立大學(xué)的心理學(xué)教授唐洛斯基和他的同事，做了大量關(guān)于學(xué)習(xí)方法的分析研究，發(fā)現(xiàn)我們通常以為很高效、常常使用的學(xué)習(xí)方法，其實是非常低效的。其中排倒數(shù)的，有用下畫線畫重點、反復(fù)閱讀、做重點的匯總等。你一定很驚訝吧？為什么這些方法看似高效，實則低效呢？因為這些方法都犯了“熟練度錯覺”的錯誤，而這也和大腦的記憶方式有關(guān)。學(xué)會一樣?xùn)|西，絕不是把有關(guān)它的信息儲存進大腦中，就算完成了學(xué)習(xí)的過程。恰恰相反，真正有效的學(xué)習(xí)，是讓你能夠把儲存進大腦的信息提取出來。比如，有些時候，我們明明覺得很熟悉課本內(nèi)容了，一拿起它，翻到某一頁，我們就知道這一頁寫了什么，甚至知道哪些地方畫了重點，哪些地方做了筆記，但當(dāng)考到這一頁的內(nèi)容時，往往卻答不出來，或答得不夠滿意，這就是對信息的提取能力出了問題。在本書中，我也將圍繞“信息提取能力”做詳細的介紹，這或許會和你之前讀到的學(xué)習(xí)方法書不大一樣。至于為什么信息提取能力這么重要，甚至可以稱之為學(xué)習(xí)方法的核心，我將會在之后的篇章里進行解釋。到這里，我介紹了影響學(xué)習(xí)的三大要素：情緒掌控能力、自我管理能力和學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)絕不是某些學(xué)習(xí)方法的累加，而是各種學(xué)習(xí)能力的有機組合。如果我們把學(xué)習(xí)能力分層排列，那么最底下，也是最根本的，是我們掌控情緒的能力，再往上一層是自我管理能力，而學(xué)習(xí)方法處于頂層。在平時的學(xué)習(xí)生活中，我們最?？吹降氖菍W(xué)習(xí)方法，最容易模仿的也是學(xué)習(xí)方法，而忽略了自我管理能力和情緒掌控能力。冰山理論告訴我們，我們看到的、浮在水面的部分，只是冰山很小的一部分，而更大的部分卻藏在水面之下，不為人所見。學(xué)習(xí)也是如此，所以，有時候看到一些學(xué)霸，我們會覺得他一定有過人的智商，或者他一定花了更多時間來學(xué)習(xí)，或者他有一些與眾不同的學(xué)習(xí)技巧。“新學(xué)霸冰山理論”但當(dāng)你去模仿、復(fù)制他的學(xué)習(xí)方式，他學(xué)習(xí)你也學(xué)習(xí)，他休息你也休息，他刷題你也刷題時，你會發(fā)現(xiàn)，這些方法并不是那么管用。原因往往在于，你只看到了學(xué)習(xí)方法，而這些方法下面的基石，那些根本性的東西你沒有看到。適合一個人的學(xué)習(xí)方法，未必適用于另一個人，原因也就在于此。但我認為，一個未來世界的學(xué)霸，先要掌握高效的學(xué)習(xí)方法，再培養(yǎng)自我管理的習(xí)慣，并且讓這些都建立在一個身心健康的基礎(chǔ)上，這就是我的“新學(xué)霸冰山理論”。在這本書中，我的目標(biāo)就是除了向你講解好用的學(xué)習(xí)方法，還要幫你把水面之下那個巨大的、根本性的東西找出來，讓你把學(xué)習(xí)的三要素結(jié)合起來，變成一種系統(tǒng)的能力，一個可以有效運行的模型。另外，通過這本書，我也希望你擁有一種更積極開放的心態(tài)，保持學(xué)習(xí)的好奇心。就像當(dāng)我們看到成績好的同學(xué)，不要第一反應(yīng)就是他一定很聰明，或者他一定犧牲了很多睡眠時間，而要看到他的“學(xué)習(xí)系統(tǒng)”的合理之處：他有哪些方法用對了？他為什么能堅持用這些方法？他的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，有哪些是我可以借鑒的？當(dāng)你有這樣一種心態(tài)，善于觀察別人的長處，不斷優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)系統(tǒng)，我相信你不僅能在學(xué)業(yè)上更進一步，還能擁有一個好的生活習(xí)慣，有健康的身體和良好的心態(tài)，而這能幫助你在學(xué)業(yè)上走得更遠，變得更優(yōu)秀。第2章超強記憶力：絕不是記在腦子里這么簡單在哈佛讀書時，我最怕上一大早的課。對于常熬夜的我來說，早上8點去聽課，就是在跟自己的生物鐘作對。但有一堂課我從來不缺席，即便是安排在早晨的第一節(jié)也是如此。為什么呢？老實講，能讓我在那堂課保持清醒的原因，是一位女同學(xué)。還記得她第一次走進教室時，栗色的秀發(fā)，明亮的雙眼，真的是氣質(zhì)非凡。她經(jīng)過的時候，趴在桌上打瞌睡的男同學(xué)都紛紛坐了起來……而且，她竟然第一天就選了我旁邊的座位。但有一陣子，她接連好幾堂課都沒來。我不免有些失落：她去哪里了？她還好嗎？有一天，她來了。我看著她鎖著眉頭專心聽課，疾速寫著筆記，因為那門課的進度很快，缺席三堂課，有可能整個學(xué)期都跟不上。那天下課時，我正在收拾東西，她竟然湊過來說：“嗨，軒！”“呃……嗨！”我結(jié)巴著說，“你好像前一陣子都沒來上課?！薄笆前　Ｖ拔壹依镉悬c事，沒辦法來上課，現(xiàn)在真的覺得落后進度了?！蔽荫R上掏出自己的筆記本說：“沒關(guān)系！筆記借你！”她看著我，笑了一下：“其實我是想……如果你不介意的話……下午下課后，我請你吃個飯，跟你請教一下，好嗎？”“好??！呵呵！”我其實忘記當(dāng)時是怎么回答的了，因為心臟怦怦狂跳，腦袋都昏了。我一定答應(yīng)得超快。后來想想，覺得她的邀請有點奇怪，我們大學(xué)住宿生都會繳一筆固定的伙食費，不管你去哪里吃都不用付錢，也沒有什么“請吃飯”可言。但是，既然她邀請我，我一定去。我想看看不想抄筆記的她，究竟有什么打算。接下來的事情，我先賣個關(guān)子，等會兒再說。記憶，幫助我們生存談到記憶，誰不想要有好的記憶力？不會忘記做作業(yè)，不會到處搞丟東西，或叫錯人的名字，甚至連考試都能無往不利。問題就是，我們的記憶力不差，但又好像差了那么一丁點兒?？荚嚂r，我們看到考卷上的問題，似曾相識，甚至還記得是在課本上的哪個位置，還記得圖案長得什么樣子，但偏偏最關(guān)鍵的地方，像打了馬賽克一樣。而且，即便我們花了很多時間準備，復(fù)習(xí)了幾乎所有該復(fù)習(xí)的資料，也不能保證在考試時碰到那一題，就有辦法立刻想出答案。那種明明知道自己學(xué)過，但又沒有具體印象的感覺，實在令人發(fā)瘋。所以，我們該如何讓自己練出“好記憶”，而且還是“能夠在需要的時候派上用場”的記憶力呢？首先，我們要了解記憶有什么用。把一只小白鼠放進迷宮，讓它去找奶酪。第一次，白鼠可能左邊繞、右邊探，走進了不少回死胡同又倒退出來，摸索了許久之后，才終于找到食物。第二次再把這只白鼠放進同一個迷宮，它還是會東繞西繞，但找到奶酪的時間會比上次快一點兒。第三次就更快了，而反復(fù)練習(xí)十次之后，只要迷宮和食物的位置不變，這只白鼠八成就能以飛快的速度，零失誤地找到奶酪。這靠的是什么呢？就是記憶。不僅如此，我們的祖先也是憑著記憶，知道能在哪里摘到美味的果實，避開兇猛的野獸，并且找到回家的路。大腦擁有記憶，就是在幫助我們生存。問題來了?，F(xiàn)在學(xué)校所教的知識，大部分和生存沒有直接關(guān)系。我們考完試以后，就會把硬背的知識原封不動地還給老師，大腦也會很快消除它們。所以我們知道，在生活中“用不到”的知識會忘得非?？?，而生死攸關(guān)的事你才會記得特別久。那我們要怎樣把這些記憶寫入大腦，讓它變得牢固、不易遺忘呢？我們要知道記憶是如何在腦中形成的。記憶是如何在腦中形成的？你也許有過這種經(jīng)歷：上課時，老師點名背誦課文，你突然發(fā)現(xiàn)自己忘了做背誦作業(yè)，緊張地祈禱老師不要點到你的名字。