科學(xué)地進行體育鍛煉

項目科學(xué)地進行體育鍛煉1科學(xué)地進行體育鍛煉本節(jié)主要介紹體育鍛煉的含義、內(nèi)容、特點、方法和鍛煉原則，要求同學(xué)們能夠掌握科學(xué)的體育鍛煉方法。1科學(xué)地進行體育鍛煉一體育鍛煉的含義體育鍛煉是以身體練習(xí)為手段，以增強體質(zhì)、促進身心健康為目的，達到身體、心理、社會適應(yīng)和道德品質(zhì)全面發(fā)展的一種綜合性的社會實踐活動過程?！吧谟诳茖W(xué)運動”，體育鍛煉是人體未來發(fā)展過程中最積極、最有效的因素，有益于人類進化到更高水平。1科學(xué)地進行體育鍛煉二體育鍛煉的內(nèi)容體育鍛煉的內(nèi)容，即體育健身運動的作用對象，一般需要根據(jù)不同的鍛煉者、不同的訓(xùn)練目的進行確定。常見的體育鍛煉內(nèi)容有以下幾方面：（1）健身運動。（2）健美運動。（3）醫(yī)療體育。（4）矯正體育。（5）娛樂體育。（6）防衛(wèi)體育。1科學(xué)地進行體育鍛煉三體育鍛煉的原則和方法（一）體育鍛煉的原則體育鍛煉的原則是體育運動與鍛煉的客觀規(guī)律和行為準(zhǔn)則，是人們在體育煅煉實踐中的經(jīng)驗總結(jié)，并為更有效地進行體育鍛煉提供理論指導(dǎo)。1科學(xué)地進行體育鍛煉體育鍛煉的原則，歸納起來主要有以下幾個方面：1、積極主動原則

2、循序漸進原則

3、持之以恒原則

4、運動適宜原則

5、全面鍛煉原則

1科學(xué)地進行體育鍛煉（二）體育鍛煉的方法是根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運用各種身體練習(xí)和自然因素，以發(fā)展身體的途徑和方法。常見的科學(xué)體育鍛煉方法有下列幾種：體育鍛煉的方法1、重復(fù)鍛煉法重復(fù)鍛煉法主要是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照鍛煉的計劃和要求反復(fù)多次重復(fù)某種練習(xí)的方法。1科學(xué)地進行體育鍛煉2、間歇鍛煉法間歇鍛煉法是指在兩次練習(xí)之間，有合理的休息時間，在鍛煉者機體尚未完全恢復(fù)的情況下，接著進行下一次練習(xí)的方法。3、變換練習(xí)法變換練習(xí)法是指在改變訓(xùn)練內(nèi)容、強度和環(huán)境的條件下通過改變鍛煉項目、練習(xí)要素、運動負(fù)荷等，以提高鍛煉效果的一種方法。1科學(xué)地進行體育鍛煉4、持續(xù)鍛煉法持續(xù)鍛煉法是指在較長的時間內(nèi)，鍛煉者采用較小的運動強度不斷進行身體鍛煉的方法。5、循環(huán)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法就是把各種類型的動作，結(jié)合具有不同聯(lián)系效果的手段，組成一組鍛煉項目，按照一定順序循環(huán)往復(fù)進行鍛煉的方法。1科學(xué)地進行體育鍛煉6、競賽表演法競賽表演法是指鍛煉者面對觀眾，在相互比較、彼此競爭的情況下進行鍛煉的方法。但是它不同于正式的競技體育比賽，對于培養(yǎng)鍛煉者的鍛煉熱情，鞏固鍛煉效果，培養(yǎng)團結(jié)、合作、頑強、果斷和自信心、自制力方面具有特殊的價值和意義。7、直觀法

傳統(tǒng)的直觀法有示范、掛圖、電視、