中職心理健康心理健康與職業(yè)生涯第六課

認(rèn)識(shí)自我

健康成長(zhǎng)第二單元目錄01發(fā)現(xiàn)自我完善自我02直面挫折積極應(yīng)對(duì)03認(rèn)識(shí)情緒管理情緒04呵護(hù)花季激揚(yáng)青春呵護(hù)花季，激揚(yáng)青春第6課一、青春正當(dāng)時(shí)1.青春的我閱讀與思考身體外形的變化我長(zhǎng)青春痘了。

原來(lái)我很活潑，現(xiàn)在我變得不太愛(ài)跟別人說(shuō)話了。

我從哪里來(lái)？將要到哪里去？別人怎么看待我？

內(nèi)部器官完善性機(jī)能成熟運(yùn)用你的經(jīng)驗(yàn)一年前的我現(xiàn)在的我身高體重肺活量奔跑速度請(qǐng)完成下列比較1、你是否了解自己身體發(fā)生的變化？2、想一想：這些變化說(shuō)明了什么？青春期生長(zhǎng)發(fā)育圖什么是青春期？

【青春期】一般指人的發(fā)育過(guò)程中，介于兒童期和成年期之間的過(guò)渡期（青春期一般指10—19歲這個(gè)發(fā)展階段）。它是繼嬰兒期后，人生第二個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期。

青春期年齡段，在世界各地稍有差別，世界衛(wèi)生組織規(guī)定為10～20歲。中國(guó)一般指11～17歲。男孩進(jìn)入青春期較女孩晚1～2年。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，12歲前為青春前期，13～18歲為青春中期，19歲之后為青春后期。

現(xiàn)在的我們正處于青少年期。這一時(shí)期是從兒童到成年的過(guò)渡期，我們的身體和心理都會(huì)發(fā)生巨大變化，那具體的變化體現(xiàn)在哪里呢？

0103040502自我意識(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)

身體發(fā)育走向成熟

情緒管理能力逐漸提高

逐漸走向獨(dú)立

抽象思維能力逐漸提升

青春期變化主要體現(xiàn)在：

青少年期是個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期。這一時(shí)期,體的身高體重急劇增長(zhǎng),心肺功能發(fā)展迅速,肌肉力量明顯增強(qiáng)、腦與神經(jīng)系統(tǒng)也逐漸發(fā)育成熟。第二性征出現(xiàn),男性表現(xiàn)為喉結(jié)突出、嗓音低沉、出現(xiàn)胡須等表現(xiàn)為胸部發(fā)育骨盆寬大等。性發(fā)育成為青少年生理發(fā)展的重要標(biāo)志:性機(jī)能逐漸成熟，開(kāi)始具備生育能力。青少年生理上的這些變化與激素水平存在密切關(guān)系，也受到遺傳、環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)等多種因素的影響。1

、身體發(fā)育走向成熟①身體外形的變化

這個(gè)時(shí)期身高、體重、胸圍、頭圍、肩寬、骨盆等都在加速增長(zhǎng)，身高平均每年增加七至十公分，體重平均每年增加三至五公斤。胎兒期乳兒期嬰兒期幼兒期兒童期青春發(fā)育期青春晚期成年期老年期期峰高育發(fā)長(zhǎng)生青春期身體變化②身體內(nèi)部器官的完善心臟：重量增加至出生時(shí)的10倍，心肌增厚，張力增強(qiáng)，心搏出量明顯增加。肺臟：肺活量明顯增加，10－13歲為1400毫升，14－15歲為2000－2500毫升，到20歲時(shí)可達(dá)2800毫升。腦：思維活躍，對(duì)事物的反應(yīng)能力提高，分析能力、記憶能力增強(qiáng)。青春期身體變化③性機(jī)能的成熟

