《腰椎痛解決方案與報(bào)告》2400字

腰椎痛解決方案與報(bào)告目錄TOC\o"1-2"\h\u11200腰椎痛解決方案與報(bào)告 11667關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；腰椎痛；運(yùn)動(dòng)性疲勞 130839前言 123824一、腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方案 131833（一）心理指導(dǎo) 1500（一）功能鍛煉 29903（三）中醫(yī)推拿與針灸治療 214351二、腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的后續(xù)預(yù)防與注意事項(xiàng) 225772（一）體位指導(dǎo) 224142（二）調(diào)整不良生活習(xí)慣 319945（三）加強(qiáng)核心力量運(yùn)動(dòng) 36337三、結(jié)論 37596參考文獻(xiàn)： 4摘要：運(yùn)動(dòng)過程中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞非常多見，其中腰部肌肉拉傷更是病患多發(fā)點(diǎn)之一，文章選擇了因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉拉傷進(jìn)行了分析并總結(jié)了具體解決措施。本研究采用文獻(xiàn)法檢索有關(guān)文獻(xiàn)資料，并結(jié)合腰部損傷生理機(jī)能分析來闡述運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞發(fā)生的機(jī)理及診斷方法，并從運(yùn)動(dòng)型性疲勞恢復(fù)的不同視角進(jìn)行總結(jié)和分析。關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；腰椎痛；運(yùn)動(dòng)性疲勞前言腰椎損傷以腰扭傷多見，日常運(yùn)動(dòng)鍛煉最易出現(xiàn)。人的腰椎部與身體5個(gè)臟器相連，與腰椎部相連的肌肉纖維較多，活動(dòng)時(shí)伸展過大，可引起腰椎肌肉勞損，由于肢體結(jié)構(gòu)有一定長度，柔韌性較好，但是不應(yīng)超出一定限度，若腰椎活動(dòng)度太大，就會(huì)讓肌肉、靜脈變得十分堅(jiān)實(shí)、繃緊，很容易撕開、拉傷、導(dǎo)致腰扭傷、進(jìn)而引起腰椎痛。伴隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展和進(jìn)步，對于腰椎運(yùn)動(dòng)損傷問題，研究人員也開展了一定的保護(hù)和治療研究工作，處于保護(hù)和治療雙重作用之下，腰椎運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率亦可有不同程度提高。本研究將對腰椎痛問題，亦提出具體解決方法并作以下報(bào)告。一、腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方案（一）心理指導(dǎo)病人會(huì)擔(dān)心腰椎引起的疼痛以及是否能恢復(fù)到正常的身體狀態(tài)，而且在治療過程中還會(huì)出現(xiàn)一些消極心理因素，還會(huì)由于腰椎痛導(dǎo)致無法正常活動(dòng)出現(xiàn)一定的失落感等，這都會(huì)使病人的情緒陷入低潮。所以在康復(fù)過程中還需對病人心理活動(dòng)給予一些護(hù)理，在康復(fù)護(hù)理之前給予腰椎痛病人心理護(hù)理以減輕其緊張感，增強(qiáng)其配合能力。開展健康教育以促進(jìn)病人康復(fù)訓(xùn)練知識的掌握，使病人獲得更多的醫(yī)學(xué)知識，幫助病人形成樂觀的心理狀態(tài)，使其對今后的人生有較好的預(yù)期，對隨后的恢復(fù)有積極作用。（一）功能鍛煉腰椎損傷可通過運(yùn)動(dòng)來治療，在腰椎損傷運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中要加強(qiáng)腰背肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通和腰部肌肉用力?？梢赃M(jìn)行前俯后仰，左右屈伸，風(fēng)擺荷葉，仰臥舉腿，飛燕點(diǎn)水的運(yùn)動(dòng)，還可以與廣播體操和太極拳相結(jié)合。另外，腰椎損傷患者也可進(jìn)行五點(diǎn)支撐練習(xí)，仰臥于床，兩腿屈伸，以雙足，雙肘及后頭作為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐），用力使腰部呈拱橋狀隆起，隨著運(yùn)動(dòng)的深入，手臂可以放在胸前，只需雙足與頭部后端作為支點(diǎn)練習(xí)即可。前期可先做勾腳背、直腿抬高等床上運(yùn)動(dòng)，為增強(qiáng)腰背部肌肉力量，加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性、靈活性、耐久性等，可以針對性做腰背肌運(yùn)動(dòng)，做康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候要擬定計(jì)劃表和每日要做的運(yùn)動(dòng)量。（三）中醫(yī)推拿與針灸治療對于腰椎損傷來說，中醫(yī)學(xué)有多種療法，推拿療法在當(dāng)前也得到了廣泛應(yīng)用，其具體技巧是兩手掌心貼緊皮膚，適當(dāng)施力，從脊柱兩側(cè)往兩邊或者從下面（腰骶部）往上（上背部）勻速推揉腰背部5~7次，這個(gè)方法用時(shí)可添加紅花油和按摩背部的介質(zhì)來促進(jìn)血液循環(huán)，解除疼痛解除肌肉痙攣，在各種急、性損傷，腰椎間盤突出癥和腰肌勞損等急性發(fā)作的腰背肌肉痙攣和劇烈疼痛時(shí)應(yīng)首先使用這種方法。