《ABC認(rèn)知理論對大學(xué)生情緒管理的啟示》2600字

ABC認(rèn)知理論對大學(xué)生情緒管理的啟示摘要：情緒管理是人生成長歷程中的重要一課。大學(xué)生正處在從校園走向社會的關(guān)鍵時期，在心理上面臨著多重挑戰(zhàn)，若缺乏恰當(dāng)?shù)那榫w管理能力，很有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒問題。ABC認(rèn)知理論是認(rèn)知行為領(lǐng)域的重要內(nèi)容，為情緒的調(diào)節(jié)及情緒障礙的疏解提供了有效的思路。本文針對大學(xué)生情緒狀態(tài)、情緒認(rèn)知等方面的特點(diǎn)，結(jié)合ABC認(rèn)知理論，提出了針對性的認(rèn)知干預(yù)措施，以期為大學(xué)生心理健康的維護(hù)提供一定的參考。 關(guān)鍵詞：ABC認(rèn)知理論；大學(xué)生情緒管理；認(rèn)知調(diào)節(jié)引言 情緒體現(xiàn)了人與客觀事物間的互動關(guān)系。當(dāng)客觀事物滿足了人的需求，就會產(chǎn)生相應(yīng)的正面情緒；反之，則會產(chǎn)生負(fù)面情緒。研究顯示，正面情緒有助于激發(fā)人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等的自我調(diào)節(jié)技能，進(jìn)而促進(jìn)身心健康，同時還有助于改善人的記憶、想象、邏輯推理等思維能力。與之相對，長期處于負(fù)面情緒則會對人體的肌肉、器官、內(nèi)分泌腺等造成不良影響，最終損害身心健康[1]。 ABC認(rèn)知理論是認(rèn)知行為學(xué)領(lǐng)域的重要理論之一，它為情緒障礙的產(chǎn)生原因和產(chǎn)生機(jī)制提供了科學(xué)的解釋，同時也是合理情緒療法（RationalEmotiveTherapy，簡稱RET）的理論基礎(chǔ)[2]。該理論是由美國臨床心理學(xué)家埃利斯于上世紀(jì)50年代提出的，在當(dāng)時主要應(yīng)用于心理治療。在ABC理論中，A代表“誘發(fā)性事件（Activatingevents）”；B代表“個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念（Beliefs）”，即個體對誘發(fā)事件的看法和評價；C代表“誘發(fā)性事件和信念的聯(lián)合作用下，個體情緒及行為的最終結(jié)果（Consequences）”。依據(jù)該理論，個體產(chǎn)生某種情緒或行為的直接原因并非某一誘發(fā)事件，而是該事件發(fā)生后個體產(chǎn)生的信念。 大學(xué)生具有思維敏捷、心理敏感的特點(diǎn)，隨著生活節(jié)奏和社會競爭的日益加劇，大學(xué)生在生活、學(xué)習(xí)上面臨的挑戰(zhàn)不斷增多，很容易產(chǎn)生情緒上的問題，嚴(yán)重時甚至能發(fā)展為情緒障礙。本文基于現(xiàn)有研究對大學(xué)生心理健康狀況的調(diào)查數(shù)據(jù)，總結(jié)分析大學(xué)生情緒認(rèn)知、情緒管理的特點(diǎn)，并根據(jù)ABC認(rèn)知理論，提出針對大學(xué)生的認(rèn)知干預(yù)建議，以期幫助大學(xué)生更好地維護(hù)自身的身心健康。一、大學(xué)生情緒認(rèn)知的特點(diǎn) 根據(jù)一項(xiàng)研究調(diào)查結(jié)果顯示[3]，45%的大學(xué)生在校期間曾出現(xiàn)過較大的情緒波動，其中，學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)前景、人際關(guān)系、家庭關(guān)系等是造成大學(xué)生情緒波動的主要原因。經(jīng)過總結(jié)后發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的情緒波動有32%都是由生活、學(xué)習(xí)過程中的瑣事引起的，如某次考試的成績、某次集體活動中的表現(xiàn)、某位同學(xué)的評價等。由此可見，大學(xué)生具有敏感、自我意識強(qiáng)、易受暗示等特點(diǎn)，情緒容易受到外界環(huán)境的影響。 在針對情緒波動產(chǎn)生原因的調(diào)查中，有65%的大學(xué)生將自身的情緒波動歸因于自身心智發(fā)展的不成熟，23%的大學(xué)生認(rèn)為自身對事物的不合理認(rèn)知是導(dǎo)致情緒波動的主要原因，還有28%的大學(xué)生將情緒失衡歸因于自身的想法不被他人理解。從這一調(diào)查結(jié)果可以看出，絕大多數(shù)大學(xué)生能對自身產(chǎn)生情緒波動的原因進(jìn)行較為客觀、理智的分析，能及時認(rèn)識到自身在生活經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知方面的不成熟。還有部分大學(xué)生將自身的情緒波動歸因于他人的影響，這反映出大學(xué)生在日常交際過程中存在一定問題，可能存在缺乏溝通能力、自我中心等缺陷。 