大學(xué)生體測標(biāo)準(zhǔn)

大學(xué)生體測標(biāo)準(zhǔn)

體測是大學(xué)生的一項基本檢測，大學(xué)期間至少需要有兩

次體測成績達(dá)到50分或及其以上方可通過畢業(yè)資格審核，

以下是大學(xué)生體測項目及標(biāo)準(zhǔn)評分表：

男生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立

定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米

女生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立

定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、80。米

男生版

大學(xué)男生各項目的泮分支

項目1000*50*體口限引體向上肺落■

大

一±=大一大一大一大一大一年

大

二

也xz大四^23七大四大四大四

100nr33”6.76.624.925.1273275192050405140

優(yōu)秀95加.32r6.86.723.123.3268270181949205020

903"3X6.96.821.321.5263265171848004900

35r3r7.019.519.9256258161745504550

的&56.9

803,42-3,?r7.17.017.718.2248250151643004400

783"3,45-7.37216.316.824424641804280

76rsr3‘xr737414.9154240242141540604160

74rsr3,5T7.77.613J14.023623839404040

72“or4-(xr7.97.812.112.6232234131438203920

4'or?or3700

及情708.18.010.7H.22282303800

684*ir4ri(r8.38.29.39.8224226121335803680

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604-sr4-xr9.19.03.7C220821010u31003200

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40532"sir959.41.72.21982008927802860

不及電30538-s-acr9.79.60.71.21931957326202690

209.99J-0.20.2IM1906724602520

U10.11￡LD-1.3,0&2300

女生版

大學(xué)女生各項目的評分表

800m50*住a源立定跳信?臥起坐

大一A=大一百大一x=大一大一后大一

等0份《大二大四Q大四xz大四七大四大四大二大四

1003418*ri6*7.57.425.826.32072085657MOO3450

優(yōu)秀953飲?3,2T7.67，24.024.4201202M553350M00

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49

詡&5yyr3W8.07.920.621.01881895031503200

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783,49-3-4r8.S8.417.718.2178179444529002950

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及懵9.237

684414*4-ir9.59.411.211.7163164343524002450

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504,44*'?4T10$104545.71461472425I960

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205Vyir11.1n.o2.?3.1UI132U1918401W0

10yjr3,2Tn.3n.22.0■5126U71617MODLS30

單項指標(biāo)及權(quán)重

單項指標(biāo)權(quán)重（%）

體重指數(shù)（BMI）15

肺活量15

50米跑20

坐位體前屈10

立定跳遠(yuǎn)10

引體向上（男）/I分鐘仰臥起坐（女）10

1000米跑（男）/800米跑（女）20

體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）

沒達(dá)標(biāo)？別害怕！教你幾招鍛煉技巧：

①學(xué)會引體向上：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡

可能拉高，不要讓身體擺動；

②鍛煉耐力：可采用定時跑、球類、負(fù)重連續(xù)跳、較長

距離的跨步跳等；

③提高肺活量：經(jīng)常做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)；

④保持體重：一是管住嘴，尤其晚餐不能吃太飽，二是

定期鍛煉。

沒有什么事情是可以一蹴而就的，尤其是運動這件事情,

這是需要長久的練習(xí)才可能有那么一點點的提高，所以千萬

不能心急，一定要堅持。運動前一定要做好熱身，讓自己的

身體先活動起來，達(dá)到略微出汗的狀態(tài)。運動時，一定要盡

力而為，不要強求。運動后，要做好拉伸，放松自己的肌肉

群。安全永遠(yuǎn)是第一位！

大家不要以為大學(xué)體測不重要，大學(xué)體測是很重要的，

大家更不要因為體測有困難就找人替測，這就相當(dāng)于你考試

作弊，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試作弊，被抓是要記入

學(xué)生檔案的，這將影響你的一生，希望同學(xué)們能夠謹(jǐn)記，不

要一失足成千古恨，好好鍛煉身體才是正道！

質(zhì)健康發(fā)展、激勵學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是

學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)。

4.本標(biāo)準(zhǔn)將適用對象劃分為以下組別：小學(xué)、初中、

高中按每個年級為一組，其中小學(xué)為6組、初中為3組、

高中為3組。大學(xué)一、二年級為一組，三、四年級為一組。

5.小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測試指標(biāo)均為

必測指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機能

類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前

屈為各年級學(xué)生共性指標(biāo)。

6.本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，

滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和

組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實測成績確定，即對成

績超過100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分；小學(xué)