但怕什么來什么，老師突然說：“某某某，你來背誦下一段。”你整個人被嚇到，眼睛趕緊盯著那一段，拖拖拉拉地站起來，居然還能背出前面的兩三句。這就是短期記憶。短期記憶就像臨時擱放記憶的地方，它能夠讓你快速記得一些事情，也會讓你很快忘記。比如老師剛剛領(lǐng)讀的課文，你從視頻中看到的彈幕，路人從身邊走過時的談話聲，這些都是短期記憶。記憶形成三部曲與短期記憶相對應(yīng)的，叫長期記憶，這才是我們一般認為能記住東西的記憶，也就是我們要學(xué)習(xí)的重點——學(xué)會把信息從短期記憶“搬到”長期記憶里。當(dāng)然，科學(xué)家還有各種不同的記憶分類，比如工作記憶、感官記憶、瞬時記憶等，我們這里主要講學(xué)習(xí)中如何更好地記憶，就不做過多介紹了。當(dāng)我們想把信息記錄到大腦記憶的時候，這個記錄的行為有三個步驟：編碼—存儲—提取。編碼，就是要把我們聽到、看到，以及各種感官接收到的信息，轉(zhuǎn)換成可以儲存在大腦里的信息。我們可以采用不同的編碼方式：視覺、聽覺，甚至利用觸覺或講故事的方法。這些信息被編碼后，大腦就會對其進行“存檔”，如此一來，大腦才能記住這些信息。那大家可能會好奇，它是如何儲存的呢？在我們的腦袋中，這些資料并不會一個個按照順序排列，而是像打霰彈一樣，打到了不同的地方，編寫進不同的腦神經(jīng)。所以當(dāng)我們需要重新想起一件事情時，所有的腦神經(jīng)就必須試著從各個地方找出信息重組。這也是記憶里最重要的第三步──提取。那要如何做，才能讓記憶儲存得更長久，讓短期記憶更容易成為長期記憶呢？這就要了解大腦對于記憶的偏好。研究發(fā)現(xiàn)，大腦更喜歡用有畫面的、講故事的、組塊的方式來記憶，如果這其中又有很多“聯(lián)想點”，信息就更容易被記住。腦力比拼請看下面這些詞語，請你設(shè)法在一分鐘內(nèi)把它們記在腦中，然后寫在紙上。準備好了嗎？計時開始！

猴子參考書膠水鑰匙印章禿鷲名片顯微鏡跳傘獅子長頸鹿電腦保險箱國旗獎杯

如果你能寫出15個以上，說明你的記憶力超厲害。10—15個：算是蠻厲害的。10個以內(nèi)：還算正常。少于7個：那可能你身處非常嘈雜的環(huán)境，或沒有很專心。我第一次做這個練習(xí)時，連記住10個都有點困難，但只要換種方法，就能很輕松地記住所有詞語。1.圖像記憶法：把信息想象成畫面，編成故事猴子拿著一把鑰匙，此時，一頭獅子跑過來，遞上名片，猴子就把鑰匙交給獅子。獅子拿著這把鑰匙，打開了一個保險箱。它取出了一本非常珍貴的參考書。翻開這本書，上面蓋了一個紅色的印章。為了確認這是否為真跡，獅子就找來它的伙伴長頸鹿，長頸鹿就用顯微鏡來細看這個印章。正當(dāng)長頸鹿要走過來時，它的脖子被一面國旗纏住，偏偏國旗上面都是膠水，粘住了長頸鹿的毛，讓它幾乎沒辦法呼吸。此時它趕緊呼叫自己的朋友禿鷲，禿鷲就從天上跳傘下來，拯救它的朋友長頸鹿。后來這件事被其他動物拍了下來，大家在計算機上看到這個視頻，認為禿鷲是英雄，就頒了一個獎杯給它。下面請你回想一下這個故事，看看這次能記住幾個。我們的大腦偏好圖像記憶，更偏好強烈的、有畫面的故事，對于敘事的記憶特別強。在我們老祖先的時代，還沒有文字記錄的時候，人類的經(jīng)驗都是通過口述的故事傳給下一代的。所以當(dāng)你在記憶時，如果能形成畫面，甚至加上強烈而濃艷的色彩，就更容易讓大腦記住。而對于兩個本來毫無關(guān)系的事物，假如你能夠給它們設(shè)定一個關(guān)系，或編個故事，就像猴子有鑰匙，獅子拿名片，保險箱里放了參考書，那么就更容易讓大腦記住。所以，假如你碰到很難記住的知識，可以試著將它們圖像化，去編寫一段屬于你自己的故事。它可以非常無厘頭、奇怪或是夢幻。這只比傳統(tǒng)的記法多花一點兒時間，卻能在幻想故事的過程中，大幅提升你的記憶力，甚至在考試或需要時派上用場。2.組塊記憶法在學(xué)習(xí)的過程中，常常碰到很多瑣碎的東西需要記憶：英文單詞、歷史年代、人名、地名甚至繁多的數(shù)字。我們常看到同學(xué)們嘴里念念有詞，不斷復(fù)述，記了卻馬上就忘了，這該怎么辦呢？如果將大腦比喻成一臺計算機，短期記憶就像是內(nèi)存，它速度很快，但容量有限，比如670528473938這一長串?dāng)?shù)字，你快速讀幾遍，然后復(fù)述，看看能記住幾個呢？研究人員發(fā)現(xiàn)，一般人能記住7±2個數(shù)字。但如果你能把這串?dāng)?shù)字分組，改為6705，2847，3938，是不是就更好記憶了呢？我相信，聰明的你說不定已經(jīng)用過這個方法了，像我們平時記手機號碼，也是這么記憶的。這其實就是大腦特別喜歡的組塊化記憶。當(dāng)我們能把12個數(shù)字分成3組，那么對于大腦來說，它的記憶容量不變，但記憶的難度大大降低了。再比如，你碰到下面這18個英文字母：AICZYXIBFCBAGODTAC這要怎么記啊？看了就頭痛。但同樣的字母，重新組合之后，應(yīng)該很容易記了吧？CATDOGABCFBIXYZCIA如果我們要更簡化，還可以把它們組合成：CATDOGABCXYZFBICIA（貓、狗）（英文字母頭、尾）（美國情報單位）通過排列組合，將原本的數(shù)據(jù)整理成較簡單的記憶單位，這個原理叫意元集組。例如，我們剛才就把原本18個毫無關(guān)系的英文字母（18個記憶單位）濃縮成了6個單位，再進一步濃縮成3個單位。我們在記單詞時也常常用這種方法，比如菲律賓──Philippines，這個單詞中有幾個i或p，相信不只是同學(xué)們，連我都常?；煜俏覀兛梢栽囍媒M塊的方式，將它拆開變成一組組的——把Philippines變成Phi-lip-pines。這三部分釋義上沒有什么關(guān)聯(lián)，但個別的小組合容易記憶（lip是嘴唇，pines是一種樹），光是分成區(qū)塊，就可以讓這個單詞好背許多。我們再回想一下前面“腦力比拼”的那些詞語，如果利用組塊的方式，該如何進行記憶呢？你可以試著將相同類別的放在一起。四種非洲動物：猴子、獅子、長頸鹿、禿鷲。三種去銀行會需要的東西：鑰匙、保險箱、印章。五種書房用品：電腦、顯微鏡、參考書、膠水、名片。跳傘跟獎杯，確實不好分類，我就將這兩個放在一起，叫“為國爭光”：跳傘人拿到了這個獎杯，為國爭光。經(jīng)過整理，就會出現(xiàn)下列清單。當(dāng)然，你可以設(shè)計自己的分類法。將清單完全重組，我們的大腦所記得的就會是一個個類別，而每個類別里又有一個數(shù)字，能夠提示你：非洲動物的類別里有四種。有哪些呢？長頸鹿、獅子、猴子，還有一個是什么呢？總共有四種啊?！鞍?！是禿鷲！”如此一來，就能順利想起要記憶的內(nèi)容。3.使用縮略詞和口訣碰到一連串的信息，我們可以試圖把它們串聯(lián)成一個詞或一句好記的話。例如：戰(zhàn)國末期，秦國蠶食鯨吞了六國，最后一統(tǒng)天下，建立了秦朝。秦國滅六國的順序是：韓國、趙國、魏國、楚國、燕國、齊國。如果你要死記硬背，實在很痛苦！但某位有幽默感的歷史老師，把“韓、趙、魏、楚、燕、齊”變成了一句諧音口訣：“含著委屈咽氣！”你只要記住這一句話，就再也不會忘記秦滅六國的順序了！再舉個例子，心理學(xué)研究中，人的性格特質(zhì)可以大致分為五種，俗稱大五人格理論：開放性（Openness）盡責(zé)性（Conscientiousness）外向性（Extroversion）親和性（Agreeableness）神經(jīng)質(zhì)（Neuroticism）這實在很難記?。〉绻憧疵總€詞的第一個英文字母，剛好可以組成OCEAN（海洋）。只要記得這一個詞，就可以提示出每一個對應(yīng)的單詞了。縮略詞和口訣，屬于同一個概念：把原本復(fù)雜的信息，濃縮成一個比較簡單、容易記住的字或句子。