大學(xué)生體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

大學(xué)生體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

體測(cè)是大學(xué)生的一項(xiàng)基本檢測(cè)，大學(xué)期間至少需要有兩

次體測(cè)成績(jī)達(dá)到50分或及其以上方可通過(guò)畢業(yè)資格審核，

以下是大學(xué)生體測(cè)項(xiàng)目及標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分表：

男生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立

定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米

女生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立

定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、80。米

男生版

大學(xué)男生各項(xiàng)目的泮分支

項(xiàng)目1000*50*體口限引體向上肺落■

大

一±=大一大一大一大一大一年

大

二

也xz大四^23七大四大四大四

100nr33”6.76.624.925.1273275192050405140

優(yōu)秀95加.32r6.86.723.123.3268270181949205020

903"3X6.96.821.321.5263265171848004900

35r3r7.019.519.9256258161745504550

的&56.9

803,42-3,?r7.17.017.718.2248250151643004400

783"3,45-7.37216.316.824424641804280

76rsr3‘xr737414.9154240242141540604160

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及情708.18.010.7H.22282303800

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209.99J-0.20.2IM1906724602520

U10.11￡LD-1.3,0&2300

女生版

大學(xué)女生各項(xiàng)目的評(píng)分表

800m50*住a源立定跳信?臥起坐

大一A=大一百大一x=大一大一后大一

等0份《大二大四Q大四xz大四七大四大四大二大四

1003418*ri6*7.57.425.826.32072085657MOO3450

優(yōu)秀953飲?3,2T7.67，24.024.4201202M553350M00

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49

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單項(xiàng)指標(biāo)及權(quán)重

單項(xiàng)指標(biāo)權(quán)重（%）

體重指數(shù)（BMI）15

肺活量15

50米跑20

坐位體前屈10

立定跳遠(yuǎn)10

引體向上（男）/I分鐘仰臥起坐（女）10

1000米跑（男）/800米跑（女）20

體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）

沒(méi)達(dá)標(biāo)？別害怕！教你幾招鍛煉技巧：

①學(xué)會(huì)引體向上：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡

可能拉高，不要讓身體擺動(dòng)；

②鍛煉耐力：可采用定時(shí)跑、球類、負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)

距離的跨步跳等；

③提高肺活量：經(jīng)常做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)；

④保持體重：一是管住嘴，尤其晚餐不能吃太飽，二是

定期鍛煉。

沒(méi)有什么事情是可以一蹴而就的，尤其是運(yùn)動(dòng)這件事情,

這是需要長(zhǎng)久的練習(xí)才可能有那么一點(diǎn)點(diǎn)的提高，所以千萬(wàn)

不能心急，一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，讓自己的

身體先活動(dòng)起來(lái)，達(dá)到略微出汗的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要盡

力而為，不要強(qiáng)求。運(yùn)動(dòng)后，要做好拉伸，放松自己的肌肉

群。安全永遠(yuǎn)是第一位！

大家不要以為大學(xué)體測(cè)不重要，大學(xué)體測(cè)是很重要的，

大家更不要因?yàn)轶w測(cè)有困難就找人替測(cè)，這就相當(dāng)于你考試

作弊，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試作弊，被抓是要記入

學(xué)生檔案的，這將影響你的一生，希望同學(xué)們能夠謹(jǐn)記，不

要一失足成千古恨，好好鍛煉身體才是正道！

質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是

學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

4.本標(biāo)準(zhǔn)將適用對(duì)象劃分為以下組別：小學(xué)、初中、

高中按每個(gè)年級(jí)為一組，其中小學(xué)為6組、初中為3組、

高中為3組。大學(xué)一、二年級(jí)為一組，三、四年級(jí)為一組。

5.小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測(cè)試指標(biāo)均為

必測(cè)指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機(jī)能

類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前

屈為各年級(jí)學(xué)生共性指標(biāo)。

6.本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，

滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和

組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成

績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分；小學(xué)