的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中、高

中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生

1分鐘仰臥起坐和800米跑各指標(biāo)加分幅度均為10分。

7.根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：90.0分及以上為優(yōu)

秀，80.0~89.9分為良好，60.0~79.9分為及格，59.9分

及以下為不及格。

8.每個學(xué)生每學(xué)年評定一次，記入《〈國家學(xué)生體

質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》。特殊學(xué)制的學(xué)校，在填寫登記卡

時可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時的成績

和等級，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均

得分的50%之和進(jìn)行評定。

9.學(xué)生測試成績評定達(dá)到良好及以上者，方可參加

評優(yōu)與評獎；成績達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎學(xué)分。測試

成績評定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補測一次，補測仍不

及格，則學(xué)年成績評定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)

校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時，《標(biāo)準(zhǔn)》測試的成績達(dá)不

到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

10.學(xué)生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行

《標(biāo)準(zhǔn)》的申請，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門核準(zhǔn),

可暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》，并填寫《免予執(zhí)行〈國家學(xué)

生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉申請表》，存入學(xué)生檔案。確實喪失運

動能力、被免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的殘疾學(xué)生，仍可參加評優(yōu)

與評獎，畢業(yè)時《標(biāo)準(zhǔn)》成績需注明免測。

11.各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》

測試工作，《標(biāo)準(zhǔn)》測試數(shù)據(jù)經(jīng)當(dāng)?shù)亟逃姓块T按要求

審核后，通過“中國學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國家學(xué)生體質(zhì)