即便你不是每次都能成功地整理出諧音口訣或縮略詞，但光是試圖這么做，你也就已經(jīng)會加深自己的記憶了。4.在家里走一遍：聯(lián)想出好記憶我們的記憶在大腦里是以聯(lián)想的方式存儲的，所以我們可以利用這個特點，來記住更多東西。世界上的許多記憶高手，都會用一個“記憶宮殿”的技巧：把想要記住的東西，與一個自己已經(jīng)很熟悉的空間聯(lián)想在一起。舉例來說，如果你想要記住那個“跑車、耳機、獵豹……”的清單，你可以想象回到家里一打開大門，在玄關(guān)里停了一輛跑車，想象在鞋柜上有一副耳機，然后走進客廳，看見沙發(fā)上躺了一只獵豹，電視上在播放蝙蝠俠……這樣一路逛自己家里，把你要記住的東西用想象力置入每一個角落，日后回想時，再想象自己走同樣的路線，沿途把每個東西再撿起來，就可以記住更多了。5.“點線面”記憶法以上的例子，都是簡單的記憶方法，所需要記住的也都是相對孤立的信息。不過，我們在學(xué)校學(xué)習(xí)的知識都不是孤立的，是存在于一個大的教學(xué)體系中的，數(shù)量很多，又相互關(guān)聯(lián)。那么，要如何把這些知識分門別類地列入我們的知識體系呢？答案是，學(xué)會聯(lián)想。在知識點之間建立聯(lián)系，你只要能從一個知識點連接到另一個知識點，延伸出去，就能帶出整個知識體系。我把這種記憶方法稱為“點線面”記憶法。比如，南美洲的亞馬孫盆地，是全球最大、物種最多的熱帶雨林。這是一個知識點，從這個知識點出發(fā)，我們進而聯(lián)想到，因為這些氣候特點，它有哪些代表性的、著名的物種？因為它面積超大，使得它橫跨了哪些國家？它物種最多，那么最著名的物種有哪些？這就是從“知識點”延伸出了一條條“知識線”。我們接著聯(lián)想，這些氣候特點、物種特點，使得這些國家的國民經(jīng)濟以哪些為支柱，其文化、民俗有哪些獨特的風(fēng)貌？亞馬孫雨林遭到濫砍濫伐，會對全球的氣候產(chǎn)生什么樣的影響？……這就從知識點鋪開，變成了知識面。而到了這一步，就是整個知識體系的呈現(xiàn)了。當(dāng)你能夠從一個知識點拉出整個知識體系，這在你的記憶中，就很難再被忘掉。尤其當(dāng)你進入高中或大學(xué)，你會發(fā)現(xiàn)面臨的不再只是單純的選擇題或是非判斷題；測驗的內(nèi)容不再是純粹而單一的記憶點，而是測驗?zāi)闼伎紗栴}的脈絡(luò)。此刻，不是硬背就能解決問題，而是越發(fā)需要你活學(xué)活用。艾賓浩斯遺忘曲線前面我們說，大腦記錄信息有三個步驟，編碼和存檔都是往大腦里“裝”東西，提取是把信息從大腦里提取出來，比如把課文一字不落地背出來。但為什么提取也是“記錄信息”的一部分呢？這要從記憶的遺忘現(xiàn)象談起。遺忘是學(xué)習(xí)中最常見的現(xiàn)象，我們都經(jīng)歷過付出很多時間學(xué)習(xí)，但到了考場上卻頭腦空空的狀況。在一百多年以前，德國心理學(xué)家艾賓浩斯想用科學(xué)的方法來研究人的遺忘規(guī)律。到底我們記住一件東西后，會在多長時間后忘記呢？他創(chuàng)造了一套由各種音節(jié)組成的、沒有真實含義的符號，數(shù)量有2000多個，然后他開始背誦這些符號，刻意在不同時間之后檢查自己還能記住多少。在經(jīng)過長時間、大量的記錄之后，他發(fā)現(xiàn)遺忘的比例似乎有個規(guī)律：學(xué)習(xí)一小時后，大約會忘記50%的信息；一天之后，大約會忘記70%，剩下的30%被忘記的速度則較慢。他發(fā)現(xiàn)記憶保持的比例是隨著時間拉長，呈現(xiàn)曲線式下降，借此繪出了著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。它也成了后來的心理學(xué)家研究“學(xué)習(xí)”和“遺忘”最重要的工具之一。艾賓浩斯還發(fā)現(xiàn)一個特點：只要學(xué)習(xí)后定期復(fù)習(xí)，同一批信息就會被忘得越來越慢。換句話來說，它們所呈現(xiàn)的遺忘曲線就會越來越平。當(dāng)我們忘得較慢時，復(fù)習(xí)的時間間隔也可以拉長，甚至一兩個月再復(fù)習(xí)一次，也可以記住大部分知識。在遺忘發(fā)生之前，再去記憶一下，能夠減緩遺忘，記得更久。你可以參考這個時間的間隔，來做復(fù)習(xí)計劃——艾賓浩斯遺忘曲線學(xué)習(xí)當(dāng)天：第一次復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)隔天：第二次復(fù)習(xí)三天后：第三次復(fù)習(xí)一周后：第四次復(fù)習(xí)兩周后：第五次復(fù)習(xí)一個月后：第六次復(fù)習(xí)對抗遺忘曲線的方式：間隔式提取間隔式復(fù)習(xí)也很講究方法，最有效的方法，就是間隔式提取。區(qū)別在哪里呢？如果你只是把筆記和課文再拿出來看一遍，那是比較被動的復(fù)習(xí)方式。但提取，則是在不看筆記和課文的情況下，試圖先主動回憶。如果印象模糊，先努力想一想。實在想不起來，再翻看。教育家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們試圖提取一段記憶時，提取的過程本身就會使大腦更加用力，而這有助于我們記憶，就像舉重會讓肌肉更強壯一樣。當(dāng)我們從遺忘的邊緣把一個回憶努力追回來的時候，那個過程也會讓我們更難忘記它。而通過自我檢測，定期做間隔式提取，是我認為最有效的記憶方法之一。如何用閃卡背大量英文單詞許多人學(xué)英文，最怕的就是背英文單詞。現(xiàn)在我就運用間隔式提取的技巧，以閃卡為工具，教你如何背大量的英文單詞，而且記得越來越深刻。我們先拿一沓卡片，每張寫一個英文單詞，反面寫上單詞的意思。準備四個盒子，分別標(biāo)上“一天”“三天”“一周”“兩周”。首先，我們把所有的卡片都放在“一天”的盒子里。一張張抽出來，看正面的單詞，回想一下意思。如果你答對了，就把卡片放到“三天”的盒子里。如果你想不起來或是答錯了，就把卡片放回“一天”的盒子里。每天都花點時間，從“一天”盒子里抽出幾張卡片，考考自己。答對的就放到“三天”的盒子，答錯或忘記的放回“一天”的盒子。每隔三天，也請抽出“三天”盒子里的卡片，考考自己。答對的就可以移到“一周”的盒子。答錯或忘記的，則移回“一天”的盒子。只要你按照盒子上的間隔復(fù)習(xí)，你會逐漸把“一天”的卡片都移到“三天”，從“三天”到“一周”，從“一周”到“兩周”……當(dāng)你把卡片都移到“兩周”的盒子里之后，這些單詞記憶得就相當(dāng)牢固了。這個方法好像很費時，但其實是相當(dāng)有效的。你也可以用同樣的方法背成語，或任何復(fù)雜的專有名詞。有趣的記憶測試20世紀初，有位倫敦的研究員巴拉德做了個記憶測試，他讓一些成績不太好的孩子學(xué)習(xí)一首詩歌，想看看到底是什么原因讓這些孩子學(xué)不好。結(jié)果他有了一些出乎意料的發(fā)現(xiàn)。為了檢查記憶的效果，他讓這些孩子在學(xué)習(xí)5分鐘之后，進行了一次考試。結(jié)果很正常，有些記住了，有些忘掉了。為了記錄學(xué)習(xí)效果，兩天之后，他又把孩子們召集在一起進行了一次考試。假如按照艾賓浩斯遺忘曲線，孩子們應(yīng)該忘記更多才對，但結(jié)果卻是，孩子們的成績卻平均提高了10%。幾天后，又進行了一次考試，有幾個孩子的成績大漲，第一次考試中忘掉的東西，居然神奇地補了回來，原本只記住了幾行詩歌的孩子，竟然會回想起十幾行。這是怎么回事呢？當(dāng)時，這個實驗并沒有被主流心理學(xué)界重視，直到20世紀中葉之后，才有研究者開始重新做這類實驗。他們發(fā)現(xiàn)，艾賓浩斯和巴拉德的實驗，都是正確的。對于這個結(jié)果，你是不是很詫異？