性腺機(jī)能開(kāi)始成熟和發(fā)生作用，第一、第二性征開(kāi)始出現(xiàn)。第一性征主要指生殖器官的發(fā)育特征，女性主要是卵巢，男性主要是睪丸。第二性征主要指男女在發(fā)育時(shí)期從體態(tài)方面表現(xiàn)出來(lái)的一些變化。例如，男孩的聲音變粗，出現(xiàn)腋毛、胡須；女孩的聲音變高，開(kāi)始有月經(jīng)，皮下脂肪增多，等等。青春期身體變化身體變化的主要表現(xiàn)（生理變化）②內(nèi)部器官的完善③性機(jī)能的成熟①身體外形的變化課堂筆記

自我意識(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)。青少年期是自我重構(gòu)的時(shí)期，個(gè)體更為深人地考慮“我是誰(shuí)”“我從哪里來(lái)”“我將要到哪里去”等問(wèn)題，并對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的“我”進(jìn)行整合,最終獲得對(duì)自我的身份認(rèn)同，形成穩(wěn)定而成熟的自我。隨著自我意識(shí)的增強(qiáng)，青少年更容易專注于自我，且認(rèn)為周圍的人也都會(huì)關(guān)注自己，這會(huì)導(dǎo)致青少年產(chǎn)生所謂“假想觀眾”和“個(gè)人神話”的認(rèn)知偏差。2

、自我意識(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)最近比較煩最近比較煩處于青春期的我們，往往更加關(guān)注自己的外表。一些正常的生理現(xiàn)象可能給我們帶來(lái)煩惱。

如：①我的個(gè)子怎么沒(méi)有別人高。

②我不想出門了，臉上長(zhǎng)了痘痘，難看死了。

③體重又漲了，我不能再吃飯了，我要減肥。

④我不敢在公共場(chǎng)所說(shuō)話了，我的聲音可難聽(tīng)了。

青少年逐漸可以運(yùn)用概念、判斷和推理來(lái)進(jìn)行抽象思維活動(dòng)，能夠按照提出問(wèn)題、形成假設(shè)并檢驗(yàn)假設(shè)這樣的途徑解決問(wèn)題。同時(shí)，思維更具計(jì)劃性和預(yù)見(jiàn)性，在解決問(wèn)題之前?？梢允孪刃纬赡繕?biāo)、方案及策略。但是，抽象思維發(fā)展仍不成熟，在思考問(wèn)題的時(shí)候，不容易做到全面客觀，對(duì)許多問(wèn)題的看法可能會(huì)過(guò)于理想化或過(guò)于偏激。3

、抽象思維能力逐漸提升

情緒管理能力逐漸提高。在青少年期，個(gè)體的情緒體驗(yàn)逐漸變得豐富和細(xì)膩,青少年開(kāi)始學(xué)會(huì)根據(jù)情境，以更適合的方式表達(dá)自己的情緒，并能適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒。但是,青少年的情緒表現(xiàn)具有兩極性，所經(jīng)歷的情緒體驗(yàn)強(qiáng)度較高、變化較大，情緒還不夠穩(wěn)定。4

、情緒管理能力逐漸提高

青少年逐漸擺脫對(duì)父母的依賴,成為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體,期望在行為方面獲得更多的自主權(quán)。在此過(guò)程中，青少年傾向于各種新的嘗試,表現(xiàn)出更多的創(chuàng)新性。值得注意的是,此時(shí)青少年的大腦發(fā)育尚未成熟，自我控制能力不足，難以對(duì)行為后果進(jìn)行理性分析，導(dǎo)致更容易沖動(dòng),出現(xiàn)危險(xiǎn)行為。5