健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)工測試和數(shù)據(jù)上傳時間由教育行

政部門確定。

12.本標(biāo)準(zhǔn)由教育部負(fù)責(zé)解釋。

（二）《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》單項指標(biāo)與權(quán)重（大

學(xué)組）

測試對象單項指標(biāo)權(quán)重（%）

大學(xué)一年級至大學(xué)四體重指數(shù)（BMI）15

年級肺活量15

50米跑20

坐位體前屈10

大學(xué)一年級至大學(xué)四

立定跳遠(yuǎn)10

年級

引體向上（男）/I分鐘仰臥起坐（女）10

1000米跑（男）/800米跑（女）20

注：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克〃身高2（米2）。

三、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的操作方法

在實施《標(biāo)準(zhǔn)》的過程中，掌握各項目正確的測試方

法是所有體育教師和測評人員迫切需要了解的內(nèi)容。測試

工作必然和所使用的測試儀器有一定的關(guān)系，現(xiàn)在測試器

材多種多樣，有全手工操作的，也有電子儀器。手工操作

與電子儀器的操作流程不完全相同。如使用帶有IC卡*

的測試儀器就可以減少測試人員的記錄和計算工作。但無

論使用何種儀器，對測試人員的基本的操作要求是一致的，

本章對《標(biāo)準(zhǔn)》中各個項目基本的測試方法及其操作要求

進(jìn)行介紹。對于不同的測試器材，可參考相應(yīng)測試器材的

說明書。

（一）身高

1.測試目的

測試學(xué)生身高，與體重測試相配合，評定學(xué)生的身體

勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。

2.場地器材

身高測量計。使用前應(yīng)校對0點，以鋼尺測量基準(zhǔn)板

平面至立柱前面紅色刻線的高度是否為10.0厘米，誤差

不得大于0.1厘米。同時應(yīng)檢查立柱是否垂直，連接處是

否緊密，有無晃動，零件有無松脫等情況并及時加以糾正。

3.測試方法

受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自

然下垂，足跟并攏，足尖分開成60度角）。足跟、舐骨

部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，

耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受試者右側(cè)，

將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。測試人

員讀數(shù)時雙眼應(yīng)與壓板水平面等高進(jìn)行讀數(shù)，記錄員復(fù)述

后進(jìn)行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試

誤差不得超過0.5厘米“

4.注意事項

（1）身高計應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻

度尺應(yīng)面向光源。

(2)嚴(yán)格掌握“三點靠立柱”、“兩點呈水平”的測量姿

勢要求，測試人員讀數(shù)時兩眼一定與壓板等高，兩眼高干

壓板時要下蹲，低于壓板時應(yīng)墊高。

(3)水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發(fā)蓬

松者要壓實，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。

(4)讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，

以防碰壞。

(5)測量身高前，受試者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈體育活動

和體力勞動。

(二)體重

1.測試目的

測試學(xué)生的體重，與身高測試相配合，評定學(xué)生的身

體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。

2.場地器材

杠桿秤或電子體重計。使用前需檢驗其準(zhǔn)確度和靈敏

度。準(zhǔn)確度要求誤差不超過0.1%,即每百千克誤差小于

0.1千克。檢驗方法是：以備用的10千克、20千克、30

千克標(biāo)準(zhǔn)硅碼(或用等重標(biāo)定重物代替)分別進(jìn)行稱量,

檢查指標(biāo)讀數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)蹤碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的

檢驗方法是：置100克重殊碼，觀察刻度尺變化，如果刻

度抬高了3毫米或游標(biāo)向遠(yuǎn)移動0.1千克而刻度尺維持水

平位時，則達(dá)到要求。

3.測試方法

測試時，杠桿秤應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點至刻度

尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著短褲；女性受試

者身著短褲、短袖衫，站在秤臺中央。測試人員放置適當(dāng)

聯(lián)碼并移動游標(biāo)至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確

到小數(shù)點后一位。記錄員復(fù)誦后將讀數(shù)記錄。測試誤差不

超過0.1千克。

4.注意事項

(1)測量體重前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動或體

力勞動。

(2)受試者站在秤臺中央，上下杠桿秤動作要輕。

(3)每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀

數(shù)前都應(yīng)校對徐碼標(biāo)重以避免差錯。

(三)肺活量

1.測試目的

測試學(xué)生的肺通氣功能。

2.場地器材

電子肺活量計。

3.測試方法

房間通風(fēng)良好；使用干燥的一次性口嘴(非一次性口

嘴，則每換測試對象需消毒一次，每測一人時將口嘴下倒

出唾液并注意消毒后必須使其干燥)。肺活量計主機放置

平穩(wěn)桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶

屏顯示“0”即表示機器進(jìn)入工作狀態(tài)預(yù)熱5分鐘后測試為

佳。

首先告知受試者不必緊張，并且要盡全力，以中等速

度和力度吹氣效果最好。令被測試者面對儀器站立、手持

吹氣口嘴，面對肺活量計站立試吹1至2次，首先看儀表

有無反應(yīng)，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調(diào)整口嘴和用鼻

夾(或自己捏鼻孔)；學(xué)會深吸氣(避免聳肩提氣，應(yīng)該

象聞花式的慢吸氣)。受試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的

呼吸動作后，更深得吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出

至不能再呼為止，防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中

途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為

肺活量毫升值。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記

錄三次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果。以毫升為單位，

不保留小數(shù)。

4.注意事項

(1)電子肺活量計的計量部位的通暢和干燥是儀器

準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免口水或雜物

堵住氣道。

(2)每測試10人及測試完畢后用干棉球及時清理和

擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部。

(3)導(dǎo)氣管存放時不能彎折。

(4)定期校對儀器。

(四)50米跑

1.測試目的

測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水

平。

2.場地器材

50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道

線要清楚。發(fā)令旗一面，口哨一個，秒表若干塊(一道一

表)。秒表使用前，應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得

超過0.2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表選定，以北京時間為準(zhǔn)，每小時誤

差不超過0.3秒。

3.測試方法

受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到“跑”

的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時要擺動發(fā)令旗。

計時員視旗動開表計時，受試者軀干部到達(dá)終點線的垂直

面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，

小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成

10.2秒記錄之。

4.注意事項

(1)受試者測試最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦

可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。

(2)發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。

(3)如遇風(fēng)時一律順風(fēng)跑。

(五)800米或1000米跑

1.測試目的

測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系

統(tǒng)的機能及肌肉耐力。

2.場地器材

400米、300米、200米田徑場跑道，地質(zhì)不限。也

可使用其他不規(guī)則場地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒

表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑測試。

3.測試方法

受試者至少兩人一組進(jìn)行測試，站立式起跑。當(dāng)聽到

“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當(dāng)受

試者的軀干部到達(dá)終點線垂直面時停表。以分、秒為單位

記錄測試成績，不計小數(shù)。

4.注意事項

(1)測試人員應(yīng)向受試者報告剩余往返圈數(shù)，以免

跑錯距離。

(2)測試人員應(yīng)告知受試者在跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走

動，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。

(3)受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。

(4)對分、秒進(jìn)行換算時要細(xì)心，防止差錯。

(六)立定跳遠(yuǎn)

