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老年人活動的種類與活動量可消耗355KJ（80kcal）能量的活動有：體操20-30分鐘、沐浴20-30分鐘、掃除20分鐘、投球10分鐘、洗衣服50分鐘、爬樓梯5-10分鐘。跳繩10-15分鐘、跑步10-15分鐘、讀書6小時、寫作40-50分鐘、游泳5分鐘。老年人的活動量：可分為四種：日常生活活動、家務(wù)活動、職業(yè)活動、娛樂活動等。日常生活活動和家務(wù)活動是最基本的活動。職業(yè)活動是屬于發(fā)展自我潛能的有益活動。娛樂活動則可促進(jìn)老年人的身心健康。老年人的活動種類：根據(jù)老年人生理特點，適合老年人運動的項目應(yīng)動作緩慢柔和，能使全身得到活動，活動量易于調(diào)節(jié)又簡單易學(xué)，以低中等強度的有氧運動為主。具體項目包括：步行、慢跑、游泳、太極拳等?？茖W(xué)鍛煉，健身祛病、益壽延年
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