《新編自我管理能力訓(xùn)練》課件任務(wù)1

任務(wù)1認(rèn)知管理1.1能力基礎(chǔ)1.2能力故事1.3能力訓(xùn)練

1.1能力基礎(chǔ)

1.1.1認(rèn)知

1．認(rèn)知概述

所謂認(rèn)知，是指?jìng)€(gè)體的認(rèn)識(shí)過程，是人的主要心理活動(dòng)之一。隨著認(rèn)知心理學(xué)的產(chǎn)生與發(fā)展，人們對(duì)“認(rèn)知”有了一些特定理解。如美國心理學(xué)家Houston等在《心理學(xué)導(dǎo)論》中歸納了對(duì)認(rèn)知的五種看法：①認(rèn)知是信息的加工過程；②認(rèn)知是在心里進(jìn)行符號(hào)處理；③認(rèn)知是問題的解決；④認(rèn)知即思維；⑤認(rèn)知是一些相互關(guān)聯(lián)的活動(dòng)。

2．大學(xué)生認(rèn)知的特點(diǎn)

(1)認(rèn)知方式從以往的外部權(quán)威為主轉(zhuǎn)向以內(nèi)部理性為主。

(2)認(rèn)知的敏銳性、靈活性強(qiáng)，有強(qiáng)烈的好奇心，但缺乏深入分析的能力。

(3)認(rèn)知行為的目的性和功利性增強(qiáng)。

(4)片面地認(rèn)為自己的認(rèn)知能力下降了。1.1.2自我意識(shí)

1．自我意識(shí)的概念

自我意識(shí)是人對(duì)自己以及自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和評(píng)價(jià)。自我意識(shí)是一個(gè)復(fù)雜的、多維度的、多層次的心理系統(tǒng)，它是意識(shí)發(fā)展的高級(jí)階段。自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況(如身高、體重、體態(tài)等)、心理特征(如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等)以及自己與他人的關(guān)系(如自己與周圍人們相處的關(guān)系、自己在集體中的位置與作用等)。

2．自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)

(1)自我認(rèn)知。

(2)自我體驗(yàn)。

(3)自我調(diào)節(jié)。

3．自我意識(shí)的作用

(1)自我意識(shí)能促進(jìn)人的知、情、意發(fā)展。

(2)自我意識(shí)影響人的道德水平。

(3)自我意識(shí)是心理健康的重要標(biāo)志。1.1.3常見的認(rèn)知偏差

1．對(duì)自我認(rèn)知的偏差

大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展中常見的認(rèn)知偏差有：

(1)過分追求完美。

(2)過度自卑。

(3)放縱的自主——自我中心。

(4)極端的自信——自負(fù)。

2．對(duì)他人認(rèn)知的偏差

對(duì)他人認(rèn)知的偏差主要表現(xiàn)為：

(1)首因效應(yīng)和近因效應(yīng)。

(2)暈輪效應(yīng)。

(3)投射效應(yīng)。

(4)刻板效應(yīng)。

(5)定勢(shì)效應(yīng)。1.1.4認(rèn)知管理

1．認(rèn)識(shí)自我

一般來說，我們可以通過以下幾種方法來認(rèn)識(shí)自我：

(1)通過內(nèi)省認(rèn)識(shí)自我。

(2)通過科學(xué)測(cè)量認(rèn)識(shí)自我。

(3)在比較中認(rèn)識(shí)自我。

(4)從成績(jī)中認(rèn)識(shí)自己。

(5)以他人的態(tài)度和評(píng)價(jià)為參照物認(rèn)識(shí)自我。

2．悅納自我

常見的悅納自我的方法有：

(1)學(xué)會(huì)欣賞自己。

(2)積極評(píng)價(jià)自己。

(3)正確對(duì)待挫折。

3．完善自我

要想實(shí)現(xiàn)自我完善，可從以下幾個(gè)方面入手：

(1)樹立正確的理想自我觀。

(2)參加實(shí)踐鍛煉自我、展示自我。

(3)克服自卑，相信自己。

(4)不斷完善自我，超越自我。

1.2能力故事

1.2.1最好的鏡子是你自己

每個(gè)人的內(nèi)心世界都應(yīng)當(dāng)有兩面明鏡，一面照他人，一面照自己。愛因斯坦作為一名杰出的理論物理學(xué)家，他的一些故事在哈佛學(xué)子中廣為流傳。1.2.2斷箭

春秋戰(zhàn)國時(shí)代，一位父親和他的兒子出征打仗。父親已做了將軍，兒子還只是馬前卒。又一陣號(hào)角吹響，戰(zhàn)鼓擂動(dòng)，父親莊嚴(yán)地托起一個(gè)箭囊，其中插著一支箭。父親鄭重地對(duì)兒子說：“這是家襲寶箭，佩帶身邊，力量無窮，但千萬不可抽出來?！?.2.3不完美未必是缺點(diǎn)

有一個(gè)人家里有兩只木桶。其中一只破了，拿它去盛水，水會(huì)從裂縫中流走。兩年了，這個(gè)人好像都毫不在意木桶破損了似的，每天風(fēng)雨不改地拿著它去提水。那只有破口的木桶卻很在意自己的裂縫，很痛苦地認(rèn)為自己不及那只完整無缺的木桶，不能好好地完成工作。1.2.4你能悅納自我嗎？

