平和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

中醫(yī)體質(zhì)辨識報告體質(zhì)類型您的體質(zhì)是平和質(zhì),屬于正常體質(zhì)?！耋w質(zhì)含義平和質(zhì)是指人體在充分發(fā)揮遺傳潛力的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的積極培育，使機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功能，心理狀態(tài)以及對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力等各方面得到全面發(fā)展，處于相對良好的狀態(tài)，即形神統(tǒng)一的狀態(tài)。>體質(zhì)分析總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)?！耋w質(zhì)原因1、先天基因良好，有長壽家庭的遺傳。2、父母善于養(yǎng)生，從小就培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣和性格心態(tài)。3、保持了良好的生活習(xí)慣，飲食健康，起居有常。4、順應(yīng)四季的自然特點飲食穿衣。5、合理的睡眠保證。6、心態(tài)平和，遇煩心事心態(tài)平和，不抱怨。7、適度運動，不以追求肌肉為目標(biāo)?！窠】碉L(fēng)險如果每日能夠按時作息，飲食新鮮多樣，堅持鍛煉，那么不用刻意追求補(bǔ)養(yǎng)或調(diào)理，便能長期保持這種體質(zhì)的最佳狀態(tài)，同時也較少出現(xiàn)疾病?！窀纳品绞斤嬍秤性瓌t：1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。（1）谷物類：燕麥，小米，薏米，黃豆，黑豆，紅豆，綠豆，糙米，粳米。（2）蔬菜類：西蘭花，洋蔥，紫薯，紫甘藍(lán)，胡蘿卜，香菇，木耳，銀耳，山藥，西紅柿，紫菜，青辣椒。（3）葷腥類：鯉魚，蝦，海參，鴨肉，帶魚，羊肉，烏雞。（4）水果類：紅心柚，獼猴桃，紅蘋果，草莓，葡萄，木瓜，鴨不宜針?！耩B(yǎng)生八段錦——平和質(zhì)篇1雙手托天理三焦【預(yù)備姿勢】直立，兩臂自然下垂，手掌向內(nèi)，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微屈，兩手從體側(cè)移至身前，十指交插互握，掌心向上?！緞幼鳌浚?）兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上，肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣。（2）兩臂放下，至頭前時，掌心由前翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時吸氣。如此反復(fù)16～20遍，使呼氣吸氣均勻，最后十指松開，兩臂由身前移垂于兩側(cè)，以作收勢。2調(diào)理脾胃須單舉【預(yù)備姿勢】立直，兩臂自然垂伸于體側(cè)，腳尖向前，眼平視前方?！緞幼鳌浚?）右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時吸氣。（2）復(fù)原呼氣。（3）左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看左指尖，同時吸氣。（4）復(fù)原再呼氣。如此反復(fù)16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。3兩手攀足固腎腰【預(yù)備姿勢】兩腿直立，兩手自然置于體側(cè)成立正勢?！緞幼鳌浚?）兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向后仰。（2）上體向前盡量彎屈，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略太高。如此反復(fù)16～22遍，此式可用自然呼吸，最后還原收勢。4背后七顛百病消【預(yù)備姿勢】立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直?！緞幼鳌浚?）腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣。（2）腳跟放下著地且有彈跳感，同時呼氣。如此反復(fù)16～20次，最后恢復(fù)成預(yù)備姿勢而收勢。●食療藥膳一品山藥：食材：生山藥500克，面粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖100克，豬油、芡粉少許。制作：將生山藥洗凈，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面團(tuán)，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋后在圓餅上澆一層蜜糖（蜂蜜1湯匙，白糖100克，豬油和芡粉少許，加熱即成）。功效：

滋補(bǔ)腎陰。適用于腎陰虧損而致消渴、尿頻、遺精等病癥。五圓全雞：食材：凈母雞1只（約重1250克），桂圓肉15克，荔枝肉15克，烏棗15克，蓮子肉15克，枸杞子15克，冰糖30克，精鹽、料酒、胡椒粉各適量，蔥10克，姜5克。制作：將凈雞腹部朝上放在大碗中，將桂圓肉、荔枝肉、烏棗、蓮子肉、枸杞子放在碗的四周，再加上冰糖、精鹽、料酒、蔥、姜及清水少許。上籠蒸2小時，取出調(diào)好味，撒上胡椒粉即成。功效：

可補(bǔ)血養(yǎng)心、益精明目。適用于心脾氣血兩虛而致面色蒼白、心悸心慌、胸悶氣短、失眠多夢或病后、產(chǎn)后體虛者，是理想的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品。平常人食用更能增加營養(yǎng)，增進(jìn)食欲。養(yǎng)筋壯骨湯：食材：山藥9g，骨碎補(bǔ)9g，川芎3g，麥冬6g，桂枝6g，紅棗9g，枸杞子9g，黃芪9g，排骨250g，鹽適量。制作：將所有藥材裝入紗布袋中，與排骨一同置鍋中，加水2000ml燉煮約20分鐘，煮至排骨熟后，加鹽調(diào)味即可食。功效：有補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)壯筋骨、活血通絡(luò)的作用，對筋骨酸痛、腰膝酸軟者適用。>女性關(guān)懷：1月經(jīng)：經(jīng)期固定，月經(jīng)約持續(xù)2-7天，血量一般為35-58毫升，顏色暗紅，經(jīng)期一般沒有明顯的不適。少數(shù)婦女可有腰酸、下腹部墜脹等感覺，并伴有輕度腹瀉或便秘。這是由于經(jīng)期盆腔充血所致。2乳房健康：乳房的形狀呈半球