的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中、高

中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生

1分鐘仰臥起坐和800米跑各指標(biāo)加分幅度均為10分。

7.根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)：90.0分及以上為優(yōu)

秀，80.0~89.9分為良好，60.0~79.9分為及格，59.9分

及以下為不及格。

8.每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)定一次，記入《〈國(guó)家學(xué)生體

質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》。特殊學(xué)制的學(xué)校，在填寫登記卡

時(shí)可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時(shí)的成績(jī)

和等級(jí)，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均

得分的50%之和進(jìn)行評(píng)定。

9.學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加

評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試

成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不

及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)

校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不

到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

10.學(xué)生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行

《標(biāo)準(zhǔn)》的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門核準(zhǔn),

可暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》，并填寫《免予執(zhí)行〈國(guó)家學(xué)

生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉申請(qǐng)表》，存入學(xué)生檔案。確實(shí)喪失運(yùn)

動(dòng)能力、被免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的殘疾學(xué)生，仍可參加評(píng)優(yōu)

與評(píng)獎(jiǎng)，畢業(yè)時(shí)《標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)需注明免測(cè)。

11.各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》

測(cè)試工作，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)經(jīng)當(dāng)?shù)亟逃姓块T按要求

審核后，通過(guò)“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)

健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)工測(cè)試和數(shù)據(jù)上傳時(shí)間由教育行

政部門確定。

12.本標(biāo)準(zhǔn)由教育部負(fù)責(zé)解釋。

（二）《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重（大

學(xué)組）

測(cè)試對(duì)象單項(xiàng)指標(biāo)權(quán)重（%）

大學(xué)一年級(jí)至大學(xué)四體重指數(shù)（BMI）15

年級(jí)肺活量15

50米跑20

坐位體前屈10

大學(xué)一年級(jí)至大學(xué)四

立定跳遠(yuǎn)10

年級(jí)

引體向上（男）/I分鐘仰臥起坐（女）10

1000米跑（男）/800米跑（女）20

注：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克〃身高2（米2）。

三、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的操作方法

在實(shí)施《標(biāo)準(zhǔn)》的過(guò)程中，掌握各項(xiàng)目正確的測(cè)試方

法是所有體育教師和測(cè)評(píng)人員迫切需要了解的內(nèi)容。測(cè)試

工作必然和所使用的測(cè)試儀器有一定的關(guān)系，現(xiàn)在測(cè)試器

材多種多樣，有全手工操作的，也有電子儀器。手工操作

與電子儀器的操作流程不完全相同。如使用帶有IC卡*

的測(cè)試儀器就可以減少測(cè)試人員的記錄和計(jì)算工作。但無(wú)

論使用何種儀器，對(duì)測(cè)試人員的基本的操作要求是一致的，

本章對(duì)《標(biāo)準(zhǔn)》中各個(gè)項(xiàng)目基本的測(cè)試方法及其操作要求

進(jìn)行介紹。對(duì)于不同的測(cè)試器材，可參考相應(yīng)測(cè)試器材的

說(shuō)明書。

（一）身高

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生身高，與體重測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體

勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。

2.場(chǎng)地器材

身高測(cè)量計(jì)。使用前應(yīng)校對(duì)0點(diǎn)，以鋼尺測(cè)量基準(zhǔn)板

平面至立柱前面紅色刻線的高度是否為10.0厘米，誤差

不得大于0.1厘米。同時(shí)應(yīng)檢查立柱是否垂直，連接處是

否緊密，有無(wú)晃動(dòng)，零件有無(wú)松脫等情況并及時(shí)加以糾正。

3.測(cè)試方法

受試者赤足，立正姿勢(shì)站在身高計(jì)的底板上（上肢自

然下垂，足跟并攏，足尖分開成60度角）。足跟、舐骨

部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，

耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測(cè)試人員站在受試者右側(cè)，

將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。測(cè)試人

員讀數(shù)時(shí)雙眼應(yīng)與壓板水平面等高進(jìn)行讀數(shù)，記錄員復(fù)述

后進(jìn)行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測(cè)試

誤差不得超過(guò)0.5厘米“

4.注意事項(xiàng)

