大學(xué)生心理健康教育-認(rèn)知與體驗（第三版）課件 第七單元 千磨萬擊還堅勁-壓力應(yīng)對

第七單元千磨萬擊還堅勁——壓力應(yīng)對授課教師：目錄CONTENTS第二節(jié)

識別挫折心理

學(xué)會疏導(dǎo)壓力第四節(jié)

活動訓(xùn)練第一節(jié)

認(rèn)識心理壓力第三節(jié)情景聯(lián)想策劃辯論比賽事業(yè)單位面試心理測試請看下面的圖片，你看到的圖片是動的，還是靜止的？心理測試你看到的是波濤洶涌，微波蕩漾，還是一顆杏仁核？認(rèn)識心理壓力第一節(jié)一、壓力的含義

在心理學(xué)上，心理壓力是指個體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時產(chǎn)生的內(nèi)心感受。壓力指的是單位面積上所承受的力。一、壓力的含義壓力是環(huán)境要求你作出選擇時的個人感受

畢業(yè)了，有兩個工作機會可供選擇A：工資不高,可工作是你喜歡做的，發(fā)展的機會可能會大一些。選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：工資較高，但不是你喜歡做的，發(fā)展的機會可能會小一些。一、壓力的含義壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

馬上畢業(yè)了，別的同學(xué)工作都早定了，自己還沒有著落。

壓力一、壓力的含義生理方面：呼吸及心率加快、血壓升高、血糖升高、汗腺分泌增加等。壓力大時的表現(xiàn)情緒方面：引起過度焦慮和恐懼，還可出現(xiàn)抑郁、憤怒、有敵意、過度依賴和無助感等。認(rèn)知方面：引起消極的認(rèn)知反應(yīng)，如注意范圍縮小、注意力渙散、記憶力下降、思維遲鈍、感知混亂、判斷失誤、定向障礙等，并且發(fā)現(xiàn)、分析和解決問題的能力會下降。行為反應(yīng)：機體在心理壓力大狀態(tài)下的行為可隨心理活動的變化而出現(xiàn)相應(yīng)的改變。常見的行為反應(yīng)有逃避與回避，如拖延、閉門不出、離家出走或辭職等；退化與依賴，如哭鬧、退化到兒童的反應(yīng)方式等；敵對與攻擊如毀物、爭吵、沖動、傷人或自殺等；無助與自憐如消極應(yīng)對等；物質(zhì)濫用如吸煙、酗酒等。一、壓力的含義誤區(qū)一：只有壞事才會帶來壓力一、壓力的含義誤區(qū)二：壓力越大，動力越大。二、壓力的影響

壓力的消極影響1.壓力影響身體健康心理學(xué)家霍曼研究發(fā)現(xiàn)，壓力與80%的身體疾病有關(guān)。消化系統(tǒng)疾病睡眠問題心血管問題二、壓力的影響

壓力的消極影響2.壓力影響情緒二、壓力的影響

壓力的消極影響3.壓力影響學(xué)習(xí)和工作效率學(xué)習(xí)效率最高壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡壓力水平學(xué)習(xí)和工作效率心理學(xué)家耶克斯與道德森通過研究發(fā)現(xiàn)，壓力與學(xué)習(xí)或工作績效之間呈倒U曲線關(guān)系。二、壓力的影響

壓力的積極影響1.它可以給生活帶來樂趣二、壓力的影響

壓力的積極影響2.環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人類的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程。二、壓力的影響

壓力的積極影響3.壓力促進個體發(fā)展學(xué)生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人思考：他們可能面臨的壓力是什么？人生的各個階段都有可能面對壓力二、大學(xué)生常見的壓力1.學(xué)業(yè)壓力二、大學(xué)生常見的壓力2.就業(yè)壓力二、大學(xué)生常見的壓力3.經(jīng)濟壓力梁二平來自廣西的一個農(nóng)村家庭，由于經(jīng)濟貧困，他很少參加同學(xué)之間的聚會，因穿著打扮、行為舉止土里土氣惹的同學(xué)們哄堂大笑，被認(rèn)為沒見過世面。他感覺自己不如別人，心里很不是滋味，整天意志消沉，連學(xué)習(xí)的勁頭也沒了。二、大學(xué)生常見的壓力4.交往壓力二、大學(xué)生常見的壓力5.情感困惑的壓力三、課堂活動完成《自助體驗手冊》第七單元活動一：“蝸牛的家”參加的同學(xué)圍坐成一圈,然后把身體屈成90度后,用手從背后托起椅子背在背上,每個人與前面的人保持距離,防止椅子相互碰撞。然后,保持彎腰駝背的姿勢,所有學(xué)生轉(zhuǎn)向順時針的方向,跟在前面一個同學(xué)的后面。三、課堂活動完成《自助體驗手冊》第七單元活動一：“蝸牛的家”1.剛才背上壓著東西是什么感覺?2.這種感覺在生活中是否也存在?3.蝸牛背著它的房子,那么,每天“壓”在我們背上的是什么?四、心理壓力自測微信搜索525心理測評--健康類測評--心理壓力測試（PSTR專業(yè)版）四、心理壓力自測微信搜索525心理測評--健康類測評--心理壓力測試（PSTR專業(yè)版）得分71分以上，說明壓力過大，正在對你的健康造成影響。得分在70-38分之間，說明你的壓力水平適中，你能夠自己調(diào)試自己的壓力，使自己回歸到平靜狀態(tài)。得分38分以下，說明你可能壓力水平過低，生活缺乏適度的興奮，感到精神空虛、無聊。