、逐漸走向獨(dú)立小組探究：小剛的日記日記1:我不喜歡爸爸媽媽干涉我的事情?？墒?，當(dāng)我遇到麻煩時(shí)，還是渴望他們“出現(xiàn)”。日記3：我從小學(xué)一年級(jí)就開(kāi)始學(xué)習(xí)二胡，以前還在市電視臺(tái)參加比賽拿過(guò)獎(jiǎng)。去年元旦聯(lián)歡會(huì)，我卻不敢上臺(tái)。日記2：升入初中以來(lái)，我有心里話不愿意對(duì)別人講了。其實(shí)我挺希望有人能理解我。（1）小剛遇到了什么問(wèn)題？（2）這些問(wèn)題的主要表現(xiàn)是什么？（3）試分析產(chǎn)生這樣問(wèn)題的原因？（4）對(duì)于小剛的苦惱，你有何建議？小剛遇到了青春期心理矛盾問(wèn)題青春期矛盾心理的主要表現(xiàn)①反抗與依賴②閉鎖與開(kāi)放③勇敢與怯懦①伴隨著生理發(fā)育，我們的認(rèn)知能力得到發(fā)展②自我意識(shí)不斷增強(qiáng)③情感世界愈加豐富參加集體活動(dòng)，在集體的溫暖中放松自己。求助他人，學(xué)會(huì)化解煩惱的方法。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，成為自己的“心理保健醫(yī)生”。自我調(diào)節(jié)的方法把自己的想法寫(xiě)下來(lái)參加體育活動(dòng)學(xué)習(xí)自我暗示試試自我解嘲反抗與依賴閉鎖與開(kāi)放勇敢與怯懦探究與分享2.不一樣的你我他閱讀與思考我覺(jué)得自己沉默寡言，不太善于與人交往，很容易顯得孤僻。

我覺(jué)得自己太過(guò)活潑好動(dòng)了，容易讓人覺(jué)得不夠穩(wěn)重。

◎你有過(guò)類似的煩惱嗎？◎你會(huì)使用哪些方法來(lái)解決這些煩惱？

青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)存在一定普遍性,但人與人之間又具有一定的個(gè)體差異。由于每個(gè)人的遺傳基礎(chǔ)和成長(zhǎng)環(huán)境不同，個(gè)體的成長(zhǎng)也會(huì)表現(xiàn)出自己的獨(dú)特性。我們既要了解這些身心發(fā)展的個(gè)體差異，也要尊重這些差異的存在。這些差異主要表現(xiàn)在：

身體發(fā)育差異心理特征差異

身體發(fā)育差異。每個(gè)人進(jìn)人青春期的時(shí)間、發(fā)育的速度及性成熟的時(shí)間并不一樣。與同齡人相比,發(fā)育偏早或偏晚可能會(huì)帶來(lái)心理上的挑戰(zhàn)。青少年對(duì)自己的體形、相貌等身體特征的滿意度也存在個(gè)體差異。如果對(duì)自己的身高、體重或相貌有不合理的期待和看法，可能會(huì)感到焦慮、自卑，甚至?xí)霈F(xiàn)某些心理障礙，如進(jìn)食障礙等。心理特征差異。每個(gè)人的性格、能力及興趣等心理特征各不相同。人的性格存在很大差異，有的人外向活潑，有的人內(nèi)向收斂;有的人熱情大方,有的人寡言少語(yǔ);有的人大膽果斷,有的人小心謹(jǐn)慎……人的能力也存在差異，在邏輯思維、語(yǔ)言表達(dá)、運(yùn)動(dòng)天賦、人際交往等方面有不同的表現(xiàn)。此外，每個(gè)人的興趣也各不相同，對(duì)不同事物或活動(dòng)有個(gè)人的偏好。人和人之間的差異存在于很多方面。在人格方面，可以用五個(gè)因素來(lái)描述。了解人格因素，可以更好地認(rèn)識(shí)自己、理解他人。我們要認(rèn)識(shí)到，人格因素是相對(duì)的，具有可塑性，這對(duì)于完善自我，建立良好的人際關(guān)系，尋求適合自己的未來(lái)職業(yè)等有重要的參考價(jià)值。相關(guān)鏈接：人與人之間的身心發(fā)展差異在一定程度上受到遺傳影響，也與成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。正是因?yàn)槿伺c人之間存在著各種差異,才讓這個(gè)世界多姿多彩。我們需要接納和尊重個(gè)體之間的差異，既要正確看待自己和他人的不同之處,充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì),展現(xiàn)自己的獨(dú)特魅力;又要尊重他人的外貌特征和性格特點(diǎn)等，不能用他人的特點(diǎn)起綽號(hào)或開(kāi)玩笑，甚至嘲諷他人。我們要悅納自我尊重他人