（1）身高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻

度尺應(yīng)面向光源。

(2)嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)量姿

勢(shì)要求，測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)兩眼一定與壓板等高，兩眼高干

壓板時(shí)要下蹲，低于壓板時(shí)應(yīng)墊高。

(3)水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬

松者要壓實(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。

(4)讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，

以防碰壞。

(5)測(cè)量身高前，受試者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)

和體力勞動(dòng)。

(二)體重

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的體重，與身高測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身

體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。

2.場(chǎng)地器材

杠桿秤或電子體重計(jì)。使用前需檢驗(yàn)其準(zhǔn)確度和靈敏

度。準(zhǔn)確度要求誤差不超過(guò)0.1%,即每百千克誤差小于

0.1千克。檢驗(yàn)方法是：以備用的10千克、20千克、30

千克標(biāo)準(zhǔn)硅碼(或用等重標(biāo)定重物代替)分別進(jìn)行稱量,

檢查指標(biāo)讀數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)蹤碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的

檢驗(yàn)方法是：置100克重殊碼，觀察刻度尺變化，如果刻

度抬高了3毫米或游標(biāo)向遠(yuǎn)移動(dòng)0.1千克而刻度尺維持水

平位時(shí)，則達(dá)到要求。

3.測(cè)試方法

測(cè)試時(shí)，杠桿秤應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點(diǎn)至刻度

尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著短褲；女性受試

者身著短褲、短袖衫，站在秤臺(tái)中央。測(cè)試人員放置適當(dāng)

聯(lián)碼并移動(dòng)游標(biāo)至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確

到小數(shù)點(diǎn)后一位。記錄員復(fù)誦后將讀數(shù)記錄。測(cè)試誤差不

超過(guò)0.1千克。

4.注意事項(xiàng)

(1)測(cè)量體重前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)或體

力勞動(dòng)。

(2)受試者站在秤臺(tái)中央，上下杠桿秤動(dòng)作要輕。

(3)每次使用杠桿秤時(shí)均需校正。測(cè)試人員每次讀

數(shù)前都應(yīng)校對(duì)徐碼標(biāo)重以避免差錯(cuò)。

(三)肺活量

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的肺通氣功能。

2.場(chǎng)地器材

電子肺活量計(jì)。

3.測(cè)試方法

房間通風(fēng)良好；使用干燥的一次性口嘴(非一次性口

嘴，則每換測(cè)試對(duì)象需消毒一次，每測(cè)一人時(shí)將口嘴下倒

出唾液并注意消毒后必須使其干燥)。肺活量計(jì)主機(jī)放置

平穩(wěn)桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶

屏顯示“0”即表示機(jī)器進(jìn)入工作狀態(tài)預(yù)熱5分鐘后測(cè)試為

佳。

首先告知受試者不必緊張，并且要盡全力，以中等速

度和力度吹氣效果最好。令被測(cè)試者面對(duì)儀器站立、手持

吹氣口嘴，面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1至2次，首先看儀表

有無(wú)反應(yīng)，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調(diào)整口嘴和用鼻

夾(或自己捏鼻孔)；學(xué)會(huì)深吸氣(避免聳肩提氣，應(yīng)該

象聞花式的慢吸氣)。受試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的

呼吸動(dòng)作后，更深得吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出

至不能再呼為止，防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)試中不得中

途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為

肺活量毫升值。每位受試者測(cè)三次，每次間隔15秒，記

錄三次數(shù)值，選取最大值作為測(cè)試結(jié)果。以毫升為單位，

不保留小數(shù)。

4.注意事項(xiàng)