識別挫折心理第二節(jié)驢子的故事驢子的故事驢子的故事驢子的故事

從“枯井”中脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！體驗活動完成《自助體驗手冊》P68第七單元活動二：“成長三部曲”一、挫折及其分類

挫折是指個體在從事有目的的活動的過程中，因客觀或主觀原因而受到阻礙或干擾，致使動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒體驗。（一）挫折的含義與產(chǎn)生要素一、挫折及其分類

一、挫折及其分類挫折的產(chǎn)生包括三個因素：1.挫折情境個體在有目的的活動中所遇到的,使需要得不到滿足的內(nèi)外障礙或干擾。個體對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價。挫折認(rèn)知是產(chǎn)生挫折的關(guān)鍵。伴隨著挫折認(rèn)知而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng),如焦慮、暴躁、緊張、憤怒、躲避或攻擊等行為。2.挫折認(rèn)知3.挫折反應(yīng)一、挫折及其分類面對挫折，不同的人會有不同的反應(yīng)。阻礙和干擾個體克服阻礙實現(xiàn)目標(biāo)無法克服改變目標(biāo)實現(xiàn)新目標(biāo)產(chǎn)生挫折感改變行為一、挫折及其分類1.缺乏性挫折2.損失性挫折3.阻礙性挫折（二）挫折的分類二、挫折產(chǎn)生的原因（一）外界因素1.自然因素

是指個人能力無法預(yù)料和控制的自然災(zāi)害、時空限制、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。2.社會因素

是指個體在社會生活中受到政治、經(jīng)濟、法律、道德、宗教、風(fēng)俗習(xí)慣等方面各種人為因素的限制與阻礙。二、挫折產(chǎn)生的原因（二）個體因素1.生理因素指個體生理方面的不足或缺陷,如身高、體形、容貌、健康狀況等方面出現(xiàn)問題,都可能產(chǎn)生挫折感。2.心理因素指個體心理方面的阻礙和限制所產(chǎn)生的挫折感,如能力較低、期望過高、認(rèn)知不當(dāng)、性格懦弱等都容易產(chǎn)生挫折。二、挫折產(chǎn)生的原因3.動機沖突（1）雙趨沖突魚和熊掌不可兼得（2）雙避沖突前有懸崖,后有追兵（3）趨避沖突想吃美食又怕身體發(fā)胖（4）多重趨避沖突當(dāng)學(xué)生干部能提高能力但太累了，不當(dāng)學(xué)生干部輕松卻不甘心。三、抗挫折能力自測請大家完成《自助體驗手冊》P65《抗挫折能力自測》三、抗挫折能力自測19分及以上，說明你的抗挫折能力較強；9-18分說明你有一定的抗挫折能力，但對某些挫折的抵抗力較薄弱；8分及以下，說明你的抗挫折能力較弱。學(xué)會疏導(dǎo)壓力第三節(jié)學(xué)會疏導(dǎo)壓力學(xué)會疏導(dǎo)壓力思考：面對壓力與挫折你通常會如何做？A.置之不理B.抱怨不斷C.請求外援D.全面分析，再做安排學(xué)會疏導(dǎo)壓力一、問題解決學(xué)會疏導(dǎo)壓力二、正確的看待壓力與挫折1.要認(rèn)識到壓力與挫折的普遍性。壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性學(xué)會疏導(dǎo)壓力二、正確的看待壓力與挫折1.要認(rèn)識到壓力與挫折的普遍性。2.要認(rèn)識到壓力與挫折都具有兩面性。學(xué)會疏導(dǎo)壓力三、調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平抱負(fù)水平是指人在從事活動前對自已所要達到的目標(biāo)或成就的期望標(biāo)準(zhǔn)。抱負(fù)水平過低或過高都不利于增強個體的自信心和自尊心。學(xué)會疏導(dǎo)壓力三、調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平1.客觀地分析自己的優(yōu)勢和劣勢，根據(jù)自己的實際情況,確立適合自己能力的、具有挑戰(zhàn)性的抱負(fù)水平。2.在確立抱負(fù)水平時,不要盲目和他人攀比，更不要指望自己在所有方面都比別人強。學(xué)會疏導(dǎo)壓力四、適當(dāng)宣泄不良情緒1.運動

研究發(fā)現(xiàn)，運動能夠促進大腦分泌多巴胺、內(nèi)腓肽等物質(zhì)，它們是人體的“快樂因子”，有助于緩解不適、產(chǎn)生愉悅的情緒反應(yīng)。學(xué)會疏導(dǎo)壓力四、適當(dāng)宣泄不良情緒1.運動2.痛哭3.開懷大笑學(xué)會疏導(dǎo)壓力五、積極尋求社會支持當(dāng)你遇到困難的時候，都有哪些人可以給你幫助呢？請大家在手掌圖上，寫出他們的名字，也可以畫出他們的樣子，一個手指代表一個人。學(xué)會疏導(dǎo)壓力六、提高心理承受能力課堂活動完成《自助體驗手冊》P69第七單元活動四：“突破困境”?；顒佑?xùn)練第四節(jié)熱身小游戲當(dāng)聽到“教練說”三個字的時候此口令為真口令，當(dāng)沒有“教練說”三個字的時候此口令為假口令，每一句口令伴隨一個動作，