如何練習(xí)長(zhǎng)距離仰泳

如何練習(xí)長(zhǎng)距離仰泳小編希望如何練習(xí)長(zhǎng)距離仰泳這篇文章對(duì)您有所幫助，如有必要請(qǐng)您下載收藏以便備查，接下來(lái)我們繼續(xù)閱讀。本文概述：游泳之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不少的朋友都在游泳的時(shí)候突然抽筋，這就是因?yàn)闆](méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)。這種情況非常危險(xiǎn)，很有可能危害生命，下面跟著小編一起來(lái)了解一下如何練習(xí)長(zhǎng)距離仰泳吧？

仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬(wàn)不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率，那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn)，也是控制身體平衡，身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳背向上方踢水，向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過(guò)水面，那么如何練習(xí)長(zhǎng)距離仰泳呢？

1、仰泳腿部分析

仰泳的腿部動(dòng)作與自由泳的腿部動(dòng)作基本相同，只是臥水姿勢(shì)不同，打腿方向相反。由于游仰泳時(shí)腿的位置較低，所以?xún)赏鹊拇蛩畡?dòng)作較深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。確切地說(shuō)，仰泳的腿部動(dòng)作是以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，通過(guò)膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿和腳有節(jié)奏地做上下交替打水。可以用“屈膝上踢、直腿下壓”來(lái)形容仰泳腿部動(dòng)作的過(guò)程。

向下打水：向下打水動(dòng)作是從腿向上打水至最高點(diǎn)接近水面處開(kāi)始的。下打時(shí)以髖關(guān)節(jié)為軸，通過(guò)臀部和大腿后側(cè)肌群的收縮，由大腿帶動(dòng)小腿向下運(yùn)動(dòng)。

向上打水：隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動(dòng)作，腿的上踢動(dòng)作緊接著就開(kāi)始了。此時(shí)髖腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續(xù)上移，帶動(dòng)小腿和腳向上加速打水。

仰泳和自由泳打腿的動(dòng)作相同，都是鞭狀打腿動(dòng)作并有著鮮明的節(jié)奏，一腿下壓時(shí)，另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45厘米。下壓動(dòng)作要相對(duì)柔和放松，上踢動(dòng)作則要力加速完成。上踢時(shí)應(yīng)注意不能使膝和腳露水水面，否則會(huì)影響打腿效果。

2、仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)

出發(fā)準(zhǔn)備：仰泳在出發(fā)準(zhǔn)備的動(dòng)作要領(lǐng)是，用身體在水中面對(duì)池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺(tái)上的拉桿，肘伸直，低頭團(tuán)身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發(fā)口令,準(zhǔn)備起跳,聽(tīng)到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團(tuán)身，兩膝稍展開(kāi)，把臀部體拉出水，以減小起跳時(shí)水的阻力。

身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時(shí)蹬腿起跳。擺臂時(shí)帶動(dòng)身體后倒并逐漸打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達(dá)適宜角度時(shí)蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術(shù)應(yīng)把整個(gè)身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水后應(yīng)伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時(shí)開(kāi)始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，頭將出水面時(shí)做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開(kāi)始快游。

3、身體動(dòng)作：學(xué)習(xí)仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，要求初學(xué)者身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個(gè)很小的迎角，身體處于較高的位置。頭在學(xué)習(xí)仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動(dòng)。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，水位于耳際。為保持流線型姿勢(shì)，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)一臂劃水至一半，另一臂在空中移動(dòng)的時(shí)候，身體轉(zhuǎn)動(dòng)的角度不超過(guò)45度。

4、腿部運(yùn)用：仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)在運(yùn)用腿部是為了讓身體有平衡穩(wěn)定和推進(jìn)作用。動(dòng)作和爬泳腿部動(dòng)作相似，膝關(guān)節(jié)彎曲角度比爬泳稍大，通常稱(chēng)“上踢下壓”。

5、臂部運(yùn)用：仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)在臂部的運(yùn)用主要是產(chǎn)生推進(jìn)力。手臂入水時(shí)自然伸直，小指先入水，入水點(diǎn)在身體縱軸的延長(zhǎng)線上。手臂切入水中后，軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂側(cè)向伸展，使手臂處于最有力的向后對(duì)水的位置，形成有力的劃水面。開(kāi)始劃水時(shí)，前臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當(dāng)手離水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應(yīng)同時(shí)向后移動(dòng)，手臂劃過(guò)肩，手掌和前臂同時(shí)向后下方做推壓動(dòng)作，手腕內(nèi)旋下壓，配合身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，為另一臂劃水做準(zhǔn)備。整個(gè)劃水路線呈S形。劃水結(jié)束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿著肩膀的垂直面向前移動(dòng)，開(kāi)始下一次劃水，兩臂輪流配合進(jìn)行。現(xiàn)在仰泳技術(shù)一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術(shù)。

6、速度：仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)針對(duì)速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因?yàn)榭梢栽诔霭l(fā)臺(tái)起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會(huì)用時(shí)更少。仰泳最快的游進(jìn)速度是1.98米每秒。

7、轉(zhuǎn)身：仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身，所運(yùn)用的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過(guò)了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后，借用最后一次移臂的動(dòng)力，使身體繞縱軸滾動(dòng)轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在