針灸屬中醫(yī)特色外治法之一，以其操作簡便、療效顯著等優(yōu)點(diǎn)，在多種運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療領(lǐng)域得到了廣泛運(yùn)用。采用雙側(cè)腰部3~5個(gè)夾脊穴，腎俞，后溪，環(huán)跳和大腸俞作為針刺主穴，阿是穴作為配穴治療腰部運(yùn)動(dòng)損傷約1周1次二、腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的后續(xù)預(yù)防與注意事項(xiàng)（一）體位指導(dǎo)盡量臥于硬木板床之上，進(jìn)食時(shí)，大小便亦應(yīng)保持平臥狀態(tài)，以降低腰椎間盤再突出的幾率。研究顯示平伏線上腰椎間盤受力最輕，好睡姿可以緩解椎間盤緊張，起床時(shí)請戴上腰圍并注意腰部保溫，三個(gè)月之內(nèi)以免腰部負(fù)擔(dān)過重。（二）調(diào)整不良生活習(xí)慣對病人來說，每天訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵，但也要注意飲食是否科學(xué)，培養(yǎng)科學(xué)生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣。保證椅子的高度合適。坐姿練習(xí)的過程中，應(yīng)該調(diào)整椅子的高度，有靠背的最好，能減輕腰椎壓力，不應(yīng)長時(shí)間維持一個(gè)坐姿，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。應(yīng)注意科學(xué)地選擇床。病人在康復(fù)治療過程中應(yīng)盡量選用硬板床，太軟對病人康復(fù)不利。應(yīng)注意針對枕頭進(jìn)行科學(xué)的挑選，合適的枕頭對腰椎康復(fù)也很有幫助，以圓形枕頭為最合適，枕頭應(yīng)放置在脖子部位，以保證脊椎在正常生理曲度范圍內(nèi)，這樣還能緩解腰部所受壓力。食物選擇同樣至關(guān)重要。日常生活中，應(yīng)該選擇用一些含鈣較多的制品，而不應(yīng)該用辛辣食品。（三）加強(qiáng)核心力量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化力量能夠強(qiáng)化腰部肌肉，在平時(shí)健康肌肉之外，隨后核心肌肉也得到強(qiáng)化。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容有木板支撐、兩角不斷延伸、端部不斷屈曲、支撐系統(tǒng)有力等，提高肌肉力量及穩(wěn)定性。三、結(jié)論總之，腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的原因較多，但以準(zhǔn)備活動(dòng)不盡合理，局部負(fù)荷過大和技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)為主。本論文研究了腰椎運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的機(jī)理，并在此基礎(chǔ)上制定了腰椎運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療方案，腰椎痛問題的存在，將影響人們的正常生活與學(xué)習(xí)工作，當(dāng)情況比較嚴(yán)重的時(shí)候甚至導(dǎo)致個(gè)人生活不能自理。與其他人群相比，運(yùn)動(dòng)員人群中該病癥發(fā)生概率還比較大，藥物治療與康復(fù)訓(xùn)練協(xié)同配合能夠減輕上述病癥。并且，運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件相對較好，高質(zhì)量地完成訓(xùn)練內(nèi)容過程中具備了有利條件，所以徹底治愈希望依然強(qiáng)烈。對此，患者應(yīng)保持樂觀，上進(jìn)的態(tài)度，應(yīng)與教練康復(fù)訓(xùn)練布置高度合作，認(rèn)真做好訓(xùn)練活動(dòng)，這樣能夠極大地促進(jìn)治療概率。通常情況下，教練都會(huì)針對不同病人的病情特征以及身體適應(yīng)能力來制定康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)保證病人在訓(xùn)練過程中具有樂觀向上的心態(tài)，保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)也要及時(shí)與教練交流，時(shí)刻注意自己身體的狀況變化。同時(shí)也要保證飲食健康，不喝辣，遵醫(yī)囑準(zhǔn)時(shí)服藥。治療腰椎痛，需運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練支持，但又必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，超負(fù)荷的鍛煉達(dá)不到理想的目的。廣大患者應(yīng)與健身教練共同規(guī)劃安排，以保證康復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)優(yōu)質(zhì)完成。參考文獻(xiàn)：[1]劉喆.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)逆向鍛煉[J].當(dāng)代體育科技,2021,11(07):