1.測試目的

測試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

2.場地器材

沙坑、丈量尺。沙面應(yīng)與地面平齊，如無沙坑，可在

土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行。起跳線至沙坑近端不得少于30

厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。

3.測試方法

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得

踩線(最好用線繩做起跳線)。兩腳原地同時起跳，不得

有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直

距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為

單位，不計小數(shù)。

4.注意事項

(1)發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。三次試跳均無成

績者，應(yīng)允許再跳，直至取得成績?yōu)橹埂?/p>

(2)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參

加測試。

(七)弓1體向上

1.測試目的

測試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

2.場地器材

高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

3.測試方法

受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。

靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉

到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

4.注意事項

(1)受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測

試。

(2)引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借

助其他附加動作撐起。

(3)兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。

(八)坐位體前屈

1.測試目的

測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髓等關(guān)節(jié)可能達(dá)

到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的

伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

2.場地器材

坐位體前屈測試計。

3、測試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩

腳分開約10?15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中

指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計的腳

蹬縱板內(nèi)沿平面為。點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄

以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。

4、注意事項

(1)身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲。

(2)受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

(九)仰臥起坐

1.測試目的

測試學(xué)生的腹肌耐力。

2.場地器材

墊子若干塊(或代用品八鋪放平坦。

3.測試方法

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左

右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固

定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。

仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時

開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者

雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。

4.注意事項

(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量

起坐時，該次不計數(shù)。

(2)測試過程中，觀測人員應(yīng)向受試者報數(shù)。

(3)受試者雙腳必須放于墊上。

四、鍛煉方法

1.身高標(biāo)準(zhǔn)體重

項目評價：身高是反映人體骨骼生長發(fā)育和人體縱向

高度的主要形態(tài)指標(biāo)。體重是反映人體橫向生長和重量的

指標(biāo)。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是將身高和體重綜合起來，測試值以

每厘米身高的體重分布，直接查表就可以判斷學(xué)生體形的

勻稱度，體重是否超重，超了多少千克；是否體重過輕或

營養(yǎng)不良，輕了多少千克。該指標(biāo)對于學(xué)生形成正確的身

體形態(tài)觀具有非常直觀的教育作用。

2.肺活量

(1)項目評價：肺活量是指在不限時間的情況下，

一次最大吸氣后再盡最大力量所呼出的氣體量。肺活量是

反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標(biāo)之一。肺活量的大

小與身高、體重、胸圍的關(guān)系密切。

(2)鍛煉方法：經(jīng)常運動的人比一般人的肺活量要

大，呼吸次數(shù)、呼吸深度、肺活量和肺通氣量這四個指標(biāo)

都會出現(xiàn)良好的變化。長跑、游泳、健美操、跳繩、跑樓

梯、上下臺階、長距離競走、籃球和足球等項目的鍛煉都

是提高人體肺活量的有效方法。

3.50米跑

(1)項目評價:50米跑是國際上通用的測試項目，

通過較短距離的高強度跑測試速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和

神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、

靈敏、反應(yīng)、柔韌等素質(zhì)。

(2)鍛煉方法：

①小步跑：體會前腳掌快速扒地的動作和上下肢的放

松協(xié)調(diào)配合。

高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強腿部力量和

動作頻率。

后蹬跑：體會、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑”等

缺點，增強腿部力量。

②小步跑轉(zhuǎn)入加速跑，約50~60米。

高抬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約50~60米。

后蹬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約50~60米。

③頂風(fēng)跑、順風(fēng)跑、上坡跑、下坡跑。

④30米、50米計時跑。

⑤重復(fù)跑60?80米：以中等速度反復(fù)練習(xí)。

另外，還可采用負(fù)重練習(xí)，以增強腿部力量。方法

參照立定跳遠(yuǎn)項目的鍛煉方法。

4.1000米跑、800米跑

(1)項目評價：1000米跑(男)、800米

跑(女)項目既測試有氧耐力，也測試無氧耐力的水平。

由于耐力是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動工作能力的基

本因素之一，是從事各項運動必不可少的一種運動素質(zhì)，

因此測試耐力水平對于評價學(xué)生體質(zhì)健康狀況有著非常

重要的意義。

長跑測驗既可以反映肌肉耐力，又可以反映呼吸系統(tǒng)