品如是一位大一的學(xué)生，幾個(gè)月以來她發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)不是很好：“我總想做得最好，可是總是做不到。”她覺得自己好像出了一些問題。1.2.5第一印象助其找到工作

一個(gè)新聞系的畢業(yè)生正急于尋找工作。他到某報(bào)社對(duì)總編說：“你們需要一個(gè)編輯嗎？”“不需要！”“那么記者呢？”“不需要！”“那么排字工人、校對(duì)呢？”“不，我們現(xiàn)在什么空缺也沒有了?！薄澳敲?，你們一定需要這個(gè)東西?！闭f著他從公文包中拿出一塊精致的小牌子，上面寫著“額滿，暫不雇用”。總編看了看牌子，微笑著點(diǎn)了點(diǎn)頭，說：“如果你愿意，可以到我們廣告部工作?！?.2.6定勢(shì)效應(yīng)會(huì)使人變笨嗎？

美國科普作家阿西莫夫曾經(jīng)講過一個(gè)關(guān)于自己的故事。阿西莫夫從小就聰明，年輕時(shí)多次參加“智商測(cè)試”，得分總在160左右，屬于“天賦極高者”之列，他一直為此而洋洋得意。有一次，他遇到一位汽車修理工，是他的老熟人。修理工對(duì)阿西莫夫說：“嗨，博士！我來考考你的智力，出一道思考題，看你能不能回答正確。”

1.3能力訓(xùn)練

1.3.1心理活動(dòng)：我是誰？

這是一種對(duì)自我定性的測(cè)量方法——我是誰。這種方法簡(jiǎn)便易行，要求被試者在七八分鐘內(nèi)寫20個(gè)“我是誰”。1.3.2拓展訓(xùn)練：高臺(tái)演講

1．項(xiàng)目解釋

高臺(tái)演講是在設(shè)定的高臺(tái)上，面對(duì)下面的眾多人，按照既定題目在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行演講，以此鍛煉自己在特殊情況下的邏輯思維和語言表達(dá)能力。

2．訓(xùn)練過程

(1)這是一個(gè)個(gè)人挑戰(zhàn)項(xiàng)目，所有人輪流站到高臺(tái)上進(jìn)行演講。

(2)演講從雙腳站到臺(tái)上開始，時(shí)間是3分鐘，3分鐘完必須停止。

(3)用1分鐘講講你的過去，用1分鐘講講你的現(xiàn)在，用1分鐘講講你想象中的未來。

(4)如果演講結(jié)束而時(shí)間未到，請(qǐng)繼續(xù)留在臺(tái)上，可以隨便講些其他話題。

3．學(xué)習(xí)目標(biāo)

(1)在公眾面前的語言表達(dá)能力。

(2)時(shí)間的掌控和感覺能力。

(3)體驗(yàn)壓力下的表達(dá)組織能力。

(4)對(duì)主題任務(wù)的全面掌握和分配能力。

(5)學(xué)習(xí)和傾聽能力。

(6)感受不同人員的不同心智模式，發(fā)現(xiàn)自我。

4．道具和安全監(jiān)控

(1)場(chǎng)地：室外開闊寬敞的開放場(chǎng)地。

(2)道具：一個(gè)不低于2米的高臺(tái)，最好有3面護(hù)欄；秒表一塊，用于記錄的筆和本。

(3)安全及要求：要求上下臺(tái)注意安全，不能跳下演講臺(tái)；演講不得使用不文明用語。

5．總結(jié)分享

注意對(duì)學(xué)員的口才給予肯定和鼓勵(lì)；對(duì)先講未來和現(xiàn)在學(xué)員給予特殊鼓勵(lì)等。1.3.3心理測(cè)驗(yàn)：自我和諧量表(SCCS)

下面是一些個(gè)人對(duì)自己看法的陳述，填答時(shí)，請(qǐng)您理解每句話的意思，然后圈選一個(gè)數(shù)字(1代表該句話完全不符合您的情況，2代表比較不符合您的情況，3代表不確定，4代表比較符合您的情況，5代表完全符合您的情況)，以代表該句話與您現(xiàn)在對(duì)自己的看法相符合的程度。

