踢毽子基礎(chǔ)動作

踢毽子基礎(chǔ)動作踢毽子基礎(chǔ)動作篇一一、踢毽子最常見的方法盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。1.盤踢一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。2.磕踢自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行?？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。3.拐踢大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。4.繃踢大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。踢毽的活動形式多種多樣。可以一個人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數(shù);也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。二、踢毽子方式1.內(nèi)踢/盤踢用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。2.直踢/蹦踢用腳面在身體前方或側(cè)面踢。3.外踢/拐踢小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。4.膝擊/磕踢膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。5.叉踢/抹子一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。7.倒勾/倒勾背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。8.踹毽/踏毽在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。9.跳直踢一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。10.對跳直踢在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。11.跳叉踢/單飛燕一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。12.對跳叉踢/雙飛燕在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。13.跳跪踢/鴛鴦拐雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。19.胸腹停/卸毽用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。三、毽子花式踢法介紹毽子花式踢法軟的”和“硬的”。1、軟的一般比較簡單，一只腳離地的同時另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外)，正規(guī)比賽中大多數(shù)軟的是不計數(shù)的(金獅、一卯兒通常會計數(shù))，軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通?？梢詭装俅紊踔辽锨Т味Σ宦涞亍?、硬的通常是雙腳同時騰空躍起(肖蹲兒類的除外)，用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續(xù)幾十次甚至上百次而毽不落地。3、過腿不是一種新的花樣踢法，而是在完成一個花樣的過程中，腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復(fù)雜并增加了一定的難度，起到醒目的作用。因而，這一增加的動作，被稱為過腿。過腿，可自里向外擺過，也可自外向里擺過。4、透腕過腿右腿按“串腕門”中的“里接”動作，將毽子接在足內(nèi)側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)微屈，右腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)緊張，如僵死狀，以踝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶著毽子，從左內(nèi)踝，經(jīng)左后踝，繞轉(zhuǎn)左外踝，右小腿發(fā)力左上擺，將毽子從身體左側(cè)垂直拋起到體前，高約同髖關(guān)節(jié)平齊。同時右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自外向里做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。右小腿發(fā)力,將毽子從身體左側(cè)垂直拋起。同時,右腿立即從體后繞回體前,右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自里向外做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。踢毽子基礎(chǔ)動作篇二一、踢毽子的方式（一）盤踢盤踢是踢毽子新手入門的基本，沒有非常好的盤踢基本，別的一切腳法的訓(xùn)練全是白費的。1、單足盤踢第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，自然站起；第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來；第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，左腿快速伸出曲膝，小腿肚向里擺，用腳來里側(cè)將毽子往上踢起。關(guān)鍵點：留意維持身體剛正不阿；毽子踢起時，與身體的間距維持在40—50公分的部位比較適合。功效：主要鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的靈活性。2、兩腳盤踢第一步：準(zhǔn)備姿勢與腳法與1基本一致。第二步：手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。第三步：用兩腳里側(cè)左、右輪著互換持續(xù)踢，暨用右腿盤踢一次后，用左腿然后第二次盤踢。這類踢毽子的方式有一定的難度系數(shù)。關(guān)鍵點：留意維持身體剛正不阿；腳要放正。作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的靈活性。（二）拐踢拐踢可以兼具到身體兩側(cè)和斜后較大的范疇。第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，當(dāng)然站起。第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，大腿根部釋放壓力，右腿曲膝上抬，小腿肚使力向兩側(cè)擺下，用腳來兩側(cè)踢。如當(dāng)毽子間距身體較遠時，能夠伸出大腿根部去接踢。當(dāng)單足拐踢的方法了解之后，還可以進到到兩腳拐踢的方式。關(guān)鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。（三）繃踢繃踢時的使力能高可低，能踢起將要落地式的毽子。第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，當(dāng)然站起。第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，大腿根部往前伸出，上半身稍微前伸，小腿肚往前晃動，髖關(guān)、膝蓋骨釋放壓力，用腳面正臉踢，小腿肚推動膝關(guān)節(jié)，迅速強有力地將毽子踢起（或在踢毽子的一剎那膝關(guān)節(jié)使力將毽激起）。當(dāng)單足繃踢的方法了解之后，還可以進到到兩腳繃踢的方式。關(guān)鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。（四）懸踢可選用盤、拐、繃組成踢的方式。踢毽子的腳不需落地式，身體的管理中心落在另一只腳底。關(guān)鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。功效：提升身體的靈活性，鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。二、注意踢毽子歸屬于一項技術(shù)的健身運動，因此一定要把握好基本方法，不可以盲目跟風(fēng)進行。不然會非常容易發(fā)生崴腳、跌倒等狀況產(chǎn)生。假如身患血壓高或是心臟疾病的病人，切忌慎重參與。假如一定要參與，要注意掌握分寸，干萬不能夠過多，不然會傷害到身體健康。這類群體在進行踢毽子時，一定要合理的安排時間和運動方式，要遵照由簡到難，從小到大的標(biāo)準(zhǔn)。踢毽子基礎(chǔ)動作篇三一、降低踢毽子高度：如果想要在一分鐘提升踢毽子速度，就要降低踢起毽子高度。在踢毽子的時候減輕用力，踢起來的高度能夠滿足連續(xù)成功就可以，這樣能夠有效的節(jié)省時間，提升踢毽子的速度。二、重心下移：如果想要提升在一分鐘踢毽子的速度，我們可以將重心下移，微微曲身，這樣能夠有效提升踢毽子的速度，并且這樣能夠使下身肌肉緊