(1)電子肺活量計(jì)的計(jì)量部位的通暢和干燥是儀器

準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免口水或雜物

堵住氣道。

(2)每測(cè)試10人及測(cè)試完畢后用干棉球及時(shí)清理和

擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部。

(3)導(dǎo)氣管存放時(shí)不能彎折。

(4)定期校對(duì)儀器。

(四)50米跑

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水

平。

2.場(chǎng)地器材

50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道

線要清楚。發(fā)令旗一面，口哨一個(gè)，秒表若干塊(一道一

表)。秒表使用前，應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得

超過(guò)0.2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表選定，以北京時(shí)間為準(zhǔn)，每小時(shí)誤

差不超過(guò)0.3秒。

3.測(cè)試方法

受試者至少兩人一組測(cè)試。站立起跑，受試者聽到“跑”

的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗。

計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直

面停表。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，

小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成

10.2秒記錄之。

4.注意事項(xiàng)

(1)受試者測(cè)試最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦

可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。

(2)發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。

(3)如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。

(五)800米或1000米跑

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系

統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

2.場(chǎng)地器材

400米、300米、200米田徑場(chǎng)跑道，地質(zhì)不限。也

可使用其他不規(guī)則場(chǎng)地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒

表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑測(cè)試。

3.測(cè)試方法

受試者至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試，站立式起跑。當(dāng)聽到

“跑”的口令后開始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受

試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位

記錄測(cè)試成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。

4.注意事項(xiàng)

(1)測(cè)試人員應(yīng)向受試者報(bào)告剩余往返圈數(shù)，以免

跑錯(cuò)距離。

(2)測(cè)試人員應(yīng)告知受試者在跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走

動(dòng)，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。

(3)受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測(cè)試。

(4)對(duì)分、秒進(jìn)行換算時(shí)要細(xì)心，防止差錯(cuò)。

(六)立定跳遠(yuǎn)

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

2.場(chǎng)地器材

沙坑、丈量尺。沙面應(yīng)與地面平齊，如無(wú)沙坑，可在

土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行。起跳線至沙坑近端不得少于30

厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。

3.測(cè)試方法

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得

踩線(最好用線繩做起跳線)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得

有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直

距離。每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好一次。以厘米為

單位，不計(jì)小數(shù)。

4.注意事項(xiàng)

(1)發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績(jī)無(wú)效。三次試跳均無(wú)成

績(jī)者，應(yīng)允許再跳，直至取得成績(jī)?yōu)橹埂?/p>

(2)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參

加測(cè)試。

(七)弓1體向上

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

2.場(chǎng)地器材

高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

3.測(cè)試方法

受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。

靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉

到下頜超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

4.注意事項(xiàng)

(1)受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測(cè)

試。

(2)引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借

助其他附加動(dòng)作撐起。

(3)兩次引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)10秒停止測(cè)試。

(八)坐位體前屈

1.測(cè)試目的

測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髓等關(guān)節(jié)可能達(dá)

到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的

伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

2.場(chǎng)地器材

坐位體前屈測(cè)試計(jì)。

3、測(cè)試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩

腳分開約10?15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中

指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳

蹬縱板內(nèi)沿平面為。點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄

以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

4、注意事項(xiàng)

(1)身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

(2)受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

(九)仰臥起坐

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。

2.場(chǎng)地器材

墊子若干塊(或代用品八鋪放平坦。

3.測(cè)試方法

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左

右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固

定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。

仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)

開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者

雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

4.注意事項(xiàng)

(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量

起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

(2)測(cè)試過(guò)程中，觀測(cè)人員應(yīng)向受試者報(bào)數(shù)。

(3)受試者雙腳必須放于墊上。

四、鍛煉方法

1.身高標(biāo)準(zhǔn)體重

項(xiàng)目評(píng)價(jià)：身高是反映人體骨骼生長(zhǎng)發(fā)育和人體縱向

高度的主要形態(tài)指標(biāo)。體重是反映人體橫向生長(zhǎng)和重量的

指標(biāo)。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是將身高和體重綜合起來(lái)，測(cè)試值以