他們揭示的其實是大腦記憶的不同現(xiàn)象。像艾賓浩斯所創(chuàng)造的那些沒有真實意義的符號，或者是隨機的數(shù)字、單詞等，在記憶時，確實會隨著時間的延長而遺忘更多。但如果是帶畫面的、帶故事的乃至聲光色俱全的學(xué)習(xí)材料，就會出現(xiàn)越往后回憶起來的越多（往往有個高峰），然后再呈現(xiàn)出下降的曲線。研究者們進一步發(fā)現(xiàn)，巴拉德實驗中還有關(guān)鍵的一步，是他用考試的方式來檢查孩子們的學(xué)習(xí)效果，這種對記憶的“提取”，讓孩子們的記憶得以進一步深化。于是，順著艾賓浩斯和巴拉德開辟的兩條路，今天的研究者們揭示了迄今為止最有洞見，也被廣為接受的學(xué)習(xí)規(guī)律，被稱為學(xué)習(xí)的必要難度理論。這一理論認為，任何記憶都可以分為兩部分：儲存能力和提取能力。儲存能力就是把信息儲存進大腦的能力，而提取能力就是把信息重新回憶起來的能力。有趣的地方在于，這兩種能力是成負相關(guān)的。就是說，當(dāng)你儲存時越輕松、越不費力氣，你提取時就越困難；當(dāng)你儲存時有一點兒難度，那么提取出來就相對容易。比如，要學(xué)習(xí)一個數(shù)學(xué)定理，你在課本上畫了很多重點，也反復(fù)閱讀了很多遍，甚至看到這句話就知道下句是什么，但在考試中要求默寫時，你會發(fā)現(xiàn)自己對這個定理似乎也沒那么熟悉。再比如有的同學(xué)喜歡做筆記，把老師課堂上講的都記下來，一堂課能滿滿當(dāng)當(dāng)記半本筆記本。但如果課后你向他提問，他未必能講出多少。我們通常說這種學(xué)習(xí)是“不過腦子”，所以看似勤奮，其實效果并沒有想象中那么好。因為這些“儲存”對大腦來說都不費力，所以“提取”時就很費力。這也是前面我們提到研究者發(fā)現(xiàn)很多通常以為高效的學(xué)習(xí)方法，比如畫下畫線、反復(fù)閱讀等，會讓你認為很熟悉了，實際上并沒有真正理解，也沒有掌握，因為大腦并沒有付出太多的腦力。這被稱為“熟練度錯覺”。給學(xué)習(xí)加一點兒“必要的難度”想讓學(xué)習(xí)的效果更好，讓記憶的效果更好，就要給學(xué)習(xí)加一點兒“必要的難度”。1.在時間上加一點兒難度如果以往你習(xí)慣于考試前集中學(xué)習(xí)，習(xí)慣于學(xué)習(xí)了一兩次就束之高閣，習(xí)慣于學(xué)了后面就不復(fù)習(xí)前面，那么，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，你在學(xué)過一段時間之后，肯定就忘得差不多了。所以，請把你的學(xué)習(xí)分配到不同的時間里，采用間隔式學(xué)習(xí)。如果你要復(fù)習(xí)功課，原本要熬夜突擊，不如分為幾天來完成，并且每一次復(fù)習(xí)，都把上一次的再快速回顧一遍。這可能會讓你覺得不耐煩，甚至有些抵觸心理，但請相信，這樣的學(xué)習(xí)效果真的會好太多。2.生成的難度這指的是你用自己的語言、思維等，重新整理所學(xué)到的知識而造成的難度。比如，你想要記課堂筆記，但不要在課堂上現(xiàn)聽現(xiàn)記，等到下了課，甚至隔兩三個小時，再來回憶、整理你的筆記，如果有想不起來的，再找同學(xué)或老師補齊，這也會大大提高你對當(dāng)堂課程的掌握程度。你也可以通過教別人的方式來學(xué)習(xí)，如果教的過程中卡住了，就說明這個地方你沒有掌握。直到你能用自己的話把知識講清楚，讓別人能理解，這就說明這條知識已經(jīng)進入你的知識體系里了，且不易忘記。3.交叉學(xué)習(xí)把不同學(xué)科的知識，或者同一學(xué)科不同單元的知識，交替著學(xué)習(xí)。比如學(xué)科A學(xué)習(xí)45分鐘后，學(xué)科B學(xué)習(xí)45分鐘，再學(xué)習(xí)學(xué)科C45分鐘，這比一直學(xué)習(xí)學(xué)科A的效果要好很多。除了切換學(xué)科所造成的時間間隔外，蔡格尼克記憶效應(yīng)（我在后面會專門講到它）告訴我們，尚未完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，會比已處理完畢的更令人印象深刻，所以交替學(xué)習(xí)也會帶來增強記憶的額外效果。4.提取測試就是通過檢測的方式，看自己能否把知識點回憶起來。這也是我認為最重要的記憶儲存方法。或許你會問：這明明是考試，是記憶的“提取”環(huán)節(jié)，為什么說這也是儲存呢？因為研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在提取記憶時，并非像把蘋果從籃子里取出那樣，蘋果是蘋果，籃子是籃子，而是你的提取行為、蘋果、籃子形成了一個新的記憶回路。于是，你的每一次提取，就像是在泥地里多走一次路，走著走著，那條路就會形成一個凹槽。若許久不走的話，就會雜草叢生，再下一場大雨，原本的痕跡就沒了。更有趣的是，你大腦中那些很難提取的信息，比如考試時忘記的知識點，很久都回想不起來的密碼，如果你花了好一陣時間終于把它們搞明白、重新記憶，那么這些曾經(jīng)被忘掉的東西，會變得異常難忘。所以，你也就明白了為什么老師通常會要求建立錯題本，除了能找到學(xué)習(xí)中的盲點，也能通過糾正錯誤、重新記憶的方式，讓你這部分的知識掌握得更加牢固。另外，考試也是非常好的“提取測試”。雖然一提到考試，絕大多數(shù)同學(xué)都感到頭疼，因為要復(fù)習(xí)，要比成績，甚至有面對家長的壓力，但是從掌握知識的角度來說，考試使你不得不復(fù)習(xí)之前的內(nèi)容，不得不搜腸刮肚地從記憶里尋找知識點，這恰恰是增強你長期記憶的重要方式。還有平常的各種小測試、背誦課文，都是同樣的道理。當(dāng)然了，我很理解你面對測試時的心情，不過，現(xiàn)在你了解了學(xué)習(xí)的“必要難度理論”，不妨把這些測試都看成是“記憶的提取訓(xùn)練”，它們都是在訓(xùn)練你不斷把信息提取出來，加強對知識的掌握度。如果你對自己的學(xué)習(xí)有一定要求，不妨在老師組織的考試之外，也給自己安排一些“記憶提取訓(xùn)練”，定期做一些題目，給同學(xué)講講課本（如果沒有同學(xué)配合，給小貓小狗、花花草草講也可以），可以自己編寫課本的小講義等，這些都是加強學(xué)習(xí)、增進記憶的絕佳方式?，F(xiàn)在，讓我們回到一開始提到的故事。還記得嗎？那個非常漂亮的女生邀請我一起吃晚飯，我抱著好奇又忐忑的心情赴約了。坐在餐廳里，她翩然而至，我急急忙忙地打開自己的書包，把筆記本奉上。她瞅了一眼，露出淺淺的微笑說：“筆記先還給你，不急，我們先吃飯吧！”她一邊喝著湯，一邊看著我說：“軒！你可不可以把上次教授所講的課講給我聽？”讓我當(dāng)老師嗎？我當(dāng)時愣了兩秒才回過神來：“OK，我試試看！”我打開筆記，回想起當(dāng)時老師講述的課程內(nèi)容，開始一一講解，她也很專心地聆聽。有時說到一半，她會打斷我，問：“這里是為什么？我剛才沒有聽懂。”通常她說不懂的地方，也是我自己的邏輯不夠清楚或講得不夠通順之處，這時我會看看自己的筆記，再用新的方式詮釋。每當(dāng)我講完一段，她也會將我剛剛所說的內(nèi)容，用她自己的方式再講述一遍。有時實在講不清楚的內(nèi)容，我就會從課本中好好研究其中的原理。在那一頓飯中，我跟她分享了過去這三堂課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。我那個疑惑一直都在：“她為什么選擇不看筆記？是因為不喜歡，還是有什么原因？”但當(dāng)我試著去講解時，我發(fā)現(xiàn)自己對整個課程的架構(gòu)有了更多的理解。