中考減壓講座

挑戰(zhàn)壓力2021/6/28壓力何在？考試成績不及格考試那幾天作業(yè)很多的時候2021/6/28

你在壓力之下會怎樣？自信、振奮、焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無望……自我認識2021/6/28壓力感受大到小排序：①學(xué)習成績32②與父母的關(guān)系11與老師的關(guān)系11③與一般同學(xué)的關(guān)系家庭14

（與父母和老師關(guān)系12）④經(jīng)濟問題⑤家庭問題

2021/6/28壓力重和較重的：各種考試成績不如以前考試那幾天作業(yè)很多的時候

2021/6/28壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律2021/6/28適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動力、責任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動力與責任心，

解題隨意性大，易錯。Attitude2021/6/28

過度壓力?。。。?！把危險不斷強化，泛化為災(zāi)難！一門心思想著潛在的危機，而不關(guān)注問題的解決...陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，不能自拔……2021/6/28壓力何在？考試成績達不到原來的地位老師責備父母嘮叨同學(xué)們看不起她2021/6/28后果怎樣？越來越差惡性循環(huán)2021/6/28出謀劃策：面對挫折他可以做什么？2021/6/28減輕壓力——改變誰？改變學(xué)習難度？改變老師、家長？改變學(xué)校、社會？2021/6/28有一個教授找了九個人作試驗，教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個彎彎曲曲的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條正在蠕動的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。

——只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了。九個人過橋的試驗

2021/6/28九個人過橋的試驗

教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說現(xiàn)在不怕了，要知道有網(wǎng)我們早就過去了，有八個人嘩啦嘩啦的走過去了。只有一個人不敢走，教授問他，你是怎么回事？這個人說，我擔心網(wǎng)不結(jié)實。

2021/6/28這個故事說明了什么道理呢？

心態(tài)會影響人的能力，不同的心態(tài)會產(chǎn)生不同的結(jié)果。2021/6/28鯊魚綜合癥2021/6/28鯊魚綜合癥2021/6/28有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢；過一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者?！叭淌яR，焉知禍?！?/p>

2021/6/28這個故事說明了什么呢？

遇到困難或挫折的時候，應(yīng)該從積極的角度來思考問題，以一種樂觀的態(tài)度看待問題。2021/6/28至理名言：情緒[C]并非是由事情[A]本身所引起，而是由對事情的想法和看法[B]所引起的。2021/6/28作業(yè)多、題目難、時間少怎么辦？2021/6/28金點子：合理宣泄積極轉(zhuǎn)移合理期望轉(zhuǎn)變觀念2021/6/28

一位考生備考階段的時間管理時間餡餅habit2021/6/28你的優(yōu)勢你的不足Attitude個人SWOT分析2021/6/28我的優(yōu)勢——

我總能做好充分的準備

我總是很細心

我總愛刨根問底，不放過一個小問題。我……我的不足——

我不夠有計劃性

我不大注意找重點

我……

找找你的優(yōu)勢與不足增強自信排除隱患2021/6/28金點子：充分利用合理用腦改進方法培養(yǎng)習慣2021/6/28

努力目標

（自我期望）

信念態(tài)度

（心態(tài)情緒）A

方法策略

（思維模式）

M

行為習慣（行動計劃）

H

2021/6/28培養(yǎng)良好習慣鑄就堅強個性

好心態(tài)→好習慣好個性→好成績2021/6/28你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分數(shù)還是老想著失去的分數(shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對自己積極的評價還是總忘不了別人對自己消極的評價？

Attitude

不同的心態(tài)會有不同的聚焦

不同的聚焦會得到不同的結(jié)果2021/6/28積極暗示，自我激勵：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉著、自信我是一個聰明的孩子天生我才必有用我相信自己的潛能我能行，我一定能成功2021/6/28“減壓”與“加油”

——走向成功的捷徑減壓——充分、合理安排時間——講究方法，適當休息加油！——樹立信心——勤奮努力2021/6/28我們需要創(chuàng)造一個心理支持的環(huán)境互相鼓勵互相幫助營造良好氛圍2021/6/28挑戰(zhàn)壓力

戰(zhàn)勝自我——人生課題2021/6/28蝴蝶的啟示一天，繭上冒出了一個小洞。一個人坐在旁邊，看蝴蝶出繭。一個小時、又一個小時，繭里的蝴蝶全力以赴地想通過小洞掙脫出來。2021/6/28

接下來，蝴蝶似乎沒有任何進展?？礃幼铀呀?jīng)竭盡全力，不能再前進一步了……2021/6/28他決定幫蝴蝶一把：拿來一把剪刀，小心翼翼地將繭破開。

蝴蝶很容易地掙脫出來。但是它的身體很萎縮、很小，翅膀緊緊地貼著身體……2021/6/28

他接著觀察，期待著在某一時刻，蝴蝶的翅膀會打開并伸展起來，足以支撐它的身體，成為一只健康美麗的蝴蝶……2021/6/28

然而，這一刻始終沒有出現(xiàn)！實際上，這只蝴蝶在余下的時間都極其可憐的帶著萎縮的身子和癟塌的翅膀在爬行，它永遠也沒能飛起來……2021/6/28

這個好心好意的人并不知道，蝴蝶從繭上的小洞掙扎而出，是上天的安排，它要通過這一擠壓過程將體液從身體擠壓到翅膀，這樣它才能在脫繭而出后展翅飛翔……

2021/6/28

有時候，在我們的生命中需要奮斗乃至掙扎。如果生命中沒有障礙，我們就會很脆弱。我們不會象現(xiàn)在這樣強健，我們將永遠不能自由的飛翔……2021/6/28