每厘米身高的體重分布，直接查表就可以判斷學(xué)生體形的

勻稱度，體重是否超重，超了多少千克；是否體重過(guò)輕或

營(yíng)養(yǎng)不良，輕了多少千克。該指標(biāo)對(duì)于學(xué)生形成正確的身

體形態(tài)觀具有非常直觀的教育作用。

2.肺活量

(1)項(xiàng)目評(píng)價(jià)：肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，

一次最大吸氣后再盡最大力量所呼出的氣體量。肺活量是

反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量的大

小與身高、體重、胸圍的關(guān)系密切。

(2)鍛煉方法：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比一般人的肺活量要

大，呼吸次數(shù)、呼吸深度、肺活量和肺通氣量這四個(gè)指標(biāo)

都會(huì)出現(xiàn)良好的變化。長(zhǎng)跑、游泳、健美操、跳繩、跑樓

梯、上下臺(tái)階、長(zhǎng)距離競(jìng)走、籃球和足球等項(xiàng)目的鍛煉都

是提高人體肺活量的有效方法。

3.50米跑

(1)項(xiàng)目評(píng)價(jià):50米跑是國(guó)際上通用的測(cè)試項(xiàng)目，

通過(guò)較短距離的高強(qiáng)度跑測(cè)試速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和

神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、

靈敏、反應(yīng)、柔韌等素質(zhì)。

(2)鍛煉方法：

①小步跑：體會(huì)前腳掌快速扒地的動(dòng)作和上下肢的放

松協(xié)調(diào)配合。

高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強(qiáng)腿部力量和

動(dòng)作頻率。

后蹬跑：體會(huì)、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑”等

缺點(diǎn)，增強(qiáng)腿部力量。

②小步跑轉(zhuǎn)入加速跑，約50~60米。

高抬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約50~60米。

后蹬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約50~60米。

③頂風(fēng)跑、順風(fēng)跑、上坡跑、下坡跑。

④30米、50米計(jì)時(shí)跑。

⑤重復(fù)跑60?80米：以中等速度反復(fù)練習(xí)。

另外，還可采用負(fù)重練習(xí)，以增強(qiáng)腿部力量。方法

參照立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的鍛煉方法。

4.1000米跑、800米跑

(1)項(xiàng)目評(píng)價(jià)：1000米跑(男)、800米

跑(女)項(xiàng)目既測(cè)試有氧耐力，也測(cè)試無(wú)氧耐力的水平。

由于耐力是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動(dòng)工作能力的基

本因素之一，是從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必不可少的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，

因此測(cè)試耐力水平對(duì)于評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康狀況有著非常

重要的意義。

長(zhǎng)跑測(cè)驗(yàn)既可以反映肌肉耐力，又可以反映呼吸系統(tǒng)

和心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，測(cè)試方法簡(jiǎn)單易行，有其他測(cè)

驗(yàn)項(xiàng)目不可替代的作用。更為重要的是，《標(biāo)準(zhǔn)》把長(zhǎng)跑

測(cè)試作為一種手段，用以引導(dǎo)學(xué)生更多地關(guān)注自己的耐力

和心肺功能，主動(dòng)積極地參加長(zhǎng)跑等體育鍛煉，發(fā)展體能,

增強(qiáng)耐力，提高體質(zhì)健康水平。

(2)鍛煉方法

①勻速跑800~1500米：整個(gè)全程都以均勻的

速度跑。

②中速跑500~1000米：要跑得輕松自然，動(dòng)

作協(xié)調(diào)，放開步子跑。

③重復(fù)跑：反復(fù)跑幾個(gè)段落如200米、400米

或800米等，中間休息時(shí)間較長(zhǎng)。跑的距離、重復(fù)次

數(shù)、快慢強(qiáng)度都可根據(jù)自己的情況而定，發(fā)展速度耐力。

④加速跑40~60米：反復(fù)跑，中間有較短時(shí)間的

間歇。

⑤變速跑1500~2500米：要求快跑與慢跑結(jié)

