羽毛球五大基本步法

羽毛球五大基本步法羽毛球是體育課上必不可少的教育器材，也是很多年輕人鐘愛的運動項目，要想打好羽毛球，就要練好步法，那么羽毛球步法練習攻略有哪些呢？養(yǎng)生之道為您詳細介紹羽毛球步法練羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時使用。例如兩側(cè)蹬跨步，通常在對方來球速度較快，落點比較偏內(nèi)時運用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。在移動到最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。離擊球點方向遠側(cè)的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時。例如并步右側(cè)移動步法，從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。側(cè)對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重例如左側(cè)前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。羽毛球步法如何練習?羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理?？蛇M行單個基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù)練習。由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置（可持拍模仿各種擊球）從起動開始，右腳向右后側(cè)移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習。從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習。從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球?；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準備姿勢?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習。將以上后退步法練習3、4、5串連起來，依次重復(fù)練習。由中心位置--向右側(cè)移動步法--回中心位置時--向左側(cè)移動步法--回中心位置，多次反復(fù)練從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳?；蛴夷_向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳?；蜃竽_向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習。在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大，需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動至底線。以上只是基本的步法練習，具體情況要靈活應(yīng)對，運動員的羽毛球步法要根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，及時調(diào)整。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。準備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。3、檢查拍柄的大小如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。1、接發(fā)高遠球、平高球建議使用：吊球、平高球或者是殺球。這種球的落點是在后半場，所以接此類球的時候，采用吊、抽、殺的方式。需要注意的是：一定要注意看對方站的位置，如果對方站在前場，即可抽平高球或殺球，如果是后場，則用吊球，增加對方回球難度。當然，殺球的話，一定注意殺后上網(wǎng)，防止別人放網(wǎng)。如果回球的時候有點尷尬，可以回一個高遠球，然后再找機會進攻。2、接發(fā)網(wǎng)前小球建議使用：搓球、勾對角或者是挑斜線。特別是雙打的時候，網(wǎng)前小球是發(fā)球的重點。對于小球，不可一味的挑后場高球，很容易使自己陷入防守模式，容易丟分。此時，搓小球放網(wǎng)，勾對角，挑斜線或者挑對方的空擋都可以打亂對方的進攻節(jié)奏，讓自己處于主動狀態(tài)，找機會進攻。3、接發(fā)偷后場球建議使用：劈吊、高遠球偷后場一般是發(fā)球方發(fā)現(xiàn)接球方站位靠前，后方空擋的時候，雙打時經(jīng)常發(fā)生。遇到偷后場球的時候，要看自己是否能快速后退了，如果可以，一個跨步即到達擊球位置，可以采用劈吊直線或者對角線的回球，也很容易扳回優(yōu)勢;如果退的慢，就只能采用挑對方后場高遠球了。挑后場的時候，首先注意不要用力過猛，球出界;其次是球要高，為己方創(chuàng)造防守站位的時4、揭發(fā)平快球建議：平抽球，勾對角平快球不同于平高球，球速快，來球高度和網(wǎng)差不多一樣高。此時，殺球和吊球都能用，最好是平抽球還擊，這樣雙方容易進入平抽球?qū)?如果做好了準備，在遇到平快球的時候，可以勾對角，打?qū)Ψ酱胧植患埃瑒t很容易取得進攻節(jié)點。(1)技術(shù)要領(lǐng)：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方(2)準備動作：側(cè)身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。(4)擊球動作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。技術(shù)要領(lǐng)：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術(shù)。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。糾正方法：擊球時大臂要放松，利用前臂內(nèi)旋，帶動手腕發(fā)力擊球。錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。糾正方法：調(diào)整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。錯誤三：擊球點過低過后，造成擊球無力。糾正方法：把擊球點調(diào)整至身體的右前上方。錯誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。(1)原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續(xù)進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的(2)自拋擊球練習：左手拿球做好準備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。(3)多球練習：教練在場地對面發(fā)正手高球至練習者的扣場區(qū)，使其得以進行連續(xù)的擊球練(4)高球?qū)艟毩暎弘p方在羽毛球場地連續(xù)進行對擊高球的練習。1.捻動發(fā)力：四指以順時針方向旋轉(zhuǎn)，搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。2.屈指發(fā)力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。3.屈捻發(fā)力：其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。應(yīng)用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。5.手腕內(nèi)收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。應(yīng)用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。1、先確定發(fā)球的位置，相當于在場上發(fā)球方的內(nèi)角位置;2、確定羽毛球的落點位置，相當于在場上接球方的內(nèi)角位置;3、拉一條繩在兩個位置的中間，高度相當與網(wǎng)的高度(如果有羽毛球網(wǎng)最好);4、找一個塑料盆或一個紙箱放在落點位置;5、拿24-30個羽毛球作為一組，練習反手發(fā)小球和正手發(fā)小球。要求自己所發(fā)的球盡可能的落在塑料盆或紙箱內(nèi)。剛開始，也許一個羽毛球都發(fā)不進盆中，這很正常。練習多了，功到自然成。最好能做到每組球有90%以上都發(fā)到盆內(nèi)，最終目的當然是100%的發(fā)到盆內(nèi);6、多注意發(fā)球的動作、姿勢，多講究發(fā)球的質(zhì)量，最好球貼繩頂(網(wǎng)頂)而過，多研究和分析自己發(fā)球后羽毛球的飛行曲線情況;7、如果家中地方夠大，最好同時放兩個塑料盆。一個在接球區(qū)的內(nèi)角，另一個在接球區(qū)的外角，以訓練自己發(fā)網(wǎng)前小球的兩個主要落點和發(fā)球的掩蔽性;一分耕耘一分收獲。小編相信，功夫不負有心人。只要堅持不懈地自我練習，就能提高發(fā)球的穩(wěn)定性、精確性和掩蔽性。發(fā)球不受對方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區(qū)的任何一點。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準備還擊。(1)發(fā)后場高遠球這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對