真誠(chéng)地悅納自我世界上的人有很多，但卻只有一個(gè)你。無(wú)論你學(xué)習(xí)怎樣，長(zhǎng)相如何，有沒(méi)有許多的朋友，生活是不是充實(shí)快樂(lè)，你都會(huì)因?yàn)槟闶悄愣兊锚?dú)特。因此，我們每個(gè)人都應(yīng)該珍惜自己的這份與眾不同。我訴我心沈欣是一名剛剛升入初一的中學(xué)生，從小學(xué)到現(xiàn)在她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直在班里名列前茅，是父母的掌上明珠、老師們的眼中的好學(xué)生、同學(xué)們心中的佼佼者。沈欣的業(yè)余愛(ài)好也十分廣泛，會(huì)唱歌、跳舞、彈鋼琴、畫(huà)畫(huà)，還接受過(guò)計(jì)算機(jī)操作培訓(xùn)，在別人眼中沈欣是一個(gè)多才多藝的小姑娘。并且，沈欣性格活潑開(kāi)朗，待人熱情大方，圓嘟嘟的小臉也十分討人喜歡。可是不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，沈欣變得特別喜歡照鏡子，喜歡對(duì)著鏡子中的自己發(fā)呆，看到鏡子里自己的形象，總是覺(jué)得有點(diǎn)不滿意：要么覺(jué)得自己個(gè)頭偏矮，最好能再高一點(diǎn)；要么覺(jué)得自己眼睛太小，希望自己有一雙明亮、清澈的大眼睛；又或者覺(jué)得自己嘴太大了、鼻梁太矮了、皮膚太黑了、痘痘太多了……總之，沈欣就是對(duì)自己感到不滿意，不是理想中的自己。她總是在想，如果能夠選擇自己的容貌的話，那么她一定不會(huì)選擇長(zhǎng)成現(xiàn)在這副模樣！于是，沈欣感到十分苦惱，每當(dāng)她看見(jiàn)同學(xué)那姣好的身材、漂亮的臉蛋時(shí)，心里就感到一絲絲的難過(guò)。她不再像以前那樣活潑開(kāi)朗，也不愛(ài)參加班級(jí)里組織的各種活動(dòng)了。正值青春期的青少年自我意識(shí)高漲，開(kāi)始重視自己的形象，開(kāi)始頻繁地對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)，還常常會(huì)拿自己與同齡人做比較，結(jié)果往往是看到了別人的優(yōu)點(diǎn)，突出了自己的缺點(diǎn)，不能悅納自我，因而煩惱不已。測(cè)一測(cè)自問(wèn)自答1.我身上有許多長(zhǎng)處。