合，如采用100米慢跑、100米快跑或100米慢跑、

20。米快跑等方法交替進(jìn)行，發(fā)展速度耐力。

⑥越野跑：利用自然地形條件練習(xí)，如在公路、田野

或山坡上下坡跑練習(xí)，可以發(fā)展耐力、靈敏、彈跳等

素質(zhì)O

⑦跑臺(tái)階、跑樓梯練習(xí)。

⑧籃球、足球等項(xiàng)目的比賽。

5.立定跳遠(yuǎn)

(1)項(xiàng)目評(píng)價(jià)：立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢肌肉力量、腰

腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標(biāo)之一，是測(cè)試爆發(fā)力的

項(xiàng)目，爆發(fā)力要求在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力

的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。

它在人們?nèi)粘Ｉ?、勞?dòng)中有重要的意義和作用。

(2)鍛煉方法：采用快速力量的各種跳躍練習(xí)以及

負(fù)重練習(xí)，能夠有效地發(fā)展腿部肌肉力量和肌肉速度，提

高彈跳能力。

①深蹲跳：全蹲下去，雙腳同時(shí)用力向上跳起，連續(xù)

做。

②單腳跳：用左腳連續(xù)向上或向前跳一定的次數(shù)，再

換右腳做連續(xù)跳“

③多級(jí)跨步跳：連續(xù)以最少的步數(shù)，跨出最遠(yuǎn)的距離。

④多級(jí)蛙跳：屈膝半蹲，上體稍前傾，雙腳同時(shí)用力

蹬地，充分伸直髓、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上擺。

身體向前躍出，雙腿屈膝落地緩沖后再接著向前跳。

⑤跳臺(tái)階：原地雙腳起跳，躍上臺(tái)階或其他物體，然

后再跳下，反復(fù)進(jìn)行。

⑥跳繩：各種方式、方法的跳繩練習(xí)。

⑦身體負(fù)重肩負(fù)杠鈴或沙包、腰和腿綁沙袋、身穿

沙衣等做各種跳躍練習(xí)。

6.引體向上

(1)項(xiàng)目評(píng)價(jià)：引體向上主要反映上肢肌肉相對(duì)

力量和耐力的發(fā)展水平。

(2)鍛煉方法

①斜身引體向上10-20次，做4-5組。

②屈臂懸垂：兩手反握杠與肩同寬在助力下屈臂，

使下顆超過(guò)橫杠成屈臂懸垂。練習(xí)時(shí)間20-50秒，做2-3

組。

③引體向上5-15次，做2-3組。

7.坐位體前屈

(1)項(xiàng)目評(píng)價(jià)：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性

的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、

肌腱和韌帶的伸展能力。一個(gè)人的韌性程度越好，表示其

關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。

柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)

增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提

高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。

(2)鍛煉方法

①正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母?/p>

物上，身體正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不

得彎屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

②側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母?/p>

物上，身體側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。

不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

③正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，

右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時(shí)要有控制。

兩腿交替練習(xí)。

④并腿體前屈：兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上

體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

⑤兩腿左右開立大于肩寬，上體前屈，臀部自然

后移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側(cè)摸地面，復(fù)原姿勢(shì)后

再向右腿外側(cè)摸地面，連續(xù)做。

⑥雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前伸，

盡力用雙手觸腳尖，膝關(guān)節(jié)不得彎屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再

做。

8.仰臥起坐

(1)項(xiàng)目評(píng)價(jià)：仰臥起坐是測(cè)試腹肌力量和耐力的

一個(gè)項(xiàng)目。測(cè)試方法簡(jiǎn)單易行，多年來(lái)在學(xué)校體育的鍛煉

和測(cè)驗(yàn)中一直受到重視。尤其是女生的腰腹肌力量對(duì)她們

將來(lái)在生育方面有著十分重要的作用。

(2)鍛煉方法

①墊上練習(xí)