和心血管系統(tǒng)的機能水平，測試方法簡單易行，有其他測

驗項目不可替代的作用。更為重要的是，《標(biāo)準(zhǔn)》把長跑

測試作為一種手段，用以引導(dǎo)學(xué)生更多地關(guān)注自己的耐力

和心肺功能，主動積極地參加長跑等體育鍛煉，發(fā)展體能,

增強耐力，提高體質(zhì)健康水平。

(2)鍛煉方法

①勻速跑800~1500米：整個全程都以均勻的

速度跑。

②中速跑500~1000米：要跑得輕松自然，動

作協(xié)調(diào)，放開步子跑。

③重復(fù)跑：反復(fù)跑幾個段落如200米、400米

或800米等，中間休息時間較長。跑的距離、重復(fù)次

數(shù)、快慢強度都可根據(jù)自己的情況而定，發(fā)展速度耐力。

④加速跑40~60米：反復(fù)跑，中間有較短時間的

間歇。

⑤變速跑1500~2500米：要求快跑與慢跑結(jié)

合，如采用100米慢跑、100米快跑或100米慢跑、

20。米快跑等方法交替進(jìn)行，發(fā)展速度耐力。

⑥越野跑：利用自然地形條件練習(xí)，如在公路、田野

或山坡上下坡跑練習(xí)，可以發(fā)展耐力、靈敏、彈跳等

素質(zhì)O

⑦跑臺階、跑樓梯練習(xí)。

⑧籃球、足球等項目的比賽。

5.立定跳遠(yuǎn)

(1)項目評價：立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢肌肉力量、腰

腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標(biāo)之一，是測試爆發(fā)力的

項目，爆發(fā)力要求在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力

的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。

它在人們?nèi)粘Ｉ?、勞動中有重要的意義和作用。

(2)鍛煉方法：采用快速力量的各種跳躍練習(xí)以及

負(fù)重練習(xí)，能夠有效地發(fā)展腿部肌肉力量和肌肉速度，提

高彈跳能力。

①深蹲跳：全蹲下去，雙腳同時用力向上跳起，連續(xù)

做。

②單腳跳：用左腳連續(xù)向上或向前跳一定的次數(shù)，再

換右腳做連續(xù)跳“

③多級跨步跳：連續(xù)以最少的步數(shù)，跨出最遠(yuǎn)的距離。

④多級蛙跳：屈膝半蹲，上體稍前傾，雙腳同時用力

蹬地，充分伸直髓、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速上擺。

身體向前躍出，雙腿屈膝落地緩沖后再接著向前跳。

⑤跳臺階：原地雙腳起跳，躍上臺階或其他物體，然

后再跳下，反復(fù)進(jìn)行。

⑥跳繩：各種方式、方法的跳繩練習(xí)。

⑦身體負(fù)重肩負(fù)杠鈴或沙包、腰和腿綁沙袋、身穿

沙衣等做各種跳躍練習(xí)。

6.引體向上

(1)項目評價：引體向上主要反映上肢肌肉相對

力量和耐力的發(fā)展水平。

(2)鍛煉方法

①斜身引體向上10-20次，做4-5組。

②屈臂懸垂：兩手反握杠與肩同寬在助力下屈臂，

使下顆超過橫杠成屈臂懸垂。練習(xí)時間20-50秒，做2-3

組。

③引體向上5-15次，做2-3組。

7.坐位體前屈

(1)項目評價：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性

的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關(guān)節(jié)、肌肉、

肌腱和韌帶的伸展能力。一個人的韌性程度越好，表示其

關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強。

柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對

增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提

高技能和技術(shù)，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。

(2)鍛煉方法

①正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母?/p>

物上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不

得彎屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

②側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母?/p>

物上，身體側(cè)對高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。

不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

③正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，

右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。

兩腿交替練習(xí)。

④并腿體前屈：兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上

體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

⑤兩腿左右開立大于肩寬，上體前屈，臀部自然

后移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側(cè)摸地面，復(fù)原姿勢后

再向右腿外側(cè)摸地面，連續(xù)做。

⑥雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前伸，

盡力用雙手觸腳尖，膝關(guān)節(jié)不得彎屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再

