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中考訓練2個小時訓練計劃中考訓練2個小時訓練計劃篇一一、指導思想1、以“健康第一”為宗旨,提高學生的身體素質(zhì)和考試項目的運動技能,重點加強訓練學生中考項目,糾正學生的技術動作,全面提高學生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。2、在抓中考項目訓練中,應該遵循學生主體,老師為主導的原則。一身心健康基礎,以訓練為主線,以能力為目標的新型的訓練模式進行。采用科學有效的訓練方法與手段。3、還需要依靠學校領導和班主任老師的積極配合,使訓練有組織、安全有序地開展。二、訓練目標1、通過集體學習、分散練習、使學生盡快掌握考試項目的動作要領和動作技能。2、在訓練的過程中發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì),熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容,促進學生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。3、培養(yǎng)學生樂觀開朗、刻苦訓練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進取等優(yōu)良意志品質(zhì)。三、訓練時間每天要跑步,一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起,離學校近的的同學中速跑步到學校,到學校后繞田徑場至少跑4圈,跑完后壓腿,這樣有利于腿部力量的提高,對各個項目都有基礎的保障。(每天早6:40—7:10)。下午放學在操場再跑2—4圈,然后回家。每周三節(jié)體育課,訓練中考各個項目內(nèi)容,雙休日要自覺練習。四、訓練項目項目1:1000米跑(男)、800米跑(女);(必考項目)項目2:立定跳遠,50米跑;(學生二選一)項目3:單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女),前擲實心球;(學生二選一)項目4:籃球技能,排球技能,足球技能;(學生三選一)五、根據(jù)我校的實際情況,確保順利完成訓練任務,特擬定以下計劃:1、長跑訓練:每天要跑步,一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起,離學校近的的同學中速跑步到學校,到學校后繞田徑場至少跑4圈,跑完后壓腿,這樣有利于腿部力量的提高,對各個項目都有基礎的保障。(每天早6:40—7:10)。下午放學在操場再跑2—4圈,然后回家。每周三節(jié)體育課,每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈,跑完后柔韌練習、力量練習。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。(建議:學生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了,對各個項目都有好處。)2、立定跳遠、50米跑訓練:這兩項主要針對學生的爆發(fā)力和下肢力量進行訓練,而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動作。每周抽出一節(jié)課的時間進行針對性的輔助練習(挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習:立定跳遠完整動作和50米反復跑。3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓練:這幾項主要針對學生的上肢力量、腰腹力量的練習。每周也會抽出半節(jié)課讓學生練習實心球的動作,由于時間關系,會給學生布置家庭作業(yè):要求女生每天晚上回家后都要練習仰臥起坐,男生回家練習俯臥撐,節(jié)假日也不例外,因為只有堅持才能出成績。4、球類技能訓練:每周必須抽出一節(jié)課進行球類技能訓練,由于學校器材和場地的原因,所以將各項技能教授給學生后,根據(jù)自己掌握技能的熟練程度,來選取自己中考時的球類技能來進行訓練,老師在課堂上巡回指導,完善動作技術要領。課余時間也希望同學們抓緊時間進行練習。由于器材的缺乏,學生如果有自己的器材,也可拿到學校來進行練習??傊?,在各項技能都在有序訓練的同時,還要對學生的各個項目進行模擬測試。本學期由于是冬季,主要抓了長跑訓練和球類技能,下個學期我們還會對各個項目再進行深化訓練。每兩周都要對個人所選擇的不同項目進行模擬測試。下學期開學第二周、第四周、第六周分別進行一次模擬測試,并將每次的成績公布給教務處、班主任老師及學生。到正式中考的前1—2周對學生進行恢復性訓練:對訓練的量和強度都有所減少,盡量避免學生在訓練中受傷。另外,本學期也即將結束,希望同學們在寒假期間不要放棄鍛煉,每人能夠給自己制定一份鍛煉計劃,每天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔起責任,監(jiān)督自己的孩子完成訓練。六、其他方面1、體育鍛煉對于現(xiàn)在學生來說是枯燥乏味的,為了能在中考不影響學生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關心與管理。體育老師要主動與班主任及時溝通過問本班學生日常的鍛煉情況,正確干預個別學生的體育鍛煉行為。2、沒有領導和年級組長的積極參與,沒有班主任強有力的日常管理,就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣,以及取得優(yōu)秀的體育中考成績,同時謝謝大家的配合!中考訓練2個小時訓練計劃篇二一、測試對象全市所有參加初中升學考試的在校在籍學生及社會考生。二、測試項目測試共三項:1、男生1000m跑,女生800m跑。2、立定跳遠(男女)。3、男生擲實心球(2kg),女生1分鐘仰臥起坐。三、測試分值(后附評分標準)總分30分,其中每項滿分為10分。四、測試時間測試時間:5月5日20日。五、免試、緩試(后附免試申請表)(一)免試1、對確實喪失運動能力的殘疾考生,有國家民政部門的殘疾證明,其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動的考生,持市級或以上醫(yī)院出據(jù)的有效診斷證明以及相關病例和化驗、診查資料,經(jīng)本人申請、家長簽字、學校審核、旗縣區(qū)教育局審核匯總后報市教育局體衛(wèi)藝科批準后可以免試;免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學生中考體質(zhì)測試成績按18分計入中考升學考試總分。2、參加市級及以上教育部門組織的中小學生運動會、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項比賽,獲得個人前八名或團體前六名的學生成績按滿分計。由旗縣區(qū)教育局在規(guī)定時間內(nèi)將考生提供比賽成績證書原件及復印件(初中學生在校期間)報市教育局體衛(wèi)藝科審核,審核通過方可按滿分計。(二)緩試因測試前或測試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因,經(jīng)本人申請,經(jīng)考務領導小組審核批準,可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試后一周進行。
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