在針對情緒調(diào)節(jié)方式的調(diào)查中，結(jié)果顯示學(xué)習(xí)、運(yùn)動、傾訴是大學(xué)生調(diào)節(jié)情緒問題的三大方式。其中，有56%的大學(xué)生選擇通過學(xué)習(xí)來調(diào)節(jié)情緒，這也對應(yīng)于原因調(diào)查中的第一大歸因，再次表明大學(xué)生能較為客觀地意識到自身在知識、經(jīng)驗(yàn)方面的不足，并能有意識地采取針對性的方式來合理地調(diào)節(jié)自身的情緒。還有38%的大學(xué)生會采用忍耐的方式來應(yīng)對情緒波動，進(jìn)一步的調(diào)查顯示，選擇這一方式的學(xué)生大多沒有合適的傾訴對象，或不知該如何向他人傾訴自身的情緒問題。18%的大學(xué)生則選擇用更消極的方式來應(yīng)對自身的情緒問題，如摔打物品、抱怨他人、發(fā)脾氣等，這表明大學(xué)生的負(fù)面情緒有一定的隱患，無論是學(xué)生自身還是學(xué)校、教師，都要對此引起重視。二、基于ABC認(rèn)知理論的大學(xué)生認(rèn)知干預(yù) ABC認(rèn)知理論認(rèn)為，人的認(rèn)知過程是一個統(tǒng)一的整體，而認(rèn)知是情緒和行為的基礎(chǔ)，人的一切情緒、情感和行為都受到認(rèn)知的影響。因此，要幫助大學(xué)生產(chǎn)生積極、正面的情緒和行為，積極的認(rèn)知發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。1.從認(rèn)知干預(yù)內(nèi)容出發(fā)：加強(qiáng)大學(xué)生人生觀、價值觀的教育 培養(yǎng)大學(xué)生的情緒管理能力不是只針對某些大學(xué)生個體而言的，而是針對整個大學(xué)生群體，因此需要從人生觀、價值觀的高度去培育大學(xué)生的情緒駕馭能力[8]。人生觀、價值觀對一個人而言有著深遠(yuǎn)的影響，可以稱之為個體對事物普遍態(tài)度和立場的思維范式。從心理學(xué)的角度而言，大學(xué)生處于心理上“二次發(fā)育”的人生關(guān)鍵階段，面臨著探索人生價值和意義的艱巨挑戰(zhàn)。而在現(xiàn)實(shí)生活中，由于學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力等因素的影響，大學(xué)生往往缺失宏觀的人生目標(biāo)，甚至出現(xiàn)價值觀的偏差，長此以往，大學(xué)生會缺乏學(xué)習(xí)動力，變得急功近利，出現(xiàn)人際交往方面的問題。而解決這些問題的根本及在于要轉(zhuǎn)變自身的人生觀和價值觀。 為此，學(xué)校、教師及家長應(yīng)科學(xué)地引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的人生觀和價值觀，正確認(rèn)識自身與他人、個人與集體、理想與現(xiàn)實(shí)等之間的關(guān)系，只有這樣才能及時消除由于偏誤、扭曲的人生觀、價值觀所導(dǎo)致的情緒問題。2.從認(rèn)知干預(yù)的方法出發(fā)：發(fā)揮認(rèn)知評價對大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)作用 ABC認(rèn)知理論認(rèn)為，對誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念是影響個體情緒及行為的直接原因。而要改變不合理的信念，最有效的方式是對其進(jìn)行深入的剖析和思辨，以形成合理、客觀、理智的信念，最終達(dá)到干預(yù)的效果。由此，在ABC認(rèn)知理論的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展得到了ABCDE認(rèn)知理論，其中D代表“辯論（Disputing）”，即對信念進(jìn)行剖析和思辨的過程；E代表“效果（Effects）”，即調(diào)節(jié)信念所起到的認(rèn)知干預(yù)效果。 根據(jù)ABCDE認(rèn)知理論，認(rèn)知干預(yù)的過程便可以描述為以下步驟：當(dāng)大學(xué)生出現(xiàn)負(fù)面情緒及行為（C）時，可以對誘發(fā)事件（A）及個體對誘發(fā)事件產(chǎn)生的信念（B）進(jìn)行分析。若個體對誘發(fā)事件存在不合理的信念（B）時，對該信念（B）進(jìn)行辯論（D），從而使信念從不合理轉(zhuǎn)為客觀、合理，由此消除負(fù)面情緒的內(nèi)在動因，最終形成正面、積極的情緒和行為（E）。結(jié)語 認(rèn)知偏差是造成大學(xué)生情緒問題的重要原因，因此認(rèn)知干預(yù)是改善大學(xué)生情緒的有效途徑。依據(jù)ABC認(rèn)知理論，認(rèn)知評價、認(rèn)知重估是認(rèn)知干預(yù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，通過對個體認(rèn)知的合理調(diào)節(jié)，可以從根本上改變個體對事物的認(rèn)知方式，最終產(chǎn)生積極、正向的情緒。參考文獻(xiàn)[1]陶