健美操核心力量課件

競技健美操核心力量趙斌霞海南師范大學(xué)健美操核心力量主要內(nèi)容：核心力量概念競技健美操概念競技健美操核心力量分析核心力量練習(xí)手段健美操核心力量核心力量概念核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。健美操核心力量競技健美操概念競技健美操是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操核心力量競技健美操核心力量分析在競技健美操的完成過程中,要求動(dòng)作自然協(xié)調(diào)、思維敏捷、有較快的爆發(fā)力、發(fā)力準(zhǔn)確、有力度,能夠充分體現(xiàn)出力量素質(zhì)的規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性的特點(diǎn)。健美操核心力量競技健美操的動(dòng)作大多數(shù)都是在多關(guān)節(jié)與多肌肉群共同參與下的全身運(yùn)動(dòng)。如果競技健美操運(yùn)動(dòng)員缺乏有效地核心肌肉穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,這將導(dǎo)致身體姿態(tài)不對(duì)稱。健美操核心力量健美操核心力量這些技術(shù)動(dòng)作對(duì)上下肢發(fā)力具有很高的要求,而在完成上述各種技術(shù)動(dòng)作的主要發(fā)力肌肉并不相同,但動(dòng)作多半是在核心區(qū)域相關(guān)肌群控制情況下,上下肢協(xié)同用力完成的。健美操核心力量核心力量練習(xí)手段競技健美操核心力量訓(xùn)練初期一般不采用負(fù)重或輕負(fù)荷的訓(xùn)練形式,多以等長收縮為主并且主要以克服自身重量的形式進(jìn)行。訓(xùn)練方法的采用,特別要注重既能增加肌肉力量又能增強(qiáng)肌肉伸展和放松能力的練習(xí),這樣才能滿足競技健美操專項(xiàng)力量的需求。健美操核心力量核心力量練習(xí)手段徒手力量練習(xí)非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械練習(xí)非穩(wěn)定狀態(tài)下綜合器械練習(xí)非穩(wěn)定狀態(tài)下負(fù)重力量練習(xí)健美操核心力量徒手力量練習(xí)徒手練習(xí)被用于核心訓(xùn)練的初期,這種訓(xùn)練方式可以讓運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)到核心部位肌群的用力,并能提高對(duì)重心穩(wěn)定的控制能力,同時(shí)這也是核心力量練習(xí)的最基礎(chǔ)的練習(xí)形式。健美操核心力量徒手力量練習(xí)健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械練習(xí)非穩(wěn)定狀態(tài)下的營造主要依靠瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩等器械。通過這一類器械進(jìn)行力量練習(xí),可以有效的動(dòng)員核心區(qū)域的深層小肌肉參與運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)過程中使軀體始終保持正確的身體姿態(tài)。健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械練習(xí)健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下綜合器械練習(xí)健美操核心力量

非穩(wěn)定狀態(tài)下綜合器械練習(xí)

此類動(dòng)作一般適用于有一定核心力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員,他們在動(dòng)作過程中能很好的控制身體并保持良好姿態(tài)。健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下負(fù)重力量練習(xí)此類動(dòng)作是核心力量練習(xí)的高級(jí)形式,只有練習(xí)者經(jīng)過之前的基礎(chǔ)訓(xùn)練后才可進(jìn)行,否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。健美操核心力量總結(jié)：核心力量訓(xùn)練是競技健美操體能訓(xùn)練中不可缺少的因素,是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力發(fā)展的重要前提,是專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)步的重要保障。核心力量訓(xùn)練對(duì)于競技健美操運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高有著重要的影響