武術(shù)基本功課件

項(xiàng)目武術(shù)基本功武術(shù)基本功2武術(shù)基本功是指以武術(shù)運(yùn)動中具有共性的基礎(chǔ)訓(xùn)練為內(nèi)容，以獲得和運(yùn)用武術(shù)技法必備的各種能力為鍛煉目的的一類運(yùn)動形式。它包括以提高體能為主的各種功法和以提高技能為主的基本動作練習(xí)?；緞幼骶毩?xí)一般指武術(shù)各類技術(shù)動作的練習(xí)，其不僅可使身體各部位得到較全面的訓(xùn)練，較快地發(fā)展武術(shù)專項(xiàng)身體素質(zhì)，還可有效防止和減少練習(xí)中的傷害事故，為學(xué)習(xí)和提高武術(shù)技術(shù)水平打下良好基礎(chǔ)。武術(shù)基本功2武術(shù)基本功和基本動作的主要內(nèi)容一武術(shù)基本功和基本動作內(nèi)容豐富，本書僅列出最常見和最常練習(xí)的內(nèi)容及練習(xí)方法進(jìn)行介紹。具體內(nèi)容見圖9-2。武術(shù)基本功2武術(shù)基本功2武術(shù)基本功和基本動作之要領(lǐng)和練習(xí)方法二（一）手型手法練習(xí)1.手型（1）拳。四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上（見圖9-3）。要求拳握緊，拳面平，手腕直。武術(shù)基本功2（2）掌。四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎曲并緊扣于虎口處（見圖9-4）。（3）勾。五指尖捏攏，屈腕（見圖9-5）。武術(shù)基本功22.手法（1）沖拳。分為平拳和立拳兩種，平拳拳心向下，立拳拳眼向上。①預(yù)備姿勢：兩腳開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹立腰，兩眼目視前方（見圖9-6）。武術(shù)基本功2②動作：右拳從腰間向前迅速用力沖出，擰腰順肩，肘關(guān)節(jié)過腰時右前臂內(nèi)旋，力達(dá)拳面，臂伸直，與肩相平，同時左肘向后牽拉（見圖97）。左右拳交替練習(xí)。③要求：出拳速度快而有力，動作協(xié)調(diào)，發(fā)力順暢。武術(shù)基本功2（2）架拳。①預(yù)備姿勢：同沖拳。②動作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方（見圖98）。左右拳交替練習(xí)。③要求：松肩、塌腕、肘微屈。武術(shù)基本功2（3）推掌。①預(yù)備姿勢：同沖拳。②動作：右拳變掌，以掌跟為發(fā)力點(diǎn)向前快速推出，同時前臂內(nèi)旋使掌指向上，手臂伸直與肩相平。推出時擰腰順肩，同時左肘向后牽拉（見圖99）。左右交替練習(xí)。③要求：出掌快速有力，出掌和收掌時肘部應(yīng)貼肋運(yùn)行。武術(shù)基本功2（4）亮掌。①預(yù)備姿勢：同沖拳。②動作：右臂微屈，抖腕翻掌，將掌舉于體側(cè)或頭上(見圖910)。③要求：出掌快速有力，出掌和收掌時肘部應(yīng)貼肋運(yùn)行。武術(shù)基本功2（二）步型練習(xí)1.步型的動作要領(lǐng)及要求（1）弓步。①動作要領(lǐng)：左腳向前一大步（約為練習(xí)者腳長的4～5倍），腳尖稍內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于膝，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖朝向斜前方且稍內(nèi)扣，兩腳全腳掌著地。上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方(見圖911)。左腿弓為左弓步，右腿弓為右弓步。武術(shù)基本功2②要求：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰沉髖，前后腳在一直線上。武術(shù)基本功2（2）馬步。①動作要領(lǐng)：兩腳左右開立（兩腳內(nèi)側(cè)距離約為練習(xí)者腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過腳尖，大腿略高于膝，全腳掌著地。身體重心落于兩腳之間，兩手腰間抱拳，目視前方(見圖912)。②要求：挺胸，塌腰，腳跟外蹬。武術(shù)基本功2（3）虛步。①動作要領(lǐng)：右腳外展45°，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳繃直，腳尖虛點(diǎn)地，兩膝稍內(nèi)扣，重心落在右腳上，兩手兩手握拳于腰側(cè)或平伸，兩眼目視前方(見圖913)。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。②要求：挺胸立腰，虛實(shí)分明。武術(shù)基本功2（4）仆步。①動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳掌著地，兩手腰間抱拳，兩眼目視左方(見圖914)。全蹲左腿為左仆步，全蹲右腿為右仆步。②要求：挺胸塌腰，平仆腿一側(cè)沉髖。武術(shù)基本功2（5）歇步。①動作要領(lǐng)：兩腿交叉靠攏，全蹲，右腳在前，全腳掌著地，腳尖外展；左腳在后，前腳掌著地，左膝頂出并貼緊右小腿外側(cè)，臀部坐于左腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳，兩眼目視前方或右方(見圖915)。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。②要求：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前，腿擰轉(zhuǎn)。武術(shù)基本功22.步型常用練習(xí)方法（1）原地逐漸延長練習(xí)時間。若有分左右腿的步型則可交替進(jìn)行。（2）原地保持步型不動，加相應(yīng)的手型進(jìn)行練習(xí)。（3）行進(jìn)間與手型結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。武術(shù)基本功2（三）平衡練習(xí)1.提膝平衡（1）預(yù)備姿勢：開步站立。（2）動作：右腿伸直支撐，左腿屈膝提起（過腰），腳面繃直垂扣于右腿前側(cè)，兩眼目視左方（見圖916）。換腿交替進(jìn)行。（3）要求：平衡站穩(wěn)，提膝過腰腳內(nèi)扣。