是（

）否（

2.別人的能力比我強(qiáng)許多。是（

）否（

）3.我承認(rèn)我身上有一些弱點(diǎn)，但我不害怕這些弱點(diǎn)。

是（

）否（

）4.看看別人，想想自己，我就開(kāi)心不起來(lái)。

是（

）否（

）5.我喜歡自己的家及與自己有關(guān)的一切。

是（

）否（

）6.我不想讓別人知道我的家庭，認(rèn)識(shí)我的父母。

是（

）否（

）7.我相信自己的未來(lái)是美好的。是（

）否（

）8.在談到他人的弱點(diǎn)時(shí)，我總是裝作自己沒(méi)有這些弱點(diǎn)。

是（

）否（

）9.我清楚自己的缺點(diǎn)，不害怕讓人知道。

是（

）否（

）10.在遇到挫折時(shí)，我特別討厭自己。

是（

）否（

）

如果不能悅納自我，我們可以做哪些調(diào)整呢？

1.肯定自己的長(zhǎng)處悅納自己的方法：接納自己、喜歡自己首先要充分肯定自己，肯定自己的長(zhǎng)處，肯定自己的發(fā)展?jié)摿Γ退銖哪壳翱次覀兊纳砩喜环@樣或那樣不盡人意的地方。尺有所短，寸有所長(zhǎng)。每個(gè)人身上都有自己的長(zhǎng)處，不知道自己長(zhǎng)處的人只不過(guò)是沒(méi)有去發(fā)現(xiàn)它，沒(méi)有去發(fā)揮它?；顒?dòng)我的優(yōu)點(diǎn)樹(shù)

請(qǐng)你設(shè)想一下，你正沿著一條路走，突然發(fā)現(xiàn)你前方有一棵很特別的樹(shù)。這完全是你個(gè)人的一棵樹(shù)，在它上面掛滿了標(biāo)志著你特別的能力和優(yōu)點(diǎn)的碩果。仔細(xì)地觀察它。它是怎樣的？樹(shù)干、樹(shù)根如何？然后拿張紙把它畫(huà)下來(lái)?！昂?，我的優(yōu)點(diǎn)不少嘛！我是個(gè)富有的人！我要珍惜我所擁有的！”1.在我的優(yōu)點(diǎn)當(dāng)中，哪些已經(jīng)得到了充分的發(fā)展？2.哪些優(yōu)點(diǎn)被我忽視了，還需要在以后的學(xué)習(xí)和生活中將其充分發(fā)揮？請(qǐng)按照下面的例句寫(xiě)出3句評(píng)價(jià)自己的話：1.雖然我長(zhǎng)的較矮小，但是我跑步很快，運(yùn)動(dòng)會(huì)上1000米還得了第二名呢!2.雖然我不漂亮，但是我善良、認(rèn)真、細(xì)心、努力！3.雖然我成績(jī)平平，但是我愛(ài)好廣泛，歌也唱得挺好！寫(xiě)出3句評(píng)價(jià)自己的話：1.雖然······但是······2.雖然······但是······3.雖然······但是······啟思導(dǎo)行4人為一組，大家輪流為每個(gè)組員做“心理畫(huà)像”，盡可能多地找出其優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，并一起真誠(chéng)地贊美他(她)。把你的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處簡(jiǎn)要填寫(xiě)在下面的橫線上。

二、萌動(dòng)的青春情1.愛(ài)與責(zé)任第一次，男女分席，男生個(gè)個(gè)狼吞虎咽，女生一片嬉笑吵鬧，杯盤狼藉。第二次，男女合席，男生彬彬有禮，你謙我讓，不乏君子風(fēng)度，女生細(xì)嚼慢咽，溫文爾雅，大有淑女風(fēng)韻。

閱讀與思考知識(shí)拓展：異性效應(yīng)在個(gè)體間關(guān)系中，異性接觸會(huì)產(chǎn)生一種特殊的相互吸引力和激發(fā)力，并能從中體驗(yàn)到難以言傳的感情追求，對(duì)動(dòng)物的活動(dòng)和學(xué)習(xí)通常起積極的影響，這種現(xiàn)象稱為異性效應(yīng)，也叫“磁鐵效應(yīng)”，即“同性相斥，異性相吸”，俗話說(shuō)：“男女搭配，干活不累”正是如此。男女分席與男女合席，為什么會(huì)有截然不同的效果？我喜歡誰(shuí)，就要大膽表白，我要談一場(chǎng)浪漫的戀愛(ài)！學(xué)生就要好好學(xué)習(xí)，我們現(xiàn)在沒(méi)有能力去“愛(ài)”！