(1)我周圍的人往往覺得我對(duì)自己的看法有些矛盾。

(2)有時(shí)我會(huì)對(duì)自己在某方面的表現(xiàn)不滿意。

(3)每當(dāng)遇到困難時(shí)，我總是首先分析造成困難的原因。

(4)我很難恰當(dāng)表達(dá)我對(duì)別人的情感反應(yīng)。

(5)我對(duì)很多事情都有自己的觀點(diǎn)，但我并不要求別人也與我一樣。

(6)我一旦形成對(duì)事物的看法，就不會(huì)再改變。

(7)我經(jīng)常對(duì)自己的行為不滿意。

(8)盡管偶爾要做一些我不愿意做的事，但我基本上是按自己意愿辦事的。

(9)一件事好是好，不好是不好，沒有什么可含糊的。

(10)如果我在某件事上不順利，我就往往會(huì)懷疑自己的能力。

(11)我至少有幾個(gè)知心朋友。

(12)我覺得我所做的很多事情都是不該做的。

(13)不論別人怎么說，我的觀點(diǎn)都決不改變。

(14)別人常常會(huì)誤解我對(duì)他們的好意。

(15)很多情況下我不得不對(duì)自己的能力表示懷疑。

(16)我朋友中有些是與我截然不同的人，但這并不影響我與朋友們之間的關(guān)系。

(17)與朋友交往過多容易暴露自己的隱私。

(18)我很了解自己對(duì)周圍人的情感

。

(19)我覺得自己目前的處境與我的目標(biāo)相距太遠(yuǎn)。

(20)我很少去想自己所做的事是否應(yīng)該

。

(21)我遇到的很多問題都無法自己解決

。

(22)我很清楚自己是什么樣的人。

(23)我能自如地表達(dá)我所要表達(dá)的意思。

(24)如果有足夠的說服力，我也可以改變自己的觀點(diǎn)。

(25)我很少考慮自己是一個(gè)什么樣的人。

(26)把心里話告訴別人不僅得不到幫助，還可能招致麻煩。

(27)在遇到問題時(shí)，我總覺得別人都離我很遠(yuǎn)。

(28)我覺得很難發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

(29)我很擔(dān)心自己的所作所為會(huì)引起別人的誤解。

(30)如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳，總希望盡快彌補(bǔ)。

(31)每個(gè)人都在忙自己的事，很難與他們溝通

。

(32)我認(rèn)為能力再強(qiáng)的人也可能遇上難題。

(33)我經(jīng)常感到自己是孤獨(dú)無援的。

(34)一旦遇到麻煩，無論怎樣做都無濟(jì)于事。

(35)我總能清楚地了解自己的感受。1.3.4心理測(cè)驗(yàn)：自卑感量表

請(qǐng)認(rèn)真閱讀下面的每一個(gè)句子，判斷句中的描述是否符合你的情況，然后選擇1～5中適當(dāng)?shù)臄?shù)字表示符合程度，數(shù)字越大表示越符合，即：

1—非常不符合，2—有些不符合，3—不能確定，4—有些符合，5—非常符合

(1)我經(jīng)常覺得自己比不上我認(rèn)識(shí)的大多數(shù)人。

(2)我曾經(jīng)認(rèn)為自己是個(gè)毫無價(jià)值的人。

(3)我相信有朝一日，我認(rèn)識(shí)的人會(huì)對(duì)我刮目相看。

(4)我曾對(duì)自己灰心喪氣，以至于懷疑自己是否是個(gè)有價(jià)值的人。

(5)我經(jīng)常自己討厭自己。

(6)一般來說，我對(duì)自己的能力很有信心。

(7)我經(jīng)常感到自己什么事也做不好。

(8)我非常擔(dān)心自己與其他人相處得不好。

(9)我經(jīng)常擔(dān)心自己的所作所為會(huì)遭到老師的批評(píng)。

(10)當(dāng)我走到一個(gè)房間，那里已經(jīng)聚集了一些人，而且正在談話，我會(huì)感到害怕和焦慮。

(11)我經(jīng)常感到局促不安。

(12)在學(xué)習(xí)上，我很在意我在其他人眼中是學(xué)習(xí)的成功者還是失敗者。

(13)與很多人在一起時(shí)，我很難找到合適的談話話題。

(14)當(dāng)我犯了一個(gè)難堪的錯(cuò)誤或是做了某件看起來很愚蠢的事情時(shí)，要淡忘需要很長時(shí)間。

(15)遇見陌生人時(shí)我感到很不自在。

(16)我經(jīng)常擔(dān)心別人是否愿意和我在一起。

(17)我經(jīng)常為羞怯而煩憂。

(18)當(dāng)我認(rèn)為我遇到的一些人對(duì)我有不好的看法時(shí)，我對(duì)此非常關(guān)注和擔(dān)憂。

(19)我經(jīng)常為其他人對(duì)我的看法而感到焦慮不安。

(20)如果在課堂上我必須閱讀一篇文章并弄懂它的含義，我會(huì)感到非常焦慮。

(21)如果我必須寫出我的看法來說服可能與我有不同看法的老師，我會(huì)感到十分焦慮。

(22)當(dāng)我完成以書面形式表達(dá)自己的觀點(diǎn)這類作業(yè)時(shí)，我常感到困難。

(23)在課堂做閱讀理解的練習(xí)時(shí)，我經(jīng)常感到困難。

(24)我經(jīng)常感覺自己的學(xué)習(xí)能力比同學(xué)差。

(25)在交一份重要的作業(yè)時(shí)，我經(jīng)常認(rèn)為自己做得很出色。

(26)與同學(xué)相比，我感到自己必須學(xué)習(xí)更努力，才能取得和他們一樣的成績(jī)。

(27)我曾經(jīng)為自己的身材和形象感到慚愧。

(28)我時(shí)常感到大多數(shù)同伴和朋友在外表上比