而她問我問題的時候，也幫助我發(fā)現(xiàn)了自己竟然還有些沒搞懂的地方，也讓我能找出并補足那些內(nèi)容。最奇妙的是，后來那堂課的期中考試，我居然考得特別輕松，成績也特別好。她也考得特別好！我們彼此擊掌，很開心都能考出好成績。后來我知道了，這對我來說，其實是一次很好的“提取測試”。當(dāng)我能夠不斷地去提取腦中的知識，而不只是用力地將它們儲存入腦中，提取的次數(shù)越多，我就記得越牢固。所以，假如有一天，有同學(xué)想找你問問題，或者補習(xí)功課，你不要覺得是浪費時間。不妨大方地接受，由他來不斷發(fā)問。當(dāng)你試著講解給別人聽時，也能夠幫助自己提取并厘清知識，幫助自己增強記憶。如果你像故事里的同學(xué)一樣，在課堂上缺席了，你也可以找一個同學(xué)來講給你聽。你還可以非常明確地跟他說：“我請你吃飯，你講給我聽，這也會幫助你提取記憶。我們雙贏。”第3章超強筆記法：絕大多數(shù)人都在錯誤地記筆記在讀大學(xué)期間，我有機會做一些公開演講。我父親是一位作家、演講家，他為了訓(xùn)練我的公開演講能力，有時也會帶我上臺。后來我也寫了幾本書，每次新書上市，都要做一些宣傳，有時候是在書店，有時候是在高中、大學(xué)，另外還有一些公益演講，直到現(xiàn)在。我發(fā)現(xiàn)，人們聽演講的方式發(fā)生了一些變化。最開始的時候，就是演講者在臺上講，觀眾在臺下聽，用紙質(zhì)本子記錄。后來，相機開始出現(xiàn)在演講現(xiàn)場，還有筆記本電腦，記錄的方式變得數(shù)碼化。再后來，手機、錄音筆出現(xiàn)了，我常常看到有觀眾會直接錄像或錄音，連敲字的動作都省略了（主辦方為了保護版權(quán)，一般是不允許全程錄影音的，但也會有例外）。有次我好奇，就在演講結(jié)束后，問一位拿著錄音筆的小伙子：“你把演講錄下來，是打算回去再聽一遍嗎？”他說：“是啊，有很多精彩的地方，想要記錄下來，再想聽的時候就打開聽?！蔽矣謫枺骸澳侵澳阋欢ㄤ涍^很多場了，回聽的有多少次呢？”他有點尷尬地說：“好像也沒回聽幾次?！庇脭?shù)碼設(shè)備錄下來，很容易，也很全面，但錄下來之后，大概率就是束之高閣了。記筆記的誤區(qū)在大學(xué)課堂里，為了不漏掉教授講的內(nèi)容，也有不少同學(xué)會全程錄音，回去再整理。我還聽不止一個人說過，大學(xué)里有那種“人肉打字機”式的同學(xué)，能把當(dāng)堂課老師講的99%的內(nèi)容，全部實時記錄下來。只是，這種記筆記的方式，從學(xué)習(xí)方法的角度來看，效率實在太低了。第一，無論是用電腦打字還是手寫，都沒有辦法和老師講課的語速相比，所以，這種全程記錄筆記的行為，肯定無法伴隨著對課程內(nèi)容的理解和掌握。于是，你只是把知識從老師的大腦中、課本中，轉(zhuǎn)移到了你的筆記本里，知識并沒有進入你的大腦。這是對上課時間的低效使用。第二，當(dāng)你把所有內(nèi)容都整理到筆記里，是否意味著，你還要另找時間，再去從頭到尾學(xué)一遍筆記呢？是否意味著，別人用一個小時學(xué)習(xí)，你需要先花一個小時做筆記，再花一個小時自學(xué)？是不是更浪費時間？第三，這種記筆記的方式，會讓人有一種錯覺，即我已經(jīng)把所有內(nèi)容都記錄下來了，所以，我就掌握了所有的內(nèi)容（熟練性錯覺）；或者，即使我沒有掌握，等考試前，我就翻開筆記，也能夠滴水不漏地復(fù)習(xí)到老師講過的所有內(nèi)容。顯而易見，這種方式不僅浪費了時間，還忽略了遺忘曲線的威力。不知你最后要熬多少夜，才能渡過考試的難關(guān)。把老師講過的內(nèi)容一字不差地記錄下來，這當(dāng)然是一種極端方式，我相信大部分同學(xué)都不會這么做，但有些記筆記的誤區(qū)，卻是屢見不鮮的。比如，跟著老師講課的一二三四五，在筆記上也是一二三四五，流水賬一樣，老師講什么，自己就記什么，過分看重記錄的完整性，忽視了當(dāng)堂的思考和理解。還有，只管記錄，筆記密密麻麻，卻很少回頭去翻看，對課堂內(nèi)容的理解，長時間停留在記筆記的那一刻，也就談不上有什么深度理解和知識結(jié)構(gòu)的建立。不知道哪些值得記，哪些不用記，只好照抄老師的板書，當(dāng)回頭再看時，也不知道重點是什么，更像是替老師做了一份筆記。還有一些同學(xué)，很注重筆記的美觀程度，像做手賬一樣，結(jié)果聽課過程中不專注，還要分神去設(shè)計筆記的樣式，漏掉很多值得記錄的內(nèi)容。隨著我們的工具越來越先進，記錄其實越來越簡單，一個手機就能替你做完99%的工作，如果再加上一些語音自動轉(zhuǎn)文字的小工具，你甚至連整理文字的工作都省掉了99%。但是，便利的工具，是否讓學(xué)習(xí)效率也提升了99%呢？如果你問任何一個同學(xué)，恐怕都不會得到肯定的答案。為什么？因為學(xué)習(xí)不是記在電腦里，不是記在筆記本里，而是要裝到你的大腦里，當(dāng)你需要它的時候，能夠輕松地提取出來使用。所以，記筆記是學(xué)習(xí)的一個中間環(huán)節(jié)，它是為了方便你掌握知識、儲存知識、提取知識，而不是把知識擱在那兒，直到臨近考試才讓它重見天日。如何科學(xué)地做筆記？通常來說，做筆記有下面四個階段。記筆記，就是通常我們所說的記筆記，而大多數(shù)人就停留在這第一步，認為這就是記筆記的意義所在。整理筆記，是對筆記進一步補充和完善的過程，將筆記中簡要記錄的、遺漏的、未解決乃至突發(fā)靈感的部分，進行再一次整理和編輯。在這一步，你所記錄的內(nèi)容，就不僅僅是在紙上了，而是經(jīng)由你的思考，進入你的大腦儲存起來。分析筆記，是對筆記中知識點的思考：它的價值是什么？遵循了什么原理？和其他知識點的關(guān)系是什么？我可以怎么應(yīng)用它？……通過這一步，讓筆記中的知識點，在你的知識網(wǎng)絡(luò)中找到自己的位置，進一步儲存。最后，復(fù)習(xí)筆記，則是隨著學(xué)習(xí)的推進，你回過頭來不斷復(fù)習(xí)它，不僅對抗了遺忘曲線，還可以將后面的知識點和前面的知識點進一步連接，讓你的知識體系更加全面和牢固。完成了這四個階段，才可以說發(fā)揮了記筆記的作用。在這里，我要向你推薦一種記筆記的方法——康奈爾筆記法。它不僅遵循了上述四個階段的原理，還充分體現(xiàn)了腦科學(xué)、教育學(xué)、心理學(xué)關(guān)于學(xué)習(xí)和記憶的研究成果，也是美國常春藤名校中非常流行的一種筆記方法?？的螤柟P記法是由康奈爾大學(xué)的教育學(xué)教授沃爾特·鮑克在20世紀40年代發(fā)明的，一開始是為了幫助大學(xué)生更好地學(xué)習(xí)，提高效率。尤其是“藤?！钡膶W(xué)生，學(xué)習(xí)量巨大，就像我在哈佛大學(xué)時，一學(xué)期的必讀書目就摞得那么高，所以，必須有一種高效的筆記方法，幫助大家在有限的時間里更好地掌握知識（應(yīng)對考試也很重要）。后來，越來越多的研究者發(fā)現(xiàn)它確實非常符合學(xué)習(xí)規(guī)律，于是從大學(xué)到職場，再到中小學(xué)，越來越多人開始采用這一筆記方法。包括我自己在內(nèi)，也是這一筆記法的受益者。所以現(xiàn)在，我把這一方法詳細講解給你?？的螤柟P記法又稱為5R筆記法，它在使用時有五個步驟，分別是——這就是當(dāng)你接觸新的知識，從0開始需要完成的五個步驟，同時它也是隨著時間而完成的五個步驟。而從具體的記錄形式上，康奈爾筆記法也和一般筆記不一樣。它把一頁紙分為四個區(qū)域，即主題區(qū)、筆記區(qū)、提問區(qū)和總結(jié)區(qū)。最上方是主題區(qū)，寫下本頁筆記的主題，也可以寫下日期、地點等其他重要信息。