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產(chǎn)后形體恢復(fù)操華辰職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校張琴形體恢復(fù)操能夠幫助子宮復(fù)舊，盡快恢復(fù)盆底肌肉張力2．準(zhǔn)備工作產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)將場(chǎng)地、用品準(zhǔn)備好放置在平整地面上的地墊；一瓶可隨時(shí)飲用的溫開水；一塊隨時(shí)可擦汗的干凈浴巾；音響設(shè)備等。3．方法產(chǎn)婦在體操墊上，跟隨著音樂做操。開始可按以下順序先活動(dòng)各關(guān)節(jié)及肌肉：手指關(guān)節(jié)——腕關(guān)節(jié)——肩關(guān)節(jié)——腰、背——會(huì)陰肌肉、盆底肌肉。時(shí)間為30分鐘／次左右，1次／天。約3～5天后可以因人而異開始練習(xí)形體操，每1～2天增加一節(jié)，每節(jié)做8～16次。第一節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣。第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁進(jìn)行縮肛與放松動(dòng)作。第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力抬高臀部及背部。第五節(jié)：仰臥起坐。第六節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上；腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。第七節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。4．注意事項(xiàng)產(chǎn)婦做形體恢復(fù)操，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，時(shí)間由短到長(zhǎng)，動(dòng)作按程序進(jìn)行。在做形體恢復(fù)操的過程中，可能會(huì)有惡露的反復(fù)，如惡露接近沒有時(shí)，可能在做操后惡露有所增多，或者已經(jīng)停止做操后又有少量。總的原則是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過月經(jīng)量，顏色不是鮮紅的新鮮血液，一般問題不大。否則應(yīng)該停止做操。4．注意事項(xiàng)3、做完形體恢復(fù)操后，首先應(yīng)讓產(chǎn)婦適量補(bǔ)充水分，并待其擦干汗后，再協(xié)助其進(jìn)行溫水淋浴，淋浴時(shí)間

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