好朋友有“藍(lán)顏知己”，我是不是也要有一個(gè)呀？

愛(ài)一個(gè)人就要和她一起變的更好！你如何看待以上觀點(diǎn)？

責(zé)任是愛(ài)情不可或缺的部分。青春年少的我們對(duì)于愛(ài)情常常是懵懵懂懂的，有的人會(huì)把異性間的友情當(dāng)作愛(ài)情,有的人會(huì)把和異性之間的密切交往當(dāng)作愛(ài)情。要謹(jǐn)慎地作出愛(ài)一個(gè)人的決定或承諾。真正的愛(ài)情。需要雙方互相理解、互相尊重、互相關(guān)心、互相幫助，更需要雙方承擔(dān)應(yīng)有的責(zé)任。隨著身心發(fā)展不斷成熟，青少年逐漸產(chǎn)生對(duì)異性的好奇和與異性交往的渴望。兩性間的相互傾慕和愛(ài)戀，是人生中美好而特別的感情。相關(guān)鏈接：愛(ài)情三角理論認(rèn)為，愛(ài)情包含三種成分:親密、激情和承諾。只有同時(shí)具備這三種成分，才是完美的愛(ài)情。擁有美好的愛(ài)情還需要有愛(ài)的能力。要自立自強(qiáng)自愛(ài)，具備維護(hù)良好戀愛(ài)關(guān)系的能力。只有自立自強(qiáng)自愛(ài),才能獲得對(duì)方的尊重，為締結(jié)美好的愛(ài)情奠定基礎(chǔ)。戀愛(ài)雙方要互相理解、互相包容、坦誠(chéng)相待。處理好戀愛(ài)中可能出現(xiàn)的矛盾和挫折，才能使戀愛(ài)關(guān)系更加穩(wěn)定、和諧。愛(ài)情不是人生的全部。學(xué)業(yè)、事業(yè)，親情、友情都是生活中的重要部分。在學(xué)生時(shí)期，最重要的是以認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度完成自己的學(xué)業(yè)，獲得未來(lái)就業(yè)的專業(yè)技能，培養(yǎng)健全的人格和適應(yīng)社會(huì)的能力。這些也是未來(lái)維系愛(ài)情和家庭的重要基礎(chǔ)。0102”2.呵護(hù)花季健康閱讀與思考小周發(fā)現(xiàn)自己最近會(huì)不自覺(jué)地被異性吸引，有時(shí)甚至?xí)谒X(jué)時(shí)做和性有關(guān)的夢(mèng)。這讓他感到非常困惑，甚至害怕:我是不是變壞了?他不好意思向別人咨詢這個(gè)問(wèn)題，于是偷偷在網(wǎng)上查找相關(guān)信息，沒(méi)想到不同網(wǎng)頁(yè)上呈現(xiàn)的信息內(nèi)容千差萬(wàn)別。這讓他更加不知所措?！蚰闳绾慰创≈艿睦Щ螅俊蚣偃缒闶切≈?，你會(huì)通過(guò)哪些正確途徑解決這些困感？在青少年期，出現(xiàn)性欲望、性幻想以及性夢(mèng)是人的生殖系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟、身心發(fā)展的正常現(xiàn)象。應(yīng)該從正規(guī)渠道獲取相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)在體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)活動(dòng)等方面的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成健康向上的生活方式。另外,在與異性交往時(shí),應(yīng)遵循公開(kāi)、適度等原則，避免逾越正常交往的邊界。

青少年的身心發(fā)展尚未成熟，也缺乏社會(huì)閱歷,還沒(méi)有能力承擔(dān)過(guò)早性行為帶來(lái)的后果。過(guò)早性行為會(huì)給青少年身心造成很大傷害，并可能導(dǎo)致女性意外懷孕。過(guò)早性行為還會(huì)大大增加感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一些生殖系