最大的區(qū)域是筆記區(qū)，也就是通常我們所說的記筆記的地方。左上側(cè)為提問區(qū)，也稱為簡化區(qū)，寫完筆記后，在左側(cè)整理出對應(yīng)的問題，就像你要考自己一樣。下方為總結(jié)區(qū)，即進一步總結(jié)從這頁筆記上你學(xué)到了什么，能用在何處，和其他知識點的關(guān)系，自己的延伸思考，等等。可以說，從空間上，我們需要這樣排列學(xué)習(xí)的整個過程，而從時間上，我們又遵循了五個步驟，兩者交叉起來，構(gòu)成了康奈爾筆記法?？的螤柟P記法的五個步驟第一，記錄。不需要把老師講的每個細節(jié)、黑板上的每句話都記下來，你應(yīng)該記錄的是當(dāng)堂課的內(nèi)容要點和你有疑問的地方。與其說你在被動地聽課做筆記，不妨理解為：是你的思維和老師所講的內(nèi)容之間的碰撞，你在主動理解、思考時，將認為比較重要的地方，和你當(dāng)時無法理解、有疑問的地方記在筆記上，以便于課后進一步學(xué)習(xí)。從這個角度出發(fā)，你的筆記應(yīng)該是經(jīng)過你主動思考、篩選后的各個重點，沒必要重復(fù)記錄書上已有的內(nèi)容。這需要以預(yù)習(xí)為前提，你才能知道老師講的內(nèi)容中，哪些是書上有的，哪些是書上沒有的。因為你要認真聽課，同時做筆記，這意味著有一點兒分心，所以你要盡量用精簡的短句、符號來記錄那些重點。第二，簡化。在聽完課，做完筆記后，就要根據(jù)筆記的內(nèi)容，在左側(cè)提煉出對應(yīng)的問題。這個步驟一般在下課后就要完成，因為從遺忘規(guī)律來說，20分鐘后，人的記憶保持率只有58.2%，1小時后，就只剩下44.2%了。所以，和你記筆記的時間間隔越短，進行筆記簡化的價值就越高，這相當(dāng)于你的第一次記憶。那么，如何來提煉呢？舉例來說，如果你把本章當(dāng)作一堂課，在右側(cè)筆記的部分，寫下了“高效筆記法”的四個步驟，那你在左側(cè)的相對位置，就可以寫：“高效筆記法的四個步驟是什么？”如果你把康奈爾筆記法的介紹寫在右側(cè)，那你在左側(cè)的位置就可以寫：“什么是康奈爾筆記法？”這件事最好直接在課后做，最晚不要超過當(dāng)天。同時，也可以做個整理和補充，把右側(cè)較潦草的地方再寫得清楚一些。第三，背誦?？的螤柟P記的背誦和一般意義上的背誦不同，它的方法是遮擋住筆記區(qū)，只看提問區(qū)，通過這些問題來主動回憶右側(cè)筆記區(qū)的內(nèi)容。這就不是重復(fù)閱讀和記憶筆記的過程了，而是要利用你總結(jié)提煉的這些問題，從大腦中主動提取出那些知識來。你可以像老師教學(xué)生一樣，把知識一五一十地復(fù)述出來，也可以在紙上勾勾畫畫。相比于直接閱讀復(fù)習(xí)筆記而言，這會有一些難度，可以說是一場迷你小測驗了。但也正是這種小測驗，逼著自己從大腦里提取信息，會讓信息記憶的回路增強，讓你記得更牢。這是你主動做的第二次記憶。同時，查缺補漏，避免“熟練性錯覺”。第四，思考。對本頁筆記進一步思考：它揭示了哪些現(xiàn)象？與什么理論相關(guān)？可以怎么應(yīng)用？與之前所學(xué)的知識有哪些聯(lián)系？通過它還能推導(dǎo)出什么？……這是比課堂上聽老師講課、比復(fù)習(xí)筆記更進一步的思維過程，不僅能夠把知識更好地內(nèi)化在自己的知識結(jié)構(gòu)里，而且可以培養(yǎng)自己的獨立思考能力。當(dāng)你對筆記內(nèi)容有了一些新的思考和想法，就記錄在筆記最下方的總結(jié)區(qū)，哪怕是有些幼稚的觀點也沒關(guān)系，這都是在建設(shè)你的知識結(jié)構(gòu)。第五，復(fù)習(xí)。這就是通常我們所說的復(fù)習(xí)。你仍然要通過只看提問區(qū)的問題提示來回憶筆記區(qū)的內(nèi)容，而不是直接閱讀筆記區(qū)。在這個過程中，如果你有新的想法，也可以隨時在總結(jié)區(qū)進行增加和刪減。當(dāng)然，從學(xué)習(xí)效率的角度來說，復(fù)習(xí)當(dāng)然不是快要考試了，臨時抱個佛腳，集中時間攻克一大堆知識，你必須要按照記憶的規(guī)律，利用大腦的特點，讓自己更好地掌握知識。所以，在這一環(huán)節(jié)，最重要的一點就是對抗遺忘曲線。在你的記憶隨時間遞減的同時，你要通過不斷地重新記憶，來加強對知識的儲存和提取能力。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，我們的大腦有八個記憶周期，分別是5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天和15天，我們可以把復(fù)習(xí)的時間就安排在這八個周期里。5分鐘、30分鐘是做筆記的時間，在做完筆記后就處理第一個步驟——簡化。背誦可以安排在12小時和1天之后，然后在2、4、7、15這幾天后，都安排一定的復(fù)習(xí)時間。每次時間不用太長，只要你不是直接閱讀翻看筆記，而是用第三步背誦的方式，那么你的學(xué)習(xí)效果就會非常理想。通過這種間隔式學(xué)習(xí)，你會不斷強化對知識的理解，更能掌握知識的應(yīng)用和關(guān)系，然后增、刪你在總結(jié)區(qū)的內(nèi)容。當(dāng)知識的短期記憶通過不斷儲存和提取轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶后，你就很難再忘掉記憶的知識，而復(fù)習(xí)起來也會越來越快。康奈爾筆記的這四個區(qū)域和五個步驟，可以說是層層深入，從記錄筆記到思考簡化，再到總結(jié)，它既遵循了記憶的遺忘規(guī)律，讓你在不同的時間進行多次記憶，實現(xiàn)了間隔式學(xué)習(xí)，還符合了學(xué)習(xí)的必要難度理論，每一次提煉和總結(jié)，都是對知識儲存的進一步鞏固，方便提取。另外，它還促使你思考知識和知識之間的關(guān)系，思考筆記之外更多延伸的內(nèi)容，把知識點內(nèi)化到你的知識結(jié)構(gòu)中去，從而讓記憶和理解更加深刻。你不用去購買專門的康奈爾筆記本，只要用普通的筆記本，用三條線區(qū)分出四個區(qū)域就可以了，非常便利。如果說它有一丁點兒缺點的話，那就是你要對抗自己的“惰性”（這哪里是缺點？哈哈）。相比于傳統(tǒng)筆記法那種“我先全記下來，回頭再復(fù)習(xí)”“復(fù)習(xí)時，我就直接讀筆記、背筆記”，康奈爾筆記法有太多需要你主動記憶、做自我測試、提煉和總結(jié)的部分，會讓人覺得有一些難度，甚至?xí)X得重復(fù)、有點煩。但這才是符合學(xué)習(xí)規(guī)律的筆記方法，我們所追求的效果，就是把知識內(nèi)化到自己的大腦里，能夠隨時提取出來使用，絕不是記錄在紙上和電腦里。第4章超強閱讀力：讀得快并不是閱讀力的目標(biāo)你身邊有沒有那種閱讀速度超快的同學(xué)？同樣是一本小說，別人要花兩三天“啃完”，他一個下午就讀完了；去圖書館借書，別人借一兩本，能讀幾個星期，他一借就是一堆，還能夠提前還上。他是不是閱讀能力超強呢？當(dāng)然，如果只考量閱讀速度這個標(biāo)準，他確實是閱讀能力相當(dāng)強。不過，如果只是讀讀小說、雜志這類偏消遣型的圖書，那么，這只能說是比較表層的文字閱讀能力，所調(diào)用的大腦資源并不多，與我們在學(xué)習(xí)中所需要的閱讀能力還有不小的差異。當(dāng)我們談學(xué)習(xí)中的閱讀能力時，討論的不僅是讀一篇課文，讀一本文學(xué)著作，還包括讀各類學(xué)習(xí)資料，中英文文章，各種圖表和文字混合的論文，乃至考試時你拿到手的試卷，也是需要你先閱讀的。