直腿仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿并攏伸直，兩臂上

舉。上腹用力，使上體坐起，兩臂前伸用手觸腳。然后復(fù)

原姿勢(shì)連續(xù)做。

仰臥團(tuán)身：兩手上舉仰臥于墊上，雙腿并攏屈膝大

小腿成90°o收腹起上身，同時(shí)雙膝往上提，臀部隨

之離地，兩臂抱腿，頭盡量碰膝，僅腰部貼地。復(fù)原姿勢(shì)

后再連續(xù)做。

仰臥起坐：兩手抱頭仰臥于墊上，雙腿屈膝大于9

0°o左膝往上提，同時(shí)收腹夾肘起上身，盡力用右肘

碰左膝。復(fù)原姿勢(shì)后，再右膝往上提，同時(shí)收腹夾肘起上

身，盡力用左肘碰右膝。連續(xù)做。

仰臥舉腿：直體仰臥于墊上，用兩手抓住墊子。連續(xù)

做向上直腿舉腿動(dòng)作。

②墊上負(fù)重和其他器械練習(xí)

斜板仰臥起坐：兩臂上舉，仰臥在稍有高度的斜板上，

腳朝上，頭朝下，將雙腳固定。當(dāng)上身起坐時(shí)，兩手盡量

往腳尖伸去。復(fù)原姿勢(shì)，再連續(xù)做。

支撐舉腿：兩臂伸直，支撐在雙杠或其他物體上，身

體保持正直，雙腿并攏后，快速收腹舉腿，使大腿與上體

成90。，保持幾秒鐘后，復(fù)原姿勢(shì)再做。

懸垂舉腿：雙手正握單杠或肋木（背向肋木）呈懸垂。

雙腿伸直最大限度地向上舉起。放下還原再做。

仰臥雙腿舉重物：仰臥于墊上，雙手抓住固定物體。

雙腳夾重物或踝關(guān)節(jié)綁沙袋向上舉起后放下。連續(xù)做數(shù)次

或數(shù)十次。

負(fù)重仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿伸直，雙手在頭后

持重物。腹肌迅速收縮，使上體坐起并前屈，然后再慢慢

躺倒還原。反復(fù)練習(xí)。

五、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)分表（大學(xué)組）

BMI指數(shù)單位：千克2

等級(jí)單項(xiàng)得分大學(xué)男生大學(xué)女生

正常10017.9-23.917.2-23.9

低體重W17.8W17.1

80

超重24.0-27.924.0-27.9

肥胖60228.0228.0

注：體重指數(shù)（BMI）二體重（千克）/身高2（米2）。

肺活量（單位：毫升）

大學(xué)男生大學(xué)女生

等級(jí)單項(xiàng)得分

大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四

1005040514034003450

優(yōu)秀954920502033503400

904800490033003350

854550465031503200

良好

804300440030003050

784180428029002950

764060416028002850

743940404027002750

及格

723820392026002650

703700380025002550

683580368024002450

663460356023002350

643340344022002250

623220332021002150

603100320020002050

502940303019602010

402780286019201970

不及格302620269018801930

202460252018401890

102300235018001850

50米跑（單位：秒）

大學(xué)男生大學(xué)女生

等級(jí)單項(xiàng)得分

大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四

1006.76.67.57.4

優(yōu)秀956.86.77.67.5

906.96.87.77.6

857.06.98.07.9

良好

807.17.08.38.2

787.37.28.58.4

767.57.48.78.6

747.77.68.98.8

及格

727.97.89.19.0

708.18.09.39.2

688.38.29.59.4

668.58.49.79.6

648.78.69.99.8

628.98.810.110.0

609.19.010.310.2

509.39.210.510.4

409.59.410.710.6

不及