武術(shù)基本功22.燕式平衡（1）預(yù)備姿勢：開步站立。（2）動作：右腿屈膝提起，兩掌在身前交叉，掌心向內(nèi)；之后兩掌向兩側(cè)直臂分開平舉，上體前俯，左腳向后蹬伸，右腿支撐身體重量，成燕式平衡（見圖917）。（3）要求：兩腿伸直，后舉腿高于頭頂水平部位，腳面繃直；上體前俯，略高于水平部位，挺胸、抬頭。武術(shù)基本功2（四）肩臂練習(xí)通過肩臂練習(xí)，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)柔韌性，發(fā)展臂部力量，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法打下堅實(shí)基礎(chǔ)。下面是壓肩和繞環(huán)兩種肩臂的練習(xí)方法。壓肩前壓肩。兩腳開立，身體前俯，雙臂伸直，向前扶住與胯等高的物體或者身高與自己大致相同的同伴，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)充分伸展。后壓肩。雙手后伸扶住與胯部等高或略低的物體，雙腿下蹲，同時兩臂伸直向后上方拉伸。。武術(shù)基本功2繞環(huán)此處的繞環(huán)指臂繞環(huán)。臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。其動作較簡單，練習(xí)時可逆時針或順時針方向繞動（見圖9-18和圖9-19）。雙臂交叉繞環(huán)比較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動（見圖9-20）。武術(shù)基本功2武術(shù)基本功2（五）腰部練習(xí)1.前俯并步站立，兩臂伸直上舉；上體前俯，兩掌心盡量貼地，可做振壓練習(xí)，也可盡量保持此姿勢一段時間以拉伸大腿后側(cè)及背部韌帶（見圖921）。在此練習(xí)中注意膝蓋伸直，挺胸，腹部盡量靠近大腿前側(cè)。武術(shù)基本功22.后甩兩腳開立，與肩同寬，兩臂伸直上舉；以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺，幅度由小到大，速度由慢到快，動作應(yīng)快速、緊湊且富有彈性（見圖922）。武術(shù)基本功23.涮腰兩腳開立，與肩同寬，兩臂伸直上舉；以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，雙臂由上至前，接著向左前方伸出，之后向右后繞環(huán)一周，循環(huán)多次，可從相反方向開始進(jìn)行（見圖923）。在練習(xí)過程中兩腳始終緊貼地面，上體和兩臂隨著腰部轉(zhuǎn)動盡量伸展，逐漸增大上體環(huán)繞幅度。武術(shù)基本功24.下腰初學(xué)者可先練習(xí)跪下腰，再練習(xí)站下腰。跪下腰時，雙腿膝蓋著地，臀部不要坐在腳上，小腿與大腿及上體夾角為90°，雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向后下，用頭頂找臀部，再起。待幅度逐漸加大后，可向后彎腰下去堅持一會?；氐綔?zhǔn)備位后可用手輕輕拍腰，使腰部放松，避免損傷。站下腰的要點(diǎn)與跪下腰相同（見圖924），注意站下腰時兩腳開立，與肩同寬。武術(shù)基本功2（六）腿部練習(xí)腿部的練習(xí)方法很多，這里主要介紹壓腿、劈腿和踢腿。武術(shù)基本功21.壓腿（1）正壓腿。面對肋木或一定高度的物體，并步站立；左腿提起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按膝上；兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，盡量用腹部靠近大腿，向前向下做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。（2）側(cè)壓腿。側(cè)對肋木或一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇；左腿提起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂屈肘上舉，左手附于右胸前；兩腿伸直，立腰、收髖，上體向左側(cè)振壓。左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時幅度逐步加大至上體側(cè)臥在被壓腿上。武術(shù)基本功2（3）后壓腿。背對肋木或一定高度的物體，并步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體；右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳面繃直，上體后屈并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時注意兩膝伸直，支撐腿全部著地，雙腳緊貼地面，挺胸、展髖。2.劈腿武術(shù)基本功練習(xí)中，劈腿以劈豎叉為主。劈豎叉的動作要領(lǐng)為：兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉，兩腿前后分開成直線；左腿后側(cè)著地，腳尖勾起，右腿的內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。練習(xí)時注意挺胸、立腰、膝伸直。武術(shù)基本功23.踢腿踢腿是武術(shù)基本功中腿部練習(xí)的重要內(nèi)容，可較集中地反映出腿部的柔韌、靈敏和控制力量的真實(shí)水平。（1）正踢腿。并步站立，兩手立掌，兩臂側(cè)平舉；左腳向前上半步，腳尖外展；之后，右腳尖勾緊向上踢起，兩眼平視前方。踢左腿為左踢腿，踢右腿為右踢腿。左右交替進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時注意挺胸、直腰、膝繃直。武術(shù)基本功2（2）側(cè)踢腿。并步站立，兩手立掌，兩臂側(cè)平舉；左腳向前上半步，腳尖勾外展，右腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，之后，右腳尖勾緊向右耳側(cè)踢起；兩眼平視前方。踢左腿為左側(cè)踢，踢右腿為右側(cè)踢。（3）外擺腿。并步站立，兩手立掌側(cè)平舉；右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側(cè)上方踢起