這個時候，閱讀就不只是消遣，不是多看少思，看完扔一邊，而是需要你從閱讀材料中找到你需要的東西。有時，這類閱讀還有時間限制，讓你壓力倍增——這往往出現(xiàn)在要提交作業(yè)或?qū)W期末要考試的時候。所以，閱讀，當(dāng)然是越快越好，那意味著你大腦處理信息的速度很快，但同時，閱讀也必須能夠獲取到自己需要的關(guān)鍵信息，達成閱讀的目的，絕不能不過腦子、讀完就完了。用一句話來總結(jié)，閱讀能力就是在有限的時間里快速獲取關(guān)鍵信息的能力。像我的舍友Joe，他就是個閱讀能力超強的人，能夠在一大堆學(xué)習(xí)材料中，快速找到并掌握考試需要的信息，這是他每次考試都能輕松通過的重要原因。有目的的閱讀VS消遣性閱讀首先我們要明確一點，我們要做的是有目的的閱讀（獲取關(guān)鍵信息），還是消遣性閱讀（打發(fā)時間、陶冶情操、審美需求等）？前者帶有很強的目的性，而后者往往需要慢下來，細細咀嚼，才能有更好的體驗和收獲。這是兩件非常不同的事，很多人在閱讀上所犯的第一個錯誤，就是會把一般消遣性閱讀的習(xí)慣，同樣用在學(xué)習(xí)中的閱讀上。當(dāng)拿到閱讀材料后，不論那是一篇文學(xué)作品，還是嚴謹?shù)恼撐模且槐敬蟛款^的書，還是一堆凌亂的資料，通常就會翻開第一頁，從第一行第一個字開始讀，從頭讀到尾。但這恰恰是學(xué)習(xí)中效率較低的閱讀方法，因為我們需要的關(guān)鍵信息，可能在一篇幾千字的文章中只占那么幾行；在一本大部頭的書中，只是幾個章節(jié)中的幾段文字。為了獲取這些少量的關(guān)鍵信息，我們卻花了更多時間在不相干的事情上，從對時間和精力的利用角度看，是不是性價比不高呢？所以，這一章，我們來談?wù)剬W(xué)習(xí)中的閱讀能力，介紹更加高效的閱讀方法。假如今天你和小伙伴要去一家購物中心，因為那兒新開了一家比薩店。當(dāng)你們到達購物中心時，首先要做什么？如果你們不餓也不趕時間，或許會先隨便逛逛，等到了飯點再去吃比薩。不過，如果你們吃完比薩還要趕去上課，當(dāng)你們到了購物中心，第一件事肯定是找這家店在幾樓，坐哪臺電梯可以到。于是，你們先去查看了購物中心的導(dǎo)購地圖，又問了幾次服務(wù)臺的客服——畢竟這個購物中心太大了，終于在一個拐角處找到了這家比薩店，用時6分37秒。好了，可以吃美味的比薩了。不過，我有一個問題：為什么你們不是從一樓開始，一家店一家店找過去，而是知道看導(dǎo)購地圖和直接問客服呢？你可能想說：“這么低級的問題，你也問得出來？”是啊。在生活中，我們都知道直奔目標(biāo)，如果不知道路徑，就會去找人或工具來協(xié)助，那么，為什么我們在閱讀時，會漫無目的地從第一頁開始往后翻呢？請記住，閱讀也是一樣的，都是要在有限的時間內(nèi)快速獲取關(guān)鍵信息，所以，你必須先要知道，自己想通過閱讀獲得什么。有了這個目標(biāo)，你才能做出取舍。有了這個目標(biāo)，你能夠更快地獲得你想要的信息。這和我們大腦的運行機制有關(guān)系。我先舉一個我自己的例子。我現(xiàn)在有兩個孩子。在我老婆懷孕之前，我一直覺得臺北是個年輕人的城市，到處都是活力四射的男男女女。結(jié)果，從老婆懷孕的那天起，我突然發(fā)現(xiàn)臺北多了很多孕婦——逛街的孕婦，公園里散步的孕婦，乘坐地鐵的孕婦，到處都是孕婦。難道這些準媽媽最近開始集體外出了嗎？當(dāng)然不是，是因為我開始在意懷孕這件事，使得我更容易注意到其他孕婦的存在。這就叫作孕婦效應(yīng)，它的原理在于我們大腦的“聯(lián)想啟動”。當(dāng)我們的大腦開始接收信息時，會同時開始聯(lián)想，這個時候，與當(dāng)前信息相關(guān)的事情，就更容易被注意到。所以，在閱讀之前，如果你能先確定通過閱讀想要獲得什么信息，那么在閱讀過程中，你就更能注意到它們。不僅如此，心理學(xué)家們還做了更進一步的實驗，發(fā)現(xiàn)假如在閱讀之前，讓學(xué)生們先進行一次考試，哪怕他們對這些考題一無所知，得了零分，當(dāng)他們正式閱讀時，效果也會比不經(jīng)過考試直接閱讀的同學(xué)好得多。為什么呢？心理學(xué)家解釋，因為這些試題，會讓學(xué)生們在閱讀時更能注意到“需要注意的內(nèi)容”，讓他們知道哪些是更重要的東西；而且，考試錯得一塌糊涂，也讓學(xué)生們在閱讀時避免了“熟練性錯覺”——“我看到了，所以我會了”的錯覺，從而更加認真謹慎。如何提高閱讀力？第一步：明確你的閱讀目標(biāo)在開始閱讀前，問自己：我為什么要閱讀這本書/這篇文章/這些資料？我想要從中獲得哪些知識點/信息/方法？我希望通過閱讀解決什么問題？想清楚了這些，將會大大提高你的閱讀效率。那你又怎么知道要先問自己什么問題呢？現(xiàn)在的課本，往往都會把學(xué)習(xí)重點放在課文的最前面。所以在看課文之前，最好先預(yù)覽這部分，把這些重點記在腦袋里，再開始閱讀，你就會知道課文里什么最重要了。第二步：快速瀏覽目錄大綱一般來說，一本書有目錄，課本有大綱，內(nèi)文有大標(biāo)題、小標(biāo)題。提高閱讀力的第二步，是先快速翻看整個閱讀材料，了解整本書或整篇文章的結(jié)構(gòu)。大部分讀者看一本書時，都會跳過目錄，甚至跳過每一章開頭的介紹，這就可惜了。其實光是看目錄，你就可能猜出許多書里面的內(nèi)容。\h[1]比如一本談大腦與健康的書目錄上的第三章標(biāo)題——“你肚子憂郁了嗎？腸道對情緒和焦慮的影響”。你覺得這一章的內(nèi)容會是講什么呢？很簡單，就是“腸道對情緒和焦慮的影響”啊！那么，腸道對情緒和焦慮究竟有什么影響呢？為什么會有影響呢？這些就可以成為你讀書時預(yù)設(shè)在腦中的問題。但不是所有書的目錄都那么直接明了。如果一本書的目錄很簡短，并未透露出什么信息，那你就需要翻開書，通過大小標(biāo)題來猜測內(nèi)容。試試看，拿一本你沒有看過的書，并找一個看過這本書的朋友。你純粹憑著翻目錄和標(biāo)題，猜測每一章的重點是什么，讓看過書的朋友告訴你是否猜對了。如果沒有猜對，那實際上的重點是什么？通過這個方法，你可以在很短的時間里獲知一本書的重點。第三步：在略讀中快速找答案在一篇文章里，并不是所有的信息都有同等的價值。你之前習(xí)慣用閱讀方法，可能就是順著文字讀下來，碰到重點就重讀或留意一下，但高效閱讀的概念，是在開始前先給自己提問題，然后在文章里根據(jù)關(guān)鍵詞快速找到答案。你可以先快速翻看內(nèi)文，捕捉段落中的關(guān)鍵詞。當(dāng)你覺得看到了重要的部分，就把關(guān)鍵詞四周的文字認真讀一遍，看看是否能回答你的問題。在閱讀的過程中，你要明白自己已經(jīng)回答了哪些問題、理解了什么重點，以及重點之間的關(guān)系是什么。這個相互關(guān)系尤其重要。如果你讀完一篇文章，只看到了一堆關(guān)鍵詞，卻說不出它們之間的關(guān)系，那就不算是掌握了內(nèi)容。這是需要練習(xí)的，因為可能跟你之前的閱讀習(xí)慣不太一樣，你一開始會有點不適應(yīng)。如果你覺得很難上手，可以用下面這個方法開始練習(xí)——跳著讀尋找關(guān)鍵詞和標(biāo)題，但稍微放慢速度，同時做筆記，把關(guān)鍵詞寫在另一張紙上，然后用思維導(dǎo)圖的形式將其邏輯關(guān)系表示出來。一開始這么做你會感覺很費時費力，也可能因為沒有讀到每一個字，心里感覺不踏實。但只要持續(xù)練習(xí)、相信自己，你會發(fā)現(xiàn)不但能掌握的信息越來越多，速度也會越來越快。熟練后，那個思維導(dǎo)圖就會在你閱讀的過程中自動在腦袋里呈現(xiàn)出來了。第四步：給自己時間限制假設(shè)你有一整天時間來看一本200多頁的書，你大概可以用消遣性的方式慢慢看完它。假設(shè)時間只有一小時呢？按照一般的閱讀方法，也許你只能讀完這本書的10%。