做。

8.仰臥起坐

(1)項目評價：仰臥起坐是測試腹肌力量和耐力的

一個項目。測試方法簡單易行，多年來在學(xué)校體育的鍛煉

和測驗中一直受到重視。尤其是女生的腰腹肌力量對她們

將來在生育方面有著十分重要的作用。

(2)鍛煉方法

①墊上練習(xí)

直腿仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿并攏伸直，兩臂上

舉。上腹用力，使上體坐起，兩臂前伸用手觸腳。然后復(fù)

原姿勢連續(xù)做。

仰臥團(tuán)身：兩手上舉仰臥于墊上，雙腿并攏屈膝大

小腿成90°o收腹起上身，同時雙膝往上提，臀部隨

之離地，兩臂抱腿，頭盡量碰膝，僅腰部貼地。復(fù)原姿勢

后再連續(xù)做。

仰臥起坐：兩手抱頭仰臥于墊上，雙腿屈膝大于9

0°o左膝往上提，同時收腹夾肘起上身，盡力用右肘

碰左膝。復(fù)原姿勢后，再右膝往上提，同時收腹夾肘起上

身，盡力用左肘碰右膝。連續(xù)做。

仰臥舉腿：直體仰臥于墊上，用兩手抓住墊子。連續(xù)

做向上直腿舉腿動作。

②墊上負(fù)重和其他器械練習(xí)

斜板仰臥起坐：兩臂上舉，仰臥在稍有高度的斜板上，

腳朝上，頭朝下，將雙腳固定。當(dāng)上身起坐時，兩手盡量

往腳尖伸去。復(fù)原姿勢，再連續(xù)做。

支撐舉腿：兩臂伸直，支撐在雙杠或其他物體上，身

體保持正直，雙腿并攏后，快速收腹舉腿，使大腿與上體

成90。，保持幾秒鐘后，復(fù)原姿勢再做。

懸垂舉腿：雙手正握單杠或肋木（背向肋木）呈懸垂。

雙腿伸直最大限度地向上舉起。放下還原再做。

仰臥雙腿舉重物：仰臥于墊上，雙手抓住固定物體。

雙腳夾重物或踝關(guān)節(jié)綁沙袋向上舉起后放下。連續(xù)做數(shù)次

或數(shù)十次。

負(fù)重仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿伸直，雙手在頭后

持重物。腹肌迅速收縮，使上體坐起并前屈，然后再慢慢

躺倒還原。反復(fù)練習(xí)。

五、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評分表（大學(xué)組）

BMI指數(shù)單位：千克2

等級單項得分大學(xué)男生大學(xué)女生

正常10017.9-23.917.2-23.9

低體重W17.8W17.1

80

超重24.0-27.924.0-27.9

肥胖60228.0228.0

注：體重指數(shù)（BMI）二體重（千克）/身高2（米2）。

肺活量（單位：毫升）

大學(xué)男生大學(xué)女生

等級單項得分

大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四

1005040514034003450

優(yōu)秀954920502033503400

904800490033003350

854550465031503200

良好

804300440030003050

784180428029002950

764060416028002850

743940404027002750

及格

723820392026002650

703700380025002550

683580368024002450

663460356023002350

643340344022002250

623220332021002150

603100320020002050

502940303019602010

402780286019201970

不及格302620269018801930

202460252018401890

102300235018001850

50米跑（單位：秒）

大學(xué)男生大學(xué)女生

等級單項得分

大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四

1006.76.67.57.4

優(yōu)秀956.86.77.67.5

906.96.87.77.6

857.06.98.07.9

良好

807.17.08.38.2

787.37.28.58.4

767.57.48.78.6

747.77.68.98.8

及格

727.97.89.19.0

708.18.09.39.2

688.38.29.59.4

668.58.49.79.6

648.78.69.99.8

628.98.810.110.0

609.19.010.310.2

509.39.210.510.4

409.59.410.710.6

不及