但是，如果你用高效閱讀的方法，可以在一小時內(nèi)略讀整本書，而你短時間內(nèi)可以掌握的內(nèi)容，會通過練習(xí)而變得越來越多。許多同學(xué)會因為閱讀量很大，花太多時間復(fù)習(xí)，把自己搞得又急又累。要成為高效學(xué)習(xí)者，就要練習(xí)在指定時間內(nèi)完成閱讀任務(wù)。給自己一個挑戰(zhàn)：先檢測自己讀完一篇文章需要多久。然后，把這個時間減半，設(shè)一個倒計時，試圖在時間內(nèi)讀完另一篇同樣篇幅的文章。讀完之后，立刻回想：這篇文章的架構(gòu)是什么？整篇文章的主題是什么？還有哪些特定的重點？光是回想這個過程，就可以幫助你學(xué)習(xí)和記憶。進階挑戰(zhàn)：限時讀報紙?zhí)魬?zhàn)自己在10分鐘內(nèi)讀完一份報紙。先從頭條開始，讀大標(biāo)題，再用剩余的時間略讀內(nèi)文。堅持在10分鐘內(nèi)把整份報紙都翻完，然后請家人問你與當(dāng)天新聞相關(guān)的問題。你可能會很驚訝于自己在10分鐘內(nèi)能夠獲取多少信息。第五步：練習(xí)預(yù)判在消遣性閱讀時，我們幾乎都是在被動地接收信息。但你有沒有試過，一邊閱讀一邊猜測作者的思路，預(yù)測接下來他會寫什么？這和在閱讀前問自己問題是同樣的道理。只不過閱讀過程中的預(yù)判，更像是和作者在討論，有時你化身為作者，有時化身為提問者，有時你還是反對者。這種討論，并不是停下閱讀去想，而是在潛意識中邊讀邊推進。這個觀點會衍生出什么？作者講這個故事埋下了什么伏筆？說完這個論點，接下來應(yīng)該會有個反論點吧……有句話說“一篇好文章，反映的是清楚的思路”。當(dāng)你讀得越多、越廣泛，你會開始對各種文體產(chǎn)生“直覺”，而當(dāng)你能夠快速找到一篇文章的脈絡(luò)時，你的閱讀功力就更進一步了。而且你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你連續(xù)閱讀同一種主題的書或文章，會開始注意到知識的重復(fù)點。你對一個主題越來越熟悉，閱讀速度也會越來越快?？吹揭黄恼拢憧赡芸匆谎劬筒畈欢嗄茴A(yù)判作者的思路和立場了。最后強調(diào)一下：提升閱讀的功力，就是要多多閱讀。練習(xí)預(yù)判，再加上前面所說的幾種技巧，高效閱讀力就接近大成了。如何使用熒光筆？有些人習(xí)慣邊閱讀邊畫重點，把一整本書都畫滿了熒光筆跡，也有一種“嗯，我認真看過”的成就感。但這真的有助于學(xué)習(xí)嗎？用熒光筆，應(yīng)該是標(biāo)示出內(nèi)文的重點，方便日后復(fù)習(xí)時，快速找到我們想要的信息。但如果重點畫得太多，它們還算是重點嗎？我的建議是：不需要邊讀邊畫，而是看完了再回頭畫出重點，這樣更精準。你也可以用不同顏色的筆來做標(biāo)記。舉例來說，你可以用黃色熒光筆標(biāo)示與學(xué)習(xí)重點有關(guān)的論點，用藍色筆圈出你特別欣賞的金句，用紅色筆在頁邊寫下你對內(nèi)容的疑問。需要避免的是，把每一個看似重要的關(guān)鍵詞、數(shù)據(jù)、句子都畫出來，因為當(dāng)太多東西都重要，就很難判斷什么是真的重要了。高效閱讀的基本原則高效閱讀是一種技能。速度很重要，同樣重要的，是閱讀過程中的信息抓取和理解能力，這也需要通過練習(xí)來提高，在練習(xí)中需要掌握一些基本原則。1.停止默讀從小我們學(xué)語文，老師會要求開口朗讀，這會多多少少讓人養(yǎng)成即使不開口，也會在心中默讀的習(xí)慣。而這會大大減緩閱讀的速度，要知道人開口說話的速度，一般在每分鐘200字，而用眼睛和大腦閱讀的速度，可以達到每分鐘上千字。所以，一定要改掉默讀的習(xí)慣，不要讓文字在腦海里發(fā)出聲音。這需要一定的練習(xí)，比較簡單有效的方式就是大幅提高閱讀速度，給自己限定一個時間，必須讀完一定量的內(nèi)容，使得自己根本沒有時間來發(fā)音。一定量的練習(xí)之后，默讀的習(xí)慣就會逐漸改掉。2.改掉回跳的習(xí)慣有時候讀著讀著，突然感覺前面有個地方?jīng)]看仔細，于是再往回找，去找那個沒看仔細的地方是什么，這就是回跳。回跳會中斷你的閱讀進程、影響閱讀進度，而你回跳去看的內(nèi)容，往往也并不是重要的內(nèi)容，只是你會覺得有個地方?jīng)]看清楚，心理上想要去弄清楚，但在大腦的理解層面，這種回跳并沒有太大意義。如果你有回跳的習(xí)慣，可以想想，那些你折回去再看的內(nèi)容，有那么重要嗎？還記得是什么嗎？恐怕都是一些細枝末節(jié)吧？刻意訓(xùn)練自己不要回跳，忍住往回翻的沖動繼續(xù)閱讀，適應(yīng)一段時間后，這個習(xí)慣就會改掉了。3.訓(xùn)練你的眼睛我們可能會有一個常識性錯覺，認為讀得快就是眼睛左右移動得快，但實際上，快速閱讀需要減少眼睛的移動。這和我們的直覺相反，和眼睛工作時的生理反應(yīng)相關(guān)。在閱讀時，當(dāng)你的眼睛從一個字跳到另一個字，都會伴隨著幾毫秒的時間來重新對焦和識別，而當(dāng)你提高了閱讀速度，又想識別文字時，這些調(diào)整就會讓你不知道讀了什么，或者變得更加耗時耗力，因為加重了眼球肌肉的負載，這也是閱讀時要避免回跳的原因。減少眼睛的移動，有兩種方法可以訓(xùn)練。第一種是用指讀的方式，讓眼睛減少干擾，讓它在閱讀時移動更加平穩(wěn)。也就是說在閱讀時，你可以用手指做指引，手指滑到哪里，眼睛就看哪里。這看上去很像小孩子在學(xué)習(xí)閱讀，其實有研究證明，在手指的指引下，眼睛移動得更加精準而穩(wěn)定，非常有利于快速閱讀。第二種方法，就是善用余光，來減少眼睛的移動。當(dāng)你的余光能夠覆蓋更多內(nèi)容，閱讀速度也就更快。我們的視覺分為中央視覺和周邊視覺。中央視覺就是你正在注視的區(qū)域，而周邊視覺就是這個區(qū)域之外的區(qū)域。想要鍛煉周邊視覺，就要讓你的眼部肌肉更加強壯和靈活，讓你的視野變得更廣，從而在閱讀時能夠獲取更多的信息。有一個專門的鍛煉方法，可以有效刺激到控制眼球的肌肉。將你的雙臂在體側(cè)平舉，與肩同高，然后把大拇指豎起來，指向天空。在頭部不轉(zhuǎn)動的前提下，讓你的眼睛盡量去看你右邊大拇指的方向，然后再看左邊大拇指的方向。這個方法可以有效鍛煉眼部肌肉，每天都可以練習(xí)幾組。它也是放松眼睛的很好方式，可以在你讀書讀累了的時候進行練習(xí)。高效閱讀這種技能，是綜合能力的體現(xiàn)，也是一種閱讀的習(xí)慣。當(dāng)你在實際閱讀中訓(xùn)練得多了，越來越得心應(yīng)手時，你可能并不知道是哪些方法起到更多作用，因為這個過程太復(fù)雜，涉及眼睛、大腦、聲音、意識等各種機制，但是你只需要把握一點：閱讀就是在有限的時間內(nèi)快速獲取關(guān)鍵信息。以此為準繩，你的閱讀力就會不斷提高。當(dāng)你的閱讀能力不斷提高，接下來就要逐漸培養(yǎng)自己的閱讀習(xí)慣了。當(dāng)你拿到一份閱讀材料時，是快速瀏覽還是先研究目錄？是邊讀邊做筆記，還是讀完了再做筆記？這些步驟和方法，就體現(xiàn)著你的閱讀習(xí)慣，而當(dāng)你有一套適合自己的、用起來得心應(yīng)手的閱讀習(xí)慣，你就可以不斷改善細節(jié)，發(fā)揮出最大的閱讀效力。心理學(xué)的研究結(jié)果也告訴我們，當(dāng)大腦養(yǎng)成一個習(xí)慣的回路，會大大節(jié)省你的腦力——要知道人的行為大約有40%都是習(xí)慣性的，這大大提高了人做事的效率。比如，刷牙就是習(xí)慣性動作，假如每次刷牙你都要考慮，這次要先左邊再右邊，要用多大力氣，花幾分鐘……那你肯定要崩潰了。所以，好的習(xí)慣是你給自己的一份高效率禮物。閱讀的習(xí)慣也